Үзүлгү орозо: эмне үчүн акылдуу жана ийгиликтүү адамдар тамактан баш тартышат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Үзгүлтүксүз орозо жаштыкты узартат жана маанайды көтөрөт деп айтылат.

Үзүлгүс орозо деген эмне

Үзгүлтүктүү орозо (IF), үзгүлтүксүз орозо, үзгүлтүксүз орозо же үзгүлтүксүз орозо - бул белгилүү бир убакыттарда гана тамактанууга мүмкүндүк берген тамактануу үлгүлөрү. Мисалы, күнүнө 4 саат гана. Же 8 саат. Же жумасына 5 күн. Калган убакта тамак-аш жөнүндө унутуп, ичүү менен чектелиши керек - сууга уруксат берилет же (орозонун жеңил варианттарында) жашылча-жемиш ширелери.

2017-жылы үзгүлтүксүз орозо Силикон өрөөнүндө вирустук трендге айланган. Белгилүү болгондой, ири компаниялардын топ-менеджерлери өз кызматкерлери менен диета кармап, корпоративдик ачкачылык акциясын уюштурушат. Ал эми буга чейин 2016-жылы жапон Йошинори Осуми алган медицина жана физиология боюнча Нобель сыйлыгы болгон.

Окумуштуу аутофагия процессин - тирүү клеткалар бузулган белоктордон жана органеллдерден кутулуу механизмин изилдеген. Байкоо процессинде Йошинори Осуми аутофагиянын деңгээли, башкача айтканда, топтолгон “таштандылардан” арылуу ылдамдыгы клеткалардагы энергиянын деңгээлине жараша болорун аныктады. Энергия аз болгондо (клетка ачка) бузулган же эски белокторду интенсивдүү түрдө жок кылып, аларды энергиянын булагы кылат.

Осуми ачка наабайчылардын ачыткысын ачкан. Ал эми Силикон өрөөнүнүн стартаптары өз организмдери менен эксперимент жасоону чечишти. Жана аларга жакты.

Фил Либин, Evernote компаниясынын мурдагы башкы директору жана азыркы All Turtles AI студиясы, IFтин жалындуу колдоочуларынын бири.

Мен дайыма жеңил эйфорияны сезем. Мен дайыма жакшы маанайда болом, дайыма энергия менен камсыз болуп турам. Мен мурункуга караганда ден соолугумду сезип жатам. IF сынап көрүү чечими менин жашоомдогу эң жакшы чечимдердин бири болду.

Кандай интервал орозо күндөрү окшош

Ар кандай IF варианттары бар, бирок маңызы бир. Күн же жума эки убакыт аралыгына бөлүнөт. Бир интервалда сиз каалаганыңызды жей аласыз. Экинчисинде ичүүдөн башка эч нерсеге уруксат жок. Бул убакыт аралыгы кандайча байланыштуу болгонуна жараша IF бир нече түргө бөлүнөт. Америкалык медициналык ресурс Healthline Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide, мисалы, мындай популярдуу варианттардын тизмеси:

16/8

Бул схема 16 саат орозо кармоону жана 8 саат орозо кармоону билдирет. Мисалы, адам түштөн кийин саат 10дон 18ге чейин тамактанса болот, бул мезгилде 3-4 маал тамактануу. Калган убакта ал суусундуктар менен чектелет.

14/10

Бул эң жумшак IF варианттарынын бири. Бул жерде 14 саат ачкачылык 10 саатка алмашып, каалаган нерсесин жей аласыз. Мындай режимди дээрлик ар бир адам жасай алат, анткени күнүмдүк графикке которгондо мындай дегенди билдирет: эртең мененки саат 10дон 20га чейин каалаганыңызды жей аласыз.

24/0

Тамактануунун ортосунда күнүмдүк орозо турган бир кыйла радикалдуу вариант. Саат 11:00дө эртең мененки тамакты ичкениңизди айталы. Бул кийинки жолу да, 11:00 тамактануу дегенди билдирет - так бир күнү. Жогоруда саналган схемалардан айырмаланып, бул вариантка этияттык менен мамиле кылуу керек жана жумасына бир же эки жолудан ашык колдонулбашы керек.

2/5

Бул жерде эсеп сааттар үчүн эмес, бир күндүк. Тез диетанын автору Майкл Мосли тарабынан иштелип чыккан IF схемасы жумасына 5 күн каалаганыңызды жеп, 2 күн бою өзүңүздү мүмкүн болушунча чектеп коюуну сунуштайт. Бирок, бул сөзсүз түрдө тамак-аштан толугу менен баш тартуу эмес. Жөн эле ачка күнү, сиз 500 ккалдан ашык жей албайсыз.

Үзгүлтүктүү орозо кантип иштейт

Сиз арыктап жатасыз

IF орозо күндөрүнүн эң айкын натыйжасы - арыктоо. Улам бир кыйла узак орозо интервалдары организмге азыраак калория алат, бул белге жана жамбашка тез таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо салмагын жоготуу 3-8% ды 3-24 жумада түзөт. Бирок, IF таасири сымбаттуулугу менен эле чектелбейт.

II типтеги диабет коркунучун азайтат

Тактап айтканда, организмдин инсулинге сезгичтиги жогорулап, кандагы бул гормондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Ал эми инсулиндин аздыгы организмди энергияга болгон майлуу кендерди активдүү иштетүүгө мажбурлайт. Ошондой эле II типтеги диабет коркунучун азайтат.

Карылык басаңдайт

IF оксиданттык стресске организмдин туруктуулугун жогорулатат - карылыктын жана өнөкөт оорулардын негизги провокаторлорунун бири.

Жүрөктүн ден соолугун жакшыртат

Үзгүлтүксүз орозо жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизе турган бир катар тобокелдик факторлордун таасирин азайтат. Анын аркасында кан басымы нормалдашып, жүрөк менен кан тамырлардын жалпы абалы жакшырат.

Онкологиянын өнүгүшү басаңдайт

Жаныбарлардагы эксперименттер, жок эле дегенде, бул Орозо циклдери шишиктердин өсүшүн кечеңдетип, рак клеткаларынын бир катар түрлөрүн химиотерапияга сезгичтигин ырастайт. IF шишик клеткаларынын өсүшүнө бөгөт коёт жана ошол эле учурда химиотерапиянын эффективдүүлүгүн жогорулатат, бул рак менен күрөшүүдө жеңишке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Мээнин иштешин жакшыртат

Так - келемиштерде: аларда үзгүлтүксүз орозо мээде жаңы нерв клеткаларынын өсүшүнө себеп болгон. Кемирүүчүлөрдүн эс тутуму жана үйрөнүү жөндөмдүүлүгү жакшырды.

Окумуштуулар IF адамдын мээсине тийгизген таасирине да оптимисттик көз карашта. Бул мээ оорулары, анын ичинде депрессия, алдын алуу ыкмаларынын бири болуп калышы мүмкүн деп болжолдонууда. Мисалы, күн сайын үзгүлтүксүз орозо кармоо Альцгеймер оорусунун белгилерин 10 бейтаптын 9унда азайта ала тургандыгы жөнүндө далилдер бар.

Жалпысынан алганда, үзгүлтүксүз орозо жашоо сапатын жакшыртышы мүмкүн абдан жакшы нерсе болушу мүмкүн. Андыктан аракет кылуунун мааниси бар. Албетте, сиздин терапевт каршы болбосо.