Майды жоготуп, булчуңду сактап калгыңыз келсе - тез

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эмне үчүн мезгил-мезгили менен баш тартуу диетага караганда жакшыраак.

Үзгүлтүктүү орозо диетадан кандай айырмаланат

Үзгүлтүксүз орозо (IF) ачкачылык жана чектөөсүз тамактануу мезгилинин алмашуусу. Мисалы, сиз сегиз саат жеп, кийинки 16 күн орозо кармасаңыз болот, тамак-аш жана орозо күндөрүн алмаштырсаңыз же беш күн жеп, эки орозо кармасаңыз болот.

IF менен диетанын негизги айырмачылыгы, тамактануу учурунда сиз каалаган нерсени тандай аласыз. Сүйүктүү тамактарыңызды кесип салбаңыз, калорияларды санаңыз жана порцияларды өлчөңүз. Ошондой эле, калориясы аз диетадан айырмаланып, сиз өзүңүздү алсыз сезбейсиз, ошондуктан тамактануу планын оңой кармай аласыз.

Орозо аркылуу арыктоого болобу

Орозо арыктоо үчүн эң жакшы тандоо эмес окшойт. Анткени, эгерде сиз кескин түрдө азайтуу диетаны, анда организм өтөт режимине энергияны үнөмдөө, ал эми качан ал жетүү мүмкүнчүлүгүн тамак-ашка, ал баштайт катуу топтоо май.

Бул механизм адамдарды кандайдыр бир катуу диетадан кийин салмак кошууга мажбурлайт, бирок үзгүлтүксүз орозо кармоого келгенде ал иштебейт.

Зат алмашуу эмне болот

Чындыгында зат алмашууну жайлатуу тез процесс эмес. Денеңиз жаман күндөрдү түшүнгөнгө чейин жок дегенде бир нече күн талап кылынат жана үзгүлтүксүз орозо кармоо адатта 24 сааттан ашпайт.

Андан тышкары, орозо кармоонун биринчи 14-36 саатында зат алмашуу 9% га жогорулайт. Ата-бабаларыбыз кандай шартта жашап өткөнүн эстесең, муну түшүндүрүү оңой. Тамак ичээрдин алдында аны кармап же чогултуу керек болчу. Бардык процесстер жайласа, бирок энергия жок болсо, кантип иштейсиз?

Ошондуктан, "жабуу" алдында организм тамак-аш үчүн энергиялуу издөө үчүн 2-3 күн берет, андан кийин гана эконом режимине өтөт.

Зат алмашуу күчөгөндүктөн, тамак-аш келбей калгандыктан, запастагы нерселерди сарптоо - майларды майдалоо жана аларды отун катары колдонуу керек.

Ачка болсоң энергия кайдан келет

Энергиянын эки негизги булагы бар - углеводдор жана майлар. Алар дээрлик ар дайым бири-бирин алмаштыра алат. Углеводдор бар – биз аларды энергияга айландырабыз, углеводдор көп – биз аларды резервдеги майга өткөрөбүз, углеводдор жок – биз запастагы майды колдонобуз. Бирок өзгөчөлүктөр бар.

Мээ майларды колдоно албайт: ага карбонгидраттардан глюкоза гана керек. Мээ бизде эң баалуу нерсе болгондуктан, орозо учурунда ал гликоген түрүндө сакталган бардык глюкозаны жейт, анан боорду май кислоталарын энергиянын альтернативалуу булагы болгон кетон денелерине иштетүүгө мажбурлайт.

Ал эми бул учурда, дененин калган күчөп (эстесиңби, метаболизм жогорулаган?) Майлуу клеткаларыңыздан алынган май кислоталарын жейт.

Ал эми бул жөн эле теория эмес, ЭГЕР практикада жакшы натыйжаларды берет: эки күн сайын үч ай орозо кармоо, 3-5, 5 кг майдан арылууга жардам берет.

Төмөн калориялуу диета тезирээк иштейт: бир эле учурда 1-4% көбүрөөк майды жоготууга жардам берет, бирок анын бир олуттуу кемчилиги бар: май менен бирге булчуң массасын да жоготосуз. Узакка созулган диетадан айырмаланып, үзгүлтүктүү орозо булчуңдарга анчалык деле таасир этпейт же эч кандай таасир этпейт.

Орозо кармоо булчуңдарга кандай таасир этет

Орозо булчуң массасын аз калориялуу диетага караганда 3-4 эсе жакшы сактайт. 2-3 айлык үзгүлтүксүз орозо же булчуң массасына такыр таасир этпейт, же бир аз азайтат. Бул эмне үчүн экенин түшүнүү үчүн, булчуң бузулуу механизмин карап көрөлү.

Тамак-аштын жетишсиздиги аутофагияны тездетет, бул процессте клетка өзүнүн макромолекулаларынын жана органеллдеринин бир бөлүгүн жаңы белоктор, нуклеин кислоталары, майлар жана углеводдор үчүн курулуш материалдарын алуу үчүн берет. Ачарчылык маалында курулуш материалдары энергия үчүн колдонулат, булчуңдар акырындык менен эрийт.

Мисалы, сиз калорияны 20% азайтсаңыз, төрт айдын ичинде булчуң массасынын 2-3% жоготосуз. Ал эми диетаңызды күнүнө 800-1000 ккалга чейин кыскартсаңыз, үчөө жетиштүү. Бирок кыска мөөнөттүү ачкачылык бул механизмди иштетпейт.

Биринчиден, тамак-ашсыз мезгил өтө кыска. Булчуң протеининин бузулушу 60 сааттык орозодон кийин гана башталат, ал эми кыска мөөнөттүү орозо, эреже катары, 24 сааттан ашык эмес.

Экинчиден, ачкачылык учурунда организм протеиндин сакталышына жана синтезине жана майлардын ыдырашына көмөктөшүүчү өсүү гормонун көбөйтөт. Сизде инсулин менен тестостерондун деңгээли аз болгондуктан жана азыктар жетишсиз болгондуктан, булчуңдарыңыз өспөйт, бирок алар да текке кетпейт.

Булчуңдардын көлөмү өзгөрбөсө да, жумшак орозо режими менен (16 саат орозо, 8 саат тамактануу) күчүңүздү жана чыдамкайлык упайыңызды жогорулата аласыз. Демек, эгер сиз сырткы көрүнүш үчүн эмес, спорттук көрсөткүчтөр үчүн машыгып жатсаңыз, үзгүлтүксүз орозо кармоо сиздин көрсөткүчүңүзгө таасир этпейт.

Булчуңдарды жоготпостон арыктоо - үзгүлтүксүз орозо кармоонун жалгыз плюс эмес. Көпчүлүк IF күйөрмандары бул диетаны ден соолук үчүн тандашат. Орозо кармоо мээге жана башка органдарга кандай таасир этээрин, кайсы режимди тандоону жана эмнеден баштоону төмөндө окуңуз.