Алданып калган болсоңуз, эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмоцияларыңызды башкарууга жана улантуу же кетүүнү чечүүгө жардам берген иш-аракеттер планы.

Фактыларды тактаңыз

Эгер сиздин мамилеңиз коркунучта болсо, алгач колуңузда бардык маалымат бар экенине ынаныңыз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн шектенсеңиз, кимдир бирөө сизге алдамчылык жөнүндө шыбырап айтса, шашылыш жыйынтык чыгарбаңыз. Сүйлөш. Кандай болгон күндө да ооруйт, андан кутулуу мүмкүн эмес. Бирок сиз төмөнкүлөрдү билишиңиз керек:

• Чынында эмне болду. Виртуалдык флирт же таанышуу? Капталда күчтүү эмоционалдык байланыш барбы же жөн эле физикалык байланыш барбы?
• Кандай жагдайларда чыккынчылык болгон. Бул кылдаттык менен жашырылган ишпи же жөн эле "бул кантип болгонун билбейм"? Сексуалдык өнөктөш табуу үчүн сайтка катталуу менен кечеде мас абалында өбүшүүнүн ортосунда чоң айырма бар.
• Чыккынчылык болгондо.
• Бул өзүнчө окуя болдубу же жокпу.
• Сиздин өнөктөш башка адам менен кандай мамиледе?
• Өнөктөш сиздин мамилеңизди сактап калгысы келеби. Мындан ары эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуунун кереги жок болушу мүмкүн.
• Өнөктөш алдап жатканда коргоо жөнүндө ойлондубу? Бул сиздин чечимиңизге таасирин тийгизбеши мүмкүн, бирок, жок дегенде, сиз доктурга барышыңыз керекпи же жокпу, билесиз.

Эсиңизге келүү үчүн тыныгуу алыңыз

Чыккынчылык фактысы ачылгандан кийин эмоциялар басымдуу. Дүйнө кадимки абалына кайтып келүү үчүн убакыт керек. Ал эми мындан аркы иш-аракеттерди ойлонуу үчүн дагы убакыт талап кылынат.

Өнөктөшүңүздү уккандан кийин, бардык нерселерди ойлонуу үчүн жалгыз болушуңуз керек экенин айтыңыз. Өзүң байланышмайынча сага тийбөөнү суран. Сиз белгилүү бир убакыт алкагын орното аласыз же даяр экениңизди айтып бере аласыз.

Мүмкүнчүлүктөр, дароо ачылгандан кийин, сиз кандай гана болбосун, катаал чараларды көргүңүз келет. Кимдир бирөө дароо баарын мурункудай кайтаргысы келет. Мындай шок кийин, көп учурда өнөктөш үчүн басымдуу муктаж сезе баштайт. Ал эми кимдир бирөө бардык көпүрөлөрдү өрттөп, эч качан артка карабай чечет.

Мындай импульстарга каршы турууга жана эң муздак баш жана тынч жүрөк менен чечим чыгарууга аракет кылыңыз.

Бул арада сиз бири-бириңизден эс алып жатасыз, бардык күчүңүздү калыбына келтирүүгө жумшаңыз. Жумушта ооруп жатканыңызды айтыңыз. Эң жакшы досторуңузга чалып, алар менен сүйлөшүңүз. Уйку. же. Таза абада сейилдөө. Спорт залга бар. Бардык кыйнаган ойлорду кагазга төк. Кук. Ырда. Өзүңүздү жакшы сезиш үчүн бардыгын жасаңыз. Мүмкүн болушунча. Чынында, өзүбүзгө кам көрүүгө көнүп калгандарыбыз аз, андыктан бул этап оңой болбойт. Бирок аракеттин акыбети кайтпай койбойт.

Психотерапевтке кайрылыңыз. Болгону эң берилген достор да сиздин аңгемеңизди онунчу жолу угуудан чарчаса. Таарынбаган адам менен сүйлөшүп, жөн гана терс пикирлерди төгүп койбой, ошол эле учурда маселелерди чечиңиз.

Эмне кылууну чечиңиз

Тыныгуу жана калыбына келтирилгенден кийин, өзүңүздү чогулта аласыз. Бул жерде ойлоно турган нерселер бар:

• Чыккынчылык канчалык күчтүү болгон? Жогоруда айтылгандай, капталында көз ирмемдик булут менен узак романтика ортосунда айырма бар. Себептерди жокко чыгарбаңыз.
• Бул биринчи чыккынчылык эмеспи? Эгерде тарых кайталанса, анда өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму өзгөрөт деп күтпөңүз. Бул адам өткөн мамиледе алдаган же жокпу, эске алуу керек.
• Качанга чейин силер менен бирге болгон? Эгер мамилеңиз башында болсо, анда аны бүтүрүү оңой болот. Ал эми он жыл бирге жашасаңыз, анда өткөн жылдарыңыз бир катадан ашып кетиши мүмкүн.
• Жубайларыңызды сактап калуу татыктуубу? Алдоо мамиленин, чындыгында, эбак эле кечиккендигин көрсөтүп турат. Эгерде сизде биргелешкен келечек жөнүндө эч кандай түшүнүк жок болсо, анда эмне үчүн сиз менен өлгөн атты сүйрөйсүз? Кээде такыр баш аламан болгуча маселелерди чечкен жакшы.
• Шериктеш түшүнөбү анын иш-аракети мамилеге кандай таасир этет? Эгер тообо кылбаса, анда кечире турган эч нерсе жок. Ошондой эле, чыккынчылык тууралуу кантип билгениңизди карап көрөлү: бул мойнуна алдыбы же кимдир бирөө жетиштүү жашырылган жокпу?
• Сиздин өнөктөш мамиледе иштөөгө даярбы? Ал кандай конкреттүү кадамдарды пландаштырууда: сүйлөшүп, убада берип, сиз менен эс алууга барабызбы?
• Алдоону толугу менен кечирүүгө даярсызбы? Бул сиздин башыңыздан өткөн нерсе үчүн компенсация талап кылбай турганыңызды жана талаш-тартыштарда алдаганыңызды эстебей турганыңызды билдирет.

Эмоциялардан обочолонуу кыйын, бирок сиз өзүңүзгө негизделген чечим кабыл алышыңыз керек.

Жашоо

Эгер сиз кетүүнү чечсеңиз

Бир гана кеңеш бар: кетип бара жатып, кете бер, таарынычты жана бул мамилеге байланыштуу нерселердин бардыгын сүйрөбө. Мурунку сүйгөнүңүздү ээрчибеңиз, кечирим суроону күтпөңүз жана мүмкүн болушунча тезирээк бүт окуяны унутуңуз.

Калууну чечсеңиз

Алдангандан кийин кайра биригүү азаптуу процесс. Эң тез калыбына келтирүү үчүн, далилденген каражаттарды колдонуп көрүңүз.

Психологиялык консультацияга барыңыз

Психотерапевтке чогуу баруу биздин өлкөдө көз карандысыздыкка караганда сейрек кездешет. Бирок сырттан профессионалдуу кароо жана ачык сүйлөшүү түшүнбөстүктөрдөн тез арылууга жана алдыга жылууга жардам берет.

Эмоционалдык бороонго даярданыңыз

Психикалык оору акырындык менен кетет жана бардык нерсе эмоцияларды жаратышы мүмкүн. Кол кармашкан түгөйлөрдүн адаттагыдай көрүнүшү сезимдердин жарылуусуна алып келет, ал тургай кайсынысы экени белгисиз. Эртең мененки тамакта ыйлап, түшкү тамакта сөгүнүп, кечки тамакта азап тартууга даярдан.

Эмоцияларды сезүү үчүн аларга чыгуунун жолун бериңиз.

Күндөлүк алып, башыңызга эмне келсе ошону жазууга аракет кылыңыз. Өзүн-өзү башкаруу аракети процесстин созулуп кетишине алып келет.

Асылбаңыз

Травмадан кийин мээ анын кантип болгонун түшүнүүгө аракет кылып, күчөтүлгөн режимде иштейт. Чынында, бул келечекте катаны кайталоодон коргоо үчүн аң-сезимсиз аракет. Тилекке каршы, бул аракеттер пайдасыз. Сүйүктүүңүз менен ортоңузда эмне болоорун эч качан алдын ала жана алдын ала айта албайсыз. Ал эми ойлор кайра-кайра алдап келе жатканда, аларды токтотуңуз. Дем алып, кырдаалга токтоло берүү, сизди ого бетер начарлатаарын эсиңизге салыңыз.

Жыныстык жашооңуздун өзгөрүшүнө даяр болуңуз

Секс башкача болот. Алданган адам кысымга кабылат, өзүн тааныбаган адамга салыштырат. Бул жыныстык жашоонун толук шал болуп калышына алып келиши мүмкүн. Бирок бул дагы жаңысын кошууга жана кээ бир тыюулардын үстүнөн кадам таштоого себеп.

Өнөктөшүңүздүн жеке мейкиндигин толтурбаңыз

Алдоодон кийин, көзөмөлдү күчөтүү менен кайталоодон сактанса болот окшойт. Кимдир бирөө өнөктөшүнүн телефонунан билдирүүлөрдү окуп, почтаны текшерип, досторуна чала баштайт. Коркунуч башталат. Ишенимдин жеке мейкиндигине кирүү аракети калыбына келтирилбейт жана келечектеги чынчылдыкка эч кандай кепилдик бербейт. Тескерисинче, араңарда ачуулануу да пайда болот жана дал ушул учурда сиз жалпы тил табышыңыз керек.

Толук көзөмөл астында эч ким бактылуу жашай албайт.

Ооба, ар бир жолу башка бирөөнүн почтасынан коркууларыңыздын тастыктоосун көрөсүз деп күтүп, өзүңүз чуркайсыз.

Жаңы билимдер менен мамилелерди калыбына келтириңиз

Кээде алдоо жөн гана жагдайга байланыштуу болсо, кээде бул мамиледеги олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси. Таарынычтын критикалык этабы өткөндө, сиз өз келечегиңизди кайрадан талкуулап, иш-аракеттин себептерин түшүнө аласыз. Балким, жубайларга секс, көңүл, кызыгуу жетишпей жаткандыр. Же идеалдуу мамилеге көз карашыңыз дал келбей калышы мүмкүн. Акыр-аягы, демейки боюнча баарыбыз эле моногамдык эмеспиз, эгерде өнөктөштөрдүн бири ар кандай көз карашта болсо, анда адамды анын моделине ылайыкташтыруу үчүн кайра калыптандыруу иштебейт.

коё бер

Алдоо кечирилгис иш сыяктуу. Бирок сиз кечирүүнү чечкенсиз. Жана сиздин өнөктөшүңүз ишенимди кайтаруу үчүн баарын кылса да, бул анын өмүрүнүн аягына чейин улана албайт. Эгер сиз бул этаптан өтүүгө күч таба албасаңыз, балким бирге болуу жаман идея болгондур?

Күн сайын жакшырып, жакшырууну күтпөңүз. Бирок убакыт чындап эле айыктырат - мамилеңиздин гүлдөшүнө мүмкүнчүлүк бериңиз.