10 даамдуу диеталык салаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Калориялык мазмуну жана BJU көрсөтүү менен толук тамактануу үчүн пайдалуу тамак үчүн Recipes.

1. Цезарь диетасы

Ингредиенттер

• 200 г айсберг салат;
• 50 г тоок төш эти;
• 1 жумуртка;
• ак нан 30 г;
• 1 тиш сарымсак;
• 15 г сыр 15% май;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо

Төштү бөлүктөргө бөлүп, кургак табада жумшартылганга чейин кууруу. Кайнатып, жумуртканы туурап, сырды сүртүп, сарымсакты туурайбыз. Нанды кичинекей кубиктерге кесип, көмөч казанга кууруп же кыпкызыл болгончо мешке бышырып алабыз. Салат жалбырактарын колуңуз менен майда бөлүктөргө бөлүңүз. Бардык ингредиенттерди бир идиштин ичинде аралаштырыңыз, зайтун майы менен сезиңиз.

Кызмат үчүн: 304 калория, 25 г белок, 13 г май, 21 г карбонгидрат.

2. Макарон жана лосось менен салат

Ингредиенттер

• кичинекей макарон 30 г;
• 50 г лосось;
• 6 алча помидор;
• 100 г фриссе;
• 10 грамм песто.

Даярдоо

Лосось филесин фольгага ороп, духовкага 180 градуста 10 мүнөттөй бышырабыз. Пастаны аль-дентеге чейин кайнатыңыз. Помидорлорду төрткө бөлүңүз. Frisse жуу. Ингредиенттерди бир идиштин ичинде бириктирип, песто менен татып коюңуз. Бул салат жылуу жесе болот.

Кызмат үчүн: 267 ккал, 19 г белок, 9 г май, 28 г углеводдор.

3. Уй эти жана бышырылган баклажан менен салат

Ингредиенттер

• кайнатылган уй эти 60 г;
• 1 кичинекей баклажан;
• 2 помидор;
• чамгыр 80 г;
• 150 г романо;
• ¼ кызыл пияз;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо:

Уйдун этин бөлүктөргө бөлүңүз. Баклажан менен 1 помидорду фольгага ороп, 200 градуска чейин ысытылган духовкада 25 мүнөт жана 15 мүнөт бышырабыз. Пиязды жарым шакекчеге, чамгырды жарым тегерекчеге, баклажанды жана эки помидорду тең кесип. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз жана зайтун майы менен сезиңиз. Бул салатты жылуу да, муздак да жесе болот.

Кызмат үчүн: 292 ккал, 20 г белок, 15 г май, 22 г углевод.

4. Нокот салаты

Ингредиенттер

• 30 г буурчак;
• 60 г консерваланган буурчак;
• ¼ авокадо;
• 1 чоң помидор;
• 100 г шпинат;
• 1 чай кашык өсүмдүк майы.

Даярдоо

Нокотту 8-12 саатка чылап, анан жумшаргыча кайнатабыз. Авокадо менен помидорду туураңыз. Шпинатты бир аш кашык суу куюлган көмөч казанга кууруп, муздатып алыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, май менен толтуруңуз.

Кызмат үчүн: 316 калория, 15 г белок, 13 г май, 39 г карбонгидрат.

5. Тоок жана мандарин менен салат

Ингредиенттер

• 70 г тоок төшү;
• 6 алча помидор;
• 1 бадыраң;
• 10 г ачуу калемпир;
• 100 г шпинат;
• 40 г консерваланган мандарин;
• 10 г сыр 15% май;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо

Эмчек филеси кесип, кургак табада кууруу. Калемпирди жарым шакекчеге, бадыраңды тилимдерге, помидорду төрттөн бөлөккө туурайбыз. Шпинат, мандарин, сүртүлгөн сырды кошуп, сары май менен жаап коюңуз.

Кызмат үчүн: 232 ккал, 24 г белок, 8 г май, 21 г карбонгидрат.

6. Шампиньондор менен салат

Ингредиенттер

• 60 г шампиньондор;
• 6 алча помидор;
• 1 бадыраң;
• 70 г Романо;
• 2 жумуртка;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо

Жумуртканы кайнатып, туурайсыз. Чийки козу карындарды жакшылап жууп, тилимдерге бөлүңүз. Помидор менен бадыраңды туурайбыз. Романо жана май кошуу.

Кызмат үчүн: 276 ккал, 18 г белок, 15 г май, 20 г углеводдор.

7. Түркия жана сельдерей салаты

Ингредиенттер

• 80 г үндүк;
• сельдерей 2 сабагы;
• 10 г жаңгак;
• ½ сабиз;
• 1 бадыраң;
• 100 г романо;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо

Түркияны тик бурчтуу бөлүктөргө кесип, кургак көмөч казанга кууруп алабыз. Сельдерей, жаңгакты жана бадыраңды майдалап туурап, сабизди сүртүп алабыз. Романо кошуп, май куюп.

Кызмат үчүн: 255 калория, 18 г белок, 12 г май, 20 г карбонгидрат.

8. гречка жана пармезан менен салат

Ингредиенттер

• 30 г гречка;
• 15 г пармезан;
• 100 г шпинат;
• 30 г пияз;
• 100 г айсберг салат;
• 20 грамм грек йогурту.

Даярдоо

Гречканы кайнак сууга дандын 1 бөлүгүнөн 2 бөлүкчө сууга куюп, 6-8 саатка калтырыңыз. Пиязды туурап, пармезанды аарчып, салат жалбырактарын колуңуз менен майдалап үзүңүз. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз, йогурт менен сезиңиз.

Кызмат үчүн: 232 ккал, 15 г белок, 6 г май, 33 г углеводдор.

9. Бышырылган кызылча менен салат

Ингредиенттер

• 1 кичинекей кызылча;
• 100 г романо;
• 8 алча помидор;
• 30 г фета;
• 10 г кешью;
• 1 чай кашык зайтун майы

Даярдоо

Кызылчаны жууп, фольгага ороп, 180 градуска чейин ысытылган духовкада 40 мүнөттөй бышырабыз. Андан кийин муздатып, чоң кубиктерге кесип. Алчаны майдалоо, кешьюларды майдалоо. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, май менен толтуруңуз.

Кызмат үчүн: 297 ккал, 11 г белок, 17 г май, 30 г углеводдор.

10. Булгур салаты

Ингредиенттер

• кайнатылган булгур 100 г;
• 70 г салат жалбырактары;
• 1 чоң бадыраң;
• анар уруктары 20 г;
• 1 болгар калемпири;
• 20 грамм грек йогурту.

Даярдоо

Салат жалбырактарын колуңуз менен үзүп, бадыраң менен калемпирди чоң бөлүктөргө кесип, идиштин ичинде аралаштырыңыз. Кайнатылган булгурду, гранаттын дандарын кошуп, грек йогурту менен татып коюңуз.

Кызмат үчүн: 168 ккал, 8 г белок, 1,6 г май, 35 г углеводдор.