Смартфонуңузга көп убакыт коротууну токтотуунун 9 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

"Смартфонуңуз менен кантип ажырашса болот" китебинин автору телефонго болгон көз карандылыктан арылууга жардам бере турган кеңештер менен бөлүшөт.

Биринчи iPhone телефонунун бет ачарында Стив Джобс: “Мезгил-мезгили менен баарын өзгөрткөн революциялык продукт пайда болот” деп айткан. Джобстун сүйлөгөнүнөн он бир жыл өткөндөн кийин, телефондор бизди өзгөрткөндү жактырбай калганын байкайбыз. Биз өзүбүздү бош эмес, бирок натыйжасыз, байланышта, бирок жалгыз сезебиз. Бизге эркиндикти берген технология ошол эле учурда жиптин ролун аткарат: гаджеттерибизге канчалык байланып калган сайын, чындап эле ким көзөмөлдөйт деген суроо ошончолук актуалдуу болуп калат.

Акыркы эки жылдан бери Кэтрин Прайс нейропластика, акыл-эстүүлүк жана жүрүм-турумдун өзгөрүшү илимине таянып, смартфонго карата сергек мамилени кантип түзүү боюнча китеп жазып келет. Бул жерде анын эң мыкты тогуз кеңеши бар.

1. Смартфон эмне үчүн керек экенин чечиңиз

Көптөгөн адамдар смартфондорго азыраак убакыт коротууну максат кылып коюшат, бирок алар муну кантип жасагылары тууралуу так айтышпайт. Алар күтүлбөгөн жерден смартфондорун колдонууну токтотуп, анан эч нерсе болбогонуна таң калышат.

Бул кандай болушу керек экенин билбей туруп, "мамилелерди жакшыртуу" үчүн кимдир-бирөөнү таштап кетүүнү каалаганга барабар. Эгер сиз бул маселени түшүнбөсөңүз, анда, кыязы, кийинки мамиле мурункудай эле болот.

Андыктан, кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун, өзүңүзгө суроо бериңиз: сизге смартфон эмне үчүн керек? Сизди эмне кубандырат жана эмне капалантат? Кандай адаттарыңызды өзгөрткүңүз келет?

2. Телефонго канча убакыт коротууңузду билиңиз

Аракетиңизге көз салган колдонмону орнотуңуз. Канча убакыт текке кеткенин билгенде капа болушуңуз мүмкүн, бирок бул өзүңүздү мотивациялоонун жана ийгиликтериңизди көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу.

3. Бош убактыңызды кантип өткөргүңүз келгенин аныктаңыз

Жакында сизде бош убактыңыз көбөйөт: мисалы, лифтте отурганда же кезекте турганыңызда. Терең дем алып, жөн гана эс алыңыз. Өз ойлоруңда адашып калуу кандай болорун эсте.

Бош кечиңизде эмне кылгыңыз келет деп ойлонуп, үйүңүздө ылайыктуу атмосфераны түзүңүз. Көбүрөөк окууну кааласаңыз, китепти бир күндүк жумуштан кийин диванга жыгылып жатканда көрүнө тургандай кылып кофе үстөлүнө коюңуз. Эгерде сиз музыка жасагыңыз келсе, аспапты корпустан чыгарып, аны дайыма колуңузда турган жерге койуңуз.

4. Өзүңүздү колдонмолордон коргоо үчүн колдонмолорду колдонуңуз

Бул парадоксалдуу угулат, бирок бул чындыгында абдан эффективдүү жол. Freedom, OFFTIME же Flipd сыяктуу колдонмолор башка колдонмолорго жана веб-сайттарга кирүүгө бөгөт коюуга мүмкүндүк берет. Аларды жумушта же окуп жүргөндө киргизиңиз. Кээ бир колдонмолор график түзүүгө мүмкүндүк берет: уктаардан бир-эки саат мурун социалдык тармактарга кирүүнү бөгөттөп койсоңуз болот. Бул адаттарыңызды өзгөртүү үчүн укмуштуудай пайдалуу курал.

Колдонмо табылган жок

5. Өзүн-өзү текшерүү эскертүүсүн түзүңүз

Көбүнчө колубуздагы телефонду «автоматтык түрдө» алабыз. Мунун алдын алуу үчүн, сизди токтотуп, учурда телефон керекпи же жокпу, чечүүгө мажбурлай турган тоскоолдук жаратыңыз. Телефонуңузга серпилгич же серпилгич тилкесин коюңуз. Ыңгайсыз жагдай да иштейт. Кулпуланган экранга сизди токтото турган тушкагаздарды орното аласыз, мисалы, булар.

6. Социалдык медиа колдонмолорун алып салыңыз

Бул колдонмолор бизге мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн иштелип чыккан. Эмне үчүн? Анткени ал пайдалуу. Социалдык тармактарда өткөргөн ар бир мүнөтүбүз бизге жарнамаларды көрсөтүү үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк.

Бул социалдык медианы колдонууну токтотуу керек дегенди билдирбейт. Бирок эгер сиздин максатыңыз смартфонуңузда мүмкүн болушунча азыраак убакыт өткөрүү болсо, социалдык медианы компьютериңизде гана колдонууну ойлонуп көрүңүз.

7. Тексттик жооп берүүчү машинаны орнотуңуз

Көптөгөн адамдар маектешинин билдирүүсүнө көпкө чейин жооп бербесе нерв болуп калышат, ошондуктан смартфонун дайыма даяр кармап турушат. Бул учурда, сиз тексттик жооп берүүчү машинаны орното аласыз. IOS 11 "Айдоо учурунда "Тынчымды алба" функциясын сунуштайт, аны сиз каалаган кырдаалга ылайыкташтыра аласыз. Android колдонуучулары SMS автоматтык түрдө чалууларга жана SMSтерге жооп берүү сыяктуу үчүнчү тараптын тиркемесин колдоно алышат.

8. Майда, бирок пайдалуу иш-аракеттерди жасаңыз

Телефонуңузду керебетиңизден алысыраак заряддаңыз. Чалуулардан, билдирүүлөрдөн жана календардык окуялардан башка бардык эскертмелерди өчүрүңүз. Үй экранында пайдалуу колдонмолорду гана калтырыңыз. Саат сатып ал. Телефонуңузду ойготкуч катары колдонбоңуз, тамак жеп жатканда аны столдон алып салыңыз жана башкалардан да ошондой кылышын сураныңыз.

9. Чыныгы максатты эстеңиз

Смартфондорго азыраак убакыт коротууга болгон бардык аракеттерибиздин ишке ашпай жатканынын себептеринин бири - бул биз аны өзүбүздү-өзүбүздөн ажыратуу актысы катары караганыбызда. Анын ордуна жакшыраак ойлонууга аракет кылыңыз: телефон менен канчалык азыраак убакыт өткөрсөк, жашообуз биз кыялдангандай болот.