Күндүн машыгуусу: прессти насостоо үчүн йога элементтери бар комплекс

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

5-8 мүнөт гана талап кылынган тынч жана жагымдуу кыймылдар.

Бул комплекс таңкы көнүгүүлөр үчүн да, негизги көнүгүүлөрдү аяктоо үчүн да эң сонун. Йога асаналары денени жылытат жана ийкемдүүлүктү жогорулатат, ал эми кошумча кыймылдар түз жана кыйгач ичтин булчуңдарын жакшы жүктөйт.

Машыгуу беш көнүгүүлөрдөн турат:

1. Жоокер позасында каптал бүгүүлөр - ар бир багытта 10 жолу.
2. Төмөндө ит позасында буттары менен чөйрөлөр - ар бир буту менен 10 жолу.
3. Side Plank Raise - ар бир тараптан 10 кайталоо.
4. Барда тизелерди кезектешип түшүрүү - ар бир тизеге 10 тийүү.
5. Жай абс - 10 кайталоо.

Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс албаңыз: бир нерсени бүтүрсөңүз, дароо кийинкисине өтүңүз.

Белгилүү окуу убактысы аны ишке ашыруунун ылдамдыгына жараша болот. Бир көнүгүү 60 секундга созулат, андыктан бир тегеректи беш мүнөттө бүтүрө аласыз.

Эгер сиз көп убакыт машыгууну кааласаңыз жана карын жана башка негизги булчуңдарга жакшы жүк алгыңыз келсе, аяктагандан кийин бир мүнөт эс алып, дагы бир же эки чөйрөнү жасаңыз.