"Ультра" китебинен жашооңузду кантип түп-тамырынан бери өзгөртүү боюнча 10 идея (+ материалдын аудио версиясы)

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бизнес адабиятынан негизги идеяларды камтыган сервистин негиздөөчүсү Константин Смыгин Lifehackerдин окурмандары менен белгилүү америкалык спортчу жана сергек жашоо образын тааныткан Рич Роллдун автобиографиясы "Ультра" китебинин корутундулары менен бөлүшөт.

Орусияда Ultra деген ат менен жарык көргөн Finding Ultra китеби алкоголдук ичимдиктин түбүнө жетип, тез тамактануу менен ашыкча 20 килограмм салмак кошкон адамдын эки интенсивдүү Ультраман триатлонун жеңген спортчуга айланганы жөнүндө баяндайт. бир жумада беш триатлонду камтыган уникалдуу Epic 5 чакырыгы. Бул спорттук кыйынчылыктардын ар бири Rich Roll үчүн жөн гана мелдеш эмес, өзү менен болгон күрөш болду.

Мындан тышкары, Rich Roll, өзүнүн алгачкы скептицизмине карама-каршы, вегетариандык диетаны, башкача айтканда, эт менен балыкты гана эмес, башка жаныбарлардан алынган азыктарды, анын ичинде сүт менен жумуртканы да кошпогон диетаны жактаган.

Бирок, балким, Рич Роллдун өмүр баянындагы эң таасирдүү факты, ал бул өзгөрүүнү кырк жашында жасаганында.

Мындай шыктандыруучу окуясы бар адамдын китеби бестселлерге айланбай коё албайт, муну көпчүлүк окурмандардын рейтинги жана сын-пикирлери тастыктайт.

Бул китеп негизинен Rich Rollдун жашоосундагы окуяларды жана трансформацияны сүрөттөө жөнүндө болсо да, анда жакшы жакка өзгөрүүгө шыктандырган жетиштүү идеялар бар.

Идея № 1. Көбүрөөк кыла аларыңызга ишениңиз

Жаш эмес болсоңуз да, бардык ийгиликтериңиз артта калгандай сезилсе дагы, эгер сизде көз карандылык жана ашыкча салмак болсо, башкалар сизге чекит койсо, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз, жетпеген нерсеге жете аласыз. ал тургай кыялданат.

Муну Рич Ролдун окуясы жана анын өзгөрүшү далилдеп турат: алсыз жана өзүнө ишенбеген баладан ал АКШнын эң мыкты университеттерин кабыл алууга даяр болгон келечектүү сууда сүзүүчүгө айланган. Андан кийин машыгуудан баш тартып, келечектүү сууда сүзүүчү алкоголдук ичимдиктерге берилип кеткендиктен, күн сайын бир нече банка сыра менен башталган. Дарыланып, жолуна кайра ой жүгүрткөндөн кийин алкоголдук ичимдиктерди таштап, кадыр-барктуу үй-бүлө башчысы болуп калды, андан кийин арам тамактарды таптакыр таштап, спорт менен машыккан жана бир нече татаал триатлондордон өткөн көрүнүктүү спортчуга айланган.

Rich Roll жашоосун түп-тамырынан бери өзгөртүүгө жетишти. Анын сыры эмнеде? Китепте автор «мындай кыл, тигини кылба» деген маанайда кеп-кеңештерин бербестен, анын аңгемеси көп нерсени үйрөтөт.

Өзгөртүү өзгөрүүгө болот деген ишенимден башталат.

Жаңы жолго түшкөн Rich Roll аны акырына чейин басып өтө аларына ишенген. Өзүнө болгон ишеним экинчи желди ачууга жана көптөрдү баштаган ишин таштоого аргасыз кылган көйгөйлөр пайда болгондо багынбоого жардам берди. Автордун башынан өткөргөн сыноолору бизди дене эмес, акыл чектеп турат деген ишенимге алып келди. Китепте Rich Roll анын күчү түгөнүп бараткандай сезилген жана багынып бере турган бир нече учурларды сүрөттөйт. Бирок ал өзүн тартаары менен жөн эле кыймылдай баштады, мурда мүмкүн эместей көрүнгөн иштерди кылды.

Жалгыз ишеним жетишсиз. Өзгөрүүлөр көп күч-аракетти талап кылат. Жана бул идея канчалык айкын болбосун, көптөгөн адамдар жаңы жолдо сөзсүз түрдө пайда боло турган кыйынчылыктарды жеңүүгө даяр эмес. Rich Roll жазгандай, анын сапаттарынын бири - модерацияга ыраазы боло албагандыгы. Бул мүнөзү көп учурда адамдарды толугу менен өзүн-өзү жок кылууга алып келет. Бирок, автордун мисалы көрсөткөндөй, аны чыгармачылык каналга да багыттаса болот.

Рич Роллдун окуясы сизди өзүбүзгө ишенебизби, кумарыбызды жана энергиябызды ошол жакка багыттайбызбы, жашоону өз колубуз менен талкалап жатабызбы деген ойго салат. Ал өзүнөн жогору өсүүдөн чегинүү туңгуюкка карай жол экенин ачык көрсөтүп турат.

Идея №2. Коңгуроолорго көңүл буруңуз

Алдыңызда эки жол бар экенин жана бүт жашооңуз кайсынысына түшүүнү чечкениңизден көз каранды экенин сезгенде, бурулуш учурду сездиңиз беле?

Негизи тандоо баарын кандай болсо ошол бойдон калтыруу менен жаңыча жашоонун ортосунда пайда болот. Биринчи чечимди кабыл алуу оңой, экинчиси өтө кыйындай сезилет, бирок, балким, сиз муну туура деп ойлойсуз.

Кайсы жолду тандайсыз? Жөнөкөйбү же татаалбы? Бирок бул жалгыз мүмкүнчүлүк болсо жана башкасы жок болсочы?

Rich Roll ушул сыяктуу учурлар биздин жашообузду аныктайт деп ишенет. Алар өзгөрүүнүн башталышы болушу мүмкүн, же сиздин жашооңуз өч алуу менен төмөндөйт. Мындай түшүнүктөр өтө сейрек кездешет, убакыттын өтүшү менен тагдыр мүмкүнчүлүк бергендей сезилет. Rich Roll аны колдонууга үндөйт, антпесе ал изсиз жок болот. Автордун өзү да мойнуна алгандай, ага эки түшүнүккө ээ болуу жана эки жолу туура тандоо жасоо бактысына ээ болгон.

Бир жолу - реабилитациялык борбордо, ал жерде Рич өзүнүн аракеч экенин жана ал болгусу келбей турганын түшүнгөн, ал эми экинчи жолу - кырк жашынын алдында, тепкичтен бир нече тепкич менен чоңойгондон кийин. Кыйынчылыктан кийин, ал кыйроого айланганын жана жашоо образыңды өзгөртүүгө убакыт келгенин түшүндү.

Идея саны 3. Эгерде сиз өзгөрүү жолунда болсоңуз, сизге конкреттүү план керек

Өзгөртүү бул чоң жана татаал иш. Бул ачылыш эмес, бирок көптөр биринчи кыйынчылыкта артка чегинишет. Rich Roll башкача болуп чыкты: ал түзмө-түз обсессив сыяктуу машыккан, өз бизнесин айкалыштырган жана спорт менен машыккан.

Авторго көп жагынан анын алдына амбициялуу, бирок реалдуу максаттарды коюп, ага жетүү боюнча конкреттүү планы бар экендиги жардам берген. Болгондо да, Rich Roll окуясы көрсөткөндөй, процессте жаңы максаттар пайда болобу, маанилүү эмес, эң негизгиси, алар ошол жерде болушу керек.

Ошентип, Рич Ролл алгач Ironman триатлонуна катышууну каалаган, бирок андан кийин өзүн ого бетер татаал Ultraman триатлонунда сынап көрүүнү чечип, ал Америка Кошмо Штаттарынын спортчулары арасында эң жакшы жыйынтыкты көрсөткөн. Кийинки максат беш күндүн ичинде беш триатлонду жеңүү болду - Эпик 5, Рич досу - колу шал болгон спортчу менен болгон болуп көрбөгөндөй кыйынчылык. Ырас, бир катар кыйынчылыктардан, анын ичинде укмуштуудай физикалык активдүүлүктөн улам сыноо мөөнөтүн эки күнгө узартууга туура келди.

Рич Роллдун мисалы максаттардын жана аларга жетүү үчүн пландын канчалык маанилүү экенин көрсөтүп турат. Ушундай жол менен гана сиз өзүңүздүн күчүңүздү жана убактыңызды туура эсептей аласыз, кокусунан аракет кылбай, туш келди үмүт кылбайсыз. Эгер сиз узак убакыт бою өзгөргүңүз келсе, бирок ал иштебей жатса, балким, сиз эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды өзүңүз үчүн так аныктабаганыңызда болушу мүмкүн. Андан кийин, Rich Roll үлгүсүнөн кийин, өзүңүздүн так стратегияңызды иштеп чыгуу жана жаңы маалыматтар пайда болгондо аны тууралоо мааниси бар.

Идея № 4. Өзгөрүү үчүн курмандыктарга барууга жана шектенүүлөрдү жеңүүгө туура келет

Бул жерде биз сиз мурда ырахаттанып келген нерседен баш тартууңуз керек экендиги жөнүндө гана эмес: тез тамактануу - арыктагысы келген адамга же интернет-серфингден - эффективдүү болууну каалаган адамга чейин. Бул олуттуураак курмандыктар жөнүндө.

Rich Roll алдына белгилүү бир максат койгон - Ultraman Triathlon марага жетүү, бирок анын даярданууга убактысы өтө аз болчу.

Бул үчүн ал көп курмандыктарга барышы керек болчу.

• Убакытты табуу - кардарлардын бир бөлүгүн таштап, үй-бүлөсүн азыраак көрүү, анткени анын хоббисин жубайы түшүнгөн.
• Диета жана жашоо образын кайра карап чыгып, автор буга түп тамырынан бери кайрылды.
• Автор көп убакытты физикалык жактан өнүктүрүүгө арнай баштагандыктан, анын кирешеси кыйла азайган.
• Ички шектенүүлөрдү жеңиңиз. Китептин беттеринде көп жолу Рич Ролл ага мындай деген ички үнүн жаап салат: «Жүр, ташта, кимге керек, күлкүлүү болбо. Сиз карып калдыңыз, үй-бүлөңүздү багышыңыз керек жана марафондорду чуркайсыз".

Рич Роллго ички шектенүүлөргө жана тышкы тоскоолдуктарга карабастан, тандап алган жолун улантууга эмне жардам берди? Албетте, жакындарынын колдоосу жана түшүнүүсү, бирок андан кем эмес маанилүү фактор - бул анын жасап жаткан ишинин туура экендигине болгон ички ишеним.

Идея №5. Сизге башка адамдардын жардамы жана колдоосу керек болот

Rich Roll бактылуу болгон: анын аялы жана балдары бардык оң өзгөрүүлөрдү колдогон. Бирок бул баарына эле боло бербейт: көбүнчө айлана-чөйрө бизди ылдый тартат.

Рич Ролл китебинин барактарында баса белгилеген жөнөкөй чындык: кандай гана туура нерселерди айтсаң да, кандай жакшы үлгү көрсөтпөсүн, эч качан эч кимди өзгөртө албайсың.

Бирок бул башкаларга гана тиешелүү эмес. Өзүбүз жардам берүүнү каалабасак, бизге эч ким жардам бере албайт. Рич Ролл мындай деп эскерет: анын демейдеги күнү бир нече банка сыра менен башталганына карабастан, мас абалында унаа айдаганы үчүн бир нече жазага карабастан, ал өзүнүн сууда сүзүүчү карьерасын талкалап, ага элиталык билим берген уникалдуу мүмкүнчүлүктөрдү колдонбогонуна карабастан, өзүн өзү басынтып, жашоо жолунан жийиркенгенине карабай, андан таптакыр ажырагысы келген жок. Жашоосун чын ыкластан өзгөртүүнү каалап, гана ага жетишти.

Rich Roll окуясы өзгөрүү жолунда биз башка адамдарсыз кыла албасыбызды көрсөтүп турат: жакындарыбызды, тажрыйбалуу насаатчыларыбызды, кызыкчылыктары окшош досторду түшүнүү.

Адашып, адам көп учурда ачык-айкын нерсени четке кагат. Ошентип, автор аракеч болуп калганын көпкө чейин мойнуна алган эмес. Анын айыгуусу өз көйгөйүн түшүнүп, башка адамдардан жардам сураганда гана башталган.

Идея № 6. Мурун шылдыңдалып келген нерсени сүйүп калышыңыз мүмкүн

Rich Roll тамактанууга болгон мамилесин түп тамырынан бери карап чыкты. Автор өзү мойнуна алгандай, мурда ал вегетариандарды диний фанаттарга окшош бир нерсе деп эсептеген жана өсүмдүк диетасынын пайдасы жөнүндө аргументтерди олуттуу кабыл алган эмес. Бирок, эски жашоо образынан баш тартууга убакыт келгенде, ал өсүмдүк диетасын сынап көрүүнү чечти жана экспериментинин натыйжалары ушунчалык жакты, ошондуктан ал бүтүндөй жана иштетилбеген өсүмдүк азыктарына басым жасаган вегетариандык диетанын ишенимдүү жактоочусу болуп калды.

Автор бул тамактануу системасы ага тунук акыл жана дени сак дене бергенин белгилейт. Ал ошондой эле глютенди камтыган тамак-аштардан баш тартып, анын уйкусу келип жатканын белгиледи. Rich Roll адамдын жыргалчылыгы менен адамдын эмне жегени ортосундагы байланыш жөнүндө жыйынтыкка келген.

Ошого карабастан, автор окурмандарды жаныбарлардын тамак-ашынан баш тартууга үндөбөйт, тескерисинче, жаңы тамактануу системасы алардын жыргалчылыгын жакшыртабы же жокпу, өз тажрыйбасынан ынануу үчүн аларга эксперимент жүргүзүүнү сунуштайт. Бирок диета ойлонулган жана пайдалуу болушу керек экенин эске алуу менен. Ошентип, фри же варенье кошулган тост техникалык жактан вегетариандык продуктулар болушу мүмкүн, бирок алар физикалык абалды жакшыртпайт.

Идея № 7. Физикалык активдүүлүк сизге жеке өзгөрүүгө жардам берет

Рич Роллдун атлетикалык кыйынчылыктар менен рухий машыгууларды сүрөттөгөнүнүн ортосунда көптөгөн окшоштуктарды көрсөтсө болот. Бул да бекеринен эмес, анткени спорт авторго жашоонун багытын өзгөртүүгө эки жолу жардам берген: адегенде мектепте окуп жүргөндө өзүнө ишеничти берип, андан кийин чоңойгондо трансформация учурунда.

Кандайдыр бир оор сыноонун ортосунда, Рич Ролл ал бирдиктин, бүтүндүктүн, денеден тышкаркы абалды сезди. Автор бул темага тереңдеп кирбегенине карабастан, анын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн текшерүү ага чыныгы мистикалык тажрыйбаны башынан өткөрүүгө жардам берген деген тыянак чыгарууга болот.

Көптөгөн адамдар көнүгүү аларды психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берерин, чуркоо аларды эсине келтирет жана басуу алардын акылын иретке келтирүүгө жардам берерин түшүнүшөт.

Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын мээси кыймылдап жатканда жакшыраак иштейт. Бул дене менен акылдын ортосунда байланыш бар экенин билдирет.

Эгер сиз марафонго катышып, спортчу болууну каалабасаңыз да, жашооңузга көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Спортзалга мүчөлүк же татаал гаджеттерди сатып алуунун кереги жок, жөн гана көбүрөөк кыймылдаңыз.

Идея № 8. Көбүнчө тезирээк болуу үчүн жайды азайтышыңыз керек

Рич Роллдун окуясы көрсөткөндөй, тажрыйбалуу спортчулар да кантип туура машыгууну билишпейт.

Авторго Ultraman триатлону менен өзүн сынап көрүүнү көздөгөн амбициялуу максатынан уялбаган машыктыруучуну табуу бактысына туш болгон жана анын формага келишине жардам берген.

Rich Roll машыгуу учурунда триатлончулардын арасында кеңири таралган ката кетирген: ал денесин ашыкча жүктөп, көнүгүүлөрдү жасап, чарчаганга чейин чуркаган. Бирок машыктыруучу ага чыдамкайлыкты үйрөтүшү керек болгон триатлетчи энеробдук энергияны күйгүзүүчү системаны үйрөтүүгө эмес, аэробдук системаны үйрөтүүгө басым жасашы керектигин түшүндүрдү.

• Анаэробдук система канттын үстүндө иштейт, курч экстремалдык жүктөмдөрдүн учурунда иштетилет жана бир жарым сааттан ашык эмес жүктөөгө болот.
• Ал эми аэробдук система кычкылтек менен майдын үстүндө иштейт жана чыдамкай спортчу биринчи кезекте анын эффективдүүлүгүн жогорулатуусу керек.

Аэробдук энергияны күйгүзүүчү системаны машыктыруу үчүн спортчу түз маанисинде жайлатышы керек: тамырдын кагуусу мүнөтүнө 130-140 соккудан ашпагандай машыгуу. Адатта, башталгыч спортчулар аэробдук же анаэробдук жөндөмдөрүн өнүктүргөн "күүгүм зонасында" машыгышат. Мындай машыгуулар жыргалчылыкты жакшыртса да, туруктуулукту үйрөтүүгө жардам бербейт, убакыттын өтүшү менен алар денеге зыян келтириши мүмкүн.

Аэробдук машыгуунун көлөмүнүн акырындык менен көбөйүшү, ошондой эле мезгилдүүлүк ыкмасы - бир нече жумалык интенсивдүү машыгууну бир жумалык эс алуу менен алмаштыруу - Рич Роллго триатлондун эң татаал сыноолоруна ишенимдүү туруштук берүүгө мүмкүндүк берди.

Ричтин машыктыруучусу чыдамкайлык сынагында сыйлык эң ылдам чуркай алганга эмес, акыркысына чейин жеткенге берилет деп үйрөткөн. Ал эми автор мойнуна алгандай, бул эреже турмушта колдонулушу толук мүмкүн.

Идея № 9. Аң-сезимдин туура абалына жетишүүгө көңүл буруңуз

Рич Ролл алкоголизмди дарылай баштаганда, анын оорусу кабылдоо оорусу экенин жана анын себептери чечилбеген психологиялык көйгөйлөргө: коркуу, өзүнө ишенбөөчүлүк, кемчилик комплекси экенин түшүнгөн.

Ал үчүн аракечтикти жеңүү жөн эле «таштоо» дегенди билдирбейт - чындыкты кабыл алууну өзгөртүү, ички жиндерди угуу керек болчу. Алкоголдук ичимдиктерден башка нерсенин маанисин жана кубанычтын булагын тапканды үйрөнүп, Рич Ролл сергек жашоого кайтып келди.

Рич Ролл өз тажрыйбасынан улам ынангандай, спорттук жетишкендиктер үчүн акыл-эстин туура абалы да керек. Эгерде спортчу терс эмоциялардын, маанисиз окуялардын, өкүнүчтөрдүн кучагында болсо, анда ал өзүнүн баалуу энергиясын текке кетирет, бул анын жыйынтыгына таасирин тийгизет. Чыдамдуулук сыноолорунда бул ийгиликсиздикке барабар, ошондуктан спортчу терс ички монологду токтотуп, психикалык балансты калыбына келтире алышы керек, мисалы, медитация аркылуу.

Идея № 10. Жүрөгүңүздү ээрчигениңизде, аалам сизге жардам берүү үчүн баарын жасайт

Албетте, көптөр үчүн бул идея өтө мистикалык көрүнөт. Чынында эле, китепте ал эзотерикалык окууларды жана альтернативалуу медицинаны жакшы көргөн Рич Роллдун аялы тарабынан айтылган. Антсе да, анын сөздөрү жана шектенүү учурундагы колдоосу авторго аткарылбаган кыялдарга өкүнүч менен жашоо убактылуу каржылык кыйынчылыктардан алда канча жаман экенин жана адатта адамдар туура эмес нерселерге тынчсызданарын түшүнүүгө жардам берген.

Алардын туура жолдо экенине болгон ишеним Рич Ролл менен анын үй-бүлөсүнө чогулуп, тоскоолдуктарды жеӊилбес кыйынчылыктар эмес, мүмкүнчүлүк катары көрүүгө жардам берди.

Акыркы комментарийлер

Rich Roll китеби жөнөкөй жана татаал да. Көптөр аны детектив сыяктуу көз каранды деп айтышат. Автор лекцияларды окубайт, бирок ошол эле учурда кунт коюп окурман китепте жашооңуз жөнүндө ойлонууга жана, балким, аны жакшы жакка өзгөртүүгө жардам бере турган көптөгөн терең ойлорду белгилейт.