Арыктоонун 58 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Арыктоо кыйын, бирок ден-соолукту чыңдоо үчүн арыктоо андан да кыйын. Эгер сизде арыктоо үчүн катуу мөөнөт жок болсо, акырындык менен ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырып, ден соолугуңузду жоготпостон арыктай аласыз. Бул жерде кантип арыктоо үчүн 58 вариант, алардын ичинен эң жакшысын тандап, өзүңүздүн арыктоо планыңызды түзө аласыз.

Көптөгөн ыкмалардын натыйжалуулугу илимий жактан далилденгендигине карабастан, алар баарына ылайыктуу эмес. Эң кызыктуусун байкап көрүңүз жана сизге эмне туура келерин чечиңиз.

Nutrition Tips

Бир изилдөөдө, жеген тамактын көлөмү ачкачылык сезиминен эмес, биринчи кезекте биздин аң-сезимибизден таасир этээри аныкталган. Экспериментке студенттердин эки тобу катышкан. Алар тооктун канатын канча жегиси келсе, ошончо салып, андан кийин дагы көп тамак үчүн кайтып келүүнү тапшырышкан.

Биринчи порциядан кийин официанттар үстөлдөрдүн жарымынан табак сөөктөрдү алып, баарын башка столдордогудай калтырышты. Андан кийин окуучуларга кошумча тамак берүү сунушталды. Жеген канаттардагы сөөктүн көлөмүн көргөн катышуучулар бош тарелкалардын жанында отургандарга караганда азыраак тамак жешкен.

Бул биздин аң-сезимибиз биринчи кезекте кызмат көлөмүнө таасир этээрин далилдейт. Кээ бир студенттер тамактанып бүтүшкөнүн көрүп, алардын аң-сезими тамакты бүтүрүүгө убакыт келди, башкалардан айырмаланып, бош тарелкаларда отурганын, бул алардын али тоюп бүтө электигин билдирет.

Төмөндө сиз көрө турган көптөгөн амалдар адамдын психологиялык өзгөчөлүктөрүнө негизделген, башкалары – таза физиологиялык процесстерге негизделген.

1. Көк түстөгү нерселерди колдонуңуз

Көк түстөгү тамактар табитти басат, анткени көк түс көпчүлүк тамактардын түсү менен эң аз айкалышкан. Тамагыңыз табакка канчалык эстетикалык жана гармониялуу көрүнсө, ошончолук көп жей турганыңызды көрсөтөт. Кичинекей, бирок пайдалуу трюк.

2. Көбүрөөк тамактаныңыз

Күндүз закускаларды өткөрүп жиберүү сөзсүз түрдө арыктоого алып келбейт, анткени жай метаболизм жакшы натыйжа берет. Күнүнө үч маалдан аз тамактануу семиргендер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок күндүз тамакты өткөрүп жиберүү түнкү тамактанууга айланып кетиши мүмкүн.

Мындан тышкары, туура эмес тамактануу кант диабети менен ооруп калуу коркунучун жогорулатат инсулин денгээлинин көтөрүлүшүнө алып келет. Андыктан инсулиндин деңгээлин бир калыпта кармап туруу үчүн күнүнө үч маал тамактануу жана тамактын ортосунда тамак ичүү эң жакшы.

3. Периметрди чоңойтуңуз

Кийинки жолу дүкөнгө барышыңыз керек болгон учурда, соода аянтын айланып өтүңүз. Бул азык-түлүккө жайыраак жетүү үчүн эмес, дүкөндөрдүн трюктарына түшүп калбоо үчүн керек. Бардык ден-соолукка пайдалуу азыктар, эреже катары, дубалга жакыныраак жана андан ары жайгашкан, ал эми эң жеткиликтүү катарларда фигура үчүн өтө пайдалуу эмес таттууларды жайгаштырышат.

4. Муздаткычты толтуруңуз

Дем алыш күндөрү дүкөнгө барып, муздаткычыңызды пайдалуу азыктарга толтуруңуз. Жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды колуңузга жакын кармаңыз, ал эми тоңдурулган мөмөлөрдү жана жашылча аралашмасын тоңдургучта сактаңыз. Албетте, жумуштан кийин дагы бир зыяндуу деликатеске барбайсыз, бирок муздаткычта болгонуңузду колдонуңуз. Натыйжада, сиз азыраак калория жана витаминдерди көбүрөөк колдоносуз.

5. Эртең менен тамактаныңыз

Кечки тамакка табитиңизди сактап калуу үчүн эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү жакшы стратегия эмес. Бирок, менюңузду ойлонушуңуз керек. Алардын бири көрсөткөндөй, сиз эртең менен керектеген калориялардын көлөмү кечки жана түшкү тамактын көлөмүнө чоң таасир этет. Ошентип, сиз түшкү жана кечки тамактан канча калория алгыңыз келерин эсептеп, эртең мененки тамакты ошого жараша ыңгайлаштыра аласыз.

6. Кампаңызга керектүү нерселерди таратыңыз

Ден соолукка пайдалуу азыктарды жакыныраак коюңуз: буурчак, жаңгактар, дан эгиндери. Ашкананы ачкан сайын сиз биринчи кезекте пайдалуу тамактарды көрүп, рационуңузда колдоносуз. Ошол эле учурда, сиз кандайдыр бир жол менен өзүңүздү чектеп жатканыңызды сезбейсиз, демек, зыяндуу закускалар үчүн эч кандай бузулуулар болбойт.

7. Казан-казандан алыс жегиле

Эгерде сиз салат табагынын, табанын жана нан табагынын жанында тамактансаңыз, алардан ар дайым өзүңүздүн кошумчаларыңызды ала аласыз, анда сиз туруштук бере албайсыз. Андыктан, өзүңүзгө ылайыктуу порцияны коюп, тамак-аштын калдыктарын колуңуздан алып салыңыз – жок дегенде дасторкондон.

Бир порцияны жегенден кийин, бир аз күтө туруңуз, болжол менен 10-15 мүнөттөн кийин, сиз кошумчаларды керекпи же жокпу, чечиңиз. Каныккандык сиз тамактанып бүткөндөн бир аз кечирээк келет, ошондуктан ошол учурда сиз өзүңүздү ток сезесиз жана ашыкча жебейсиз.

8. Чакан табактарды колдонуңуз

Бул дагы бир психологиялык трюк. Эгерде сизде чоң тарелкалар бар болсо, анда кадимки порция ага ынандырарлык эмес көрүнөт, ошондуктан сиз ар дайым өзүңүзгө көбүрөөк тамак бересиз.

Чакан тарелканы алганга аракет кылыңыз: кадимки порциянын жарымы андагы чыныгы майрамдай сезилет, андыктан акылыңыз бул жетиштүү экенин байкайт.

9. Акырын чайнаңыз

Канчалык жай чайнасаңыз, тамакыңыз ошончолук пайдалуу болот. Жакшы чайнаган тамак жакшы сиңирет жана ашказаныңызга бардык пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам бересиз. Ошондой эле, канчалык жай чайнасаңыз, ошончолук аз жейсиз. Тамакты чайнап алсаңыз, ток болосуз жана кошумча тамактын кереги жок.

10. Тамак-ашты көздөн алыс болуңуз

Түшкү тамагыңыздан “жарык келбей калган” калдыктар кийинки тамакка чейин дасторкондо эмес, муздаткычта турушун текшериңиз. Болбосо, ачкачылык сезиминен эмес, тескерисинче, толук эместик сезиминен аларды жарым саат же бир саатта бүтүрөсүз.

11. Жөө жүрүңүз

Кечки тамактан кийин ашканада калбай, сейилдегени жакшы. Толук экениңизди сезүү үчүн денеңизге 20 мүнөт керектелет. Бул убакыттын ичинде глюкоза канга кирип, кошумчалар керек деген сезим жок болот.

12. Кечки тамактын алдында закуска жеңиз

Кечки тамакка аз калганда, мисалы, бир стакан йогурт же кандайдыр бир жемиш жесеңиз, ачкачылык бир аз басаңдап, тамакка шашпайсыз.

Бул жерде дагы сиздин акылыңыз чоң мааниге ээ. Катуу ачкачылыкты сезип, сиз аны канааттандыруу үчүн ашыкча жейсиз, ошондо гана үстөлдөн туруп, ашыкча жегениңизди түшүнөсүз. Качан сиз катуу ачка болбой жей баштаганда, сиз тойгонуңуз үчүн керектүү өлчөмдө жейсиз.

13. Маалымат жок

Эгерде сиз телевизордун алдында же китеп окуп жатып тамактансаңыз, сизде тамактанууга толук мүмкүнчүлүк бар. Маалыматты алганда тойгонуңузду байкабайсыз, тамактын даамын, жытын сезбейсиз.

Бул да адатка айланып, кино көрүп же китеп окуганда тынымсыз чайнап каласыз.

14. Дасторкондо жемиштер гана

Столдон шоколад куюлган идишти, кеңсе столунан конфет камыштарын алып салыңыз. Кукилерди, мисалы, үстөлдүн эң төмөнкү суурмасына жашырыңыз. Үйдө дасторконго жаңы жемиш сыяктуу пайдалуу тамактарды гана калтырыңыз. Ушундай жол менен сиз каалаган убакта закуска жей аласыз, ошол эле учурда кошумча калория ала албайсыз.

15. Белоктун көп болушу

Протеин дени сак салмакка (булчуңга) жардам берет, ошондуктан протеиндик диеталар көп. Вегетариандар белокту жасмыктан жана соядан ала алышат.

16. Майлар да керек

Май же майдын калориясы жогору, бирок башка майлуу тамактар да бар. Мисалы, авокадо, банан, алма. Диетада да майлар болушу керек, анткени алар А, Д, Е жана К сыяктуу витаминдерди иштетип, сиңирип алышыбыз үчүн зарыл. Алар ошондой эле өзүбүздү ток сезүүгө жардам берет. Андыктан рационуңузга авокадо, балык, жаңгактар жана уруктарды кошуңуз. Албетте, ченеми менен.

17. Жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз

Ачкачылыкка кандагы канттын деңгээли таасир этет, ал эми таттууларда, бышырылган азыктарда жана ак нанда болгон жөнөкөй углеводдор ачкачылыктан тез арылтат, бирок майдын сакталышына өбөлгө түзөт. Анын ордуна, макарон, кара буудай наны жана ар кандай дан дандарын көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Татаал углеводдор көп убакытты талап кылат, майдын топтолушуна салым кошпойт жана кандагы канттын туруктуу деңгээлин камсыздайт, бул токчулук сезимин билдирет.

18. Ар кандай тамактарга жашылчаларды кошуңуз

Калорияны кыскартуу үчүн, тамактын жарымын жашылча менен алмаштырсаңыз болот. Мисалы, сырдын ордуна макаронго жашылчаларды кошуп, омлетке, кастрюльге, жармаларга кошуңуз. Жашылчалар клетчаткага бай, бул сизди көбүрөөк сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз бирдей өлчөмдө тамак жейсиз, жана азыраак калория аласыз.

19. Калориясы жогору тамактарды алмаштырыңыз

Сүйүктүү тамактарыңыздан баш тарта албасаңыз, жок дегенде алардын калориясын азайтсаңыз болот. Мисалы, майлуу майонез менен каймактын ордуна салатка жеңилирээк таңгычтарды кошуңуз же өзүңүз даярдаган жеңил майонезди жасаңыз.

20. Ачуу соустар

Кайен калемпири жана кызыл ачуу соус зат алмашууну тездетип гана тим болбостон, куурулган, таттуу же туздуу нерселерди жегенден да сактайт. Кээ бир изилдөөлөр, атүгүл ачуу тамактар майларды жакшыраак сиңирүүгө жана аларды денеге отун катары колдонууга жардам берерин айтышат.

21. Сагыз

Тамак жасап жатып кантсыз сагыз чайнасаңыз, ар бир үчүнчү чакканыңыз оозуңузга кирбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз таттуу жана туздуу тамактарга болгон каалоону азайтып, тамактын ортосундагы табитти азайтат.

22. Шире аз, мөмө көп

Заманбап ширелерде табигый ширеге караганда кант көп окшойт, 100 пайыз ширелер кымбат. Кандай болбосун, жасалма канты жок, бирок клетчаткага бай чыныгы мөмө жеген жакшы.

23. Тыюу салба, алаксып кет

Тамак-ашка болгон каалоолор нормалдуу, ошондуктан ар бир бузулуу үчүн өзүңүздү катуу тыйып жегенге болбойт. Бул абалды ого бетер начарлатат: өзүңүздү күнөөлүү сезесиз жана өзүңүздү күнөөлүү сезесиз.

Тескерисинче, жакшы экенин моюнга алып, тамакка зар болуп жатып, хобби сыяктуу нерсе менен алаксытууга аракет кылыңыз. Чыгармачылык менен алектениңиз, спорт залга барыңыз, досторуңуз менен же жалгыз болуңуз - тамакты унутуунун көптөгөн жолдору бар.

24. Жарым порция

Бул ыкманы колдонуп көрүңүз: өзүңүзгө кадимки порцияны салып, анан аны экиге бөлүп, жарымын алып салыңыз. Телевизор же китепке эмес, тамакка көңүл буруп, жай тамактаныңыз. "Эмне деген тозок? Мен, албетте, жегенге жарым жетпейт."

Бул ыкманын дагы бир артыкчылыгы бар – жарымын көп бышыруу керек, анткени кийинки жолу порцияңыздын калган бөлүгүн дайыма жей аласыз.

Суусундук кеңештери

25. Көк чай

Көк чай майлардын ыдырашына көмөктөшөт жана метаболизмди тездетет, арыктоого жардам берет.

26. Көбүрөөк суу

Суу ачкачылыкты азайтат жана арыктанууну тездетет. Организмде суу жетиштүү болгондо, калориялар тез күйөт, туз жана токсиндер денеден чыгарылат.

27. Тамактан мурун ичиңиз

Тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз. Ашказаныңыз иштеп, тамакты тез сиңирүүгө даяр болот. Мындан тышкары, ал сизди тезирээк толук сезүүгө жардам берет.

28. Жубайлардан алыс болуңуз

Сүт жана печенье, апельсин ширеси жана француз тосту, шарап жана сыр - бул жөн гана суюк өнөктөштү талап кылган кээ бир азыктар. Бирок, бул суусундуктардан качышыңыз керек, айрыкча алардын курамында кант бар болсо, ал ар кандай тез углеводдор сыяктуу денедеги майдын деңгээлин жогорулатат.

29. Суу менен суюлтуңуз

Эгерде эртең мененки күнүңүздү бир стакан ширесиз элестете албасаңыз, аны суу менен суюлтуңуз. Бул суюктуктун керектүү көлөмүн алууга жана канттуу суусундуктун калориясын азайтууга жардам берет.

30. Узун жана кууш көз айнек

Адамдар кең жана жапыз көз айнектерге караганда бийик жана кууш көз айнектерден суюктукту аз ичээри далилденген. Андыктан канттуу суусундуктарыңызды бийик жана кууш идиштерге куюңуз. Ошол эле алкоголдук ичимдиктерге да тиешелүү.

31. Алкоголду азыраак ичүү

Алкоголдук ичимдиктер калориясы жогору жана өзүн өзү башкара албай калышы мүмкүн. Ичкиликтин таасири астында фигураңыз жөнүндө эч ойлонбостон түн бир оокумда пицца, чипсы жана башка зыяндуу тамактарды жейсиз.

Кийинчерээк ден соолугуңузга байланыштуу залдагы сабакты калтырасыз.

Жүрүм-турум боюнча кеңештер

32. Тишиңизди тазалаңыз

Тамактан кийин дароо тишиңизди тазалаңыз. Бул сизге тишиңизди гана эмес, тамактангандан кийин да сергек болууга жардам берет. Тишиңизди жуугандан кийин башка эч нерсе жегиңиз келбей калышы мүмкүн жана кечки шоуларды же тасмаларды көрүп жатканда, албетте, тамак жебейсиз.

33. Реалдуу максаттарды кой

Чоң пиццаны бүтүргөндөн кийин, эртең катаал диетага отуруп, үч күндөн кийин сүйүктүү джинсыңарга киресиң деп өзүңө сөз берүү абдан кызык. Бирок мындай пландар өзүн тынчтандыруу жана күнөөлүү сезимдерин азайтуу үчүн гана кызмат кылат. Алдыга реалдуу максаттарды койгон жакшы: мисалы, 3 айда туура тамактануу жана 3-4 кг көнүгүү менен арыктоо жана салмакты сактоо.

34. Позитивдүү болуңуз

Арыктагандардын көбү кээ бир тамактарды жек көрүшөт жана алардан баш тарта албаганы үчүн өздөрүн урушат. Анын ордуна позитивдүү болуңуз: "Мен тамак-ашымды көзөмөлдөй алам", "Мен бүгүн пайдалуу тамактарды жегениме сыймыктанам".

35. Бул жөнүндө ойлонуп көр

Тамактангандан кийин бир нече сааттан кийин өзүбүздү кандай сезебиз, биз канча жегенибизден эмес, канча жегенибиз жөнүндө кандай ойлогонубуздан көз каранды. Тамакка да көңүл буруңуз, "көзүңүз менен жеңиз".

36. Эскертүүлөрдү жаз

Батириңизде арыктоо жана ден-соолук үчүн мантраларды жайгаштырыңыз: сымбаттуу адамдардын сүрөттөрү, мотивациялоочу аффирмациялар. Алар сиздин максатыңызды эскертип, чечкиндүүлүгүңүздү күн сайын бекемдейт.

37. Стресстен арылыңыз

Көптөгөн адамдар стрессти жеп, анын айынан семирип кетишет. Стресс менен тамактанбай күрөшүүгө үйрөнүңүз: медитация, баарлашуу, спорт, сүйгөн нерсеңиз аркылуу.

Эгерде сиз дайыма стрессте болсоңуз, сизге эч кандай диета жардам бербейт, жөн гана психологиялык себептерден улам салмак кошосуз. Андыктан, ачка калуудан мурун психологиялык көйгөйлөрдөн жана тынымсыз стресстен арылыңыз: жумушуңузду алмаштырыңыз, үй-бүлөлүк мамилелерди ирээтке алыңыз ж.б.

38. Баш тартуунун ордуна кошуу

Газдалган суудан, таттуулардан жана майлуу тамактардан баш тартуунун ордуна, пайдалуу адаттарды өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.

Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жеңиз, көнүгүү жасаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз. Убакыттын өтүшү менен жакшы адаттар зыяндуу көз карандылыкты жашооңуздан кантип сүрүп салганын байкайсыз.

39. Бир адат менен

Бардык жаман адаттарыңызды "дүйшөмбүдөн баштап" өзгөртүүгө аракет кылбай, аларды акырындап, бирден киргизгениңиз оң. Эски адаттарыңыздын бирөөнөн башкасын таштап, көңүлүңүздү ага буруңуз. Качан жакшы адат сиздин жашооңузга толугу менен кирип, дээрлик подсознание деңгээлинде аткарылса, кийинкисин өзгөртүңүз.

40. Визуализация

Өзгөртүүлөрүңүздүн натыйжаларын көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Ойлор ишке ашып, арыктоо жөнүндө канчалык ойлонсоңуз (позитивдүү жана чыдамкайлык менен “мен азыр каалайм! Кудай, мен эмнеге мынча семирип кеттим?” деген сөз жок), ошончолук арыктайсыз.

41. Дени сак уйку

Дени сак уйку стресстен жана депрессиялык маанайдан арылууга жардам берет. Мындан тышкары, кандагы канттын деңгээлине жана зат алмашууга таасир этет.

Кечки саат 22-11де уктасаңыз, оозуңузга бир да тымызын печенье кирбейт, эртең менен пайдалуу эртең мененки тамакты ичсеңиз болот.

42. Байланыш

Адамдар өзүнүн фигурасы жөнүндө айтып, кеңешип, жетишкендиктерин сүрөттөгөн көптөгөн социалдык ресурстар бар. Сиз ошол жерде баарлаша аласыз, окшош көйгөйлөрү бар адамдардан колдоо таба аласыз жана өзүңүзгө арыктоону жеңилдете аласыз - акыры, сиз жетишкендиктериңиз менен Интернетте досторуңуз менен бөлүшүүгө кубанычта болосуз (бул кошумча мотивация).

Процессти жана натыйжаларды кантип көзөмөлдөө керек

43. Тамак-аш күндөлүгү

Диетаңызды жазуу жана калорияларды эсептөө үчүн ар кандай тиркемелерди колдоно аласыз: мисалы, iOS үчүн "" же ушул же сизге ылайыктуу башка тиркемелер. Көптөр салттуу калем жана жаздыкчаны артык көрүшөт. Кандай болгон күндө да, сиз канча жана качан жегениңизди билесиз жана тамактануу адаттарыңызды өзгөртө аласыз.

44. Колдонмолор натыйжалуураак

Арыктоо жаатындагы акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар тиркемелердин жардамы менен тезирээк жана натыйжалуу арыкташат. Күнүмдүк активдүүлүктү эсептөө, керектүү калория саны, сыйлыктар жана сыйлыктар - тиркемелерде сиз арыктоо ойноп жаткандай сезилет жана бул кызыктуу жана түрткү берет.

45. Сиз канча кыймылдайсыз

Спортзалда эле эмес, күн бою кыймылдын көлөмүн көзөмөлдөгөн тагынуучу жана шаймандар бар. Алардын жардамы менен сиз нормалдуу жашоо үчүн канча калория керек экенин жана кадимки калорияны күйгүзүү үчүн канча активдүүлүк керек экенин билесиз.

46. Сүрөткө тарт

Эгер сиз электрондук күндөлүк жүргүзсөңүз, аны тамак-аш сүрөттөрү менен толуктай аласыз. Порцияңызды сүрөткө тартууну адат кылып алыңыз, ошондо сиз кайсы күнү жегениңиздин так сүрөтүнө ээ болосуз. Мындан тышкары, көбүрөөк эстетикалык жана жагымдуу сүрөткө умтулуу порцияларды азайтууга жана пайдалуу тамактарды кошууга жардам берет.

Exercises

47. Музыканын тизмесин түзүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыканын ылдам согуусу машыгуу учурунда тездетип, көп нерсени бүтүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сиз жактырган оптималдуу музыкага ээ болуу чарчаган стресстен алаксытып, энергия жана позитивдүү болууга жардам берет.

48. Жараат алуудан алыс болуңуз

Жылытууга көңүл бурбаңыз жана өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Көбүрөөк кылып, тезирээк арыктагыңыз келгени анык, бирок ашыкча күч-аракет буга жардам бербейт. Сиз жөн гана каалооңузду жоготосуз, же андан да жаманы, жаракат аласыз, бул спорт залга бир аз убакытка тоскоолдук кылат.

49. Функционалдык көнүгүүлөр

Табигый кыймылдар менен функционалдык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул ден соолукту чыңдоого, ийкемдүүлүктү жана күч-кубатты өнүктүрүүгө гана эмес, ошондой эле оор баштык менен тепкичке чыгуу сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди жеңилдетет.

50. Бир аз кофеин

Машыгууга чейин бир аз кофеин сизди күчтүү кармап, майларды биринчи кезекте энергия үчүн колдонот.

51. Үйдө да болот

Машыгуу үчүн чуркоо тилкесин сатып алуунун кереги жок. Сиз сонун кылып, машыгуу үчүн өз дене салмагын колдоно аласыз.

52. Өнөктөш табыңыз

Мичиган штатынын университети биз чуркоодо жана велосипед тебүүдө өнөктөшүбүз: досубуз, тууганыбыз же таанышыбыз менен бирге ойногондо жакшыраак аткараарыбызды көрсөттү.

Андыктан досуңузду спорт залга же стадионго алып барып чогуу машыгыңыз. Эгер досторуңуздун эч кимиси машыгууга макул болбосо, сиз ошол эле социалдык тармактарда пикирлеш адамды таба аласыз.

53. Машинанын мониторуна таянба

Көбүнчө, симулятордун мониторунда күйгөн калориялардын өтө көп саны көрсөтүлөт, жана эгер сиз буга ишенсеңиз, машыгуудан кийин жакшы түшкү тамакты ала аласыз.

54. Гантельдер менен машыгуу

Жүк көтөрүү (эстүү чектерде) метаболизмди тездетет, булчуң массасын түзүүгө жардам берет жана сонун маанайды жана өзүнө болгон ишенимди камсыз кылат.

55. Интервалдык тренинг

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу майларды эң жакшы күйгүзөт. Алар ускоряют метаболизма, жана эсебинен интервалдардын узактыгы машыгуулар бир кыйла көбөйөт, ошондуктан мезгили тездетилген метаболизм жана майдын сжения көбөйөт.

56. Жыныстык катнаш

Активдүү секс жарым саатта 144 калорияга чейин күйгүзөт. Мындан тышкары, секс стресстин деңгээлин төмөндөтөт жана кан басымын төмөндөтөт.

57. Туруп туруп иштөө

Кыймылсыз иштөө семирүүгө, белдин ооруусуна жана башка көйгөйлөргө алып келери далилденген. Мүмкүнчүлүк болсо, тез-тез туруп же желдетүүгө барыңыз. Мындан тышкары, азыр туруп иштөөгө ыңгайлуу болгон кеңсе столдору бар. Албетте, сиз турганда, отурганга караганда көбүрөөк калория күйөт.

58. Көбүрөөк бас

Бул спортко гана эмес, күндүзгү кадимки кыймылдарга да тиешелүү. Полго жөө чыгууну адат кылыңыз (эгер сиз 16-кабатта жашасаңыз, лифт менен саат 10го түшүңүз, анан жөө жүрүңүз), унаадан үйдөн алысыраак аялдамага түшүңүз, бир жерге барыңыз. түшкү тамак үчүн алыскы кафе, дем алыш күндөрү сейилдөө. Жалпысынан, көбүрөөк басуу үчүн аң-сезимдүү чечим кабыл алыңыз.

Бул жерде сиз натыйжалуу арыктоо программасын түзө турган бардык жолдору бар, эң негизгиси, ден соолугуңузду бузбаңыз.