Курсактагы майларды жоготууга тоскоол болгон 6 тымызын себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Келгиле, ачык эмес факторлор жумшак, тегерек курсакты идеалдуу жалпак карынга айлантууга кантип тоскоол боло аларын сүйлөшөлү.

Сиз жырткычтай машыкасыз, күнүнө жок дегенде жети саат уктайсыз жана күнүмдүк рационуңуздагы протеиндердин, майлардын жана углеводдордун балансы эң сонун, бирок… Бирок, жумшак жийиркеничтүү курсак бүт сүрөттү бузат жана ажырагысы келбейт. сени менен. Көптөгөн себептер болушу мүмкүн, жана алардын айрымдары, биздин оюбузча, дененин бул бөлүгү менен эч кандай байланышы жок.

1. Көчөлөрдүн ызы-чуусу

Эгер сиз бош көчөдө жашасаңыз, белге бир нече сантиметр кошуу коркунучу 29% га жогорулайт. Эгер сиз дайыма унаалардын, поезддердин же учактардын үнүн уксаңыз, мунун ыктымалдыгы жогорулайт. Бул Occupational & Environmental Medicine журналында жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыгы менен далилденген.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул үндөр курсактагы майдын топтолушу менен байланышкан кортизол гормонунун деңгээлин жогорулатат.

Окумуштуулар бул себеп менен ызы-чууну жок кылуучу атайын наушниктердин жардамы менен күрөшүүгө, тынчтандыргыч музыка угууга кеңеш беришет (кандагы кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт). Башка фондо үн колдонуу менен ызы-чууларды бассаңыз болот. Ал тынчтандыруучу болушу керек.

2. Диеталык сода ичүү адаты

Эгерде сиз күнүнө бир жарым банкадан (болжол менен 500 мл) диеталык сода ичсеңиз, тогуз жарым жыл бою белиңиз 10 см өсөт. Ал эми кадимки таттуу сода ичсеңиз, анда өсүү 2,5 см болот. Мындай маалыматтар Техас университетинин ден соолук илим борборунда жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында алынган.

Бул эффект диеталык содада табылган жасалма таттууларга байланыштуу. Алар муну мээбиздин токчулук сигналын албай тургандай кылып жасашат – таттууга болгон каалоо күчөйт. Натыйжада, биз кадимки сода ичкенге караганда көбүрөөк таттууларды жейбиз жана кошумча калория алабыз, дейт изилдөөчү Хелен Хазуда.

3. Көп тапшырма

Браун университетинин изилдөөчүлөрү белгилүү бир ишке көңүлүн бура алган адамдардын курсагынын майы алдыдагы милдеттерди тынымсыз ойлонгондорго караганда орто эсеп менен 0,5 кг азыраак болорун аныкташкан.

Окумуштуулардын айтымында, мунун себеби, көңүлүн топтогон адамдар өздөрүнүн сезимдерин жана сезимдерин объективдүү баалай алышат. Алар ыктыярдуураак жана өз каалоолорун жакшыраак башкара алышат. Мисалы, бардык таттууларды дароо жебеңиз, муздаткычта бүтүндөй бир торт болсо да, өзүңүздү бир кесим менен чектеңиз. Эгерде алар өздөрүнө ашыкча нерсеге жол беришсе, анда алар сөзсүз түрдө машыгууда иштеп чыгышат.

Йога менен көңүлүңүздү жана эркиңизди, ал эми узак аралыкка чуркоо жана велосипед тебүү менен туруктуулугуңузду өнүктүрүңүз. Изилдөөнүн автору Эрик Лукс мындай тренинг бизди сезимдерибизге жана ойлорубузга көңүл бурууга үйрөтөт, натыйжада биз көбүрөөк кунт коюп, көңүл буруп калабыз дейт.

4. Кальцийдин жетишсиздиги

Болжол менен аялдардын 57%ы кальцийдин күнүмдүк керектөөсүн алышпайт жана бул алардын белинин көлөмүнө таасир этет. Бирок Nutrients журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, курамында кальций көп болгон сүт азыктарын колдонуу бул көйгөйдү жеңилдетүүгө жардам берет.

Изилдөөдө субъекттер 12 жума бою күн сайын үч порция сүт азыктарын алышкан. Натыйжада, алар мынчалык көп сүт азыктарын колдонбогондорго караганда 1 кг көбүрөөк ич майын жоготушкан.

Окумуштуулар кальцийге бай тамак-аштар майдын сакталышы үчүн жооптуу гормонду басаңдатууга жакшы жардам берет деп эсептешет. Сиздин максат - бул тамактарды мүмкүн болушунча көбүрөөк жеш. Бул бир гана сүт, быштак жана башка сүт жана кычкыл сүт азыктары эмес. Мисалы, брокколи, кале (кале) жана тофу да жакшы иштейт.

5. Ишке узак жол

Көрсө, жумушка жетүү үчүн кеткен убакыт да ичтеги ашыкча майдын көлөмүнө таасирин тийгизет экен. Муну Вашингтон университетинин 4300 жумушчусу катышкан изилдөөсүнүн жыйынтыгы далилдеп турат.

Жумушка канчалык көп убакыт керек болсо, белиңиз ошончолук кең болоору аныкталды. Себеби анча-мынча: жол көп убакытты талап кылса, анда спорт залга аз убакыт калды.

Үйдөн жумушка чейинки аралыкты өзгөртө албайсыз (эгер башка кеңсе же батир таппасаңыз). Бирок сиз унааңызды кеңседен бир-эки чакырым алыстыктагы унаа токтотуучу жайга калтырсаңыз болот, же бир нече аялдама эрте түшүп, ушул аралыкты басып өтсөңүз болот. Дагы бир вариант - жумушуңуздун жанынан машыгуу залын табыңыз же сиз менен бир нече спорттук кийим алып барыңыз, мисалы, кайтып келе жатканда чуркоо.

6. Тынчсыз уйку

Канча уктаганың эмес, кантип уктаганың маанилүү. Уйкунун сапаты денебиздеги зат алмашуу жана калыбына келтирүү процесстерине чоң таасирин тийгизет. "Уйку диетасынын" автору, медицина илимдеринин доктору Хосе Колон, чынында, адамдар үчүн түнкүсүн бир же эки жолу ойгонуу табигый көрүнүш экенин айтат. Көйгөйлөр кийин уктай албай калганда башталат. Бул бизди кыжырдантат жана натыйжада кортизолдун деңгээли көтөрүлөт (Себеби №1 караңыз). Ошондуктан, кээде 3-4 саат толук уктоо тынчсыз сегиз сааттан алда канча көп болот.