Мазмуну:
- Сиздин чуркоо каданс музыкасын кантип тандоо керек
- Дем алуу ылдамдыгына жараша музыканы кантип тандоо керек
- Туура темп менен музыканы кантип тапса болот
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кемчиликсиз чуркоо ойнотмо тизмеси сизге жаккан гана эмес, метроном сыяктуу коштолгон жана кыймылыңыз үчүн шилтеме катары кызмат кылган тизме. Лайфхаккер туура чуркоо музыкасын эмнеден баштоону билбегендер үчүн жыйнактарды сунуштайт.
Сиздин чуркоо каданс музыкасын кантип тандоо керек
Ойнотмо тизмени Apple Music'те ойнотуу →
"Google Play Музыкадан" ойнотмо тизмени угуңуз →
Бул жыйнак бир көзгө көрүнбөгөн мүнөздөмөсү менен бириктирилген көптөгөн жанрдагы композицияларды камтыйт - бир мүнөттө согуулардын саны (bpm). Биз чуркаганда 60 секунданын ичинде 160тан 200гө чейин ар кандай кадамдарды жасайбыз. Кесипкөй спортчулар мүнөтүнө 180 кадам жасашат, бул оптималдуу чуркоо каденциясы - буттун жерге тийген жыштыгы.
Чуркап баратканда музыка угуп, биз аны менен кадамдарыбыздын жыштыгын аң-сезимсиз түрдө синхронизациялайбыз, ошондуктан организм белгилүү бир чуркоо каденциясына көнө элек баштапкы этапта ырларды туура тандоо абдан маанилүү.
Эгерде музыканы тандап жатканда сиз чуркоо каденциясын жетектесеңиз, анда тректердин темптерин мүнөтүнө 170-190 согуу же 85-95 диапазондо кармоого аракет кылыңыз. Темпи жарым 180 сок/м болгон ырды тандасаңыз, өлчөө үчүн кадамдардын саны (төрт кагуу) ошого жараша көбөйөт. Барабан жана бас күйөрмандары үчүн жакшы жаңылык: бул жанр чуркоо каденциясына (170-180 сок/м) дал келген темпти билдирет. Ушул эле нерсе хип-хопко да тиешелүү: көптөгөн ырлардын темптери мүнөтүнө 90 соккуга жакын.
Дем алуу ылдамдыгына жараша музыканы кантип тандоо керек
Эгерде сизде каденция менен көйгөйлөр жок болсо, анда өпкөңүздүн иштешине көңүл буруңуз: туура музыка да буга жардам берет.
Тиешелүү макалада Lifehacker жазган эки дем алуу ыкмасын карап көрөлү. Эгерде биз 3: 2 үлгүсү боюнча дем алсак, анда үч кадам дем алуу үчүн жана экөө дем алуу үчүн, анда болжол менен 144 сок/м темпте музыканы тандоо керек. Бул учурда ырдын өлчөмүнүн узундугу бир толук дем алуу циклине дал келет.
Ойнотмо тизмени Apple Music'те ойнотуу →
"Google Play Музыкадан" ойнотмо тизмени угуңуз →
Эгерде сиз дөңгө чуркасаңыз, анда көбүрөөк күч-аракет жумшооңуз керек жана натыйжада дем алууңуз тездейт. Эгер ошондой болсо, 2: 1 үлгүсүн байкап көрүңүз - дем алуу үчүн эки кадам, дем чыгаруу үчүн бир кадам. Болжол менен 120 сок/м темп менен музыка ылайыктуу коштоо катары кызмат кылат. Бир согуу - эки дем алуу.
Ойнотмо тизмени Apple Music'те ойнотуу →
"Google Play Музыкадан" ойнотмо тизмени угуңуз →
Туура темп менен музыканы кантип тапса болот
тректин bpm билүү үчүн, анын SongBPM маалымат базасында болушун текшерүү. Эгерде ал жерде табылбаса, анда атайын калькуляторду колдонуңуз: музыканын ыргагы үчүн экранды чыкылдатыңыз. Спортчулар же велосипедчилер үчүн белгилүү бир темпте ырлардын ойнотмо тизмелери бар атайын кызматтар да бар. Алардын бири - Jog, ал тректерди ыңгайлаштырылган ойнотмо тизмелерге жана bpm кошууларынын саны боюнча рейтингдетет, ошондой эле чуркоо ылдамдыгы индикаторлору үчүн жеке тандоолорду сунуш кылат.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Эс алууга жана эс алууга жардам берген 15 жеңил тасма
"Айдын сыйкыры", "Салам Джули!"
Чуркоо жолу менен сыртта чуркоо
Бүгүн биз кайсы машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин карап жатабыз: чуркоо тилкесинде чуркоо же сыртта чуркоо
12 колдонмо алагды кылууга, эс алууга жана эс алууга жардам берет
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" жана башка тиркемелер, алар стресстен арылууга жардам берет же кызыктуу тапшырмалар, чыгармачылык же аудиокитептер менен башыңызды алаксытууга мүмкүнчүлүк берет
Эс алууга жана эс алууга жардам берген 5 YouTube каналы
Эс алуу, медитациялоо же уктоо керекпи, бул YouTube каналдарындагы музыка сизге ошол мүмкүнчүлүктү берет. Убакыт азыр кооптуу. Нервдер толугу менен талкаланып, мээси кабарлар менен жарылып, аң-сезим бул тантырактардын баары азыр жана ушул жерде болуп жатканын моюнга алуудан баш тартат.