Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эми сиз эртең мененки чуркооңузду кантип бүтүрүүнү билесиз.
Эгерде сиз эртең менен чуркасаңыз же велосипед тебсеңиз, турниктери бар эң жакын аянтчага багыт алыңыз. Биз эртең мененки көнүгүү үчүн эң сонун кыска машыгууну топтодук: ал бардык негизги булчуң топторун соруп, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана күндүн алдында чарчатпайт.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- жантайма тартылуу - 12 жолу.
- Колдун абалын өзгөртүү менен полдон отжимания - 15 жолу.
- "Тапанча" - буту үчүн 10 жолу.
- Тегиз эмес тилкелерде тизени көкүрөккө көтөрүү - 12 жолу.
Ар кандай көнүгүү жөнөкөйлөштүрсө болот. Төмөнкү видеодо мен сизге кыймылдардын татаалдыгынын ар кандай деңгээлдерин көрсөтөм, андыктан сиз физикалык даярдыгыңызга карабастан комплексти башкара аласыз.
Бардык көнүгүүлөрдү тыныгуусуз катары менен жасаңыз, андан кийин 60-90 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Үч чөйрөнү бүтүрүңүз, анан үйгө бара аласыз.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Ийилген тартылуу
Төмөнкү турникти табыңыз, аны түз кармаңыз жана денеңизди жана бутуңузду бир сапка созуңуз. Көкүрөгүңүз штангага тийгиче өйдө тартыңыз жана кайра ылдый түшүрүңүз.
Турниктин бийиктиги менен көнүгүүлөрдүн татаалдыгын тууралаңыз: денеңиз горизонталдык абалга канчалык жакын болсо, кыймылды аткаруу ошончолук кыйын болот.
Колдун түзүлүшүн өзгөртүү менен полдон отжимание
Тик туруп, алаканыңызды сөөмөйүңүз менен баш бармактарыңыз бириккендей жакын коюңуз.
Отжиманияны аткарыңыз, андан кийин оң колуңуз менен капталга кадам таштаңыз, алаканыңыздын ортосунда ийиниңиздин туурасына барабар боштук бар. Бул абалда өйдө түртүп, кайра оң колуңузду солуңуздун жанына коюңуз.
Колуңуздун туурасын өзгөртүүнү улантыңыз, оң же сол колуңуз менен капталга артка кадам таштаңыз.
Эгерде сиз полдон отжимания жасоону билбесеңиз, анда көнүгүүнү жапыз турникте же отургучта жасаңыз.
Колдоо канчалык жогору болсо, аны жылдыруу ошончолук жеңил болот.
Скват "тапанчалар"
Эркин бутуңуздун согончогу полго тийбеши үчүн, ал эми көтөрүлүү учурунда таяныч буттун тизеси ичке бурулбашы үчүн, чөгөлөп көрүңүз.
Эгер сиз бул чөктүрүүнү кантип жасоону билбей жатсаңыз, жеңилирээк версиясын - таянычтагы жарым аралыктагы тапанчаларды колдонуп көрүңүз.
"Тапанчаларды" столдун артына же отургучтун четине таянып да жасасаңыз болот.
Тегиз эмес тилкелерди көкүрөккө чейин көтөрүү
Тегиз эмес тилкелерге секирип, ийиниңизди жана ийиниңизди түшүрүңүз. Мүмкүн болушунча тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз жана кайра ылдый түшүрүңүз. Кыймылды силкинбестен аткарыңыз, бутту жай жана көзөмөлгө түшүрүңүз.
Эгерде сиздин сайтта штангалар жок болсо, анда бул көнүгүүлөрдү турникте аткарсаңыз болот.
Сунушталууда:
Ноутбугуңузду заряддоо үчүн 8 күчтүү тышкы батарейкалар жана башкалар
Бул коллекциядагы тышкы батарейкалар сиз сыртта жүргөнүңүздө же жакын жерде розетка жок болгон учурларда пайдалуу
Смартфонуңузду заряддоо үчүн 10 адаттан тыш түзмөк
Күн нуру, шамал, ал тургай денеңиздин жылуулугу менен энергияны өндүрүүнүн жинди жолдору. Стандарттуу эмес варианттар көп
AliExpress табат: зымсыз заряддоо станциясы, Xiaomi проектору жана металл плакаттар
Зымсыз заряддоо станциясы, Xiaomi проектору, кино плакаттары бар металл плиталар - AliExpress'тен эң сонун нерселерди чогулткан
Смартфонду же USB тестерди кантип туура заряддоо керек, баарына керек
Телефондун заряды өтө көп убакытка созулуп, батарейкасы бир нече саатка жетеби? Смартфондун батареясын кантип текшерүү керек, биз бүгүн айтып беребиз
Ноутбугуңузду кантип туура заряддоо керек
Ноутбуктун батарейкасын кантип туура иштетүүнү билесизби? Ар дайым розеткага туташып турбайсызбы? Батарея "кызыл" белгиге чейин кубатталып, кайра толук заряддалышы керекпи? Жыйынтык - бул стратегиялар ноутбуктун батарейкасы үчүн чындыгында жаман. Мобилдик досуңузду кантип туура заряддоону үйрөнүүгө убакыт келди