Эртең мененки баш оорунун 8 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең мененки баш оору бүт күндү чыдагыс кылат. Оорунун себептери өтө ар түрдүү болушу мүмкүн - бир күн мурун алкоголдук ичимдиктерден олуттуу ооруларга чейин, ошондуктан сиз муну кароосуз калтырбаңыз.

1. Сиз жетиштүү уктабайсыз

Денеңиз туура иштеши үчүн 7-8 саат уктоо керек. Эгер аз уктасаңыз, организм бир нерсе болду деп ойлоп, авариялык режимге өтөт.

Гормондор стресске каршы күрөш же качуу механизмин иштетип, жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатат. Мунун баары баш оорунун пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Salvatore Napoli MD жана New England Neurology борборунун адиси

"Ибупрофен же напроксен сыяктуу OTC бардык дары-дармектер эртең менен өтүүгө жардам берет", доктор Наполи дейт. "Алар ооруну пайда кылган гормондорду бөгөп, ооруну басаңдашат."

Ал эми дарыны ичкенден кийин дагы эле өзүңүздү ашыкча сезип, ооруп жатсаңыз, анда 20-30 мүнөт уктап, денеңизге эс алып келиңиз. Узак уктоо өзүңүздү начар сезип, башыңызды оорутуп коюшу мүмкүн.

Кадимки уйку циклиңизге кайтып келсеңиз, эртеси эртең менен оорудан сактайсыз.

2. Сиз өтө көп уктайсыз

Уйкунун жетишсиздиги баш ооруну жаратып жатса, анда бир аз уктап алсаңыз, өзүңүзгө жардам берет, туурабы? Андай болгон эмес. «9 сааттан ашык түнкү уйку серотониндин деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу», - деп түшүндүрөт доктор Наполи. Серотониндин аздыгы мээге кандын агымын азайтып, баш ооруну жаратат», - деди ал.

Бул демейдегиден кеч турганыңызда өзүңүздү жаман сезип жатканыңыздын себептеринин бири. Баш оорунун бул түрү дем алыш күндөрү көбүрөөк уктаганыңызда болот.

Доктор Наполинин айтымында, ооруну басаңдатуучу каражаттар көйгөйдү чечүүгө жардам берет, бирок режимди өзгөртүп, 7-8 сааттан ашык уктаган жакшы. Дем алыш үчүн ойготкуч коюңуз.

3. Эндорфиндер көңүлүңүздү түшүрөт

Эрте менен организм бактылуулуктун гормондору болгон эндорфиндерди аз чыгарат. Кээ бир адамдарда мигренди пайда кылат.

Төмөн эндорфиндер серотонин сыяктуу башка нейротрансмиттерлердин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, анын өндүрүшүнүн төмөндөшү тамырлардын тарылышына алып келет, бул өз кезегинде мээдеги кан айлануунун жетишсиздигине алып келет жана баш ооруну пайда кылат.

Марк Хорсанди остеопатия доктору жана Даллас жана Форт-Уэрт мигрендик борборунун негиздөөчүсү

Бирок, эмне үчүн кээ бирөөлөрдүн башы ооруса, кээ бирөөлөр оорубай турганын адистер өздөрү да билишпейт. Доктор Хорсандинин айтымында, мындай учурда эртең мененки машыгуулар оорудан арылуунун бирден-бир жолу. Физикалык активдүүлүк эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт.

4. Сиз кечээ кечинде ичкенсиз

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу катуу баш ооруга алып келиши мүмкүн. Эртеси ачка болуу үчүн мас болуунун кереги жок.

«Алкоголдук ичимдиктин аз да болсо суусатып жибериши мүмкүн, анткени мээге кан агымы азаят. Эми башыңыз ооруп жатат, дейт доктор Хорсанди. "Алкоголдук ичимдиктер жакшы уктоого да тоскоолдук кылышы мүмкүн - бул баш оорунун дагы бир себеби."

Хорсанди: "Өзүңүздү жакшы сезүүнүн туура жолу - бул регидратация", - деп кеңеш берет. - Спортчулар машыгуу учурунда колдонгон суу же изотоникалык суусундуктар сизге жардам берет. Таблеткадагы же порошок түрүндөгү С витамини боорго спиртти организмден тезирээк жана эффективдүү чыгарууга жардам берет.

5. Сиз коңурук тартасыз

Трактор сыяктуу коңурук уктап жаткандын белгиси. Коңурук тумчугуп, дем кысылышына, жадакалса түнкүсүн уктап жатканда дем алуунун убактылуу токтоп калышына алып келиши мүмкүн.

Доктор Хорсанди мындай дейт: "Бул дем алуу токтоо учурлары бир нече секундга гана созулат, бирок мээдеги кычкылтектин көлөмүнүн азайышына алып келет" дейт.

Бул эмне үчүн баш ооруга алып келиши мүмкүн экенин эксперттер азырынча так жооп бере элек. Кээ бир эксперттер кычкылтектин азайышы мээдеги кан тамырлардын кеңейишине алып келип, кандын агымын жана баштагы басымды жогорулатат деп божомолдошот. Мунун баарынын натыйжасында оору пайда болот.

Эгер сиз жалгыз уктап жатсаңыз жана коңуругуңузга нааразы боло турган эч ким жок болсо, сизде апноэ бар экенин билбеши мүмкүн. Эгер сизде бул көйгөй бар деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сизди текшерүүнүн кошумча жолдорун сунуш кылат. Эгер сизде бул оору аныкталса, анда уйку учурунда дайыма оң басымды түзүүчү атайын аппаратты колдонууга туура келет. Бул баш ооруну токтотууга жардам берет.

6. Бир чыны кофеге кечигип калдыңыз

Кофеин нерв системасынын стимулятору катары иштейт. Эгерде сиз кофени үзгүлтүксүз ичсеңиз жана бир жолу дозасын ала албасаңыз (мисалы, уктасаңыз же кофе ичүүнү таштоого аракет кылсаңыз), анда башыңыз жарылгандай сезилиши мүмкүн.

Кофеинди диетадан чыгарып салуу мээнин кан тамырларын кеңейтет, натыйжада мээге кан агымы көбөйүп, басым жогорулап, баш ооруну пайда кылат.

Salvator Napoli MD жана New England Neurology борборунун адиси

Эгер сиз кофени көп ичсеңиз же күн сайын эртең менен бир убакта ичсеңиз, башыңыз оорушу ыктымал. Мындай учурда чөйчөктү алуу көңүлдү көтөрүүнүн эң жакшы жолу болот. Эгерде сиз адатыңыздан баш тартууга аракет кылып жатсаңыз, анда бир-эки жуманын ичинде акырындык менен ичкен кофенин көлөмүн азайтыңыз.

7. Сиз депрессиядасыз

Депрессия баш оорусу күндүн каалаган убагында болушу мүмкүн. Бул серотониндин төмөн деңгээли менен шартталган.

«Бирок, кыязы, оору эртең менен пайда болот. Депрессия сиздин нормалдуу уйкуңуздун графигин бузушу мүмкүн, ал эми өтө кыска уктоо, мисалы, өтө узак уктоо баш ооруга алып келиши мүмкүн, деп түшүндүрөт доктор Наполи. "Оору сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, муну менен катаал чөйрө пайда болот."

Рецептсиз дарылар бир аз убакытка гана жардам берет. Эң жакшы чечим - себебин жок кылуу. Депрессиядан шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Антидепрессанттар же атайын терапия сизди нормалдуу абалга кайтарып, баш оору менен күрөшүүгө жардам берет.

8. Сиздин кан басымыңыз жогору

«Эгерде сизде кан басымы жогору болсо - 140/90 мм рт.ст. Art. же андан жогору - каныңыз чындыгында башыңыздагы басымды жогорулатат, дейт доктор Хорсанди. – Кан басымдын көтөрүлүшү баш оорунун негизги себеби.

Көптөгөн адамдар кан басымы жогору экенин билишпейт, аларда баш оорудан башка симптомдор көрүнбөйт, аны сиз башка нерсе менен байланыштырасыз.

Баш оору тез-тез жана күтүлбөгөн жерден пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиздин кан басымыңыз өтө жогору болсо, дарыгериңиз жашоо образын өзгөртүүнү сунуштайт - диета же көнүгүү - же дары-дармек жазып берет.

Адатта, эртең менен баш оорунун себептерин өз алдынча аныктоого болот. Сейрек учурларда, оору мээ шишиги же аневризма сыяктуу олуттуу ички көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. "Эгерде сиз 3-6 ай бою жумасына эки жолудан ашык башыңыз ооруса (эртең менен же башка убакытта) башыңыз ооруса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз", - деп кеңеш берет доктор Наполи.

«Ошондой эле баш оору сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, дарыгерге кайрылышыңыз керек. MRI же EEG (мээңиздин электрдик активдүүлүгүн өлчөгөн изилдөөлөр) мээңизде эмне болуп жатканы жөнүндө көбүрөөк айтып берет. Көзүңүздү да текшеришиңиз керек: баш оору ашыкча күч колдонуудан келип чыгышы мүмкүн”, - деп сунуштайт доктор Хорсанди.