Кантип акылдуураак болуш керек: Мээнин активдүүлүгүн жогорулатуунун 6 илимий жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөй күнүмдүк иштер мээбизге оң таасирин тийгизет жана биз ал жөнүндө ойлонбойбуз да.

Ар бир адам эстутумунда көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн: унутулган ачкычтар, туулган күндөр, жолугушуулар… Мунун баары майда-чүйдө нерселер окшойт. Чынында эле, бул ким менен болбойт? Бирок канчалык алыс болсо, ошончолук жаман, окумуштуулар коркушат.

Массачусетс институтунун окумуштуулары эс тутумдун начарлашы 35 жаштан тарта башталышы мүмкүн экенин эскертишет. Кроссворд жасоо же чет тилин үйрөнүү сыяктуу бейкүнөө хоббилер убакытты текке кетирет. Алардын эс тутумга тийгизген оң таасирин тастыктаган илимий далилдер жетишсиз. Сиз Шекспирди түп нускада окуй аласыз же бош уячаларды толтуруунун чыныгы устаты боло аласыз, бирок ушуну менен бүттү.

Англисче-орусча сөздүктү четке кой. Эстутумду жана көңүл бурууну ийгиликтүү өнүктүрүү үчүн башка ыкмаларды колдонуу керек. Мына, алардын айрымдары.

1. Спорт менен машыгыңыз

Таңкы чуркоо менен жакшы эс тутумдун ортосунда кандай байланыш бар окшойт? Бул эң түз болуп чыгат. Көнүгүүлөрдүн натыйжасында мээге кан келип, анын ишин активдештирет. Ал эми бул, өз кезегинде, башка жагымдуу кесепеттерге алып келет.

Окумуштуулар көп баскан адамдардын чыгармачылык жөндөмү "отуруучу" кесиптештерине караганда өнүккөндүгүн аныкташкан. Андан тышкары, көнүгүү жаңы нерв клеткаларынын өсүшүнө түрткү берери илимий жактан далилденген. Окумуштуулар бир нече жыл бою активдүү кыймылдашкан жана кыймылсыз жашоо образын өткөргөн адамдардын жана жаныбарлардын мээ клеткаларынын түзүлүшүн кылдат изилдеп келишкен. Натыйжада көнүгүү аркылуу мээнин эс тутумубузга жана көңүл буруубузга жооптуу бөлүгүндө жаңы клеткалар пайда болоору белгилүү болду.

Айтмакчы, физикалык активдүүлүктү өзгөртүү да мээнин иштешине жардам берет. Балким, сүзүүдөн йогага өтүүгө убакыт келдиби?

2. Пайдалуу стрессти баштан кечириңиз

Далластын профессору Ян Робертсон орточо өлчөмдөгү стресс биздин боз заттын иштешине таасир этиши мүмкүн деп ырастайт.

Көрсө, стресс мээде белгилүү бир химиялык процессти козгоп, мээнин активдүүлүгүн жогорулатып, нейрондордун иштешин жакшыртат экен.

Бирок стресс башка экенин эстен чыгарбоо керек. Кыска мөөнөттүү стрессте адреналин гормонунун эбегейсиз көлөмү канга бөлүнүп, дененин бардык системаларын мобилизациялайт. Бирок узак мөөнөттүү бузулуу менен кортизол гормону басымдуулук кылат, ал, тескерисинче, денени жок кылат, ошондой эле ашыкча калорияларды керектөөнү стимулдайт.

Ошентип, өткөрүп жиберилген мөөнөттө ыйлоо мээнин иштешин жакшыртпай, шоколадды торт жегиңизди гана пайда кылат. Бирок парашют менен учуу же сүйкүмдүү кесиптеши менен диалог мээнин активдүүлүгүн жогорулатууга жана өзүнө болгон ишенимди бекемдөөгө жардам берет.

3. Көбүрөөк уктаңыз

Түнкү саат үчкө чейин телекөрсөтүү, клубда кечке чейин бийлөө… Уйкунун жетишсиздиги үчүнчү чөйчөк кофеге гана эмес, андан да олуттуу көйгөйлөргө алып келет.

Америкалык илимпоздор уйкусуз түндөр Альцгеймер оорусуна алып келерин аныкташты. Көрсө, жакшы уктабаган адамдын мээсинде эстутумду жоготуучу өзгөчө бета-амилоид топтолот экен. Ал эми белок канчалык көп болсо, адам ошончолук начар уктайт, ал эми адам канчалык начар уктаса, анда бул тымызын зат ошончолук көп болот. Жөн эле курч айлана! Ошондуктан, кымбаттуу үкүлөр болууга аракет кылыңыз, анткени жакшы уйку - жакшы таңдын гана эмес, жакшы эс тутумдун да кепилдиги.

4. Диетаңызды сактаңыз

Ашыкча шоколад жана кремдүү торт көңүлүңүздү көтөрөт, бирок эс тутумдун начарлашына алып келет. Анткени, мээбиз машина сыяктуу күйүүчү майга муктаж, бул тамак. Витаминдер жана минералдар көп азыктар мээнин иштешин жакшыртса, канттуу тамактар мээнин иштешин начарлатып, ал тургай депрессияга алып келет.

Мындан тышкары, көптөгөн мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана өсүмдүктөрдө өзгөчө заттар - флавоноиддер бар, алар организмдин иштешин жакшыртат жана ар кандай орган системаларына таасир этет. Ошентип, Колумбия университетинин (АКШ) окумуштуулары курамында флавоноиддер өтө көп болгон какао мээнин иштешине жакшы таасир этет жана эс тутумду жакшыртат деген жыйынтыкка келишкен.

Эксперимент такай какао ичкен 50-69 жаштагы адамдар какао колдонбогон топко караганда эс тутум боюнча тестте жакшыраак жыйынтык көрсөтүшкөн, бирок дээрлик жыйырма жылга жаш экени аныкталган. Демек, витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай тамак-аш бүт организмге гана пайда келтирбестен, эс тутумду жана көңүл бурууну жакшыртат.

5. Нейрогаджеттерди колдонуңуз

Жогорку технология кофеин менен таблеткаларды алмаштырды. Эстутумду жана көңүл бурууну жакшыртуу азыр илимий ойлоп табуулардын жардамы менен мүмкүн.

Окумуштуулар көп жылдар бою транскраниалдык түз токтун стимуляциясын (tDCS) колдонуп келишет. Бул коркунучтуу жана түшүнүксүз угулат? Бирок бул чындыгында абдан жөнөкөй.

Акылдуу аппарат мындай иштейт: электроддор адамдын башындагы белгилүү жерлерге жабышып, ал аркылуу начар туруктуу ток өтөт. Бул заряд абдан аз - от жарыгы үчүн ушунчалык көп коротот - жана таптакыр коопсуз.

Ток нейрондорго таасир этип, аларды аздыр-көптүр дүүлүктүрүүчү кылат. Натыйжада нерв клеткаларынын ортосундагы байланыштар өзгөрөт.

Бул синаптикалык пластикалыктын жакшырышы сыяктуу көрүнүшкө алып келет. Бул эс жана көңүл бурууну жакшыртуу үчүн жооптуу синаптикалык пластик.

Мындай куу аппараттар бир нече ондогон жылдар бою Европанын алдыңкы клиникаларында колдонулуп келет. Бирок эс тутумду жакшыртуу жана көңүл бурууну өнүктүрүү үчүн дарыгерге кайрылуунун кереги жок. Үйдө колдонуу үчүн коммерциялык аппараттар Америкада жана Россияда түзүлөт. Америкада бул Foc.us жана Apex, Россияда - Brainstorm. Балким, жакында мээнин транскраниалдык стимуляциясы бир чыны кофе ичкендей кадимки көрүнүшкө айланат.

6. Көбүрөөк позитивдүү

Жакшы эс тутумдун рецепти жөнөкөй: жакшы уйку, туура тамактануу, нейрогаджеттерди колдонуу, көнүгүү… Дагы эмне? Джонс Хопкинс университетинин (АКШ) профессору Жон Кракауэр: «Кечинде диванда китеп менен өтүү жакшы, бирок жалгыздык депрессияга алып келиши мүмкүн», - дейт. Болгондо да, илимпоздордун айтымында, канчалык көп дос болсоң, өмүрүң ошончолук узун болот! Ошентип, досу менен бир стакан шарап үстүндө баарлашуу жагымдуу гана эмес, пайдалуу да болуп чыгат.

Редакция автордун көз карашын бөлүшө албайт.