Телефондор уйкубузду кантип бузат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Акыркы жылдары сиз кээ бир жинди нерселер жөнүндө көбүрөөк угуп, окуп жатканын байкадыңызбы? Болгондо да алар жөнүндө айткан британ илимпоздору муну ушунчалык олуттуу түрдө жасашат, сиз эрксиз толкунданасыз - эгер алар өздөрүнө ишенишсе, башкаларды да ынандыра алышат. Биз бүгүн талкуулап жаткан конкреттүү темадан тышкары башка «жинди нерселердин» эч бирин конкреттештирбейбиз. Бул жерде кошумча holivar кереги жок. Ал эми бүгүнкү сүйлөшүү уйкубуз менен телефонубуз жөнүндө.

Билесизби, чын жүрөктөн уйку – убакытты текке кетирүү дегендер бар. Мындай тыянактар кайдан чыкканы белгисиз. Балким, өтө эле бейкапар жашоодон, бекерчиликтен же коомчулукка ачык болууга татыктуу ойлордун бар экенине карабастан, угууну каалоодон. Жалпысынан алганда, сиз жана мен, туура эмес жумуш күнүнөн тышкары, дени сак уйкуга зыян келтирип, сүйүктүү смартфонуңуздун же планшетиңиздин экранына дагы бир нече саат жабышып калууга мүмкүнчүлүк бере турган тенденция бар. Бирок, моюнга алуу керек - көп сандагы адамдар ушундай кылышат. Бир аз эрте жатып, жакшы уктагандын ордуна YouTube видеолорун көрүп, оюндарды ойноп, социалдык тармактарда отурабыз. Жалпысынан алганда, биз бардыгын жасайбыз, бирок төшөктө эмне жакшы болмок эмес:)

Телефондо маселе жөн гана убакытты текке кетирүүдө эмес. Мунун баары жарык жөнүндө. Миңдеген жана миңдеген жылдар бою биздин денебиз Жердеги жарык режими менен гармонияда жашап келет. Күн түнгө айланат, түндөн кийин күн келет. Адам денеси айлана-чөйрөдө болуп жаткан дээрлик бардык факторлорго, анын ичинде жарыктын болушуна кайтарым байланышы бар үзгүлтүксүз сенсор.

Филадельфиядагы Томас Джефферсон университетинин невропатологу Жорж Брейнар жарыктын бизге тийгизген таасирин абдан ачык сүрөттөйт.

Жарыктык баңгизат сыяктуу иштейт, бирок ал таптакыр дары эмес.

Жарык денебиздеги эки өтө маанилүү гормондун өндүрүшү менен түздөн-түз байланыштуу: уктап калуу үчүн жооптуу болгон мелатонин жана кортизол, анын аркасында биз күндөн-күнгө жаңы кыйынчылыктарга даярбыз. Тарыхыбыз бою биз күн/түн циклине ылайык жашап келгенбиз жана биздин денебиз бул өзгөрүүлөргө сезгич.

Караңгы болуп, мелатонин туура эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Күн чыгып, кортизолдун көбөйүшү бизди ойготот, денеге күчтүү күн үчүн энергия берет. Бирок азыр биз уктабай, уюлдук телефонубуздун жаркыраган экраны менен өзүбүздү сокур кылып жатабыз. Бул жарык биздин көзүбүзгө тийип, дене ошого жараша жооп берет. График боюнча болбосо да, ага иш-аракет кылууга убакыт келди - бул жарык!

Андан тышкары, LED экрандардын нурлануусун изилдөө бул мелатонин өндүрүшүн басуунун эң жакшы жолдорунун бири экенин көрсөтүп турат. Албетте, биз өзүбүздү уйкусуздукка айыптабайбыз. Баары бир, биз тигил же бул жол менен уктап калабыз, бирок мелатонин жөн эле уктатуучу дары катары иштебестен, ал көптөгөн процесстерди ишке киргизет, алар айкалышта бизге дени сак уйку, эс алуу, туура метаболизм жана калыбына келтирүүнү камсыз кылат. Эртеси эртең менен ойгонуп, уктап алмакпыз, бирок уктаар алдында чырактын жарыгы менен ыктыярдуу сурак оюну денебизди кадимки уйкуну уюштурууга каражаттан ажыратты. Ооба, семирүү жана сезгенүү да табигый биоритмдердин бул зордуктоосунун бонусунун бир бөлүгү.

Смартфондор менен планшеттердин жаркыраган экрандары жок түндү камсыздаганыбыз менен биз оптималдуу табигый чөйрөдөн качып кутула албай турганыбыз андан да өкүнүчтүү жана айласыз. Күндүн башында күнөстүү шалбаада болууну ар ким эле камсыздай албайт. Кеңселер буга көңүл бурушпайт.

Бирок, уктаар алдында смартфондон өзүбүздү коргой алабыз. Аны кубаттоо үчүн керебеттен бир-эки метр алыстыктагы текчеге коюңуз – ага жетпей калбашы үчүн, анан төшөккө жатыңыз. Эртең менен коңгуроо кагылганда аны өчүрүү үчүн турууга туура келет. Ал эми төшөктөн бөлүү - ойготкучту өчүрүү жана уктап калуу ыктымалдыгын жок кылууда негизги нерсе.