Марафонду канчалык ылдам чуркайт элеңиз?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жынысы, жашы, антропометрикалык маалыматтары жана машыгуусуна карабастан, онлайн эсептегич Predicted Marathon Time сизге 42 километрге канча убакыт кетээрин айтып берет. Эсептөө терең теориялык негизге негизделген.

2014-жылдын сентябрында кениялык Деннис Киметто Берлин марафонунда 2:02:57де чуркап өткөн. Аялдардын рекорду британиялык жөө күлүк Паула Рэдклиффке таандык, ал 2003-жылы Лондонду 2:15:25 менен уткан. Кесипкөй спортчулар бул жетишкендиктердин улуулугун баамдашат, бирок ышкыбоздор күмөн. Онлайн эсептегич Predicted Marathon Time сизге тилкесин сезүүгө жардам берет. Ал сиздин потенциалдуу натыйжаңызды эсептеп чыгат, андан кийин сиз өзүңүздүн жана планетадагы эң мыкты спортчулардын ортосундагы туңгуюкка баа бере аласыз.

Болжолдонгон марафон убактысы кандай иштейт

1981-жылы америкалык инженер-изилдөөчү Питер Ригел мурунку жетишкендиктердин негизинде иштөө убактысын болжолдоо үчүн математикалык формуланы сунуштаган. Формула өзүнүн жөнөкөйлүгүнөн жана жетиштүү тактыгынан улам кеңири тараган.

Т₂ = Т₁ × (Д₂ ÷ D₁)^{1, 06}

Формула өзгөрмөлөр билдирет:

• Т₁- аралыкты басып өтүүгө кеткен убакыт D₁;
• Т₂- D дистанциясын басып өтүү үчүн болжолдонгон убакыт₂;
• D1 - спортсмендин мурда Т убагында басып өткөн аралык₁;
• D2 - спортчу талап кылынган Т убакытта басып өтүүнү пландаштырган аралык₂.

Кийинчерээк Питер Ригел формула 3,5 мүнөттөн 230 мүнөткө чейин созулган физикалык активдүүлүккө тиешелүү экенин тактады. Бирок чуркоо, сууда сүзүү жана басууга ылайыктуу.

Ондогон жылдар өтүп, автордун пикири менен атайын интернет-ресурстар да бөлүштү. Алар 1, 06 күчү чоң аралыктар үчүн кол жеткис божомолдорду берерин белгилешти. Формуланы оңдоону атактуу рак изилдөөчүсү, Кембридж жана Оксфорд университеттеринин бүтүрүүчүсү жана ышкыбоз жөө күлүк Эндрю Викерс алды.

Эндрю Викерс өзүнүн абоненттеринен акыркы жарыштын убактысы жана башка тиешелүү маалыматтар жөнүндө кыска анкета толтурууну суранды. Сурамга 2497 респондент жооп берген, анын аркасында окумуштуу жана анын кесиптеши Эмили Вертосик (Эмили Вертосик) 2014-жылы формуланы жакшыртышкан.

Салыштыруу көрсөткөндөй, Питер Ригелдин версиясы жарым марафонго чейинки аралыктар үчүн эң сонун, бирок жарымында ал узак аралыкта 10 мүнөткө жетпей калат. Албетте, жарыштын темпин кылдат пландаштырган профессионал жөө күлүктөр үчүн бул чоң көйгөй. Ката бүтүрүү лентасынан көп убакыт мурун түгөнүп кетиши мүмкүн.

Питер Ригелдин формуласы ошол кездеги дүйнөлүк рекорддун үлгүсү болгон, ошондуктан аны кесипкөй эместерге колдонбоо керек деген ой болгон. Анын үстүнө ышкыбоздор чыдамкайлыгы менен бири-биринен кыйла айырмаланат. Мисалы, бир адам километрге 5:20да 5К, километрге 5:30да 10К жасай алат. Экинчи күлүк өзүнүн табигый жөндөмдүүлүгүнөн улам көбүрөөк утулуп, алдыңкы ондукта 5:40 темпти көрсөтө алат. Бул фактор жалпы алгоритмдердин тактыгын катуу чектейт.

Эндрю Викерстин формуласында да бул жагынан көйгөйлөр бар экени көрүнүп турат: респонденттердин тандоосу кокусунан болгон эмес. Ошого карабастан, изилдөөчүлөр артка чегинүүнү пландаштырышкан жок жана формуланы кайрадан жыйынтыкташты. Алар сурамжылоону кайталап, ага кошумча параметрлерди кошушту. Мисалы, жөө күлүктөр өздөрүнүн формасын он баллдык шкала менен баалашкан.

Андан кийин анкеталар эки пакетке бөлүндү: биринин негизинде формула такталды, экинчисинин негизинде анын аткарылышы текшерилди. Тактыгы жогору болуп чыкты.

Буга катар эле, Эндрю Викерс бир нече кызык фактыларды баса белгиледи:

• Интервалдык машыгууларды жасаган жөө күлүктөр аларга көңүл бурбагандарга караганда 3% ылдамыраак.
• 5Кда аялдар эркектерге караганда 20% жай чуркайт; марафондо бул айырма 10%ды түзөт. Баса, элиталык жөө күлүктөр арасында таралуу бардык аралыкта 10% дан 12,5% га чейин өзгөрөт.

Акыры, бардык фактыларды жок кылгандан кийин, Эндрю Викерс менен Эмили Вертозик марафондун узундугун эсептөөдө орточо жумалык пробег жана мурунку жарыштын убактысы эң так көрсөткүч болуп саналат деген жыйынтыкка келишти. Формуланын акыркы версиясы алардын негизинде түзүлгөн.

Болжолдонгон марафон убактысын кантип эсептөө керек

Болжолдонгон марафон убактысынын онлайн калькуляторуна өтүп, бир нече маанини киргизиңиз: жумасына чуркаган милялардын саны, акыркы узак чуркоонун узундугу, анын мүнөзү жана убактысы. Алгоритм марафондо болжолдонгон натыйжаны дароо көрсөтөт, ошондой эле катаны көрсөтөт. Сайт жалпы убакытты тууралоо үчүн дагы бир машыгуунун чоо-жайын киргизиңиз.

Жыйынтыктап айтканда, формула марафонго кылдаттык менен даярдангандар жана тиешелүү аралыктарды чуркоо үчүн көбүрөөк арналганына көңүлүңүздөрдү бурабыз. Ал эми эч ким кыялданууга жана "жарымын" кыялданууга ээ болгондор үчүн убара болбойт. Балким, туңгуюкка карап, сиз бир аз тезирээк жана туруктуураак болгуңуз келет.

Болжолдуу марафон убактысы →