ОБЗОР: «Чекте. Өзүн аябаган жума ", Эрик Бертран Ларссен

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз өзүн-өзү өнүктүрүү тууралуу китептерди сүйүп, бирок окуудан ашпасаңыз, сизге дагы бир китепти сунуштайбыз. Бул жерде гана сиз аракетсиз кыла албайсыз!

Бул китеп бекеринен бестселлерге айланган эмес. Бул жөн гана кантип ойлонуу жана жашоо жөнүндө эмес. Бул иш-аракеттин так көрсөтмөсү, өз потенциалына жетүүнү каалагандар үчүн жети күндүк интенсивдүү курс.

Ларссендин жумалык программасы ошол Тозок жумалыгынын жарандык версиясынын бир түрү. Автордун айтымында, эң жөнөкөй адам аракет кыла алат. Ошол эле учурда, бул өндүрүштөн ажырап гана эмес, зарыл болгон эмес, ошондой эле сунуш кылынбайт.

Китептин негизги идеясы: мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинде 7 күн жашаңыз. Жалкоолук, коркуу, көңүл буруунун жетишсиздиги, жаман маанай, маанилүү эмес аба ырайы сага тоскоолдук кылбаса… Бирок, максатка жетүү жолунда кандай тоскоолдуктар бар экенин эч качан билесиз!

Ошентип, Ларссен жуманы мүмкүн болушунча жемиштүү өткөрүүнү сунуштайт. Бул сиз катуу график менен жашайсыз деп болжолдойт.

Тозок жумасынын негизги эрежелери:

• көтөрүлүү - саат 5:00дө (дем алыш күндөрү да);
• уктоо - саат 22:00;
• бир гана дени сак тамак-аш;
• сыналгыга тыюу салынган;
• жумуш убактысында эч кандай социалдык тармактар жана иштиктүү эмес байланыш;
• аткарылып жаткан милдеттерге максималдуу концентрация;
• күнүнө жок дегенде 1 жолудан кеминде 1 саат машыгуу.

Бул негизги көрсөтмөлөрдүн тизмеси гана. Китептеги максаттарга жашооңузга туура келген максаттарды кошуу керек. Үстүбүздөгү жумага да, алыскы келечекке да көптөгөн пландарды жана милдеттердин тизмесин түзүү керек болот. Анткени, максат болбосо, жыла турган жер жок. Ошондуктан, экспериментти баштоодон мурун, ал эмне үчүн керек жана кайда бара жатканыңызды чечиңиз.

Мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинде бир жума жашасаңыз, анда катардагы иштер сизге балалыктын кеби сыяктуу көрүнгөнү үчүн - мындай тажрыйба, автордун айтымында, сиздин аң-сезимиңиздин чектерин кеңейтет. Сиз бир ишти баштоодон коркпойсуз жана эмнеге жөндөмдүү экениңизди билесиз.

Бир жуманын тозогун башынан өткөргөндөн кийин, максаттарыңызга тезирээк жете баштайсыз. Жана жалпысынан, сиз акыры аларга жетишесиз, убакытты белгилебейсиз.

Китеп эки бөлүктөн турат: теориялык жана практикалык. Акыркысы иш-аракет үчүн күнүмдүк так көрсөтмө болуп саналат.

Чынын айтсам, теориялык бөлүгү мага өтө кургак көрүндү. Мүмкүн аял болгонум үчүн дагы эпитеттер керек болуп жаткандыр… Билбейм. Бирок сиз өзүн-өзү өнүктүрүү темасында бир тонна адабияттарды окуган болсоңуз, анда китептин биринчи бөлүгүнөн жаңы эч нерсе чыкпайт. Өзүн-өзү өркүндөтүү, визуалдаштыруу жана пландоо боюнча билимдердин алдыңкы колдонуучулары үчүн китептин бул бөлүгүн жөн эле карап көрсө болот. Бирок, мен сизге такыр эле көңүл бурбай коюуну сунуштайм. Бул автордун толкунуна туура келүүгө жана анын тозок жумасынын негизинде жаткан ойлору менен идеяларынын поездин түшүнүүгө жардам берет. Бул сиздин планыңызга карманууга жардам берет.

Экинчи бөлүгү өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Тозок жумасын башынан өткөргөндөн кийин, мен белгилүү бир күнгө арналган бөлүмдү машыгуудан 24-48 саат мурун окуу эң жакшы деп эсептейм. Мисалы, ишемби же жекшемби күнү дүйшөмбү жөнүндө оку. Алдын ала экинчи бөлүгүн окуп чыгуунун мааниси жок: практиканын башталышында сиз сөзсүз түрдө баарын унутуп каласыз.

Автор өзү алгач китепти окуп чыгып, 3 жумадан кийин гана актёрлукка киришүүнү сунуштайт. Ырас, китепти толугу менен окуу керекпи же теориялык бөлүгүн гана окуш керекпи деп айтпайт.

Эмне үчүн мен бир жума бою чечтим

Китепке рецензия жазуу мүмкүнчүлүгү үчүн «Чекте. Өзүм-өзүм аябаган бир жума Мен ырахат менен кабыл алдым.

Негизи мен көптөн бери сергек жашоо образын алып келем жана диетолог катары кесибимдин аркасында мүмкүн болушунча туура тамактанам. Мен ар кандай жыштык жана интенсивдүүлүк менен машыгам, өзүмдү өнүктүрүү ыкмалары менен алектенем, визуализацияга жана каалоолорду аткаруу үчүн башка сонун куралдарга кызыгам. Бирок мен ар дайым мунун баарын белгилүү бир схемага салып, системалуураак кылгым келчү. Бири кулап кете албаган ушундай турмуштук конвейерди орнотуп. Эгер бул таптакыр мүмкүн болсо …

Муну кантип жасоо керектиги тууралуу ушул акылдуу китептердин баарын окуп чыкканда, дүйнөдө эрте туруп, максатына системалуу жана өжөрлүк менен, сугарууга бир үйүр буйвол сыяктуу кадам таштаган идеалдуу адамдар көп экени сезилет. Мына ошолор эртең менен сенин караңгы терезеңердин астына чуркап, келерки күндүн планынын башын жылдырып жатышат. Ал эми сен… өзүң үчүн уктайсың, жашоо өтүп баратат.

Ушул сыяктуу бир нерсе мен идеалдуу адамдардын жашоосун элестеттим, мага тозок жумасына чейин көрүнгөн жокмун.

Эми өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуу мүмкүнчүлүгү колуңузда болчу. Жана мен жөн гана рецензия жазууну эмес, Ларссендин ыкмасын өзүм да сынап көрүүнү чечтим. Даярданууга үч жумам болгон жок: убакытыбыз түгөнүп бараткан. Бирок, эгерде мен күйүп кетсем, дароо аракет кылышым керек, ошондуктан мен 3 жума күткөнгө араң туруштук бермекмин. Бактыга жараша, китеп кичинекей болуп чыкты, аны окууга көп убакыт кеткен жок. Жана дагы…

Блогумдагыдай ар бир күнүмдү өзүнчө сүрөттөп отурбайм, жөн гана сезимдеримди сиздер менен бөлүшөм.

Эмнеси эң кыйын болуп чыкты

1. уктап калуу. Мен күткөндөн айырмаланып, эң кыйыны саат 5:00 эмес, 22:00 уктоо болду. Биринчи күнү кечинде саат 23:00дө жарыкты өчүрүүгө аргасыз болдум. Кийинки күндөрү жакшыраак кылдым, бирок канча аракет кылсам да уктай албадым. Эрте көтөрүлгөнүнө, өтө бош эмес графикке жана мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде машыгууга карабастан (мен көз каранды адаммын: эгерде мен спорт залга чейин жеткен болсом, анда мен үчүн токтоп калуу кыйын, өзгөчө убакыт болгондо). Түн ортосуна чейин ыргытып, бурулуп кеткен кечтерим болгон! Бул мен кофе жана башка уктабай калган суусундуктарды ичпегениме карабастан. Эмне үчүн мындай болду, мен түшүндүрө албайм …

2. Социалдык тармактардан баш тартуу. Бул жерде күтүлбөгөн эч нерсе болгон жок, тилекке каршы. Социалдык тармактарга кирбегиле деген кеңешти колдоно албадым, анткени менин кызматтарымдын негизги жарнамасы ошол жерде өтөт, бул менин жумушумдун бир бөлүгү. Ал жакка жумушка баргандан кийин досторуңуздун биринин билдирүүсүнө мүдүрүлбөй коюу кыйын. Анан ар дайым "мен ага азыр гана жооп берем жана …" окшойт.

Чындык үчүн айта кетчү нерсе, мен эч качан каналдарды көрбөйм жана ар кандай постторду жактырбайм. Мен ачуулуу жана коркунучтуу аял болгондуктан эмес. Жок. Мен жөн гана социалдык тармактарга караганда түз баарлашууну жактырам. Менин көз карандылыгым дагы бир себеп менен ачыкка чыкты: мен акыркы макалам жөнүндө эмне жана ким жазганын текшерип жатам. Анан муну токтотуу керек. Муну мага «Чек боюнча» китеби тушундурду. Бизге бир гана мүнөт бар, экөөсү бар окшойт, бирок жалпы суммасы татыктуу убакыт.

3. Уйкунун жетишсиздиги. Ларссен «сен шайыр болуу кандай экенин сезесиң» деп ишендирсе да, мен такыр тескерисин жасадым. Шейшемби күнү мен шашылыш түрдө күндүз уктоого туура келди, антпесе мен кадимки графикке каршы чыкмак эмесмин. Чындык үчүн, белгилей кетүү керек, менин кадимки тартибим көптөрдү үрөй учурат: мен көп нерсени кайра жасай алам, бирок дагы деле …

Ларссендин тапшырмаларынын бири 41 саат уктоону токтотуу болгон. Бул бейшемби күнү саат 5:00дө туруп, жума күнү саат 22:00дө гана уктоо керек дегенди билдирген. Бул тапшырма мага акылга сыйбагандай көрүндү. Ушундан кандай маани табайын десем да, көргөн жокмун. «Бир суткадан ашык уктабагандар ушуну билишет…» деген ишендирүүлөр мен ишенген жокмун. Мен эки баланын энесимин жана уйкусуз түндөрдү жана өнөкөт уйкунун жетишсиздигин жакшы билем. Ал эми кимибиз студенттик жылдарында тигил же бул жүйөлүү (же андай эмес) себептерден улам бир нече күн бою сергек турууга мүмкүнчүлүгүбүз болгон эмес?

Бейшембиге чейин уктап калуу менен байланышкан көйгөйлөргө байланыштуу мен жөн эле кайнадым, ошондуктан жума күнү кечинде уктоону чечтим. Бир жумага бир жума, бирок кандайдыр бир жол менен жашаш керек.

4. Жаракаттар. Бул экспериментке чейин мен жумасына 2-4 жолу орточо интенсивдүү машыгууларды өткөрчүмүн. Ошол замат өзүмдөн (пландагандай) ашып кеттим жана күнүнө 1,5 сааттан машыгып баштадым. Ошол эле учурда кардио жана күч машыгуусун бир машыгууга айкалыштырдым. Жыйынтык: бейшемби күнү кечинде тизем да, ийиним да катуу ооруду… Жума күнү машыгууну токтотууга туура келди, антпесе ишембиде катарга кошулбайм деп тобокелге салдым. Ошентип, мээмди иштетип, сезимдериме басым жасадым.

5. Чыныгы жашоо менен айкалыштыруу. Тозок жумасынын планын реалдуу жашоо менен айкалыштыруу кыйын болду. Жети күндүк жуманын аягында автор дагы эле балалуу аялдарга караганда планетанын эркектерине көбүрөөк көңүл бурганына ого бетер ынандым. Пландарды түзүүгө жана Ларссен сунуш кылган нерселердин баарын талдап чыгууга менде убакыт жетишсиз болду.

Мисалы, жума күнү уулум ооруп калды, аны срочно доктурга алып барыш керек болчу, анан бейшемби күнү кечинде жатканыма сүйүндүм. Болбосо рулга кантип отурмак элем? Дагы бир мисал: бир күнү китеп сиздин эң чоң коркуууңуз менен беттешүүнү суранат. Менде бул түнкү токой бар. Анан суроо туулат: менин үйүмдө эки бала тынч уктап жатса, аларды таштап кете турган эч ким жок, мен кантип түнкү токойдо боло алмак элем? Же бир күнү жөө гана, же андан да жакшысы - чуркоо менен жүрүүнү кеңеш. Эки баласы менен. Шаардын сыртында жашаган…

Мен актанбайм, жок. Бирок автор келтирген бардык мисалдарда үй-бүлө менен болсо да каармандар эркектер. Ошентип, бир киши үйгө келип, ал жерде анын сонун аялы бар экен, акыры аны баалап, акыры балдарына убакыт бөлө алды. Жөнөкөй аял мен үчүн бул кадимки жашоо. Кечинде балдарга көңүл бурбасам, алар ачка, жуунбай, жактырбаган бойдон калышат… Ошондуктан - авторго терең урмат-сый менен - мен анын эмгеги менен иштеген аялдардын чындыгына жакын кеңештери жазылган китебин жакында көрмөкмүн. балдар.

Эмнеси оңой болуп чыкты

1. Пландоо. Жөнөкөй болуп чыкты, анткени бул мен үчүн жаңылык эмес.

2. Туура тамактануу. Бул менин жашоом бир нече жылдан бери, ошондуктан мен эч нерсени өзгөртүүгө туура келген жок. Шарттарды ого бетер катаалдатып, кант, ун, спиртти жок кылдым.

3. Телевизордон баш тартуу. Менде жок! Ларссен сыналгы көрүүдөн баш тартсаңыз, бош убактыңыз көп болот деп туура эсептейт. Бирок, эгерде сиз аны көрө элек болсоңуз, анда сиз эффективдүүлүктү колго алышыңыз керек, антпесе тозок жумасынын бардык тапшырмаларын аткарууга үлгүрбөй каласыз.

4. Жашоого позитивдүү көз караш. Мен табиятымдан оптимистмин, акыркы убакта бул сапатты өзүмдө аң-сезимдүү түрдө калыптандырып келем. Ошондуктан, бул жерде да мен үчүн жаңы эч нерсе болгон жок.

Тозок жумасы аяктагандан кийин жашоомдо эмне калтырам?

1. Өзгөртүлгөн график. Эртерээк уктап, эрте турам. Жашоомдун ушул этабында 5:00-22:00 графиги мага такыр туура келбейт, бирок 6:00-23:00 такыр тамыр жайаарына ишендим. Албетте.

2. Тренингдер жумасына 4-5 жолу. Мен машыгуулардын санын көбөйтүүнү чечтим, бирок күн сайын бир эле булчуң топторун ашыкча иштетпестен, аларга акылдуулук менен кайрылам. Спорт мага күч берип, маанайымды көтөрөт. Анда эмне үчүн ага дагы көбүрөөк убакыт берүүгө болбойт?

3. Туура тамактануу

4. Телевизордон баш тартуу жана социалдык тармактарда бош убакыт өткөрүү

корутундулар

Алар түшүнүксүз болуп чыкты. Ушул жумада эмне мынча тозок болгонун дагы деле түшүнө алган жокмун. Блогумдун окурмандарынын эмнеси эң кыйын болуп чыкты деген суроосуна, мен чынчылдык менен жооп бердим: "22:00 укта". Бирок! Бул китеп сизге пайдалуу болбойт дегенди билдирбейт. Жок. Иш-аракеттин универсалдуу колдонмосун жазуу өтө кыйын экенине дагы бир жолу ынандым. Анткени, биз баарыбыз өнүгүүбүздүн ар кандай баскычтарында турабыз. Ушул жумада мен туура багытта бара жатканымды түшүндүм: менин жөнөкөй жашоом тозок жумасына абдан жакын.

Көптөр үчүн мындай өзгөрүүлөр сыноо болот деп ишенем. Мисалы, кээ бир адамдар үчүн телевизордон бир баш тартуу ансыз деле тозок! Күнүнө бир литр коласыз жашоону элестете албагандар да бар, ага да тыюу салынган. Сүйүктүү суусундугусуз алар кандай болмок? Бул да тозоктун бир түрү. Эгерде адам эч качан көнүгүү жасабаган болсо, анда күнүмдүк спорт олуттуу көйгөй болуп калат. Буга мисалдар көп.

Китептин таасири жана сиздин тозок жумаңыздын кыйынчылыгы сиздин учурда кайда жүргөнүңүздөн көз каранды. Сиз идеалдан канчалык алыс экениңизди түшүнүү үчүн эксперимент жүргүзүү керек. идеал деген эмне? Бул сиз толук кубаттуулукта жашап, потенциалыңызды максималдуу пайдаланып, пландуу түрдө максатыңызга карай жылып, ден соолугуңузга кам көргөндө… Бир сөз менен айтканда, сиз өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болгондо.

Жыйынтыктап айтканда, мен бир кеңеш айткым келет: китепти окугандан кийин, мүмкүн болушунча тезирээк аракет кыла баштаңыз. Туура учур эч качан болбойт. Анда эмне үчүн 2 саат китеп окууга жумшадың? Бул китеп практикада гана пайдалуу болгондордун категориясына кирет. Ошентип, кетели! Бир жума бою өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуңуз, бирок эсиңизде болсун: идеалдуу адамдар жок. Андыктан кеңеш – бул кеңеш жана тозок жумасында өзүңүздү угуу орунсуз болбойт. Жакшы ийгилик!