Жумуштан коркууну кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Стресс менен иштегендер үчүн, алар дайыма иштерди кийинкиге калтырып, мөөнөттөрдү өткөрүп жиберишет.

Кеңседе күнүнүн көбүн тамеки чегүүчү бөлмөдө же ашканада өткөргөн адамдар бар. Түн жарымынан кийин күндүзү жетишпей калган иштерин бүтүрүшөт. Түбөлүк кечиктирүү алардын жашоосун бузат.

Мына ушинтип редактор болуп иштегем. Мен веб-сайттар үчүн макалаларды жаздым жана фрилансерлердин тексттерин текшердим - катаал мөөнөттөрү жок түшүнүктүү тапшырмалар. Бир гана кыйынчылыгы - кээде кардардын алдында долбоорду коргоп калууга туура келди.

Кыязы, бул жумуштан коркууга себеп болду окшойт. Күнүнө 5 саатка жакын тапшырмаларды аткардым. Калган убакыт өзүмдү бир нерсеге мажбурлоо менен өттү. Анан ал дем алыш күндөрүнө жылдыра баштады. Эс алууну, жеке жашоону унутуп калдым.

Бул ыкмалар мага көйгөй менен күрөшүүгө жардам берди.

1. Тез жана жаман кыл

Нейл Фиордун «Кечиктирүүнү токтотуунун оңой жолу» китебинен мен кийинкиге калтыруунун негизги көйгөйү жөнүндө билдим. Өзүбүздүн кадыр-баркыбыз коркунучка кабылганда жалкоо болобуз.

Менин жалкоолугум ушундай көрүндү. Мен ойлодум: “Мен макала жазам, кардар келип баарын четке кагат. Бул менин компетентсизмин, кызматыма татыксызмын дегенди билдирет. Эч нерсе кылбаганыңыз оң. Кечиктирүү мени ойлогон уяттан коргоду.

Чечкинсиздик көйгөйлөргө алып келди:

1. Мен башынан тарттым. Эгер ал тапшырма алса, ал дароо чылым чеккен бөлмөгө чуркайт.
2. Мен бүтүргөндөн корктум. Натыйжа эч качан жакшы көрүнгөн эмес.

Мен компетентсиздиктен коркуу сезимин жеңүү керек экенин түшүндүм. Ошентип, бир аз убакытка чейин мүмкүн болушунча жайбаракат иштөөнү чечтим. Өзүмдүн эң жаман версиям болуп калдым. Эң кызыгы, бул оң өзгөрүүлөргө алып келди.

Натыйжа-нын сапаты, иштин ылдамдыгы жогорулады. Ишти тез жана "начар" аткарганымда, аны эстегенге көп убакыт калды. Бир жолу мен макаланы кайра карап чыкпастан, кандай болсо, ошол бойдон көрсөттүм. Мен маани берген кемчиликтерди эл көбүнчө көрбөйт экен.

Кантип ишке ашыруу керек

1. Ийгиликсиздикти элестетиңиз. Кардар ишти кайра жасоону суранат. Сиз сезе турган эң жагымсыз нерсе - ыңгайсыздык. Начар логотип же текст үчүн сизди уруп-сабоо болбойт.
2. Ишиңизди жайбаракат аткарыңыз. Каталарды, сөздөрдү жана кемчиликтерди унут.
3. Тапшырманы толугу менен бүтмөйүнчө кайталабаңыз. Көбүнчө, жазуу процессинде деле оңдоп-түзөө үчүн макаланын башына кайтып барсам, китептеги сүйлөмдү 20 жолу кайталап окугандай эле – ишти абдан жайлайт. Бул адаттан арылууга авторлор үчүн “Жаз же өл” кызматы жардам берди. Бул токтоп калууга жол бербеген текст редактору. 20 секунд терүүнү токтотсоңуз, экран кызарып, динамиктер жүрөктү эзген үндөрдү чыгарат.

2. "Керек" деген сөздү унутуу

Нил Фиор мотивациялоочу фразалар создуктурууну гана күчөтөт деп эсептейт. Өзгөчө коркунучтуу сөз айкаштары "керек", мисалы: "Мен бул долбоорду шаршембиге чейин бүтүрүшүм керек".

Бул сөздү айтсак эле түшүнөбүз: “Мен муну каалабайм”. Биз жетекчиге, кардарга, үй-бүлөгө, өлкөгө милдеттүүбүз. Бирок алар өз каалоолору менен бул ишке эч качан киришмек эмес. Милдет деп айтсак мээси тентек баладай баш көтөрөт.

«Белгисиз! - туура каршы болушу мүмкүн. "Адамдын милдеттери бар: үй-бүлөсүн багышы керек, жумушка келиши керек, эртең менен ит сейилдөө керек". Бирок “үй-бүлөмдү багышым керек” дегендин эмне кереги бар? "Мен үй-бүлөмө керектүү нерселердин баарын камсыз кылгым келет" деп айтканыңыз жакшы - бул сөз жеке тандоого басым жасайт.

Кантип ишке ашыруу керек

Сиздин тандооңузду, каалооңузду жана кызыкчылыктарыңызды эске алган сөздөрдү колдонуңуз. Өзүңүздү авторитардык маанайда мотивациялоону токтотуңуз. "Керек", "болушу керек", "убада кылынган" деген сөздөрдү унут.

• Диплом жазуу керек. → Диплом жазууну чечтим.
• Жаңы жерде кармап турууга милдеттүү. → Мен жаңы тапшырмалардан ырахат алам.
• Ал жума күнү саат 10:00гө чейин долбоорду бүтүрүүгө убада берди. → Качан долбоордун үстүндө иштей баштасаңыз болот?

Бул жөнөкөй угулат, бирок сөз көп нерсени чечет.

3. Жумуш менен жагымдуу байланыштарды түзүңүз

Эгерде адамдар акыл-эстүү иш кылышса, анда алар создуктурууну токтотмок. Тилекке каршы, биз акылга сыйбаган иш кылып жатабыз.

Келечекте сыйлык болсо да көбү жагымсыз нерселерди кийинкиге калтырышат. Бул тууралуу Дэн Ариели "Оң иррационалдык" китебинде жазат. Автор кан куюлгандан кийин гепатиттин сейрек кездешүүчү түрүн кантип жуктуруп алганын баяндайт. Айыктыруу үчүн, ал эң жаңы дарынын сынагына жазылды. Аптасына үч жолу ооруткан уколдорду өз алдынча жасоого туура келген. Бирок алдыда сыйлык бар болчу - калыбына келтирүү.

Белгилүү болгондой, препараттын терс таасирлери болгон: аны кабыл алгандан кийин дене табы көтөрүлүп, жүрөк айлануу жана баш оору пайда болгон. Ошондуктан, дарылоонун натыйжалуулугуна карабастан, көптөгөн бейтаптар ийне сайууну өткөрүп жиберишкен.

Дэн эч качан эрк менен айырмаланбаса да, ар бир уколду план боюнча жасаган. Ага амалкөйлүк жардам берди: ийне сайгандан кийин диванга жатып алып, тасмаларды көрдү. Ошентип, жагымсыз жол-жобосу кино көрүүнүн оң таасирлери менен байланышкан.

Кантип ишке ашыруу керек

Тапшырмаларды кийинкиге калтыруу үчүн мен алар менен позитивдүү эмоцияларды байланыштырдым. Бул үчүн ал чай менен таттуулардан убактылуу баш тартты - ал жумуш убактысына гана чай ичүүнү калтырды. Азыр компьютерди күйгүзгөндө дароо дагы эмне кылаарымды издейм. Мээ шериктери торт жана печенье менен иштешет.

Позитивдүү ассоциациялар тезирээк пайда болушу үчүн, көнүмүшүңүзгө геймификацияны кошуңуз. Бул үчүн, сиз Habitica Task Manager ролун колдоно аласыз. Анда сиз чыныгы жашоодо иш кылып, желмогуздар менен күрөшөсүз. Тапшырмаларды аткаргандан кийин, сиз оюндагы курал-жарактарга жана соотторго сарпталуучу тыйындарды аласыз.

4. Көңүлү жок иштөө

«Математик сыяктуу ойлон» китебинде Барбара Окли мээнин эки режиминин бар экендиги жөнүндө жазат: көңүл буруу жана көңүлү жок.

Фокусталган ой жүгүртүү менен биз чыңалып, бир ишке көңүл бурабыз. Акылсыз абалда мээ эс алат жана дүйнөдөгү бардык нерселер жөнүндө ойлонуп, бир күндө маалыматты иштеп чыгат.

Математикалык маселени чечүү үчүн бир нече саат коротсоңуз болот, анан басып жүрүп кокусунан жооп таба аласыз. Ошондуктан, кээде көйгөй жөнүндө ойлонгондон көрө эс алуу же достор менен сүйлөшүү жемиштүү болот.

Эч ойлонбоо режими чыгармачылык үчүн маанилүү. Мындай абалда иштегенде чыңалууну сезбейбиз. Ошондо бизге түшүнүк келет. Тескерисинче, биз өзүбүздү чыгармачылыкка мажбурлай турган болсок, анда биз кыйноолорго кабылган куру сөзгө кабылабыз. Ыңгайлаштырылган тамаша жасоого аракет кылыңыз. Мен муну эч качан кылган эмесмин.

Кантип ишке ашыруу керек

Диффузиялык режимге өтүү үчүн мен чай куюп, таймерди бир саатка күйгүзүп, досум менен жайлуу кафеде баарлашканымды элестетем. Мен бүт элестүү сүйлөшүүнү жаздырам. Бир сааттан кийин менин алдымда макаланын даяр долбоору турат – аны оңдоо гана калды.

Жөнөкөйлөштүрүлгөн иш төмөнкүдөй көрүнөт:

• Маалымат чогултуу - Фокусталган режим.
• Мен макала жазып жатам - абсолюттук режим.
• Түзөтүү - багытталган режим.

Тапшырманын эң татаал бөлүгүн көңүлсүз режимде, башкача айтканда, эс алуу учурунда аткарам.

5. Купеде бир күн жаша

Жумушка киришерден мурун мен тынымсыз келечек жөнүндө ойлончумун, бул коркунучтуудай сезилчү. Менин катамдан улам кардар компанияны сот менен коркутуп жатат. Мага ишенген адамдар менин күнөөм менен акчасынан ажырап калышты. Жумушта айлыгым кечигип, батирди төлөй албай калдым. Жумушка байланыштуу дипломду жазууга үлгүрбөй, институтта экинчи курста калдым. Жана башкалар ad infinitum.

Окуялар менин фантазиямда гана болгон менен, чындыгында менин аракетиме тоскоол болду. Дейл Карнегинин "Кантип тынчсызданууну токтотуп, жашоону баштоо керек" китебиндеги жөнөкөй кеңеши жемишсиз ой жүгүртүүнү жеңүүгө жардам берди. «Бүгүнкү купеде жашагыла» деген сыяктуу угулду.

Өткөндү, келечекти, сыйлыктарды жана жазаларды ойлобостон, тапшырмаларды ирети менен аткарыңыз. Элестеткиле, өткөн менен келечек суу астындагы кайыктагыдай герметикалык эшиктер менен курчалган.

Кантип ишке ашыруу керек

Максат кой, ага жетүү үчүн кадамдарды ойлонуп, анан бир конкреттүү тапшырмага көңүл бур. Алдыда турган тапшырманы бүтмөйүнчө планды четке кагыңыз.

Chrome үчүн Ыкчам терүүнү ишке киргизгич менен сиз тез кыстарып, баракка ысык баскычты дайындай аласыз. Браузериңизди ачып, түз каалаган документке өтүңүз. Сиз экинчи даражадагы бир нерсе жасай баштасаңыз же социалдык тармактардагы билдирүүлөргө алаксып калуу мүмкүнчүлүгүңүз азыраак.

6. Тыныгууларды кыскартуу

Помодоро техникасы менен иштегенди жакшы көрчүмүн. Таймерди 25 мүнөткө коюп, алаксыбаганга аракет кылып, ишиңизди улантасыз. Андан кийин 5 мүнөт эс аласың.

Мага тыныгуу сөзсүз түрдө болгону жакты. Кандай иштегениң маанилүү эмес, алдыда дагы татыктуу эс алуу бар. Бирок бул беш мүнөт гана ооруйт экен. Тапшырмалар жабылбай, кыжырдануу күчөдү.

Маселе мээнин адаптациясында болгон. Дэн Ариели Positive Irrationality китебинде кандай гана жумуш болбосун көнүп, жагымсыз эмоцияларды сезбей калабыз деп жазат. Бирок тыныгуудан кийин кайра иштөө режимине киришибиз керек.

Парадокс: Өндүрүмдүүлүк тууралуу макалаларда сунушталгандай, кыска тыныгуу, тапшырманы баштагыга караганда ого бетер кыжырдантат. Ошондуктан, эгерде сиз салык декларациясын тазалап же даярдап жатсаңыз, аны бир отурушта жасаганыңыз жакшы.

Кантип ишке ашыруу керек

Мен дайыма эле маселени бир эле учурда чече бербейм, ошондуктан аны бир нече кошумча тапшырмаларга бөлөм. Анын үстүнө мен ар бир нерсени компьютердик оюндагыдай өзүнчө миссия деп эсептейм. Жок дегенде бир пунктту бүтүргөндө гана эс алам.

Ыңгайлуулук үчүн мен SimpleMind акыл картасы программасында текшерүү тизмелерин колдоном. Прогресс тилкеси тапшырма аяктаганга чейин канча калганын көрсөтөт.

7. Прогресске көз салуу

Жаңы жылдан кийин биз жаңы жашоо баштайбыз деп өзүбүзгө айтабыз: спорт менен машыгабыз, бизнес ачабыз, тамекини таштайбыз же башка жумушка орношобуз. Көбүнчө пландар аткарылбай калат. Алгач кийинкиге калтырабыз, анан убадаларды унутуп калабыз.

Жылдын 12 жумасында Брайан Моран менен Майкл Леннингтон бул көйгөй менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөт. Алар максаттарды бир жылга эмес, 12 жумага коюуну сунушташат. Ар бир жумада биз максатка жетүү үчүн конкреттүү кадамдарды жасашыбыз керек. Ал эми жекшемби күнү натыйжалуулугун өлчөө үчүн.

Авторлор жыйынтыктарды эки түргө бөлүүнү сунушташат:

1. Жыйынтыгында арыктоо, миллиондорду үнөмдөө, кызматка көтөрүлүү жана үй-бүлө менен мамилени жакшыртуу.
2. Натыйжалуулуктун көрсөткүчтөрү - акыркы натыйжага жетүүгө таасир этүүчү иш-аракеттер.

Акыркы натыйжа кээде ийгиликтен көз каранды, андыктан аткарууну көзөмөлдөө маанилүү. Алар биздин иш-аракеттерибиздин жана дисциплинабыздын кандай өзгөрүшүн көрсөтөт.

Кантип ишке ашыруу керек

Эгерде алар конкреттүү жана өлчөөчү болсо, аткаруудагы өзгөрүүлөргө көз салуу оңой. Мисалы, сатуу боюнча менеджердин планы жумасына 500 суук чалуу болсо, ал болгону 250 кардарды чакырды. Көрсө, план 50% гана аткарылган экен. Же максат реалдуу эмес, же жетекчи жалкоо.

Мен өзүм үчүн максат койдум - бир жумада жети макала жазуу. Натыйжага жетүү үчүн социалдык тармактарга, жаңылыктарга алаксыбай күнүнө 4 саат иштөөнү чечтим. Жекшемби күнү кечинде мен натыйжалуулугун эсептеп чыктым - 70% чыкты. Көрсө, мен бир жуманын ичинде беш макала жазгам, бирок дээрлик күн сайын көрсөткүчтөрдүн көрсөткүчтөрүн аткарчумун. Бул оптимисттик жыйынтык: максатка жетпесе да, концентрацияны жана тартипти жакшыртты.

Эсептөө үчүн мен буга чейин айтылган SimpleMind программасын колдоном. Мен күн сайын тапшырмаларды жана аткаруу көрсөткүчтөрүн белгилейм. Программа автоматтык түрдө канча кылганымды пайыз катары аныктайт.

Бул максат үчүн Google Sheets да ылайыктуу. Планга соцтармактарсыз жана мессенджерсиз 4 саат жумуш киргиздим. Кийинки графага мен иштеги сааттардын иш жүзүндөгү санын жазам. Пайыздык натыйжалуулукту эсептөө үчүн Аякталды тилкесиндеги маанилерди План бөлүмүндөгү көрсөткүчтөр менен бөлүңүз.

Апталык пландын жыйынтыгын процент менен эсептеп, эмгек ендурумдуулугундегу эц эле кичине езгеруулерду байкай баштадым. Эгерде ал көрсөткүчтөрдү 50% дан аз аткарса, анда ал күнүмдүк тапшырмаларды жөнөкөйлөткөн. План өтө жөнөкөй көрүнгөндө, ал жаңы кыйынчылыктарды кошту.