Биз сейрек колдонгон, бирок текке кеткен спорттук шаймандар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Заманбап спорт залдарында адамдар билбегендиктен сейрек колдонулган көптөгөн кызыктуу жабдуулар бар. Бул түшүнбөстүктү оңдоого убакыт жетти.

Спорт залда кээде тренажерлор үчүн кезектер түзүлөт, гантелдер жана штангалар бат эле демонтаждалып, бардык чуркоо жолдору ээлеп калат. Ошол эле учурда кайык сүзүүчү машиналар бош, укалоочу роликтер жана скакалкалар бурчта жалгыз жатат, аялдамалар жана экспандер ленталары чаң топтоп жатышат. Бирок, бул аппараттардын жардамы менен, сиз машыгууларды диверсификациялай аласыз, булчуңдарыңызга жүктөмдү көбөйтүп, акырында боштондукка чыгуу үчүн керектүү жабдууларды күтө аласыз.

1. Массаж ролик

Спорт залда бардык тилкелер толуп калса, бир орунда туруп, күтө бербеңиз. Анын ордуна, массаж роликтин жардамы менен булчуңдарды жайсаңыз болот. Бул аларды жылытып, машыгууга даярдайт.

2. Аркан секирүү

Аркандан секирүү - бул чуркоодон тезирээк жылыта турган чоң кардио жүк. Аркан менен 100 жолу секирип, кош секиргенди үйрөнүңүз, 10 мүнөттөн кийин тердеп кетесиз.

3. Как сүзүүчү машина

Эгер сиз кардио машыгууга маанайыңыз келсе, кайык сүзүү машинасын колдонуп көрүңүз. Ал ийинди жана көкүрөктү, арка менен колдун булчуңдарын, жамбашты жана жамбашты, абсты эң сонун иштейт. Чуркоодон айырмаланып, кайык менен сүзүү денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүзгө чоң стрессти жаратат, андыктан сиз бардык булчуң топторун бир калыпта жылытып, насостой аласыз.

Мындан тышкары, кайык менен секирүү да чуркоодон көбүрөөк энергия талап кылат. Андыктан, эгер сиздин максатыңыз көбүрөөк калорияларды күйгүзүү болсо, тредмилден тыныгуу алып, кардионун бул түрлөрүнө көңүл буруңуз.

4. Кеңейтүүчү

Каршылык көрсөтүү тилкелери күч машыгууларында сейрек колдонулат жана таптакыр бекер. Эластик тилкелер бардык булчуң топторун сордурууга жардам берет жана гантелдердин же машиналардын бош болушун күтүүнүн кереги жок.

Бул жерде экспандер көнүгүүлөрүнүн кээ бир мисалдары келтирилген.

Скваттар

Lunges

Triceps Exercise

Көкүрөккө көнүгүү жасоо

Экспандер менен отжимание

Бул макалада сиз экспандер менен дагы көп көнүгүүлөрдү жана аларды аткаруунун туура техникасын таба аласыз. Ал эми бул жерде - аны менен сунуп көнүгүүлөр. Ооба, жөн гана универсалдуу нерсе.

5. Токтойт

Push-ups

Аркасында өскөн амплитудасы отжимания токтоочу жайларда көкүрөк булчуңдары идеалдуу иштелип чыккан.

Бул отжимания учурунда чыканагыңызды денеңизге жакыныраак кармаңыз, аларды бөлбөңүз. Көнүгүү чындап эффективдүү болушу үчүн, көкүрөгүңүздү таянычтын жогору жагына түшүрүңүз.

6. Медбол

Бул кум, гел же башка материал менен толтурулган тыгыз резинадан жасалган кичинекей топ. Полго же дубалга тийгенде мындай снаряд секирип кетпейт, бирок инерцияны басаңдатат. Эреже катары, спорт залында ар кандай салмактагы мындай топтордун бүтүндөй топтому бар - 1 килограммдан 20 килограммга чейин. Андан дагы татаалдары бар, бирок бул сейрек кездешет.

Бул жерде дары топ менен эмне үчүн кээ бир жакшы көнүгүүлөр бар.

Медбол боюнча отжимание

Туруксуздуктан жана тар колдордон улам медициналык топко кол менен түртүү трицепсти жакшы иштетүүгө мүмкүндүк берет.

Отжимания учурунда белиңиз жыгылып кетпеши үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, абсты жана жамбашыңызды тартыңыз.

Отунчу

Медболду өйдө жана оңго көтөрүп, сунулган колдор менен кармаңыз. Андан кийин, алдыңызда диагональ боюнча дары-дармек тобун ылдый жана солго жылдырыңыз, ошол эле учурда бир чөйчөккө кириңиз. Эң төмөнкү чекитте медбол сол тизеде болушу керек. Медболдун салмагына жараша бир нече кайталоону - 10дон 20га чейин - жана башка тараптан көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Колду сунуу

Медболду көкүрөк деңгээлинде отуруңуз. Андан кийин сунулган колдор менен дары топту алдыга алып, баштапкы абалына кайт.

Ар бир кайталоодон кийин приседанын чыгып, же адегенде 5-10 кайталоо жасап, андан кийин гана турууга болот. Экинчи вариант сандын булчуңдарына статикалык жүктү берет.

Үстүн үстүндөгү Медбол Скваты

Медболду көкүрөк деңгээлинде кармап, анан түздөп, топту башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Колуңузду түз кармаңыз.

Допка айлануу

Тик туруп, бир колду медболго коюңуз. Отжиманияны жасап, дары тобун экинчи колуңуздун астына жылдырыңыз. Бул абалда отжиманияны аткарып, топту кайра айлантыңыз.

V түрүндөгү дене көтөрүлөт

Полго жатып, колуңузду башыңыздан жогору дары шары менен сунуңуз. Денеңизди жана түз бутуңузду көтөрүп, 1-2 секунд кармап, кайра баштапкы абалга кайтыңыз.

Орус чуркоолору

Жерге отуруңуз, медболду алыңыз. Денеңизди көтөрүңүз, аркаңызды түз кармоого аракет кылып, бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Бутуңузду түшүрбөй денени солго жана оңго буруңуз.

Бул макалада сиз дагы көп медибол көнүгүүлөрүн таба аласыз, жалгыз же жупта.

7. Босу платформасы

Босу көбүнчө топтук фитнес машыгууларында көрүүгө болот, бирок спорт залында бул эки жактуу нерселер чаң менен капталган. Бул жерде Bosu менен аткаруу менен кыйындата турган кээ бир көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.

Скваттар

Босунун жалпак тарабын өйдө которуп, анын үстүндө туруп, тең салмактуулукту сактаңыз жана үзгүлтүксүз чөгөлөңүз. Туруксуздуктун айынан булчуңдар полго жөнөкөй приседадан караганда жүктөлөт.

Планк

Колуңузду Босунун жалпак капталынын четтерине коюп, бөксө жана абсыңызды жыйрып жатканда тулкуңузду тик кармаңыз.

Бир бутка чөгөлөйт

Бул көнүгүүлөрдүн эң оор жери – Босунун жумшак бөлүгүндө тең салмактуулукту сактоо. Туруксуздуктан, жүк олуттуу көбөйөт. Колдорду курга коюп же алдыңызда бүктөлсө болот.

Денени көтөрүү

Босунун жумшак бөлүгүндө V түрүндөгү тулку көтөрүүлөрдү аткарыңыз. Муну полго караганда туруксуз таянычта жасоо алда канча кыйын, демек ичтин булчуңдары кошумча стресске кабылышат.