Адаттарыңызды өзгөртпөстөн кантип туура тамактанууну баштоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ден соолугуңузга оң таасирин тийгизген, бирок рационуңузга олуттуу өзгөртүүлөрдү талап кылбаган жети кеңеш.

Дени сак тамак-аш заманбап дүйнөдө актуалдуу болуп баратат. Эгерде сиз акыркы бир нече жылды биздин Күн системасынын чегинен тышкары өткөргөн болсоңуз, анда заманбап тамак-аш маданияты семирүү эпидемиясынын негизги себеби болуп калган учурду сагынгандырсыз, бул дагы бир катар терс факторлор менен бирге ден соолугубузга терс таасирин тийгизет.

Биз баарыбыз пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылышыбыз керек экенин билебиз, бирок бүгүнкү күндөгү бош графиктер көптөгөн адамдар үчүн диетага туура кам көрүүнү абдан кыйындатат. Көбүнчө биз качып баратып закуска кылууга жана анын ар кандай түрүндөгү тез тамак-аштын кызматтарын колдонууга аргасыз болобуз.

Дароо туура тамактанууну баштоо кыйын болсо да, сиз дагы эле ага умтулуп, ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка карай кандайдыр бир кадамдарды жасоого аракет кылсаңыз болот. Биз тамактануу адаттарыңызды түп-тамырынан бери өзгөртпөстөн жашооңузга жасай ала турган жети жөнөкөй чечимди, ден соолугуңузга жана жалпы бакубаттуулугуңузга оң таасирин тийгизген, бирок олуттуу курмандыктарды талап кылбаган жети чечимди топтодук.

1. Концентраттын ширесин жаңы шире менен алмаштырыңыз

Эгерде сиз азык-түлүк дүкөнүнөн шире сатып алсаңыз, анда концентраттардан жасалбаганын тандап көрүңүз. Бул тандоолорду жасоо менен сиз көбүрөөк витаминдерди жана пайдалуу заттарды жана зыяндуу химиялык заттарды алда канча аз аласыз. Ал тургай, ширени өзүңүз жасасаңыз жакшы болот. Жаңы шире муздаткычыңызда үч күндөн эң көп дегенде бир жумага чейин (жаңы сыгылган апельсин ширеси) сакталышы мүмкүн экенин унутпаңыз.

2. Таттуу эртең мененки тамактан алыс болуңуз

Жарма сатып алууда, баштыкты артка буруп, ингредиенттерди текшериңиз. Эгерде сиз ал жерде кант, фруктоза, жүгөрү сиропу же ушул сыяктуу таттууларды көп көрсөңүз, алардан качууга аракет кылыңыз. Көбүрөөк дан жана аз кант кошулган жакшы эртең мененки тамакты издеп көрүңүз. Эгерде сиз эртең мененки тамакты, мисалы, таңгакталган сулу боткосун жеп жатсаңыз, анда канттын, жасалма даамдардын жана башка кошумчалардын канча экенине көңүл буруңуз. Кадимки ботко жакшыраак сатып алып, бал, корица, мейиз, жаңгак ж.

3. Тамак-ашыңызды колдонуңуз

Сыналгыдан бизди, эгерде сиз абдан ачка болсоңуз, анда эң жакшы жол - бул популярдуу бренддердин биринин таттуу барынан жеп алуу деп айтып жатышат. Бул чындап эле экстремалдык кырдаалдан чыгууга жардам берет, бирок күнүмдүк практика катары бул такыр ылайыктуу эмес. Кеңседе жаңы мөмө-жемиштердин, жаңгактардын, кургатылган жемиштердин болушуна кам көрүү жакшыраак, алар менен зарыл болгон учурда глистти өлтүрүүгө болот.

4. Түшкү тамакты өзүң ала кел

Кечки тамакка дагы бир аз бышырыңыз жана түшкү тамакка жумушка калдыктарды алыңыз. Жумушуңузда тамакты жылытканга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анын ордуна үйдө өзүңүздүн салат жасап көрүңүз. Бул 5 мүнөттөн ашык убакытты албайт: идишке бир нече салат жалбырактарын, чийки жашылчаларды жана жумуртка, сыр, эт же балык сыяктуу бир нече гарнирди салыңыз. Бул коомдук тамактануу жайларына баргандан алда канча пайдалуу гана болбостон, андан да кооз болот.

5. Шорпо жөнүндө унутпаңыз

Шорпонун тамакка чейинки бөлүгү өзгөчө кыштын суук айларында даамдуу болот. Ал ошондой эле жогорку калориялуу тамактарды жей баштаганга чейин ачкачылыкты канааттандырууга жардам берет. Шорпо бизге жашылчалардын кошумча бөлүгүн, ошондой эле организмибизге абдан керек болгон суюктуктарды берет. Шорпону салкын жерде (подвалда же муздаткычта) сактаса, бир топ убакытка чейин сактаса болот.

6. Продукциянын этикеткаларын текшериңиз

Азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алууда ар бир продуктунун курамын текшерүү үчүн этикеткаларын кунт коюп окуп чыгууну адатка айлантыңыз. Акыл-эсиңизди колдонуңуз - эгерде анын курамында химиялык заводдун инвентаризациясына көбүрөөк окшош ингредиенттер көп болсо, анда аны кайра текчеге койгонуңуз жакшы. Жөнөкөй жана түшүнүктүү компоненттерден турган башка вариантты табыңыз.

7. Этсиз жашоого аракет кылыңыз

Тамактанууда эттен таптакыр баш тарткандар бар экени айтылууда. Алардын өлкөсүнө кыска күндүк саякатка баргыңыз келеби? Бул саякат сизге жаңы таасирлерди жана сезимдерди тартуулайт, кулинардык горизонтторду кеңейтет, жаңы рецепттер менен тааныштырат жана сиздин жыргалчылыгыңызга жакшы таасир этет. Же балким сизге жагып, көчүп кетүүнү ойлонушуңуз мүмкүнбү?