Мазмуну:
- Бул эмне жана эмне үчүн пайда болот
- Кандай симптомдорго көңүл буруу керек?
- Ким коркунучта
- Бул мезгилди кантип жеңилдетүү керек
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эмне үчүн, биринчи жылуу айларда, кээ бир күч-кубат бир толкун сезип, башкалары колунан түшүп калат.
Бул эмне жана эмне үчүн пайда болот
Жаздын курчушу - биринчи жылуу айларда организмдеги өзгөрүүлөрдүн жалпы термини. Медициналык маалымдамаларда мындай түшүнүк жок: курчуп кетүү, адатта, маанайдын өзгөрүшү, уйкучулук жана депрессия сыяктуу симптомдордун комплекси катары түшүнүлөт.
Маанайдын өзгөрүшү организмдин кыш мезгилинде абдан чарчаганынан келип чыгат: эреже катары, биз күн нурун жетиштүү албайбыз, тамак-ашыбыз витаминдерге өзгөчө бай эмес. Жылуулуктун келиши менен сууктан чарчаган организм кошумча стресске дуушар болот жана тез арада экологиянын жаңы шарттарына көнүп баштайт: температуранын жогорулашына, басымдын өзгөрүшүнө жана күндүзгү сааттын көбөйүшүнө. Бул процесс оңой эмес болушу мүмкүн.
Бул сезондук тутанууларды алып келиши мүмкүн.
Мелатонин өндүрүшүндөгү өзгөрүүлөр
Мелатонин - бул биздин циркадиялык ритмибизди башкарган гормон, башкача айтканда, дененин жумушун сутканын убактысы менен синхрондоштуруу. Күн нуру торчого тийгенде мелатониндин өндүрүшү азайып, караңгыда көбөйөт. Бул организмге уктай турган убак келди деген белги берет.
Жаздын келиши менен күндүн жарык убактысы узарып, мелатониндин көлөмү азайып, биз бир топ аз уктайбыз. Биоритмдин өзгөрүшү жана организмдин жаңы режимге ыңгайлашуусу уйку менен көйгөйлөргө алып келет жана ден соолуктун начарлашына алып келет - ички саат жаңы шарттарга көнүү үчүн убакытты талап кылат.
Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги
Узакка созулган кыштан кийин бизде витаминдер жана минералдар көп жетишсиз болот, анткени суук мезгилде биз оор углеводдорго таянабыз. Мындан тышкары, кышында жашылча жана мөмө-жемиштерди тандоо өтө аз. Андыктан жазды иммунитеттин алсыздыгы менен тосуп алып, мезгилдин алмашканына организмдин ыңгайлашуусу кыйыныраак.
Кандай симптомдорго көңүл буруу керек?
Сиз бузулуп, кыжырданасыз, тез чарчайсыз. Мен дайыма уккум келет, апатия пайда болот. Баш оору же баш айлануу пайда болот. Мунун баары узак кыштан кийин организмдин чарчоо жана жаңы аба ырайынын шарттарына көнүү кесепеттери.
Бирок кээде өзүн жаман сезүүнүн себеби бир топ олуттуураак болот: бул белгилер депрессиянын өзгөчө түрүн, сезондук аффективдик бузулууну көрсөтөт. Оору көбүнчө күз-кыш мезгилинде пайда болот, бирок жазында күчөшү мүмкүн.
Мезгилдик депрессия жазгы тутануудан алда канча оор болгондугу менен айырмаланат. Симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- узак убакыт бою депрессия абалы;
- мурда жагымдуу болгон нерселерге жана иштерге кызыгуусун жоготуу;
- энергиянын жетишсиздиги;
- кыжырдануу жана көз жашы;
- топтоо кыйынчылыгы.
Мындан тышкары, уйкусуздук, табиттин жоголушу, салмак жоготуу жана тынчсыздануунун күчөшү сезондук аффективдик бузулууну көрсөтөт.
Ким коркунучта
Эгер сиз бул категориялардын бирине кирсеңиз, өзүңүздүн абалына өзгөчө көңүл буруңуз.
Өнөкөт оорулары бар адамдар
Жазында организмдин коргонуу күчүнүн төмөндөшүнөн, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен, маанайдын өзгөрүшүнөн улам патогендик бактерияларга каршы туруу бир топ кыйын. Мунун баары гайморит же цистит сыяктуу өнөкөт оорулардын күчөшүнө алып келет. Аллергиялык оорулууларды өзүнчө бөлүп көрсөтүү керек - алар үчүн жаз өзгөчө оор.
Эмоционалдык жактан туруксуз адамдар
Эгерде сиз күйүп кетүү жана тез-тез маанайдын өзгөрүшү эмне экенин өзүңүз билсеңиз, сак болуңуз - бул шарттар жазында начарлап кетиши мүмкүн.
Психикалык оорусу бар адамдар
Бул сезондук депрессиянын көрүнүшү жана биполярдык бузулуу сыяктуу башка оорулардын күчөшү да болушу мүмкүн.
Бул мезгилди кантип жеңилдетүү керек
Эгер сиз жазы катаал адамдардын категориясына кирсеңиз, төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
Уйкуңузга көз салыңыз
Жаздын келиши менен уйкусуздук же, тескерисинче, ашыкча уйкудан кыйналышы мүмкүн. Ошондуктан, өз режимиңизди орнотуу абдан маанилүү: туура уйку нерв системасын тартипке келтирүүгө жана күндүзгү узак убакытка ыңгайлашууга жардам берет.
Сыртта көбүрөөк болуңуз
Жазында күн нурун көбүрөөк алгандыктан, денебизде D витамини көбүрөөк синтезделет. Ал иммундук системаны бекемдейт жана Д витамининин Депрессия менен күрөшүүгө жардам берет - жазында эмне керек.
Физикалык активдүүлүк жөнүндө унутпаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстин деңгээлин азайтып, маанайды жакшыртат.
Убагында дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңыз начарлап кеткенин жана жазгы күчөп же сезондук депрессиянын белгилери кадимки жашоо образыңызга тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ал гана туура дарылоону тандап, бутуна турууга жардам берет.
Сунушталууда:
"Биз бөлүнүшүбүз керек": тыныгуудан кийин кантип аман калуу керек
Мамилелерди үзүү кыйын жана азаптуу, ал эми алып баруучуларыбыз "Ажырашуудан кантип чыгуу керек?" Деген суроо актуалдуу болгондор менен өз тажрыйбасы менен бөлүшүүгө даяр
Пандемия учурунда кантип аман калуу керек
2019 ‑ nCoV коронавирустук пандемия учурунда үйдөн канчалык аз чыгып, башка адамдар менен жолуксаңыз, аман калуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот
Менопаузадан кантип аман калуу керек
Менопаузаны дарылоонун кереги жок, бул аял организминин табигый шарттарынын бири. Бирок коштолгон жагымсыз симптомдор менен сиз гормоналдык жана гормоналдык эмес каражаттардын жардамы менен күрөшө аласыз
Артиллериялык оттон кантип аман калуу керек
Аткылоо - азыркы согуштардын квинтэссенциясы, терс эмоциялардын апогейи жана адам психикасы үчүн эң оор сыноо
Мектепте кантип аман калуу керек: мектеп окуучулары жана алардын ата-энелери үчүн кеңештер
Мугалимдер менен тил табышып, мектеп рэкеттеринен кантип сактанууну жана начар баа менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Жаман баалар менен кантип күрөшүү керек Жаман баа бала базалык билимди өздөштүрө албайт дегенди билдирбейт жана пенсияга чыкканга чейин жарнамаларды жарыялайт.