Сизди ойготуп, энергияга ээ боло турган 5 жөнөкөй көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы өткөргөн таң - ийгиликтүү күндүн ачкычы. Бүгүн биз сиздерге дагы бир эртең мененки ритуалды сунуштайбыз - мини-көнүгүүлөр, алар сизге күн бою күч-кубат берет!

Бул кичинекей сунуу көнүгүү беш гана көнүгүүлөрдөн турат жана сизге 10 мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылат. Эң башкысы төшөктөн туруңуз!

Exercise 1

Бул көнүгүү "Бийлеген ит" деп аталат: "Төмөндү караган ит" позасынан "Жогорку ит" позасына акырын кирип, андан кийин артка кайтуу керек. Мыкты динамикалык сунуу! 15-20 кайталоону жасаңыз. Бир кайталоо бул эки позадан турат.

Exercise 2

Экинчи көнүгүү - кадам менен ачык тилке. Оң бутуңуз менен алдыга чуркаңыз. Бул бутту көздөй бурулуп, сол колуңузду жерге таянып, оң колуңуз менен өйдө сунуңуз (колуңуз бир сапта болушу керек), көкүрөгүңүздү ачыңыз. Ар бир тараптан 15-20 кайталоону жасаңыз.

Көнүгүү №3

Үчүнчү көнүгүү жеңил динамикалык lunge сунуу болуп саналат. Тизенин 90 градус бурчта бүгүлгөнүн, серпилгенде жамбаштын өйдө көтөрүлбөй турганын, экинчи тизе полго тийип турушун текшериңиз. Ар бир бут үчүн 15-20 кайталоону жасаңыз.

Exercise 4

Төртүнчү көнүгүүдө эки вариант бар: жөнөкөй жана өркүндөтүлгөн. Жөнөкөй версияда бутуңузду жерге калтырып, бир аз артка эңкейип, манжаларыңыз менен полго тийип, капталга каптал буруласыз. Өркүндөтүлгөн версияны тандоо менен сиз кайчылашкан буттарыңызды полдон бир аз өйдө көтөрүп, аларды ушул абалда кармоого аракет кыласыз. Аркаңызды сөзсүз карап көрүңүз: ал түздөлүшү керек, омурткасы сунулган болушу керек. 15-20 кайталоону аткарыңыз. Бир кайталоо - эки каптал сынык.

Көнүгүү №5

Ал эми акыркы көнүгүү мурунку бир өзгөртүү болуп саналат. Жөнөкөйлөштүрүлгөн вариантта бутуңузду бирден көтөрөсүз. Өркүндөтүлгөн версияда эки бутту бир эле учурда көтөрүлгөн абалдан түздөп, полго тийбөөгө аракет кылып, кайра артка кайтарыңыз. 15-20 кайталоону аткарыңыз.