Интернет биздин көңүлүбүздү эмне кылат: алаксытуу адаты

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Интернеттин айынан биз чачыранды болуп, бир нерсеге араң көңүл топтой албай калдык. Тони Шварц, журналист, жазуучу жана The Energy Project долбоорунун негиздөөчүсү, интернетке болгон көз карандылык менен кантип күрөшүп, эсин кайра калыбына келтирүүнү көрсөтөт.

Жайдын башындагы бир күнү кечинде китепти ачып, ошол эле абзацты кайра-кайра, жарым ондогон жолу кайталап окуп жатканымды байкадым, андан ары улантуудан пайда жок деген өкүнүчтүү жыйынтыкка келдим. Мен жөн гана көңүлүмдү топтой албадым.

Мен таң калдым. Өмүр бою китеп окуу мен үчүн терең ырахаттын, сооронуунун жана билимдин булагы болду. Азыр мен такай сатып алган китептерим тумбочка үстөлүндө улам-улам бийиктеп, мени тилсиз жоо менен карап жатышат.

Китеп окуунун ордуна мен интернетте өтө көп убакыт өткөрдүм: компаниямдын веб-сайтындагы трафик кандай өзгөрүп жатканын текшерүү, Gilt жана Rue La Laдан түстүү байпактарды сатып алуу (бирок менде алар жетиштүү болсо да) жана кээде мойнума алам, Жадакалса «Сулуу болуп чоңойгон жылдыздардын олдоксон балдары» деген азгыра турган макалалардагы сүрөттөрдү карап чыктым.

Жумуш күнүмдүн ичинде мен почтамды керектүүдөн тез-тез текшерип, мурдагы жылдарга караганда көбүрөөк убакыт өткөрчүмүн, президенттик өнөктүк боюнча жаңылыктарды издеп жүрдүм.

Көптөгөн кызыктуу же жок дегенде көңүл ачуучу маалыматтын ордуна концентрацияны жана көңүл бурууну, ойлордун бытырандылыгын жоготуу менен оңой эле тил табышабыз. Николас Карр Муляждын автору. Интернет мээбизди эмне кылып жатат?

Көз карандылык - бул затка же аракетке болгон тынымсыз эңсөө, акыры ал күнүмдүк жашоого кийлигише тургандай интрузив болуп калат. Бул аныктама боюнча мен тааныгандардын дээрлик бардыгы интернетке тигил же бул даражада көз каранды. Бул Web коомдук уруксат берилген наркоманиянын бир түрү болуп саналат деп айтууга болот.

Акыркы сурамжылоого ылайык, орточо кеңсе кызматкери электрондук почтага күнүнө 6 саатка жакын убакыт коротот. Ошол эле учурда, ал тургай, интернетте өткөргөн бардык убакытты эсепке албайт, мисалы, соода кылуу, маалымат издөө же социалдык тармактарда баарлашуу.

Мээбиздин жаңылыкка болгон көз карандылыгы, тынымсыз стимул жана тоскоолдуксуз ырахат алуу компульсивдүү циклдерге алып келет. Лабораториялык келемиштер жана баңгилер катары биз ырахатка жетүү үчүн барган сайын көбүрөөк муктажбыз.

Мен бул жөнүндө көпкө билдим. Мен бул тууралуу 20 жыл мурун жаза баштагам. Мен муну кардарларыма күн сайын түшүндүрөм. Бирок жеке өзүмө тийет деп ойлогон да эмесмин.

Баш тартуу - көз карандылыктын дагы бир белгиси. Сиздин мажбурлоочу, башкарылгыс жүрүм-турумуңуз үчүн логикалык негиздемелерди чексиз издөөдөн өткөн айыктыруу үчүн эч кандай чоң тоскоолдук жок. Мен ар дайым эмоцияларымды башкара алчумун. Бирок өткөн кышта мен консалтингдик бизнести өнүктүрүүгө аракет кылып жатып көп кыдырдым. Жайдын башында күтүлбөгөн жерден мен мурункудай өзүмдү башкара албай калганымды түшүндүм.

Интернетте көп убакыт өткөрүү жана көңүл буруунун туруктуулугун төмөндөтүү менен бирге, мен туура тамактанууну токтотконумду байкадым. Мен газдалган сууну чексиз ичтим. Көбүнчө кечинде бир-эки алкоголдук коктейль ичтим. Өмүр бою көнүгүү менен алектенсем да, күн сайын машыгууну токтоттум.

Мунун таасири астында мен укмуштуудай амбициялуу планды ойлоп таптым. Кийинки 30 күндүн ичинде мен бул жаман адаттарымды бир-бирден калыбына келтирүүгө аракет кылышым керек болчу. Бул абдан шашылыш болду. Мен күн сайын кардарларыма так карама-каршы мамилени сунуштайм. Бирок бул адаттардын баары бири-бирине байланыштуу экенин түшүндүм. Ошондо мен алардан кутула алам.

Негизги көйгөй – бизде адамдардын эрк жана тартип абдан чектелүү. Бир убакта бир адатты өзгөртүүгө аракет кылсак, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүбүз жогору. Идеалында, жаңы иш-аракет күн сайын бир убакта кайталанышы керек, ошондо ал тааныш болуп калат жана сактоо үчүн азыраак жана азыраак энергия талап кылынат.

Мен 30 күндүн ичинде бир аз ийгиликтерге жетиштим. Чоң азгырыктарга карабастан, мен спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктарды ичүүнү токтоттум (андан бери үч ай өттү, ал эми сода менин диетама кайтып келген жок). Мен кант жана чипсы жана макарон сыяктуу тез углеводдордон баш тарттым. Кайрадан үзгүлтүксүз көнүгүү жасай баштадым.

Мен бир нерседен такыр өтпөй калдым: Интернетте азыраак убакыт өткөрүү.

Интернетте өткөргөн убактымды чектөө үчүн мен өзүмдүн электрондук почтамды күнүнө 3 жолу гана текшерүүнү максат кылдым: ойгонгондо, түшкү тамактанганда жана күндүн аягында үйгө келгенде. Биринчи күнү, мен эртең менен текшерүүдөн кийин бир нече саатка созулган, андан кийин толугу менен бузулган. Мен наабайканада иштеп жатып кекс жейм деген азгырыктарга каршы турууга аракет кылган кантка көз каранды адамдай болдум.

Биринчи эртең менен кимдир бирөөгө шашылыш кат жөнөтүшүм керек деген сезимден улам чечкиндүүлүгүм бузулду. "Эгер мен аны жазып, "Тапшыруу" баскычын бассам, - дедим мен өзүм, "бул интернетте өткөргөн убакыт катары эсептелбейт."

Мен өз катымды жазып жатканда электрондук почтама бир нече жаңы кат келерин эске алган жокмун. Алардын эч кимиси дароо жооп берүүнү талап кылышкан жок, бирок мынчалык азгырыктуу тема менен биринчи билдирүүдө жазылгандарды кароо азгырыгына каршы туруу мүмкүн эмес эле. Жана экинчисинде. Жана үчүнчүдө.

Саналуу секунданын ичинде мен кайра катаал чөйрөгө кирдим. Эртеси күнү мен онлайн жашоомду чектөө аракетин таштадым. Анын ордуна мен жөнөкөй нерселерге: сода, спирт жана кант менен беттеше баштадым.

Ошого карабастан, мен кийинчерээк интернет маселесин кайра карап чыгууну чечтим. 30 күндүк экспериментим аяктагандан бир нече жума өткөндөн кийин, мен эс алууда бир айга шаардан чыгып кеттим. Бул сиздин чектелген эркиңизди бир максатка топтоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болду: өзүңүздү интернеттен бошотуу жана көңүлүңүздүн көзөмөлүн калыбына келтирүү.

Мен калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамды жасадым: Интернеттен толугу менен ажырай албаганымды моюнга алдым. Азыр тазалоого убакыт келди. Мен салттуу экинчи кадамды өз жолум менен чечмеледим - жогорку күч мага акыл-эске кайтууга жардам берет деп ишенүү. Андан жогорку күч 30 жаштагы кызым болду, ал менин телефонумдагы жана ноутбугумдун электрондук почтасын жана интернетти өчүрдү. Бул жаатта көп билимге байланып, мен аларды кантип кайра туташтырууну билбей калдым.

Бирок СМС аркылуу байланышып турдум. Артка кылчайып карасам, мен интернетке өтө көп таяндым. Жашоомдо саналуу гана адамдар мени менен СМС аркылуу баарлашкан. Мен каникулда болгондуктан, көбүнчө менин үй-бүлөмдүн мүчөлөрү болчу, ал эми билдирүүлөр көбүнчө биз күндүз жолуккан жерибиз жөнүндө болчу.

Кийинки бир нече күндүн ичинде мен чектөөлөрдөн кыйналдым жана Google үчүн эң чоң ачкачылыгым күтүлбөгөн суроого жооп табуу болду. Бирок бир нече күндөн кийин оффлайн режиминде, мен өзүмдү эркин сезип, азыраак тынчсызданып, жакшыраак көңүл топтой алдым жана заматта, бирок кыска мөөнөттүү стимулдан баш тарттым. Мээме эмне болгону мен күткөндөй болду: ал тынчыды.

Каникулга өзүм менен бирге татаалдыгы жана көлөмү боюнча ар кандай ондон ашык китептерди ала кеттим. Мен кыска публицистика менен баштадым жана өзүмдү тынчыраак сезип, көбүрөөк көңүл топтогонумда, көлөмдүү илимий-популярдуу адабиятка карай жыла баштадым. Акыры «Бардык оорулардын падышасы. Рак өмүр баяны”америкалык онколог Сиддхарта Мукерджи тарабынан. Ага чейин китеп менин китеп текчемде дээрлик беш жыл өттү.

Апта өткөндө, мен ырахат булагы катары фактыларга болгон муктаждыктан арыла алчумун. Мен романдарга өтүп, Джонатан Францендин 500 беттик "Тазалык" романын кээде бир нече саатка чейин окуу менен аяктадым.

Мен жумушка кайтып келдим жана, албетте, кайра интернетке кирдим. Интернет дагы эле бул жерде жана ал менин көңүлүмдүн олуттуу бөлүгүн жалмап кете берет. Менин азыр максатым – интернет менен өткөргөн убакыт менен ансыз убакыттын тең салмактуулугун табуу.

Мен аны башкара аларымды сездим. Мен стимулдарга азыраак жооп берем жана көңүлүмдү эмнеге жумшашымды көбүрөөк пландаштырам. Интернетте отурганда ойлонбой Интернетти карабаганга аракет кылам. Мүмкүн болушунча көп учурда өзүмдөн: "Чын эле мен ушул нерсени кылгым келет беле?" Жооп жок болсо, мен төмөнкү суроону берем: "Мен өзүмдү жемиштүү, канааттануу же эс алуу үчүн эмне кылсам болот?"

Мен бул ыкманы өзүмдүн бизнесимде көңүлүмдү толугу менен маанилүү маселелерге буруу үчүн колдоном. Мындан тышкары, мен китепти сүйгөндүктөн гана эмес, көңүл буруу үчүн да окуй берем.

Менде көптөн бери келе жаткан каада-салт бар, эртеси эртең эмне кыла аларымды бир күн мурун чечиш керек. Бул мен дээрлик күн сайын 60 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин үзгүлтүксүз кылам. Андан кийин 10-15 мүнөт тыныгуу жасап, күчүмдү толуктайм.

Эгерде күндүз менде толук концентрацияны талап кылган дагы бир тапшырма болсо, мен аны бүтүргөнгө чейин оффлайн режиминде жүрөм. Кечинде уктоочу бөлмөгө барганда ар дайым бардык аппараттарымды башка бөлмөгө таштап кетем.

Акыр-аягы, мен азыр жок дегенде жылына бир жолу санарипсиз эс алууну зарыл деп эсептейм. Мен бир нече жума эс ала алам, бирок өз тажрыйбамдан улам терең айыгууга интернетсиз бир жума жетиштүү экенине ынандым.

Кээде каникулумдун акыркы күнүн ойлоп кетем. Мен үй-бүлөм менен ресторанда отурсам, ал жерге кырктар чамасындагы киши 4-5 жаштагы кичинекей сүйкүмдүү кызы менен кирип келди.

Дээрлик дароо эле киши смартфонуна көңүл бурган. Ал ортодо анын кызы жөн эле күч-кубаттын жана тынчыбаган бороон болду: отургучка туруп, үстөлдү айланып басып, колдорун булгалап, жүзүн буруп - атасынын көңүлүн өзүнө буруу үчүн баарын жасады.

Кыска учурларды эске албаганда, ал бул ийгиликке жетише алган жок жана бир нече убакыт өткөндөн кийин, бул кайгылуу аракеттерин таштап. Жымжырттык кулагы укпай калды.