Бардык өлүмгө алып келген күнөөлөр үчүн өзүңүздү күнөөлөөнү кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кечки тамакка кошумча торт болобу же экзаменден өтпөй калдыбы, биз өзүбүздү жемелей турган болсок, ага каршы күрөшүүгө болот жана күрөшүү керек.

Өзүңдү күнөөлүү сезүү дайыма эле өзүн-өзү сындоонун сергек көрүнүшү боло бербейт. Качан ал тынымсыз өзүн-өзү жармалоого айланса, ага көңүл буруп, бир нерсе кыла баштоого убакыт келди. Психолог Наоми Рейн бул сезим кайдан келип чыкканын жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун аныктоого жардам берет. Кантип Өзүңдү сүйүш керек китебинде ал ички тажрыйбаң менен кантип достошсо болорун жана ага эмне себеп болуп жатканын кеңири айтып берет.

Дени сак өзүн-өзү сындоо менен өзүн-өзү жардыруу ортосунда сызык кайда?

Бизге бала кезибизден эле өзүбүздү мактоо уят, ал эми сындап, урушуу жакшы нерсе деп айтышкан. Бул жемелөөлөр ушунчалык адатка айланып калгандыктан, сиз чындап эле кайсы жерден ката кетиргениңизди жана сизден эч нерсе көз каранды эмес экенин түшүнбөй каласыз. Бирок сенин башыңда акыркысы сенсиң.

Эгер кайсы бир жагдайга эмне үчүн күнөөлүү экениңиздин миң бир себебин табуу үчүн эки мүнөт жетиштүү болсо, анда сындын деңгээли менен күрөшүүгө убакыт келди.

Психологдордун айтымында, өзүн-өзү айыптоо жана өзүн-өзү сындоо менен күрөшүү: аракет кылуунун 5 стратегиясы, кээ бир факторлордун терс натыйжасын логикалык түшүндүрмөлөр менен күнөөлүүнү тынымсыз издөөнүн ортосунда чоң айырма бар, бул көбүнчө сиз. Экинчи вариант - бул бала кезинен үйрөнгөн адат, аны өткөндө таштап кетүүгө убакыт келди.

Бул жерде себепсиз өзүңүздү күнөөлөгөндүн типтүү мисалдары:

• – Маектешкен адам менин алсыз жана ийгиликсиз экенимди түшүнгөндүктөн жумушка алынган жокмун.
• "Мени сүйүү өтө кыйын болгондуктан, ажырашып кеттик."
• "Мен кызматка жакшы эмесмин, анткени мен кызматка көтөрүлүүгө аракет кылбашым керек эле."

Белгилүү иш-аракеттер натыйжага кандайча таасир эткенине баа берип, сиз кырдаалды такыр башка тараптан көрөсүз. Эмне болгонун жакшыраак түшүнүү үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

1. Бул кырдаалда сизден так эмне көз каранды болду?
2. Ага катышкан башка адамдардан эмне көз каранды?
3. Натыйжага кандай аракеттер таасир этти?
4. Башкалардын кандай аракеттери натыйжага таасир эткен?
5. Учурда эмнени өзгөртө аласыз?

Аларга объективдүү жооптор сиз чындап эле сиз айткандай жаман экениңизди ачык көрсөтөт.

Айыптоолорго эмне себеп болуп жатат

Өткөндүн жаңырыгы

Ар бир мүнөз же жүрүм-турум бала кезинен келип чыгат. Алар төрөлгөндөн баштап түзүлөт жана көбүнчө баланы эмне жана ким курчап турганына жараша болот. Өзүңдү күнөөлөгөн адат жөнүндө да ушуну айтууга болот.

Наоми Рейн ички фигуралардын теориясын активдүү өнүктүрөт жана бала кезиндеги ар кандай катуу шокту бала толугу менен баштан өткөрүшү керек, антпесе баланын психикасын травматизациялайт деп эсептейт.

Аман калуу - бул түшүнө турган, сооротуп, коргой турган чоң кишиге айтуу. Ыйла, ачуулан, бала сүйгөн, ишенген адамдын кучагында корк. Колдоо сөздөрүн, эмне болуп жатканын түшүндүрүүнү угуңуз. Өзүңүздү жакшы сезиңиз, баалуу, кымбаттуу.

Наоми Рейн

Бирок көп учурда жашоодо баары таптакыр башкача болот. Эң жакшы учурда, ата-энелер жөн гана баланын тарабын алышпайт же анын сезимдерине көңүл бурушпайт, эң жаманы - алар өздөрү коркутуу, зордук-зомбулук жана кемсинтүүнүн булагы болуп саналат. Ата-эне баланы күнөөлөп, уяткарып, четке кагып, анын сезимдерин түшүрүп, унчукпай калышы мүмкүн, бул анын ичинде ал жаман жана ал күнөөлүү деген туруктуу пикирди калыптандырат. Анткени, ата-эне дайыма туура, баарын билген эң жакын адамдар. Анан баланын ичинде Айыптоочу пайда болот. Ал эми бойго жеткенде өзү да уялып, урушуп, сындайт.

Ички цифралар

Жаңы пайда болгон Айыптоочу биздин жүрүм-турумубузда роль ойной турган жалгыз фигурадан алыс. Психологдор үч негизги ички фигураны ажыратышат: бала, эзүүчү ата-эне жана мээримдүү эне.

Ички бала - бул сезимдер, каалоолор, энергия, кызыгуу, илхам, чыгармачылык идеялар, интуиция, стихиялуулук жана тездик.

Залым ата-эне инсандын адеп-ахлак нормаларына, алкактарына, эрежелерине жана алардын сакталышына жооптуу бөлүгү. Бул фигура сындай алат, уруша алат, талап кыла алат, күтө алат, айыптай алат, айыптай алат, уят, жазалайт, унчукпайт. Ал ар дайым эмне туура экенин билет жана бул канондорду сактоону талап кылат деп ишенет. Залым ата-эне өзүн ар кандай жолдор менен көрсөтө алат. Эгер ата-эне баланы бала кезинде соттошсо, ал прокурор, жемелеп, баасын түшүрсө Сынчы, коркутуп-үркүтүп, басса Тиран болот.

Мээримдүү апа - бул дайыма ички колдоонун, колдоонун жана коргоонун булагы. Бул көрсөткүч ар бир адамда боло бербейт, аны ичинде өстүрүү керек жана ал көптөгөн көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Анын ичинде тынымсыз өзүн-өзү айыптоо менен.

Кантип Мээримдүү Апаны таап, Айыптоочу менен элдешүүгө болот

1. Сүйө турган адамды табыңыз

Бирок, сен акырына чейин жерсиз сезимдерди жана сүйүү издеп биринчи келгенге шашпашы керек. Өзүңдөн башта.

Апаны сүйүү - бул өзүн башкача кабыл алуу жана жактыруу, кимдир бирөөнү колдоо; бул өз ресурстарына таянуу жөндөмдүүлүгү - башкалардан камкордук жана сүйүүнү талап кылуу жана күтүү эмес, аларды өзүнө берүү.

Наоми Рейн

Ошон үчүн сүйгөн адам эң биринчи өзүң. Сиз ички бала менен байланышып, сизди айыптоочудан коргой турган абдан Мээримдүү Апаны табышыңыз керек. Бул үчүн, Баланы угуп, ага жооп бергенди үйрөнүңүз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, өзүңүздүн сезимдериңизди, сооротууңузду, колдооңузду сураңыз, жуурканга ороп, балага керек болсо чай бериңиз.

Наоми Рейн китебинде келтирген ыкмалардын бири төмөнкүчө. Адам бала кездеги эң коркунучтуу жана азаптуу шок качан болгонун эстеп калууга чакырылат. Ошондон кийин бойго жеткенде өзүңө ошол жашыңдан кат жазышың керек. Сиз ошондой эле жооп кат жазсаңыз болот: аксакалдан балага. Андан кийин, бул каттар чагылдырылган сезимдерди талдоо керек. Бул адамды ички бала менен диалогго жакындатат.

2. Айыптоочуну тынчтандыр

Мээримдүү эненин бала менен байланышы түзүлгөндө, аракетке өтүңүз. Бул эки фигураны ажыратып, укканды үйрөнүп, үчүнчүсүн - ошол эле Айыптоочуну оңой эле аныктай аласыз. Жана анын үнү ичиңизде качан угулуп жатканын так түшүнүү менен гана аны таасирсиз кыла аласыз.

"Бул менин күнөөм! Сиз дароо эле божомолдуңуз керек болчу! Эмнеге ойлогон жоксуң? Мына келесоо!" - ички айыптоочунун типтүү фразалары. Тааныш ойлор?

Ушуга окшош нерсени уккандан кийин, сизди жуурканга ороп алган мээримдүү апаны дароо байланыштырышыңыз керек. Эми гана ал бала менен сүйлөшпөшү керек. Ачууланган ички Айыптоочуга Балага тийбеш керек экенин ачык айтыңыз жана ага чындап эле ким күнөөлүү жана жокпу, түшүндүрүңүз (биринчи пункттан берилген суроолорго талдоо буга жардам берет). Прокурорду тынчтандырганды үйрөнгөнгө чейин көп убакыт кетет, бирок Москва да бир күндө курулган жок.

3. Өзүн-өзү жардырууга кайра барба

Айыптоочуну бир же эки жолу тынчтандырып жатканда эстен чыгарбоо керек болгон эң негизги нерсе, бул фигура бала менен эне сыяктуу эле сиздин бир бөлүгүңүз. Демек, ал эч жакка кетпейт жана жок болбойт, бирок ар дайым сиздин иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, бардыгы туура жасалганын текшерет. Мына ошондуктан аны орнотууга болорун жана керек экендигин ар дайым эстен чыгарбоо керек.

Прокурор биз тарапта. Ал бизге жакшылык каалайт, жардам бергиси келет, бизди ийгиликсиздиктен же уяттан, тобокелчиликтен сактагысы келет.

Наоми Рейн

Бирок, кээде көзөмөлдөн чыгып, Мээримдүү Апанын бекем сөзүн талап кылат. Дени сак вариантта, аң-сезимдеги күч инсандын борборуна таандык. Инсандын борбору, же Ичинде гармониялуу болуу деген эмнени билдирет. Бирок көп учурда прокурор өтө көп орун алып, башкы ролду талап кылып, эч кимди укпайт. Мындай учурларда аны токтотуп, бийликти колго алып, бул жерде дагы эле жетекчи экениңизди көрсөтүү керек.

Жыйынтыктап айтканда, ички фигуралардын теориясы дагы көптөгөн рамкаларды камтыганын жана өзүн-өзү жармалоо феноменин гана эмес, ошондой эле биздин жүрүм-турумубузда туш болгон башка көйгөйлөрдү да түшүндүрөрүн кошумчалагым келет. Сиз бул макаланы жазууга шыктанган психолог Наоми Рейндин "Өзүңүздү кантип сүйсөңүз болот" китебин окуп, бул тууралуу көбүрөөк биле аласыз.

Же балким кимдир бирөө бул авторду мурунтан эле тааныгандыр?