2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Күн бүтүп баратат, а сиз дагы деле убакыт таба элексизби? Төрт жөнөкөй кадамдан турган алгоритм бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.
Күтүлбөгөн өрт сигналы, күтүлбөгөн жерден метеориттин кулашы, үйдө түтүк жарылып кетти… Бир нерсе ачык эле көрүнүп турат: бүгүн баары ойдогудай болбой, жумушуңуздан олуттуу түрдө алаксып кетти. Натыйжада, сиз эч нерсе кылууга убакыт болгон жок.
Саат боюнча саат 17:00 болуп калды, жумуш күнү аяктап баратат жана паника акырындык менен, бирок сөзсүз түрдө тымызын чыга баштайт. Эртең шефке эмне деп айтам? Кантип баарын кылса болот?
Биринчиден, компьютериңизден алыстаңыз. Мүмкүн болсо, жумуш ордун таптакыр таштап кет. Анан бул алгоритмди аткарыңыз.
1. Таймерди коюңуз
Жумуш куну жемиштуу болбой калган учурду жазуу маанилуу. Эллисон калем, кагаз алып, таймери бар смартфонду кармап, аны туура жети мүнөткө коюуну кеңеш кылат.
Эсиңизде болсун, сизде жакшы ойлонулган иш-аракеттер планын иштеп чыгууга такыр убактыңыз жок. Азыр эң туура чечим – бул мүмкүн болушунча аракет кылуу. Ушул жети мүнөттө сиз кийинки жумуш күнү жасай турган беш нерсени ойлонушуңуз керек.
Канчалык көп убактыңызды жоготкон жумушуңузга кайра кайтаруу аракетин жумшасаңыз, ошончолук көпкө чейин кыжырдануу жана нааразычылык абалында болосуз. Жана бул таптакыр жемишсиз.
Туура жолго кайра түшүү мүмкүн эмес экенин башынан эле түшүнүп, буга эң эле коркок үмүттөрдү да басуу керек. Бекер өкүнүүнүн ордуна энергияңызды тар иштерге жумшаңыз.
2. Беш кичинекей тапшырманы пландаңыз
Ошентип, жети мүнөт өттү, сизде беш нерсенин тизмеси бар. Так ушулар жакынкы келечекте жасай турган нерселер. Алардын ар бирине 20 мүнөттөн ашык эмес убакыт коротсоңуз болот. Бул биздин мээбиз бир ишке мүмкүн болушунча эффективдүү топтой алат жана көңүл майда-чүйдө нерселерге чачырап кетпейт.
Бул ыкманын кооздугу чоң долбоор же максат атайылап бир нече этаптарга бөлүнгөндүгүндө, алар микро иш-аракеттерди, башкача айтканда, каалаганга жетүү үчүн зарыл болгон субмилдеттерди камтыйт.
Бир нече өз ара байланышкан микро аракеттер = бир чоң долбоор.
Микро иш-аракет үчүн абдан кыска убакыт бөлүнөт, ошондуктан бул 20 мүнөттүк терезеде сиз тарабынан толугу менен бүтүрүлүшү керек. Микро-аракеттин чоң мааниси бар экенин эстен чыгарбоо керек, анткени ал сиздин максатыңызга бир кадам жакындатат. Жана бул абдан жакшы стимул.
Көңүл буруңуз, эгерде сизге телефон чалуу, бирөөнүн макулдугун алуу же бир ишти баштоодон мурун жолугушууга баруу керек болсо, анда бул микро-аракет деп эсептелбейт. Мисалы, бир күн бою статистиканы чогултуу - бул микро-аракет, ал эми алдын ала макулдашуу боюнча башчыга ай сайын отчетту коргоо - бул бүтүндөй бир долбоор, аны субпункттарга бөлүүгө болот.
3. Пландалган тапшырмаларды аткаруу
Эртең менен кыла турган эң негизги нерсе - почтаңызга же жумуш чатыңызга келген чексиз билдирүүлөрдү карап чыгуу азгырыгына каршы туруу. Анын ордуна кечээки беш пункттан турган иштердин тизмесин сизге жакындатыңыз. Аларды аяктагандан кийин, сиз саат 11:00гө чейин бүткөрүлгөн иштерден өзүңүздү 100% "коопсуздук жаздыкчасы" менен камсыздайсыз.
Кечээги үрөй учурарлык жемишсиз күндөн кийин аткарыла турган иштер тизмеңизден бир эле нерсени чийип салсаңыз да, мээңиз сизге ыраазы болуп, "сыйлыкты сезүү" үчүн жооптуу болгон ырахат гормону - дофаминди бөлүп чыгарат. Бул кайра секирип, жумушчу ритмге кирүү үчүн түрткү болот.
4. Пландоону күнүмдүк адатка айлантыңыз
Бизде убакытты пландаштыруу адатыбыз бар. Бирок көп учурда баары башында ойлонулган сценарий боюнча жүрбөйт. Сиздин пландарыңыз бузула баштаганда жана сиз толугу менен түшүнүксүз иштердин тез бороонуна аралашып калганыңызды байкасаңыз, анда бул бүтүндөй организм үчүн чоң стресс. Тилекке каршы, көпчүлүк учурда бул тууралуу эч нерсе кыла албайсыз.
Мээбиз нейропластика деп аталган абдан пайдалуу касиетке ээ. Бул жаңы тажрыйбанын негизинде көнүмүш жүрүм-турумду калыбына келтирүүгө, ошондой эле бузулгандан кийин жоголгон байланыштарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Мээ бардык нерсеге, атүгүл күнүмдүк стресске кантип көнүүнү билет.
Эски нерв клеткалары иштебей калышы мүмкүн, бирок алардын ордуна жаңылары келет. Адатта, өзгөчө кырдаал болгондо, нерв системасы өзү бул механизмди иштетет. Эгерде кандайдыр бир жаман нерсе көз арта турган туруктуулук менен боло баштаса, анда чыңалуу абалы мээбиз үчүн көнүмүш болуп калат жана бул жакшы эмес. Бирок, бул басымды бир аз жеңилдетүүнүн жолу бар.
Эгерде сиз дагы эч нерсе кылбаган болсоңуз, анда ар бир жумуш күнүнүн аягында беш микро-аракеттин тизмесин түзсөңүз, сизди түздөп, стрессти алдын аласыз. 7 мүнөттүк пландоо сессиясын күнүмдүк адатка айлантыңыз.
Кийинки микротапшырманы аткарган сайын мээңиз сизге дофаминдин дозасын берет. Кадимки күндөрдө бул өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет, ал эми стресстүү күндөрдө ал тез эле калыбына келет.
Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок кээде стресс эң жакшы антидот болуп саналат. Кырдаалды акылдуулук менен колдон.
Сунушталууда:
Эмне үчүн 8 саат иштөөнүн мааниси жок жана күндү кантип туура уюштуруу керек?
Энергиянын табигый ыргактарына ылайык жумуш күнүн куруу алда канча эффективдүү. Денеңиз сизди тыныгууга мажбурлоосун күтпөңүз
Кийинки жуманы ийгиликтүү өткөрүү үчүн жекшемби күндү кантип өткөрүү керек
Жекшембиде эмне кыларымды ойлонуп жатасызбы? Жумуш аптаңыздан максималдуу пайда алуу үчүн бул жөнөкөй кеңештерди колдонуңуз
Бюджеттик күндү кантип уюштуруу керек?
Кымбат ресторанга барбай эле жан жарыңыз менен жакшы кечти өткөрсөңүз болот. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Акча жок болсо кантип кыз менен жакшы сүйлөшсө болот?
Кантип ар бир күндү сактап калуу керек
Сиз өзүңүздү катуу алкакка айдабай туруп, акчаңызды үнөмдөй аласыз. Катуу бюджетсиз күн сайын акчаны үнөмдөө жолдорунун тизмеси
Биз сейрек колдонгон, бирок текке кеткен спорттук шаймандар
Бул жерде популярдуу эмес спорттук шаймандар машыгууларыңызды диверсификациялоого кандайча жардам берери