Спирттик ичимдиктерди таштоо бизнесте жана жашоодо көбүрөөк ийгиликтерге кантип жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ичүүнү токтотсоңуз, жашооңуз кандай өзгөрөт.

OneYearNoBeer китебинин автору Энди Рэмэйж 10 000ден ашык кишиге алкоголдук ичимдиктер тууралуу ой жүгүртүүгө жардам берген. Өзүнүн жана башкалардын тажрыйбасы аркылуу ал ден-соолукка пайдалуу адаттарды сүйүүнү үйрөтүүчү адис болуп калды.

Үч жыл мурун Рэймидж бир жыл ичимдиксиз жашоону чечкен. Көптөр муну мүмкүн эмес деп ойлошкон. Бул анын брокердик бизнесине зыян келтирет деп ойлошкон. Бирок, чынында, алкоголдук ичимдиктерди таштоо анын жашоосун жана бизнесин жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берди.

Баары кантип башталды

Рамж барга биринчи барды, акыркы болуп кетти. Алкоголдук ичимдиктер ага майрамдарды өткөрүүгө, эс алууга, достошууга, баарлашууга жана кардарлардын көңүлүн ачууга жардам берген. Ramage менен бул кызыктуу болду, бирок бокалдардын же бөтөлкөлөрдүн шакылдаганы дайыма жакын жерде угулуп турду.

Рэймидж өзүнүн бактылуулугун 10 баллдан 5 гана баллга баалады, бул анын ийгиликтүү карьерасы жана сонун үй-бүлөсү менен эч кандай байланышы жок. Анын ичинде нааразылык күчөдү. Анын кыялдары жана максаттары бар болчу. Ал спорттук эмес жана летаргиялык болгон. Анын жашоосу жумуштун, үй-бүлөнүн жана стресстин катаал чөйрөсүнө айланды.

Себебин издеп

Рэмидж алда канча бактылуу болгусу келди, ошондуктан жашоосунда биринчи жолу бардыгына баа бере баштады. Ал диета жана көнүгүү режимин кайра карап чыгып, медитация кыла баштады. Бирок андан майнап чыккан жок: машыгууга убакыт жана мотивация жетишсиз болгон, Рэймидж медитация үчүн өтө стресске кабылган жана кардарлар менен кечки тамактануу жана түнкү тамактануу менен сергек диетаны жокко чыгарган.

Ал издөөнү улантты жана бир күнү ал алда канча олуттуу көйгөй менен күрөшүүгө туура келгенин түшүндү - алкогол. Ал эми спирт ичимдиктерин баш тартуу, ал алкоголдук эмес болсо да, укмуштуудай коркунучтуу болгон.

Ошого карабастан, Рэмаж анын алдыга умтулуусуна ичкилик тоскоол болуп жатканын түшүндү. Ал жакшы ата жана күйөө болуу, чың, тезирээк, ден соолугу чың жана жашоодо жана жумушта жемиштүү болуу үчүн ичкиликти токтоткусу келген.

Алкоголсуз үч жума

Чоң шаарда жашап туруп алкоголду таштоо өтө кыйын. Көпчүлүк адамдар ичкиликти таштабаш үчүн колунан келгендин баарын кылышат.

Бирок бир нече аракеттен кийин Рэймидж дагы үч жума бою алкоголсуз жашай алды. Акыры ичпей коюунун пайдасын сезе баштады.

"Тажатма" бурчка баруу

Социалдык басым күчөп, ушак-айыңдар чыга баштады. Рэмиж тажатма теетоталердин бурчуна барды, ал жерден ал кайра ичип баштаганда гана кайтып келүүгө уруксат берилди.

Эгер анын бизнеси ушундан улам кыйнала баштаса, ал сыноодон баш тартам деп чечти. Эгерде ал сынган болсо, анда бул бурулуш учур болмок эмес, бул анын жашоосун түп-тамырынан өзгөрткөн.

Ичкиликти таштоонун пайдасы

Үч жума акырындык менен төрткө, андан кийин эки айга, анан үчкө өттү. Андан кийин кескин өзгөрүүлөр боло баштады.

Абдан тез, Ramage физикалык калыпка ээ боло баштады. Мындан ары похмельное көнүгүүлөрдү таштоого туура келди. Алкоголсуз, кайсы тамак-аш жана иш-аракеттер энергия берип, кайсынысын алып кетерин түшүнүү оңой. Мунун баары ага арыктоого жардам берди: бир жылдын ичинде ал 19 кг арыктап, майдын деңгээли 30% дан 10% га чейин төмөндөдү.

Рэймидж университетке кайтып келип, илимий даражасын алып, позитивдүү психология жана коучинг боюнча магистратура программасына өткөн. Ал чоң шаарда психикалык ден соолук көйгөйлөрүн чечүүгө багытталган 30 күндүк Mindfit программасын түзүүгө жардам берген. Ал ошондой эле OneYearNoBeerди негиздеген.

Рэмждин мамилеси үйдө да, жумушта да ийгиликтүү болгон. Анын брокердик иши тездик менен өнүгүп, мотивациясы жогору, өзүн мыкты сезип жатты.

Жумуштан тышкары жашоого убакыт бар

Ичүүгө көп убакыт талап кылынат, ал эми похмельден да көп. Ичүүнү токтоткондон кийин, сизде эски хоббилер жана кызыкчылыктар үчүн көп убакыт жана энергия бар. Сиз жок эмес, кайра жашай баштайсыз.

Сиздин мамилеңиз гүлдөп жатат

Кардарлар эртең менен эч кандай похмельденбеген жана кадимкидей баарлаша алган адамды баалашат. Балдар энергияга толгон жана алар менен ойноого даяр атаны баалашат. Аял жаңы жана бактылуу күйөөсүн ого бетер жакшы көрөт.

Өзүнө болгон ишеним өсөт

Спирт ичимдиктерин берген жалган ишеним чыныгы ишенимди жок кылат. Похмельден пайда болгон тынчы жоктук жана толкундануу согушка даярдуулукту жокко чыгарат. Ичкиликсиз ички ишенимиңиз күчөйт.

Психикалык жөндөмдөрү ачылат

Спирт ичимдиктерин жана похмельное зыяндуу болуп саналат психикалык абалы. Кыйынчылык менен Рэймидж катуу тынчсызданууну сезди. Ага ал чуңкурга түшүп бараткандай көрүндү: асмалык канчалык узакка созулса, бул чуңкур ошончолук тереңдейт. Ал ичкиликти таштаганда бул сезимден биротоло арылып, ал үчүн чыныгы ачылыш болуп калды.

Ден соолукту жакшыртат

Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу ден-соолукка канчалык зыян экенин баары билет, бирок дагы эле иче беришет. Похмельник көнүгүү мотивациясын жок кылат жана керексиз тамакка болгон каалоону жаратат. Ичүүнү таштаганда, ден-соолукта тамактануу оңой болот, спортко көбүрөөк энергия пайда болот.

Сиз көңүл ачуу менен чыгармачылсыз

Спирт ичимдиктерин таштоо менен сиз көңүл ачууну кылдаттык менен жана чыгармачылык менен тандай баштайсыз, бул адамдар менен болгон мамилеңизди жакшыртат. Кардарлар йога, картинг жана велосипед тебүү сыяктуу иштерди жакшы көрүшөт. Бирок ичимдик менен кече үчүн Рамж эч качан ыраазычылык катын алган эмес.

Уйкуну жакшыртат

Уйку жогорку аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал эми бир аз өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктер да аны бузат. Бир стакан да сизди нокаут кылып коет, бирок сиз ушунчалык катуу уктайсыз, дененин калыбына келүүгө убактысы жок. Ал эми сизде дагы эле уктаганга убакыт жок болсо, анда өндүрүмдүүлүк нөлгө барабар болот.

Кантип ичүүнү токтотуу керек

Тыныгуу

Биринчиден, алкоголдук ичимдиктерге болгон мамилени өзгөртүү керек. Жалгыз вариант - тыныгуу. Бул 28, 90 же 365 күн болушу мүмкүн.

Коомдук жана ишкердик жашооңузда алкоголсуз иш кыла аларыңызды көрсөтпөстөн, өзүңүздү толугу менен башкарууга мүмкүн эмес.

Спорттук максатты кой

Мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинен тышкары өзүңүздү сынап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жаңыдан баштай турган болсоңуз, кадимки беш чакырымдык чуркоо болсун, же 10 чакырымды көйгөйсүз чуркасаңыз, марафон болсун.

Ушундай жол менен сиз көбүрөөк көңүл топтойсуз, денеңиз жана рухуңуз күчтүү болот. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болосуз жана мурун сизден алып кеткен убакытты өткөрө баштайсыз.

Эгер ката кетирсеңиз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз

Үйрөнүңүз, күчтөнүңүз, жетишкендиктериңизди салыштырыңыз жана эч нерсеге өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Кечиримдүүлүк жоопкерчиликке, ал эми күнөө шылтоолорго алып барат.

Ката – бул ийгиликсиздик деген кеңири таралган. Мындан улам адамдар ашыкча жеп же ашыкча иче башташат жана алсыздыкты сезишет.

Өзүңүздүн катаңызды түшүнүңүз, ал жөнүндө ой жүгүртүңүз жана күчтүү болуңуз. Эсиңизде болсун: эч ким идеалдуу эмес.

Жаман адаттардын ордуна алмаштырууну табыңыз

Жаман адаттан арылуунун эң жакшы жолу - анын ордуна башка адамды табуу. Триггериңизди табыңыз - бул убакыт, жер, эмоция, аракет же адам болушу мүмкүн. Айдоочу күчтү табыңыз: мисалы, сиз эс алуу үчүн ичип же компанияга кошулсаңыз болот.

Андан кийин жөн гана жаман адаттарды ден-соолукка пайдалуу адатка алмаштырыңыз, ошондо триггер жана кыймылдаткыч күч ошол бойдон калат. Эгерде сиз досторуңуз менен баарлашуу үчүн спирт ичимдиктерин ичсеңиз, бардын ордуна алар менен машыгуу залына барыңыз.

Актангыла

Көпчүлүгүбүзгө ичүүнү токтотууга жакшы себеп керек. Бирок, эгер сиз кош бойлуу эмес болсоңуз же ооруп жатсаңыз, досторуңуз, үй-бүлөңүз же кесиптештериңиз сизден алар менен ичимдик ичүүнү суранганда, бардык талаш-тартыштар талкаланат.

Сиздин алкоголсуз программаңыз шылтоо болушу мүмкүн. Кийинки жолу алар сизге куюп баштаганда: "Жок, рахмат, быйыл менде пландалган көптөгөн нерселер бар, ошондуктан мен өзүмдү сынап көрүүнү чечтим жана 28/90/365 күн ичпейм".

Сиздин умтулуу жөнүндө дүйнөгө айтып

Чечимиңизди башкалар менен бөлүшүңүз, мисалы, социалдык медиа аркылуу. Бул тууралуу канчалык көп адамдар билсе, сиздин жолуңуз ошончолук жеңил болот.

Эмне үчүн ичпей жатканыңызды ар бир жолуккан адамга түшүндүрүүнүн кереги жок. Ошондой эле сизде кошумча мотивация болот, анткени инстинктивдүү түрдө ар бир адам айлана-чөйрөгө жагууну каалайт.

Алкоголсуз тыныгууну каалаган ар бир себебин жазыңыз

Эмне үчүн спирт ичимдиктерин таштоону каалап жатканыңызды жазыңыз. Бул адаттарды өзгөртүүгө көп жардам берет. Эмне үчүн алкоголсуз жашоону каалайсыз деп ойлонуп көрүңүз. Сизди буга эмне себеп болду?

Кагазды, планшетти же ноутбукту колдонуңуз - сиз үчүн эң жакшысын тандаңыз. Кошумча мотивация үчүн, аны күн сайын көрө турган себептердин тизмесин жарыялаңыз.

План

Алкоголдук ичимдиктерден баш тартууну чечсеңиз, жашооңузду кылдат пландаштырып, күтүлбөгөн нерселерге даярданыңыз. Каалаган убакта босогодон жүз жылдан бери көрбөгөн, сөзсүз жаныңызда чыны ичүүнү каалай турган эски досуңуз пайда болушу мүмкүн. Мындай учурда, жөн гана жылмайып, себептердин тизмесине жазганыңызды эстеңиз.

Эгер сиз иш-чарага бара турган болсоңуз, анда алкоголсуз суусундуктар бар экенине ынаныңыз. Эгер майрам барда же кафеде өтө турган болсо, ошол жакка чалып сураңыз.

Алкоголсуз суусундукка заказ берип, көңүл ачып, башкаларга ичкиликсиз жашооңуз кандай жакшы экенин айтып жатканыңызды элестетиңиз. Ушундай эле ыкманы спортчулар мелдешке даярданууда колдонушат.