Аспен белдин ээси болууга эмне тоскоол болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ичке бел жана ийкемдүү ич булчуңдары – бул эң керектүү максат, ага жетүү жолунда көптөгөн каталар кетирилиши мүмкүн. Бул макалада биз идеалдуу формага жетүү үчүн кандай тоскоолдуктар тоскоол боло аларын аныктоого аракет кылабыз.

1. Сен жалкоосуң

Жөн гана начните дайыма мониторинг жүргүзүү сиздин поза: кеңейтүү сиздин плеч, ачуу жана көтөрүү көкүрөк. Дем алуу оңойбу? Сиздин курсагыңыз тартылдыбы? Мына, сенин белиң бир мүнөттө.

2. Сиз прессти шилтеп жатасыз

Классикалык кранчтар ичтин булчуңдарын бекемдейт. Жана алар көп калорияларды күйгүзүшөт. Бирок, ашыкча өнүккөн кыйшык булчуңдар белди гана эмес, тескерисинче, көбөйтөт! Андыктан ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн бар менен йога менен машыккан жакшы. Айрыкча асаналар аары белине өзгөчө пайдалуу. Бирок омурткага зыян келтирбөө үчүн аларды акылдуу кылыңыз - машыктыруучу менен кеңешиңиз же техниканы өзүңүз окуп чыгыңыз.

3. Сиз көп чуркайсыз

Кардио арыктоо үчүн жакшы, бирок жалгыз эмес. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн кардио жүгүн күч менен айкалыштыруу керек. Ал эми жумасына бир нече жолу тредмилде жарым сааттык жетиштүү. Ашыкча аэробдук көнүгүү (бир сааттан ашык) белдеги майлардан арылууга жардам бербестен, булчуңдарды да жок кылышы мүмкүн, ансыз серпилгич денени көрө албайсыз.

4. Сиз белиңизге гана маани бересиз

Организм ушунчалык тизилгендиктен, майды жергиликтүү түрдө жоготуу кыйын. Ошондуктан, сиз похудеть кааласаңыз да, похудеть гана бели, анда дагы эле иштеп чыгууга башка булчуңдардын: кол, бут, жамбаш, арка.

5. Сиз идеалдуу көнүгүү программасын жана диетаны таптыңыз

Мындай нерсе жок. Ал тургай, өзүн жакшы далилдеген окуу программасы, эгер сиз аны күн сайын кайталасаңыз, сиз үчүн эффективдүү болбой калат. Убакыттын өтүшү менен организм ыңгайлашкан диеталар жөнүндө да ушуну айтууга болот. Ошондуктан, альтернативдик жүктер, өзгөртүү программаларды жана диетаны.

6. Сиз абдан аз жейсиз

Эгер сиз дайыма аз калориялуу диетада жүрсөңүз жана ошону менен жашооңузда спорттун жоктугун актап жатсаңыз, анда сиз ката кетирип жатасыз. Балким, ушинтип ашыкча майлардан арыласыз. Бирок дене дагы деле жакшы абалда болбойт: булчуңдар серпилгич болбойт, бел тар болбойт. Диета тандоодогу каталардын башка терс жактарын да айтпайбыз, жөн гана алар экенин унутпаңыз. Жок дегенде бир аз көнүгүү жасоого өзүңүздү көндүрүңүз жана ошол эле учурда калорияңыздын көлөмүн көбөйтө аласыз.

7. Сиз керемет айыктырууну кыялданасыз

бекер. Эч кандай керемет жок. Сиз илимпоздор акырында эч кандай күч-аракет жумшабастан кемчиликсиз белге ээ болууга мүмкүндүк берүүчү керемет дабаны ойлоп табышын күтүп жатасыз - күтө албайсыз. Керемет таблеткалардын терс таасирлери бар, ал эми жарнамалардагы тренажерлор капчыгыңызды арыктатат.

8. Жашооңузга нааразысыз

Психосоматика курсактагы ашыкча май көп учурда кандайдыр бир себептерден улам нааразы болуп, ачууланып, кыжырдангандарга топтолот деп ырастайт. Жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, өзүңүздү сүйүңүз жана күн сайын ырахат алууну үйрөнүңүз. Эгер чын жүрөктөн кылсаңыз, белиңиз кемчиликсиз болот.