2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул беш көнүгүүлөр комплекси машыгуу залында машыгууга күнүнө бир-эки саат таба албагандар үчүн эң сонун. Эң узуну 30 мүнөткө созулат. Бирок, ал тургай, үйдө жасалышы мүмкүн. Калгандары андан да кыскараак. Килем даярда - эми убакыттын жетишсиздигине шылтоо болбойт!
7 мүнөт
Көнүгүүлөрдүн эң кыска комплекси буга чейин Lifehacker сайтында жазылган. Ар бири 30 секунддан турган он эки көнүгүү, кыска эс алуу тыныгуусу менен (10 секунддан ашык эмес - түз маанисинде дем алуу жана кийинки позицияны алуу үчүн) жалпысынан 7 мүнөткө жакын убакытты талап кылат. Сиз үчүн максималдуу интенсивдүүлүк менен машыгуу учурунда булчуңдар көп саат бою чуркоо менен салыштырылган эффект алат.
10 мүнөт
Бул көнүгүү да жогорку интенсивдүү, андыктан көп убакыт талап кылынбайт. Мүмкүн болсо, эс алуу үчүн тыныгуусуз 10 мүнөттүн ичинде мүмкүн болушунча көп цикл жасаңыз. Бул көнүгүүлөр сиз үчүн өтө жеңил болсо, кошумча гантелдерди алыңыз.
14 мүнөт
Планк сүйүүчүлөр үчүн - 12 көнүгүүлөрдүн топтому. Ар бир көнүгүүлөрдү 10 секунддан ашпаган тыныгуулар менен 30 секундга жакын аткарыңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, комплекттен кийин бир аз эс алдыруучу сунуу жасаңыз, анткени тулкуңуз абдан чыңалган болот.
20 мүнөт
Кардио жана күч машыгуусун айкалыштырган орто интенсивдүү көнүгүүлөрдүн топтому. Ар бир көнүгүүлөрдү 1 мүнөттө тез жана күчтүү аткарыңыз. 10 көнүгүүлөрдөн турган толук циклден кийин 1 мүнөт эс алып, циклди кайра кайталаңыз.
Көнүгүү жүрөктүн кагышын тездетүүгө жана булчуңдарга оң стресс жаратууга жардам берет. Бул көнүгүүлөр ошондой эле реакция ылдамдыгын жогорулатат. Бирок, секирүү булчуң-кыймыл аппаратына олуттуу жүгүн берет, ошондуктан, омуртка менен көйгөйлөр бар болсо, комплексти ишке ашырууда этият болушуңуз керек.
30 мүнөт
Эң узун комплекс жарым саатка созулат. Бирок, бул тынч темпте иш-аракеттерди жакшы көргөндөр үчүн жагымдуураак болот. Ар бир көнүгүү 12-15 кайталоо. Көнүгүүлөрдүн ортосунда, зарыл болсо, 20-30 секунд эс алыңыз. Андан кийин бүт цикл дагы эки жолу кайталаъыз.
Сунушталууда:
Йога үйрөнчүктөр үчүн: 5, 10 жана 15 мүнөткө көнүгүүлөр топтому
Лайф хакер йога эмне үчүн керек экенин, жаңы баштагандарга кайсы комплекстер ылайыктуу экенин жана жөнөкөй асаналарды кантип туура аткаруу керектигин түшүнөт
15 мыкты арбак тасмасы: коркунучтуудан комедияга чейин, мелодрамага чейин
Классикалык "Полтергейст" жана "Жаркырап", заманбап "Конжуринг" жана "Астралдык", жана, албетте, күлкүлүү "Ghostbusters"
Күч машыгуусуна чейин жасалчу көнүгүүлөр
Техникаңызды жана күчүңүздү жакшыртуу үчүн күч машыгуусунан мурун бул активдештирүү көнүгүүлөрүн жасаңыз
Йога: үйдө машыгуу үчүн 5 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин 4 комплекс
Сиз үйрөнчүктөр үчүн бул йоганы сөзсүз жакшы көрөсүз. Биз сизге жакшы формада болууга жардам берүү үчүн ар кандай узундуктагы төрт комплектти тандап алдык
Күчтүү жана ичке буттар үчүн 2 комплект көнүгүүлөр
Көптөгөн адамдар кооз ичке буттарды жана жагымдуу ийкемдүү жамбашты кыялданышат. Бут машыгуу сизге керек. Биз эки окутуу вариантын сунуштайбыз