Кийинки жуманы ийгиликтүү өткөрүү үчүн жекшемби күндү кантип өткөрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жөнөкөй кеңештерди аткарсаңыз, дүйшөмбү сизди эч нерседен тайдырбайт жана бүт жумуш жумаңыз эң сонун болот.

Дүйшөмбүнү жек көрүүнү токтото албайсыз. Аптанын ушул күнүндө дем алыш күндөрү сиз көргөн кубаныч жана эркиндик бүтөт.

Жумушуңузду сүйсөңүз дагы, дүйшөмбүдө оор жумушка кайтуу зарылчылыгы кээде сизди тартипсиздикке салып, бир күн кечке мүдүрүлөт. Анан калган жумада дүйшөмбүдө өткөрүп жиберген нерсеңизди бүтүрүшүңүз керек.

Ричард Ситрин Уюштуруу психологунун кеңешчиси

Бирок, эгер дүйшөмбү дагы эле келсе, каалайсызбы же каалабасаңыз, анда убакытты белгилөөдөн дагы эле качууга болот. Бул үчүн сиз эс алууңузга тоскоолдук кылбастан, сизди жумуш жумасына даярдап, анын кызыктуу жана жемиштүү болушуна жардам бере турган кээ бир пайдалуу жекшемби адаттарын өрчүтүшүңүз керек. Төмөнкү кеңештерди колдонуңуз.

1. Убактыңызды уюштурууга бир саат бөлүңүз

Сиз жекшемби күндү ачык абада же сүйүктүү спорт шоуңуздан ырахат алуунун ордуна Google Жылнаамада өтүүнү пландаган жоксуз. Бирок мага ишен, бул татыктуу.

Жекшембиде бир саат же андан азыраак убакыт бөлүп, эмки аптада эмне кыларыңызды жана андан ары эмне кыларыңызды пландаштыруу ойлоруңузду иретке келтирип, тынчсыздануудан арылтат.

Кристин М. Аллен Ph. D., машыктыруучу

Календарыңызды карап чыгыңыз, жазып алыңыз жана керек болсо кесиптештериңизге жөнөтүңүз, артыкчылыктуу иштердин тизмесин түзүңүз жана дүйшөмбү күнү эртең менен эмне кыла турганыңызды аныктаңыз.

Ал эми дүйшөмбү күнү күч-кубатка толуп, күчкө толуп тургандай жекшемби күнү ушундай жакшы эс алгыңыз келсе, таң эртеден бардык түйшүктүү даярдыктарды көргөнгө аракет кылыңыз, аларды акыркы учурга чейин калтырбаңыз.

Бул эмне жөнүндө экенин сиз жакшы билесиз. Кир жууп, жумага тамак даярдаңыз, жумушка кийген кийимдериңизди шкафтан чыгарыңыз, эртең менен илгичтердин токойлорун аралап, татыктуу бир нерсе издеп жүрбөңүз. Булардын баарын алдын ала чечип алыңыз, ошондо сиз эс алууңуздан тынч ырахат ала аласыз.

2. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз

Жума жана ишемби күндөрү курсак майрамы болсун. Жекшембидеги падышалык кечки тамак денеңизге дүйшөмбү күнү гана стресс кошот.

Жекшембиде майлуу, оор тамактарды жана алкоголдук ичимдиктерди жесеңиз, дүйшөмбүдө терең, жакшы тамактанган комага чөгүп кетесиз. Натыйжада эртеден кечке летаргиялык болосуз.

Торранс мемориалдык медициналык борборунун диетологу Дебра Нессел

Жекшембиде эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка даамдуу жана салмактуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Сизди керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн тамак-аш аз майлуу, белок жана татаал углеводдор көп болушу керек. Ал эми клетчаткага бай жашылча-жемиштер сиңирүүгө жардам берип, сизди көбүрөөк ток сезет.

Алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн качууну унутпаңыз. Алкоголь организмдин суусуздануусуна өбөлгө түзөт, бул летаргияга жана концентрациянын төмөндөшүнө алып келет. Сууну көп ичкен жакшы.

3. Күндүздү туура пайдаланыңыз

Жекшемби күнү кечинде "Тактылар оюндарын" көрүп диванда жатып алууда кылмыштуу эч нерсе жок. Бирок дүйшөмбүдө жемиштүү болууну кааласаңыз, анда жекшемби күндү ички канааттануу алып келе турган жигердүү нерсеге арнаганыңыз оң. Мисалы, сиз лагерге барсаңыз же жолбун иттер баш калкалоочу жайга барсаңыз болот.

Дем алыш күндөрү баарыбыздын үй жумуштары болот, бирок кээде сизди инсан катары байытуучу же сүйгөн адамдарыңыз менен байланышууга мүмкүндүк берүүчү жанга жаккан иштерге убакыт табуу маанилүү.

Кристин Аллен

Жекшембиде досторуңуз менен йога сабагын же кандайдыр бир ыктыярдуу иш-чараны пландаштырыңыз. Бул күнүңүздү өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга пайда алып келүүгө жана ички батарейканы толтурууга мүмкүнчүлүк берет. Дүйшөмбүдө сизди шыктандырып, өзүңүзгө ыраазы болосуз.

4. Позитивдүү жактарга көңүл буруңуз

Жолдогу орой адамдар, кыжырданган кесиптештер, жаман кофе - иш жумасынын башында мунун баары майда-барат кыйынчылыктардын айлампасына айланып кетиши мүмкүн. Дүйшөмбүдөн коркуу сизге оңой эле тааныш болуп калышы мүмкүн. Бул жолу сизди кандай кыйынчылык күтүп жатканына таң каласыз.

Анын ордуна, кеңсеге кайтып келгенде сиз менен болушу мүмкүн болгон жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Мүмкүн, сизде өз идеяларыңыз менен жаңы кардарларды тартуу мүмкүнчүлүгү болот, же эң жаманы, кесиптештериңиз менен жаңы ушактарды алмаштыра аласыз.

Эгер көйгөй сиз акыркы убакта жалпы жумушуңузга нааразы болуп жатканыңызда болсо, жекшембиде ал жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Жумушуңуздан көбүрөөк ырахат алууга эмне жардам бере аларын ойлонуп көрүңүз. Кеңсеге кайтуу үчүн чыдай албаган учурларыңызды эстегенге аракет кылыңыз. Кызматка көтөрүлүү үчүн канчалаган эмгектериңди эстеп көр. Көптөр үчүн бул карьерасынын эң сонун учуру болгон.

Өзүңүзгө суроо бериңизчи, жумушуңуздан канааттануу сезими пайда болгондон бери эмне өзгөрдү? Бул сезимди кайтаруу үчүн эмнени өзгөртө аласыз? Мүмкүн, дүйшөмбүдөн коркуууңуз сизге комфорт зонасынан чыгып, башка жоопкерчиликтерди алуу үчүн сигналдыр. Же жаңы нерсени издеп баштоого убакыт келди.

Ричард Цитрин

Жаңы жумуш тапканга чейин, учурдагы жериңиз менен байланышкан позитивдүү жактарга көңүл буруңуз: айлык акы, маал-маалы менен саякаттоо мүмкүнчүлүгү же сизди дайыма күлдүргөндү билген сүйүктүү кесиптештериңиз менен баарлашуу.

5. Алып, өнүктүр

Монополияны шкафтан алып салыңыз, досторуңузду бир нече покер оюндарына чакырыңыз же балдарды доджбол ойноого чакырыңыз.

Акылдуу болууну талап кылган оюндар, хоббилер жана башка иштер чыгармачыл ой жүгүртүүнү өнүктүрөт, белгилүү бир ишке көңүл бурууга үйрөтөт, ойлоруңузду иретке келтирет жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат.

Маура Томас Бизнес-тренер, RegainYourTime.com Өндүрүмдүүлүк жана өзүн-өзү уюштуруу порталынын негиздөөчүсү

Уюмдун жүрүм-туруму боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт, компьютер оюндары жана башка маанайды көтөрүүчү оюн-зооктор да чыгармачылыкка өбөлгө түзөт.

Дүйшөмбү күнү эртең менен өзүңүздү сергитип, эс алып, шыктанууну кааласаңыз, анда бул сапаттардын баары жардамга келет.

Оюндарга канча убакыт бөлгөнүңүз маанилүү эмес. Эң негизгиси дем алыш күндөрү иштебеш керек. Жөн гана бул убакытты мээңиздин ар кандай бөлүктөрүн иштетүү үчүн колдонуңуз, бирок аны көңүлдүү катары кабыл алыңыз.

Маура Томас

6. Жакшы уктоого өзүңүздү машыктырыңыз

Дүйшөмбүнүн ызы-чуусунан алыс болуунун эң жакшы жолу - мурунку түнү жакшы уктоо. Дени сак уйку стрессти жеңүүгө жардам берет, оптимизмди жана мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ишенимди кошот, сизди энергиялуу жана кунт коюп берет. Жумуш аптасынын башталышы сизди таң калтырбайт. Жууркандын астына жашынбастан, согушка шашыласың!

Жакшы уктоо үчүн жекшембиде пайдалуу, жеңил тамак жеш керек. Акыркы тамак жатар алдында болжол менен 2,5 саат болушу керек. Бул туура сиңирүү өбөлгө түзөт.

Майкл Брюс PhD, Уйку медицинасы боюнча адис

Брюс ошондой эле күнүнө жок дегенде 20 мүнөттү кардио машыгууга бөлүүнү сунуштайт. Ооба, уктаар алдында спирт ичимдиктерин унутуп.