Стресс менен күрөшүү: Пландаштырылган тажрыйба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мен жөн эле өтө алган жокмун. Макалада сүрөттөлгөн ыкма ушунчалык таң калып, мен аны өзүм сынап көрүүнү чечтим. Туура, мен бир жумадан эрте эмес жыйынтыктар жөнүндө айта алам. Бул үчүн, штамм жана атайын даярдоонун кереги жок. Талап кылынган бир гана нерсе - бош эмес графигиңизге жарым саат кошушуңуз, тынчсыздануу, ачуулануу ж.б.у.с.

Ар бир көйгөйдү ойлонбостон, жарым саатыңызды бөлүп, аны жумуш графигиңизге кошуп алсаңыз, сиз бош эмес графикти же стресстүү жумушту чече аласыз.

Изилдөөнүн жүрүшүндө техника деп аталган нерсе колдонулган "Ынтылуу көзөмөлү" изилдөөчүлөр 30 жылдан бери изилдеп келишкен.

Жумуш процессинде толкундануу такыр эле көйгөй менен күрөшүүгө жардам бербейт, бирок аны курчутат. Том Борковец, Пенсильвания мамлекеттик университетинин психология боюнча профессору, эгер кимдир бирөөдөн толкундануусун четке кагууну сурансак, ал адам аны менен күрөшүүгө абдан жөндөмдүү деп ишенет.

Бул үчүн, төрт этаптан өтүү керек.

1. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыздан кабардар болуп, качан тынчсыздана баштаганыңызды түшүнүшүңүз керек.

2. Сиз бул маселелер боюнча ой жүгүртүү үчүн убакыт жана мейкиндик бөлүп керек.

3. Графиктен тышкары тынчсызданып жатканыңызды байкасаңыз, бул терс ойлорду керектүү саатка чейин четке кагууга аракет кылып, алдыдагы ишти аягына чыгарууга көңүл буруңуз.

4. "Тынчсызданууга убакыт" учурунда учурдагы көйгөйлөргө жана аларды чечүү жолдоруна көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Эмоцияңызды башкара билүүнү жана терс ойлорду кийинкиге калтырууну үйрөнүү менен, сиз жумуш менен натыйжалуу күрөшүп гана тим болбостон, денеңизди стресстин физикалык таасиринен арылта аласыз.

Капа болбо, бактылуу бол;)