Кантип йога жана асаналарды туура аткаруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Йога бул жөн эле сүрөттөрдөн кайталаган асаналар эмес. Бул денеңизди сезүүгө жана мейкиндикте туура позицияны табууга үйрөтүүчү система. Лайф хакер эмне үчүн асаналарды ойлонбой кайталоо каалаган эффект бербестигин жана йоганы кантип туура жасоо керектигин түшүнөт.

Тиркеме менен йоганы сынап көрдүңүз беле? Көбүнчө сүрөттөлүшү жана сүрөттөрү бар асаналар топтому бар. Сиз асананын индия атын жана анын котормосун үйрөнөсүз, аны жөнөкөйлөтүлгөн жана татаал версияларда кантип аткаруу керектиги боюнча түшүндүрмө аласыз.

Мен мындай тиркеменин үстүндө иштей баштадым, мен аны үзгүлтүксүз жана бир топ убакыт бою жасадым. Натыйжада сунуу жакшырып, өзүн-өзү тарбиялоо жакшырат. Эгер бул сиздин максат болсо, мен колдонмону сынап көрүүнү сунуштайм. Бирок ден соолукка оң таасири минималдуу болот.

Жана сиз позаларды кайталаганда жаман болгонуңуз үчүн эмес. Мүмкүн сиздин сунууңуз сонун жана асаналарыңыз так сүрөттөгүдөй көрүнөт. Жок дегенде ушундай деп ойлойсуң. Чындыгында, мугалимсиз асананы кантип аткарууну түшүнүү кыйынга турат: кайсы булчуңдарда чыңалуу керек, кайсынысы жайланышы керек, машыгуу учурунда кантип дем алуу керек.

Мындан тышкары, өз алдынча көнүгүү учурунда (айрыкча, спорт менен машыгууга көнүп калган болсоңуз), туура кыймыл түшүнүгү туура эмес.

Туура кыймыл түшүнүгү

Менимче, көптөр машыгуу учурунда комфортту эске алууга көнүшкөн эмес жана натыйжага жетүү үчүн күч-аракетти, ооруну жана укмуштуудай чыңалуудан өтүү керек деп эсептешет. Йогада тескерисинче болот.

Асананын эң туура позициясы - сиз ага ыңгайлуу болгонуңузда.

Биздин денебиздин тартылуу борбору бар, ал сакрум аймагында жайгашкан. Кандайдыр бир асананы аткарып, сиз оордуктун борборун жылдырып, денени тең салмактоо үчүн жүктү бөлүштүрөсүз.

Тең салмактуулукка жетмейинче, булчуңдарыңызды чыңдооңуз керек, асанада болуу сизге ыңгайсыз. Бирок, булчуңдарыңыз туура позицияны алгандан кийин (жана ага көнүп калсаңыз), денеңизди асанада кармоо үчүн эч кандай күч-аракет талап кылынбайт. Сансыз көп сандаган асаналар оңой жана кыйынчылыксыз аткарылат.

Албетте, адегенде сиз позалар туура аткарылган учурда дагы кандайдыр бир дискомфортту сезесиз, айрыкча, физикалык активдүүлүккө көнүп калбасаңыз. Бирок дискомфорт күчтүү болбошу керек, оору, чыңалуу жана бырыштар болбошу керек.

Асаналарды аткаруунун маанилүү аспектилери

Өз алдынча йога менен машыгып жүргөндө мен көп учурда туура эмес мамиле кыла берчүмүн. Мисалы, adho mukha svanasana (төмөн караган ит) позасын аткарып жатып, мен буттарымды толугу менен түздөп, белимди кемчиликсиз түз кармоого аракет кылдым.

Албетте, ошол эле учурда сандын арткы бөлүгү, тарамыштары, Ахиллес тарамыштары укмуш тартылды. Ушинтип чоюлуп, бул асананы туура аткарууга жакындап баратам деп ойлогом.

Мен инструктор менен йога сабактарына келгенде, бул позицияда сандын арткы булчуңдарынын катуу чыңалуу болбошу керек экен. Негизгиси - түздөө (физиологиялык жактан эмес, сапта!) Жана расслабиться бели, эмес растягить бутту.

Түз бутуңуз менен толук бутка тура албасаңыз, таманыңызды жерден көтөрүп, тизеңизди бир аз бүгө аласыз. Көнүгүүдөгү негизги басым артка жылдырылат.

Көрсө, мен аракетимде туура аткарууга жакындаган жокмун, бирок сүрөттөгүдөй позаны алайын деп белимди, бүт денемди чыңдап, андан алыстап кеттим. Нускамада көрсөтүлгөндөй, асананы аткарууга дээрлик эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо да.

Дагы бир жакшы мисал - урдхва муха сванасана, же өйдө караган ит. Эгерде сиз жөн гана көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, анда сиз бел омурткасынын чыңалуусун сезесиз. Эгер белиңизде көйгөйлөр бар болсо, машыгуудан кийин дискомфорт сакталышы мүмкүн.

Класста алар бул асананы аткарып жатканда ийинди алдыга (өзүнчө эмес, көкүрөк аймагын тегерете эмес, арка менен бирге), тамандын артка тартуу керектигин түшүндүрүштү. Бул чыңалуу түзүлгөндө, жамбаш полго эркин түшө алат жана бел бөлүгүндө эч кандай чыңалуу сезилбейт. Асананы туура аткаруунун бул аспектиси нускамада камтылган эмес, андыктан денеңиздин абалы менен эксперимент жүргүзүүгө көнгөн эмес болсоңуз, өз алдынча туура позаны табуу өтө кыйын.

Бул мисалдар жардамсыз мейкиндикте дененин туура абалын табуу жана омурткага зыян келтирбестен асаналарды аткаруу кыйын экенин эң сонун көрсөтүп турат. Анда бул жардамды кайдан аласыз?

Асананы туура кылганды кантип үйрөнүү керек

1. Инструкторду табыңыз

Инструктор дененин кайсы булчуңдары же бөлүктөрү кысылып, кайсынысы бош болушу керектигин түшүндүрөт. Мугалим туура дем алууну жана ички органдардын ишин стимулдаштырган "энергиялык кулпуларды" өздөштүрүүгө жардам берет.

Акыр-аягы, сиз ар дайым ага өзүңүздү асанада туура сезип жатасызбы, кээ бир булчуңдар менен байламталар чыңалып же оорушу керекпи же сиздин чыңалуу керексизби деген суроолор менен кайрылсаңыз болот.

Албетте, бардык эле йога инструкторлору керектүү билимге жана көндүмгө ээ эмес. Бул жерде жакшы инструкторду кантип табуу боюнча бир нече кеңештер бар.

• Ал сиздин денеңизди калыбына келтирип, ар бир асананы оңдоп, туура кылганда кандай сезимдер пайда болушу керектиги жөнүндө сүйлөшү керек. Эгерде сиздин инструкторуңуз килеминен чыкпай эле асананы көрсөтүп жатса, аны менен эмне кылуу керек? Тиркемени жүктөп алуу арзаныраак болот.
• Ал сиздин суроолоруңузга жооп бериши керек. Эгерде инструктор асананы аткарууда кандай сезимдер пайда болушу керек экенин билбесе, белиңиз эмне үчүн тартылып жатканын түшүнбөсө, бул андай болбошу керектей сезилсе да жана сизге эмне айтууну билбесе, анын компетенттүүлүгү жөнүндө ойлонушуңуз керек..
• Бул терс эмоцияларды жаратпашы керек. Адам көп нерсени билип, кыла алат, бирок ошол эле учурда баарлашуу жана окутуу жагынан жагымсыз бойдон кала берет. Балким, кээ бирөөлөр үчүн бул анчалык деле маанилүү эмес, бирок, менин оюмча, терс эмоциялар сиздин денеңизге көңүл топтоп, асаналарды туура аткарууга тоскоол болот. Кантсе да, сабактар кызыктуу болушу керек, туурабы?

2. Сезимдерге көңүл буруңуз

Асананын тууралыгы үчүн анын сүрөттөгүдөй болушу маанилүү экенин эске алсак, машыгуу учурунда сиз тууралоо үчүн күзгүнү колдоно аласыз. Бирок, көптөр күзгү, тескерисинче, дененин сезимдерин бурууга тоскоол болуп, практикага зыян деп ырасташат. Бул чечүүчү мааниге ээ: инструктор сиз өзүңүздү асанада сезишиңиз керек, бирок жеке сезимдериңизди өзүңүз байкашыңыз керек дейт.

Туура кыймыл түшүнүгүн өздөштүргөндөн кийин, инструкторсуз эле машыгууга болот, бирок сезимдериңизге көңүл буруу андан да маанилүү болушу керек.

3. Машыгуудан кийинки абалыңызды изилдеңиз

Спорттун түрү, конкреттүү инструктор же машыгуу ыкмасы мага туура келерин түшүнүү үчүн, мен сабактан кийин ар дайым өзүмдүн сезимдеримди угам.

Денеңизде кандайдыр бир чыңалуу же оору бар-жогун байкаңыз, өзүңүздү жайбаракат, жылып, канааттанганыңызды сезесизби. Сиздин жалпы абалына көңүл буруңуз: энергиянын жоголушу же тескерисинче, энергиянын көтөрүлүшү?

Көнүгүү пайдалуу болсо, машыгуудан кийинки жакшы болушу керек деп эсептейм. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди жеңил жана чың сезип, күч-кубаттын жана күч-кубаттын толкунун сезсеңиз, анда сабак бекер болгон жок.