Сиздин үй машыгуу залы үчүн 10 спорттук жабдуулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт менен машыгуу үчүн кымбат фитнес-клуб мүчөлүгүн же кымбат спорт формасын сатып алуунун кереги жок экенин көп кайталайбыз. Өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүү каалоосу жана эрк - машыгуу графигин жана туура тамактануу үчүн жетиштүү. Бирок, бүгүн биз сизге өтө кымбат эмес, бирок абдан пайдалуу спорттук шаймандардын тизмесин сунуш кылгыбыз келет, алар үйдөгү машыгууларды абдан диверсификациялайт жана сизди максатыңызга жакындатат.

Чуркоо жолу, көнүгүү велосипеди жана дубал штангалары да спорттук шаймандар, бирок алар адатта өтө көп орун ээлейт жана толугу менен өз максатына ылайык колдонулбайт, бирок нерселер үчүн илгич катары колдонулат. Төмөндө тизмеленген жабдуулар аз орун ээлейт.

TRX

TRX - бул абдан ыңгайлуу функционалдык машыгуу машинасы. Кошумчалай кетсек, сиз аны командировкага, атүгүл эс алууга да алып кете аласыз, анткени ал жеңил, аз орун ээлейт жана машыгуу үчүн салмагыңызды көтөрө турган күчтүү муун табуу жетиштүү.;)

Кененирээк:

Жөө күлүктөр үчүн 5 TRX көнүгүүлөр →
TRX Loop Exercise Guide →

Медбол

Медбол - бул өтө арзан тренажер, ал көп орунду ээлебейт, ошондуктан аны кичинекей бөлмөдө да коопсуз сактоого болот. Медициналык топтун стандарттык салмагы 1ден 11 кгга чейин, бирок андан да оор варианттары бар: 50, 60 жана ал тургай 75 кг. Бети, адатта, жыш, орой резинадан жасалган, ал медболдун тайып кетишине жол бербейт. "Толтуруу" адатта пилингден, кумдан же атайын гелден турат.

Кененирээк:

Medball - арзан жана компакттуу тренажер →

Залдын дөңгөлөгү (фитнес дөңгөлөк, пресс ролик)

Спорт залдын дөңгөлөктөрү ичтин эң жакшы куралдарынын бири болуп эсептелет. Ошондой эле, пресстен тышкары, арканын, көкүрөктүн, колдун жана буттун булчуңдары ишке кирет.

Бир дөңгөлөктүү стандарттуу версиядан тышкары, башка модификациялар бар: эки жана төрт дөңгөлөктүү, кайтаруу механизми жана оордуктун офсеттик борбору менен.

Видео 1

Видео 2

Салмактар

Адатта, оордуктар машыгуу учурунда кошумча жүк үчүн колдонулат. Булар буттун салмагы (0,5–10 кг), колдун салмагы (0,5–2 кг), белдин салмагы (3–21 кг), салмактуу жилет (4–64 кг), ал тургай, салмактуу мээлейлер (негизинен кол каптар) болушу мүмкүн. курч жана күчтүү сокку).

Арзан варианттарда салмагы жөнгө салынбайт, толтургуч атайын кум болуп саналат. Кымбатыраак жана сапаттуу вариант - бул тарелка салмактары, алардын салмагын атайын плиталарды кошуу менен жөнгө салууга болот (бир табактын салмагы 50-400 г).

Салмактар менен алар мурда кошумча салмаксыз аткарылган стандарттык көнүгүүлөрдү аткарышат, чуркашат жана ал тургай сүзүшөт. Бул учурда, кыймылдар жылмакай болушу керек.

Бул аз салмактан баштап, бара-бара жүктү жогорулатуу максатка ылайыктуу. Салмагын кошууга же кемитүүгө болот. Азайтуу салмагын көбөйтөт жүгүн улам аткарылган топтомдордун санына же расстояние (эгерде сиз чуркап жүрсөңүз) жана көз карандылыкты болтурбоо үчүн жардам берет.

Видео 1. Буттарга салмак

Видео 2. Буттарга салмак

Видео 3. Колдун салмагы

Видео 4. Салмактуу жилет

Массаж роликтери

Көнүгүүлөр массаждык роликтер менен жасалбайт, бирок алар машыгуудан кийин чарчаган булчуңдардын жана компьютерде өткөргөн узак жумуш күнүнөн кийин белиңиздин куткарылышы, ошондуктан биз жөн эле өтүп кете албадык. Алар жылмакай же рельефтүү бети менен, ар кандай диаметрде, ар кандай катуу келет.

Видео 1. Бүткүл дене менен иштөө

Видео 2. Омуртка менен иштөө

Видео 3. Белдин ылдый жагындагы оорудан арылуу

Гантельдер

Классикалык гантелдер катуу, башкача айтканда, алардын салмагы өзгөрбөйт. Ошондуктан, салмактарды тууралоо үчүн, ар кандай салмак категориялары менен топтомун сатып алуу жакшы. Акча жагынан да, мейкиндик жагынан дагы үнөмдүү вариант - бул жыйылып туруучу гантелдер, алар алынуучу дисктерди кошуу же алып салуу аркылуу салмакты жөнгө салууга мүмкүндүк берет.

Кененирээк:

ВИДЕО: Эркектердин ден соолугунан гантелдер менен көнүгүүлөрдүн 38 варианты →

Секирүү жип

Албетте, көчөдө жиптен секирүү жакшы. Бирок, эгер сиз секирүүңүздүн жумшактыгына ишенсеңиз же биринчи кабатта же жеке үйдө жашасаңыз, анда ал сиздин үйүңүздөгү тренажер болуп калышы мүмкүн.;)

Кененирээк:

ВИДЕО: 50 түрдүү аркан көнүгүүлөрү →
Жаңы баштагандар жана профессионалдар үчүн аркан көнүгүүлөрү →

Пилатес ринг

Изотоникалык Пилатес шакеги бүт денеге эң сонун иштеген көп тараптуу спорттук шайман. Ал эки диаметрде болот: аялдардын версиясы 35 см жана эркектерге ылайыктуу версиясы 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Кум баштык (кум кап)

Кум баштык - бул үйдөгү спорт зал концепциясына эң сонун шайкеш келген дагы бир жабдык. Анын салмагы 10дон 100 кгга чейин жетет, аны атайын толтургуч сатып алуу же жөн гана жакынкы пляжга кум үчүн баруу менен өзгөртсөңүз болот. Бул снаряддын негизги өзгөчөлүгү - ичиндеги кумдун тынымсыз кыймылдашы жана дененин абалын турукташтыруу үчүн дененин бардык булчуңдарын, атүгүл мурда бар экенин билбеген булчуңдарды да туташтырышыңыз керек.;)

Видео 1.26 мүнөттүк толук дене машыгуу

Видео 2.15 Кум капка арналган көнүгүүлөр

Видео 3. Кум баштыгы менен кардио машыгуунун аялдык версиясы

Экспандер

Экспандер – булчуңдарды кысуу жана созуу аркылуу иштөөгө жардам берген спорттук шайман. Көптөгөн каршылык топтору бар (кол, ийин, түтүкчө, турникеттер, "көпөлөктөр", лыжачы-сүзүүчү-боксчу жана көп функциялуу), бирок биз эң жөнөкөй жана ар тараптуу болгонуна - турникетке жана топко - көңүл бурууну чечтик. кеңейтүүчү. Колдун булчуңдарын турникет менен иштеткен жакшы, ал эми скотч бутка иштөө үчүн идеалдуу.