Стресске байланыштуу жүрөк ооруларынан кантип коргонуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Lifehacker акыркы изилдөөлөр жана ден соолукту сактоо үчүн жөнөкөй адаттар тууралуу айтып берет.

Стресс мээге жана тамак сиңирүүсүнө терс таасирин тийгизери жөнүндө буга чейин жазганбыз. Мындан тышкары, инфаркт жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун жогорулатат. Швециялык окумуштуулар ар кандай стресстен жабыркаган 100 миң адамдын жана алардын дени сак бир туугандарынын көрсөткүчтөрүн салыштырып ушундай жыйынтыкка келишкен. Окумуштуулар катышуучулардын 27 жыл ичиндеги маалыматтарын талдап чыгышкан. Көрсө, мындай оорулары бар адамдар (PTSD, травмадан кийинки курч стресс) жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бир кыйла жогору.

Изилдөөнүн авторлорунун бири эпидемиолог Уннур Валдимарсдоттир: «Стресс аныкталгандан кийинки биринчи жылы жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруу коркунучу 60% га жогорулайт», - дейт. "Ал эми узак мөөнөттүү келечекте ал 30% жогору бойдон калууда."

Стресстен толук арылуу мүмкүн эмес. Бирок анын ден-соолукка тийгизген таасири биздин ага болгон мамилебизден көз каранды.

Өнөкөт ооруга жашоо образынын тийгизген таасирин изилдеген профессор Саймон Бэкон: «Көчөдө бара жатканыңды элестетсең, алдыңа бирөө секирип чыгып, сени коркутат. - Эмне болот? Жүрөгүңүз тез согот жана кан басымыңыз көтөрүлөт. Реакция ошол замат болот ». Бул кыска мөөнөттө пайдалуу. Бул реакция коркунучтан же кол салуудан качышыңыз үчүн зарыл.

Көйгөйлөр стресстик реакция дароо коркунучсуз пайда болгондо башталат. Мисалы, PTSD менен ооруган адамдарда, ал жөн гана терс тажрыйбаны эстеп калуу менен пайда болот.

МакГилл университетинин медицина профессору Эрнесто Шиффрин: «Стресс реакциялары тез-тез кайталанганда иммундук система активдешип, сезгенүү пайда болот» дейт. Ал эми атеросклерозго - тамырлардын тарылышына алып келиши мүмкүн. Алар аркылуу кан жүрөктөн органдарга өтөт. Атеросклероз менен алар тар болуп, суюктуктун кыймылы кыйындайт, инфаркт, инсульт жана жүрөк-кан тамыр системасынын башка көйгөйлөрүнүн ыктымалдыгы жогорулайт.

Бул жерде сиз стресстен коргонууга жардам бере турган кадамдар:

Спорт менен машыгуу … АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору миллиондон ашык адамды алардын адаттары жана жыргалчылыгы тууралуу сурамжылоо жүргүзгөн. Спорт менен машыккандар психологиялык жактан азыраак жабыркайт экен. Мындан тышкары, стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүдө, команда түрлөрү өзгөчө пайдалуу. Эгер алар сизге жакпаса, токойдо сейилдөө, чуркоо же физикалык активдүүлүктүн башка түрүн тандаңыз.
Адамдар менен баарлашуу … Жалгыздык чыныгы эпидемияга айланды. Бир сурамжылоодо беш катышуучудан экөө коммуникациянын жоктугуна же обочолонуу сезимине даттанышат. Жана бул психикалык жана физикалык ден-соолукка зыян келтирет. Андыктан досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган нерсе жөнүндө топтук сабактарга жазылыңыз же волонтер болуңуз. Бул жаңы адамдар менен таанышууга жана коомдон обочолонуу сезиминен арылууга жардам берет.
Эс алуу жана медитация ыкмаларын колдонуңуз … Эстүүлүк практикалары стресстик реакцияны азайтууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берери көрсөтүлгөн.
Жакшылап жегиле … Тамак-аш жана маанай тыгыз байланышта. Кайра иштетилген углеводдор менен канттарга бай диета зат алмашуу көйгөйлөрүнө жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Жер ортолук деңиз диетасы сыяктуу диетаны тандаңыз: көп мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана балык.
Адистерден жардам сураңыз … Жашоо образын өзгөртүү сизге күнүмдүк стресс менен күрөшүүгө жардам берет, бирок олуттуу бузулууларыңыз бар болсо, алар жетишсиз. Өзүңүздү чыдап, жылмайууга мажбурлабаңыз. Психикалык ден-соолукка физикалык жактан бирдей мамиле кылыңыз: кесиптик жардамга кайрылыңыз.