Кантип эс алууда сергек жашоо образын сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эс алууда диета кармоо жана денени чыңдоо татаал болушу мүмкүн. Канча жолу сиз өзүңүзгө ант бердиңиз, дароо сиздин мейманканаңызда спорт зал кайда экенин билип, жалаң жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, балыктарды жана бир аз эт жейм? Канча жолу өзүң убада кылгандай болуп чыкты? Nerd Fitness компаниясынын негиздөөчүсү Стив Кэмп фитнес оюнун ойноону сунуштайт, ал эс алуу учурунда фигурага келтирилген зыянды жарым-жартылай азайтууга жана абийирдин үнүн бир аз басаңдатууга жардам берет.

Үйдө болгонуңузда, адатта, сизде жакшы иштеген система болот: туура тамактануу, дени сак уйку жана машыгуу графиги. Бирок, биз каникулга чыгаарыбыз менен бүт система кыйрайт, биз калыптанып калган система менен достор менен көңүл ачуунун ортосунда кала баштайбыз. Айрыкча, эгерде сиздин досторуңуз дени сак жашоонун, туура тамактануунун, уйку режимин сактоонун жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуунун мындай ынталуу күйөрмандары болбосо.

Кантип өзүңүздүн жана досторуңуздун калганын бузбоо жана ошол эле учурда тең салмактуулукту сактоо керек? Nerd Fitness негиздөөчүсү Стив Кэмп сизди оюн ойноого чакырат.;)

Оюн

Каникулдагы бул машыгуу оюнунун негизги принциби - ар бир "жаман" аракет "жакшы" менен алмаштырылышы керек.

• Ар бир "чоңдорго" ичимдик ичкенден кийин, аны ичкенге чейин же эртеси эртең менен 10 жолу отжимания жасаңыз. Отжиманияны эртең менен калтыруу эң чоң каталардын бири болуп калат, анткени сиз ичкен бардык алкоголдук ичимдиктер үчүн отжимандарды жасоого туура келет жана отжимандардын саны онго жетпейт.
• Керексиз тамактарды жеген сайын 50 сквот кылыңыз. Муну тамактанардын алдында же кийин жасоо сизге көз каранды.
• Ар бир жолу горизонталдык темирге окшош жана илинип турган конструкциялардын жанынан өткөндө (бул негизги шарттардын бири), бир нече тартылууларды аткарыңыз.
• Лифттердин бар экенин унут! Алар жок! Мунун баары сиздин фантазияңыз!
• Мүмкүн болушунча көп басууга аракет кылыңыз. Бара турган жериңиз эки чакырым алыс болсо, ушул жол менен басып, ошол эле учурда шаарды жакшыраак карап көрүңүз.

Бул оюнга досторуңузду же үй-бүлөңүздү тартууга аракет кылыңыз - кечелерди өткөрүү ого бетер кызыктуу болот.;)

Диета

Оюн бул кичинекей алсыздыктын баарын жарым-жартылай компенсациялайт, бирок бул сиз баарын тескери буруп, толугу менен ажырай аласыз дегенди билдирбейт: палео диетаны суктангандар куймак жана пиццага өтүшөт, теетоталерлер сууну маргарита жана дайкири менен алмаштырышат, ал эми вегетариандар даамдуу орто стейктен ырахат алыңыз. Биз өзүбүздү дээрлик тамак-аш комага алып келип, каникулга караганда бир топ узакка созулган тамактануу менен аяктайбыз.

Ошондуктан, узак убакыт бою кесепеттерин жоюу үчүн келбесе, анда кээ бир эрежелерди карманууга туура келет:

• Эс алуу бумуңузду жана бюст циклиңизди сындырыңыз. Көпчүлүк адамдар бул циклге түшүп калышат: адегенде алар каникул учурунда калорияларды эсептеп албоо үчүн бир нече жума бою ачка болушат, андан кийин бошоп, мейманкана сунуш кылгандын баарын жешет. Каникулдан келгенден кийин өздөрүн таштанды челектей сезип, кайра диетага отурушат, өздөрүн таптакыр бактысыз сезишет. Эсиңизде болсун: "чейин" жана "кийин" жок, "узун" гана бар! Каникулдабы, үйдөбү же жумуштабы, эмне жегениңизди көзөмөлдөңүз.
• Тандалма орозо. Эгер сиз кечээ кечинде чектен чыгып кеткендей сезсеңиз, эртең мененки тамакты өткөрүп жибериңиз; эгер сиз түшкү тамакта өтө көп жесеңиз, анда толук тамактануунун кереги жок. Бул сиздин тарелкаңызга түшкөн нерселердин баарын көзөмөлсүз жеп калуу менен белгилүү бир диетаны истерикалык кармануунун ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жардам берет, демек, көп учурда сизге эмес, сиздин майрамдык досторуңузга да истерия алып келет.
• Ден соолукка зыяндуу тамактарды пайдалуу тамак-аш менен алмаштырыңыз. "Катары менен эч качан эки болбойт!" деген эрежени эстеп коюңуз. Каникулда кулинардык азгырыктарга каршы туруу кыйын, бирок алар аздыр-көптүр пайдалуу тамак-аш менен айкалыштырылышы мүмкүн. Мисалы, фри же пиццаны чөптөр жана жашылчалар менен толуктаса болот, ал эми печенье менен закускадан кийин жаңы пачкага жетпестен, алманы алып, ж.б.у.с.
• Көп суу ичүү. Суу ичүүнү унутпаңыз жана сиз ичкен ар бир чыны кофе же стакан шарап үчүн бирдей өлчөмдө суу ичүү керек экенин унутпаңыз.
• Спирт ичимдиктерин жана көп өлчөмдөгү углеводдорду кошпогонго аракет кылыңыз. Ооба, бул оңой болбойт, анткени алкоголдук ичимдиктер, адатта, пайдалуу эмес нерсени жегиси келет, бирок, жок дегенде, бирикпөөгө аракет кылыңыз. Өзүңө эмнени куюп жатканыңа көңүл бур.

Ошентип, оюнду эс алууңузга коюңуз, дени сак тамакты зыяндуу тамак менен айкалыштырыңыз, эс алыңыз жана эс алуудан ырахат алыңыз. Ооба, бул толугу менен сергек жашоо болбойт, бирок мындай тең салмактуулук эс алуунун терс таасирин азайтат жана абийирибиздин үнүн бир аз өчүрөт.;)