Арыктай албай жатканыбыздын физиологиялык себептери

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

арыктоо үчүн, төмөнкү аспектилери маанилүү болуп саналат:

• Иштеп чыгуу. Майды күйгүзүү үчүн көнүгүү зарыл.
• Тамактануу. Туура тамактануу - жакшы фигуранын негизи.
• Туура мамиле. Психологиялык көйгөйлөр көп учурда денеңизди кооз кылууга тоскоол болот.
• Сиздин чөйрө. Көптөгөн адамдар айлана-чөйрөнүн таасирин баалабайт. Айланаңыздагы адамдар сизге таасир этет. Муну кабыл ал.

Эгерде сиз диета кармасаңыз, спорт менен машыгсаңыз, сизди айлана-чөйрөңүз колдосо жана натыйжага болгон мамилеңизге көз артууга болот, бирок мунун бардыгы менен сиз арыктап жаткан жоксузбу? Балким, себеби тереңде жатат. Балким, бул физиологиялык маселе. Бул денгээлде дагы арыктоого тоскоол боло турган факторлор бар.

Каралышы керек болгон төрт физиологиялык аспект бар:

• кычкылтек жеткирүү;
• кандагы канттын деңгээли;
• адреналинди чыгаруу жана бөлүү системасы;
• тамак сиңирүү системасы.

Келгиле чынчыл бололу. 85% учурларда адамдар диета жана көнүгүү менен арыкташат. Кээ бирлери тезирээк, кээ бирлери жайыраак. Бирок 15% адамдар талап кылынган нерселердин баарын жасап, арыкташпайт. Эмне болду? Мен аналогия кылам. Биздин денебиз бакча сыяктуу. Күн жана суу көнүгүү жана туура тамактануу болуп саналат. Ал эми оорулуу жерге бак тиксең, мөмө бербейсиң. Биздин топурагыбызда, физиологиябызда кандай көйгөйлөр болушу мүмкүн экенин карап көрөлү.

Биринчи тоскоолдук арыктоо үчүн. Начар кычкылтек жеткирүү

Биздин клеткалар отундун эки түрүн колдонушат: кычкылтек жана глюкоза. Эгерде булардын кайсынысы бир көйгөй болсо, анда жүз миллиондогон клеткаларыбыз туура иштебейт. Биздин денебиздеги клеткалар аденозин трифосфатты билдирген АТФти өндүрөт. ATP денебиздин негизги энергия булагы болуп саналат, ал биздин денебиздеги ар бир клеткага өз функцияларын аткарууга мүмкүндүк берет. Ансыз клеткалык деңгээлде туура иштөө мүмкүн эмес. Чынында, ATP өндүрүшүнүн төмөндөшү карылык процессинин белгилеринин бири болуп саналат.

ATP өндүрүү үчүн зарыл болгон көптөгөн азык бар болсо да, абдан маанилүү компоненттеринин бири кычкылтек болуп саналат. Эгер клеткаларыңызга жетиштүү кычкылтек жетишпесе, денеңизде эч нерсе, анын ичинде арыктоо да туура иштебейт. Салттуу медицинада клеткаларды кычкылтек менен камсыз кылуу жөндөмүнүн төмөндөшү көбүнчө анемия деп аталат. Бул абал эритроциттердин дененин ткандарына жана органдарына кычкылтекти жеткирүүгө сандык жана/же сапаттык жөндөмсүздүгү менен байланыштуу.

Эгер сизде ушундай көйгөйлөр бар деп күмөн санасаңыз, анда дарыгерге кайрылууңуз керек. Кан анализинин жыйынтыгы боюнча кычкылтек жеткирүү системасынын абалы жөнүндө тыянак чыгарууга болот. Ал эми көйгөйлөр болгон учурда, дарыгер сизге туура дарылоону жазып берет.

Арыктоо үчүн экинчи тоскоолдук. Кандагы канттын көйгөйлөрү

Кандагы канттын балансы дээрлик бардык белгиленген диеталардын басымы болуп саналат. Бул бекеринен эмес: кандагы канттын тең салмаксыздыгы ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн, анын ичинде ашыкча салмактуулуктун себеби болуп саналат. Кант көйгөйлөрүнө келгенде, эки мүмкүн болгон себеп бар:

1. Инсулинге каршылык - кандагы канттын өнөкөт жогорку деңгээли.
2. Гипогликемия - кандагы канттын деңгээлинин өзгөрүшү: кээде жогору, кээде төмөн.

Алардын ар бирин өзүнчө карап көрөлү.

Инсулинге каршылык

Кимде-ким инсулинге туруктуу болсо, глюкоза мындан ары клеткаларга эффективдүү кире албайт. Ал жалпы кан айлануу циклинде калат жана клеткаларда сакталбайт. Натыйжада, организм кандагы глюкозаны алып салуу үчүн инсулиндин жогорку деңгээлин өндүрүп, андан да чоң метаболикалык дисфункцияга алып келет.

Гипогликемия

Гипогликемия менен ооруган адамдын кандагы канттын төмөндөшү мезгили болот, демек, өнөкөт жогорку деңгээлде эмес, инсулиндин кескин көтөрүлүшү болот. Мындай учурларда адреналин көбүнчө кандагы канттын деңгээлин көтөрүү үчүн колдонулат, бул глюкоза менен инсулиндин көбөйүшүнө алып келет.

Төмөнкү таблица дисбаланстын ар бир түрү менен байланышкан кээ бир симптомдорду көрсөтөт.

Гипогликемия	Инсулинге каршылык
Тамактангандан кийин өзүн жакшы сезет	Тамактангандан кийин чарчоо
Тамактын алдында таттуу каалоолор	Тамактан кийин таттуу каалоолор
Уйкуну сактоо кыйын болушу мүмкүн	Уктоо кыйын болушу мүмкүн

»

Бул көйгөйлөр да кан анализи аркылуу аныкталат. Доктурдун кеңеши чоо-жайын тактоого жардам берет.

Үчүнчү тоскоолдук арыктоо үчүн. Адреналинди бөлүп чыгаруу жана бөлүү системасы

Бөйрөк үстүндөгү бездер денеңиздин стресске каршы биринчи коргонуу линиясы болуп саналат. Бөйрөк үстүндөгү бездер иштетилгенде, алар организмге курч же өнөкөт стресс менен күрөшүүгө жардам берген бир катар гормондорду бөлүп чыгарышат. Бул гормондордун бири кортизол.

Кортизолдун негизги милдети кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу, булчуңдарыңызда, органдарыңызда жана мээңизде стресстик кырдаалды жеңүү үчүн жетиштүү отун бар. Стресс өнөкөт болуп калганда көйгөйлөр пайда болот.

Кортизолдун өнөкөт жогорулашы кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, андан кийин инсулиндин деңгээлин жогорулатат. Бул кандай гана көнүгүү же диетаны колдонбоңуз, майдын күйүшүнө жол бербей турган себептердин бири.

Заманбап коомдо көптөгөн өнөкөт стрессорлор бар, анын ичинде психикалык/эмоционалдык стресс, тамак-аш аллергиясы, инфекциялар (мителик, бактериялык), ашыкча физикалык күчтөр… Кыскасы, дээрлик бардык нерсе организм үчүн стресс катары кабыл алынышы мүмкүн.

Бөйрөк үстүндөгү бездин иштешин баалоонун эң эффективдүү жолу - шилекейди текшерүү. Бул тест күнү бою төрт шилекей үлгүсүн колдонот жана кортизол жана DHEA (дегидроэпиандростерон) деңгээлин өлчөйт.

Арыктоо үчүн төртүнчү тоскоолдук. Тамак сиңирүү системасы

Ашказан-ичеги трактынын нормалдуу иштеши жалпы ден соолук жана жыргалчылык үчүн абдан маанилүү. Чынында, эгерде биз арыктоого кызыкдар болсок, ичегибизди этияттык менен дарылоону башташыбыз керек.

Сиз тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар экенин кантип билесиз? Төмөнкү симптомдордун кайсынысы болбосун аларды көрсөтүшү мүмкүн:

• газдар;
• шишүү;
• жегенден кийин кекиртек;
• жетишсиз сиңирүү (тамактан кийин ашказаныңызда кыш бардай сезүү);
• заъда сиңирилбеген тамак;
• ич катуу;
• ич өтүү;
• ашказандагы күйүү сезими;
• жаман дем;
• жүрөк айлануу.

Тамак сиңирүү көйгөйлөрү арыктоо аракеттериңизди толугу менен жокко чыгарат.

Жыйынтык

Көптөгөн диетологдор жазгандарына карабастан, арыктоо көйгөйлөрү диета же аз көнүгүү гана эмес, себеп болушу мүмкүн. Физиология да абдан маанилүү ролду ойнойт. Эгер денеңизде бир нерсе туура эмес болуп жатат деп шектенсеңиз, анда өзүңүздү кыйнабаңыз. Врачка барып текшерүүдөн өт. Денеңиз физиологиялык деңгээлде канчалык жакшы иштесе, ошончолук ден-соолукта болосуз, ошончолук тез тамактануу жана машыгууңуз денеңизди чыңдап, фигураны кооз кылат.