Pacifica колдонмосу: тынчсыздануу жана стрессти көзөмөлдөө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Заманбап жашоо стресске толгон. Бактыга жараша, инструменттер маанайыңызды көзөмөлдөөгө жана кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Мындай ыкмалардын топтому Pacifica тиркемеси тарабынан сунушталат.

Олуттуу депрессия жана тынчсыздануу оорулары бир эле жүктөлүп алынган колдонмодон сыйкырдуу түрдө жок болбойт. Психологиялык көйгөйлөр сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, доктурга кайрылуудан коркпоңуз. Бирок атайын колдонмолор жашооңуздун сапатын жакшыртат жана стрессти башкарууга жардам берет.

Pacifica депрессия, тынчсыздануу бузулуу жана башка ооруларды дарылоо үчүн колдонулган таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы (CBT), анын ичинде бир нече куралдарды, бириктирет. Терс ойлор, маанайдын өзгөрүшү, туруктуу чарчоо сыяктуу тынчсыздануу жана депрессиялык симптомдор дени сак адамдарда кеңири таралган. Ошентип, Pacifica сунуш кылган өз алдынча жардам жана өз алдынча жардам куралдары дээрлик бардыгына пайдалуу болот.

Колдонмо акысыз жана iOS жана Android'де жеткиликтүү. Акы төлөнүүчү жазылуу жаман маанай, коркуу жана башка психологиялык көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн көбүрөөк адистештирилген ыкмаларды ачат. Pacifica өз ара байланышта болгон төрт негизги бөлүктөн турат жана алардын бардыгын чогуу колдонуу жакшы, бирок сиз өзүңүз үчүн өзүнчө бир нерсени тандап алсаңыз болот.

Маанай - бул негизги бөлүм. Күн сайын колдонмо эстеткич жөнөтөт, андыктан сиз маанайыңызды 1ден 7ге чейинки шкала боюнча белгилеп, жазууга эскертүүлөрдү кошо аласыз. Жазуу милдеттүү эмес, бирок күндөлүк өзүн-өзү өркүндөтүү жана психикалык бакубаттуулук үчүн кеңири колдонулуучу курал, андыктан аракет кылып көрүш керек. Маанайыңызды тандап алгандан кийин, сиз сезип жаткан энергиянын деңгээлине жараша иш-аракетке өтсөңүз болот. Бул, мисалы, медитация же терс ойлорду кайра түзүү үчүн көнүгүү болушу мүмкүн.

“Ойлор” көнүгүүлөрү акылга сыйбаган коркуу сезимдериңизди, терс стереотиптериңизди жана жагымсыз окуяларга токтолуп калуу тенденцияңызды түшүнүүгө жардам берет, андан кийин ой жүгүртүүңүздү позитивдүү жакка өзгөртүүгө жардам берет. Бул негизги CBT ыкмалары болуп саналат. Ырас, бул бөлүмдөгү аракеттердин көбү акы төлөнүүчү версияда гана жеткиликтүү. Үч ачык көнүгүү коркуу, тынчсыздануу жана өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүү үчүн сонун.

Ден соолук бөлүмүндө сиз өзүңүздүн адаттарыңызды белгилеп, жашоо образыңызды кармай аласыз. Башка трекер тиркемелери менен синхрондоштуруу бар.

Максаттар ("Максаттар") бөлүмчөлөрү жашоонун ар кандай чөйрөлөрүнөн негизги жана көптөгөн майда милдеттерди жана кыйынчылыктарды тандап алууга жана прогрессти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Мисалы, эгер сизде баарлашууда кыйынчылыктар болсо, сиз өзүңүзгө бейтааныш адамдан бир нерсе суроону максат кылып, он баллдык шкала боюнча кыйынчылык деңгээлин тандап, аны аяктагандан кийин анын канчалык кыйын болгонун байкасаңыз болот. Эреже катары, баары көрүнгөндөн жөнөкөй болуп чыгат.

Үмүт бөлүмүндө сизге оң таасир этүүчү сүрөттөр жана тексттер менен жеке доска түзүп, кошумча мотивация керек болгондо ошол жакка бара аласыз.

Медитациялар бөлүмүндө ар кандай максаттар үчүн көптөгөн варианттар бар, бирок акысыз версиясында эң негизгилери гана ачык. Негизги темалар - эс алуу, эстүүлүк, стрессти башкаруу, бейпилдик, ички күч. Ыңгайлуу, көнүгүүлөрдө сиз үндү, ылдамдыкты жана музыканы өзүңүз каалагандай тууралай аласыз. Күн сайын акы төлөнүүчү медитациялардын бири негизги версияда ачылат.

Жетектөөчү жолдор бөлүмүндө башка бөлүмдөрдөгү сабактардын жана көнүгүүлөрдүн бир нече комплекстери камтылган, алар техникалар топтомуна бириктирилген. Акысыз эсептин биринчи бөлүгү гана толугу менен ачык, анда виртуалдык психологдордун жетекчилиги астында тиркеме жана өз алдынча жардам көрсөтүүнүн негизги каражаттары менен таанышуу болот.

Акырында, Коомчулук бөлүмүндө сиз анонимдүү форумдарда жана башка колдонуучулар менен баарлашып, өз чат топторуңузду түзө аласыз. Белгилей кетчү нерсе, тиркеменин өзү жана Коомчулуктагы жиптердин көбү англис тилинде.