Башталыш же түштөрдү башкарууну үйрөнүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Орточо алганда, адам өмүрүнүн болжол менен 25-30% уйкуда өткөрөт. Башкача айтканда, 80 жыл жашасаңыз, 24 жылдай уктаасыз. Жөн эле ойлонуп көр - 24 жашта !!! Бул убакытты текке кетирүү кечиримсиз. Ошондуктан, уйкуга байланыштуу бардык нерсе дагы эле абдан көп талаштуу, жана бул тема боюнча изилдөө эч качан токтобойт.

Демек, бул аймактын айланасында ар кандай уламыштар топтолгон. Биз чындап эле түнү жок дегенде 8 саат укташыбыз керекпи жана түштөрүбүздү башкара алабызбы? Биринчиси зарыл эмес жана биз көнүп калгандай эмес. Экинчиден, биз алабыз. Кантип билгиңиз келеби?

© фото

Кыялдарыбызды башкара алаарыбызды түшүнүүдөн мурун, келгиле, уйку процессинин өзү жөнүндө негизги уламыштарды кыскача карап көрөлү.

Түш жөнүндөгү мифтер жана башка фольклор

Миф саны 1. Адамга 7-8 саат тынымсыз уйку керек. Адам күнүнө жок дегенде 7-8 саат укташы керек деп эсептешет - бул биздин мээбиз менен денебизди калыбына келтирип, жаңы толук кандуу жумуш күнүнө даярдаш үчүн канча керек. Бирок … 17-кылымга чейин жасалган жүздөгөн тарыхый жазуулар адамдардын уйку ритминин бир аз башкачараак болгонун көрсөтүүдө. Ал эки сессиядан туруп, түнү бир нече сааттык ойгонуу менен үзгүлтүккө учураган. Көптөгөн уйку адистери бул ритм адамдар үчүн табигыйраак деп эсептешет. Менин оюмча, көбүбүз бир нече жолу энергияга толуп ойгонуп, бир нече саат уктагандан кийин түн ортосунда барууга даярбыз. Бул мага бир эмес, бир нече жолу болгон.

Жеке тажрыйбамдан бере турган бир гана кеңешим: бул абалда уктап калууга аракет кылбаңыз, анткени сиз дагы деле ийгиликке жете албайсыз. Тынчсыздануу менен өзүңүздү жана жаныңыздагыларды гана тажатасыз. Сиз жасай турган эң жакшы нерсе - барып, бир аз … иштеп же окуу. Эң кызыгы, дал ушул учурда эң кызыктуу ойлор ойго келет. Бул иш-аракеттен бир нече саат өткөндөн кийин, сиз кайра уккуңуз келет жана ал түнкү күзөттөр эч качан болбогондой, өзүңүздүн стандарттуу абалыңызда эртең менен ойгонгуңуз келет.

Миф саны 2. Уйку учурунда мээ эс алат. Бул мезгилде уйку жана мээнин активдүүлүгү боюнча олуттуу изилдөөлөр башталгандан бери илимпоздор уйку учурунда мээ толук иштебей, ишин уланта берерин далилдешти. Бирок көптөр дагы эле уйку учурунда алардын мээси толугу менен өчүрүлөт деп ишенишет, которгуч "Ок" абалынан которулган сыяктуу. өчүрүү абалына. Уйку учурунда мээбиз 90 мүнөт сайын бири-бирин алмаштырган төрт фазадан турат. Уйкунун ар бир фазасы жай толкундуу уйку же салттуу уйку деп аталган үч эс алуу фазасынан турат, алар жалпысынан 90 мүнөттүк циклдин 80%ын түзөт жана тез кыймыл менен мүнөздөлгөн REM фазасы көз. Дал ушул этапта биз кыялданабыз.

Миф саны 3. Өспүрүмдөр жалкоо жана бир аз көбүрөөк уктаганды жакшы көрүшөт. Өспүрүмдөрдүн көбү кеч укташат жана ойгонгондон кийин да төшөктөн турганга шашпайт. Алар эртеден кечке ал жерде жашоонун белгилерин көрсөтпөй жатышы мүмкүн. Көптөгөн ата-энелер ант беришет жана алар жөн эле турууга жалкоомун деп ойлошот. Чынында, өспүрүмдөрдүн биологиялык сааты чоңдордун саатынан бир аз башкача иштейт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, болжол менен 20 жашка чейин адамдын организми мелатонин гормонун көбүрөөк бөлүп чыгарат (20 жашта эң чокусу), ошондуктан өспүрүмдөр 8 сааттык уйкунун стандарттуу графигин карманууга аргасыз болсо, күндүзгү уйкусу күчөйт. Ал эми бул жерге экзамендерди тапшыруу жана бөлмөңдү тазалоодон башка олуттуу социалдык милдеттенмелердин дээрлик жоктугун кошсоң, алардын уйкусу чоңдордун уйкусуна караганда алда канча тынч жана ден-соолукка пайдалуу экени көрүнүп турат.

Миф саны 4. Кыялдар символизмге толгон. Бул жерде түштөр (айрыкча түнтүүлөр) символизмге толуп, «аң-сезимсиздикке падышалык жол» деп эсептеген чоң ата Фрейдге салам айта алабыз. Алар биздин жашообуздун күзгү элеси жана алардын кылдат талдоосу биздин бардык аң-сезимсиз коркууларыбызды, көйгөйлөрүбүздү жана жашыруун каалоолорубузду ачып бере алат.

Чындыгында, бул теориянын канчалык туура экенин азырынча эч ким толук биле элек. Бир кыйла таасирдүү нейробиологиялык теориялардын бири түштөр мээнин өзөгүндө сейрек кездешүүчү нейрондук активдүүлүк жана мээбизде сакталып калган эскерүүлөрдүн кокустан активдешүүсү деп айтылат. Ошол эле теорияга ылайык, түштөр мээбиздин жогорку катмарындагы процесстердин натыйжасы болуп саналат, алар бул кокустук аракетти жок дегенде кандайдыр бир ырааттуу субъективдүү тажрыйбага айлантууга аракет кылышат.

Жакында денесинин астыңкы бөлүгү шал оорусу менен жабыркаган 15 кишиге сурамжылоо жүргүзүлдү. Түшүндө өздөрүн кайра бутуна туруп көрүшөт, бирок ошол эле учурда мындай түштөрдү кыймылдай алгандарга караганда азыраак көрүшөт. Эгерде Фрейддин теориясы 100% туура болсо, шал оорусу менен ооруган адамдар мындай түштөрдү көп көрүшмөк, анткени бул алардын жалгыз кыялы – кайра басуу.

Башталыш же кыялды башкаруу

Inception тасмасында режиссёр Крис Нолан түштөрдү башкарып, адамдын аң-сезимине башкарылган түштөр аркылуу себүүгө болот деген идеяны колдонгон. Чынында, бул фантастика эмес, анткени тасманын идеясы ачык түш көрүүнүн реалдуу экенин далилдеген илимий изилдөөлөргө негизделген.

Түшүнүктүү түш көрүү көбүнчө бир эле учурда түш көрүп, аларды башкара ала турган жарым-жартылай ойгонгон аң-сезимдин жагымдуу абалы. Бул абал көбүнчө уйкунун аягында, ойгонуу менен түш көрүүнүн ортосунда пайда болот.

Эгер сиз буга чейин ачык түш көрбөгөн болсоңуз, бул укмуштуудай абалга жетүүгө жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.

"Түштөрүңүздү башкарыңыз" китебинде психолог Том Стаффорд жана түшүнүктүү кыялкеч Кэтрин Бардсли сизге ойгонгондо жана толук ойгонбогондо аң-сезимдүүлүк менен машыгууну баштоону кеңеш беришет. Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн ойгонгонуңузду байкаганды үйрөнгөндө, башкача айтканда, бул абалды баамдоону үйрөнөсүз, сиз учурда түшүндө экениңизди билүүгө үйрөнөсүз.

Күтүлбөгөн жерден жарыкты өчүрүү сиздин толугу менен ойгонгонуңузду же дагы эле уктап жатканыңызды аныктоо үчүн жакшы сыноо. Анткени сиз дагы эле уктап жатсаңыз, түшүңүздөгү жарыктын деңгээли өзгөргөн жок. Өзүңдү чымчып алуу анча ылайыктуу эмес, анткени аны чындыгында да, уктап жатканда да жасай аласың. Эгер сиз дагы эле уктап жатканыңызды түшүнсөңүз, кабатыр болбоңуз, антпесе тез ойгонуп кетесиз. Бул абалды тынчтандырып, эстеш керек. Жана дагы эле түшүндө экениңизди түшүнгөн сайын, түшүңүздө болуп жаткан окуяларды башкарууну толук үйрөнүүгө бир кадам жакындайсыз.

Мен ачык түш көргөн окуя болду. Жана бир нече жолу. Жана бул абдан кызыктуу, толкундатуучу мамлекет. Мунун баары түш көрүп, бирок дагы эле ойгоно электигин түшүнгөндө, бул абдан кызык жана кызыктуу болуп калат. Анткени сиз муну чындап түшүнгөндө, сиз болуп жаткан окуяларга таасир эте аласыз жана буга чейин сизди коркуткан нерсе азыр келесоо көрүнөт. Айтмакчы, бул сиздин коркуу сезимдериңиз менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Мага дал ушул абалда эң кызыктуу идеялар, көйгөйлөрдү чечүү жолдору жана түшүнүктөр (Бинго!) бизге келет, анткени биз аларды так эстей алабыз, акыры ойгонгондо унутпашыбыз үчүн.