Депрессияңыз жөнүндө кантип айтууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакындарынын жардамы сөзсүз жардамга келет.

Үй-бүлөңүзгө көйгөй жөнүндө айтып берүү - калыбына келтирүү жолундагы маанилүү кадам. Аны жасоо оңой эмес, бирок жардам сурап көңүл буруу абдан маанилүү. 20 жылдык тажрыйбасы бар эки клиникалык психолог Синди Столберг менен Рональд Фрейдин кеңеши туура сөздөрдү табууга жардам берет.

Китепте «Мен жакшымын. Депрессиянын инсандар аралык терапиясы”Авторлор депрессия боюнча негизги суроолорго жооп беришет жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган практикалык кеңештер жөнүндө сүйлөшүшөт. Alpina Publisherдин уруксаты менен Lifehacker биринчи бөлүмдөн үзүндү жарыялайт.

Эгерде сиз ушул убакка чейин депрессияңыз жөнүндө айтпай жүрсөңүз, анда бул жүктү кимдир бирөө менен бөлүшүүгө убакыт келди. Убакытыңыздын тардыгы тууралуу башкаларга айтып берсеңиз, аны кантип чечүү керектиги боюнча колдоо жана жаңы кеңештер көп болот. Сиздин ачык-айкындуулугуңуздун аркасында башкалар да сиз билбеген окуялар менен бөлүшүшү мүмкүн. Бул дароо мынчалык жалгыз болбойт.

Өзүң жөнүндө чындыкты айтуудан ыңгайсыздык, коркуу жана тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш. Көпчүлүгүбүз үчүн, анын ичинде мен үчүн, өзүн-өзү сыйлоо баары өз ордунда болуп көрүнүү зарылчылыгы менен тыгыз байланышта (бул кесиптерге жардам берүү боюнча адистер үчүн мүнөздүү; биз башкаларга жардам беребиз, бирок өзүбүзгө кантип жардам берүүнү дайыма эле биле бербейбиз). Колуңуздан баары келет деп көнүп калган болсоңуз, бул сизге кыйын экенин башкаларга моюнга алуу уят болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, буга чейин жардам сурап көрбөгөн болсоңуз, башка бирөө жардам бере аларын билбей калышыңыз мүмкүн.

Биринчиден, күч дайыма эле күчтүү болуу эмес экенин моюнга алыңыз. Анда адамдар бири-бирине жардам бере турган башка келечекти элестетиңиз. Сиз жардам берген көптөгөн адамдар анын ордуна жардам берүүнү каалашат. Аларга жол болсун.

Депрессия бар деп баарына айтуунун кереги жок. Бир же эки менен бөлүшүңүз - сиздин оюңузча, сизди түшүнгөн адамдар. Ишенген адамыңыз менен сезимдериңизди талкуулоо зыяны жок. Ошондо сиз оорунун денеңизге жана жан дүйнөңүзгө кандай таасир тийгизээри жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ болуп, бири-бириңизди түшүнөсүз. Башка адамга жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн колдон келгендин баарын кылып жатканыңызды айтыңыз. Калыбына келтирүү үчүн убакыт жана күч табуу үчүн иш-аракеттерди убактылуу үзгүлтүккө учурашыңыз керек экенин түшүндүрүңүз. "Бул убактылуу нерсе" деп ишендириңиз. Алар сен үчүн тынчсызданып жатканын текшерип, алардын сага айткан сөздөрүнө кулак сал.

Мага ишениңиз: кимдир бирөө менен, ишенген адамыңыз менен депрессия көйгөйүн бөлүшсөңүз, сиз адам экениңизди моюнга аласыз; ал сиздин мамилеңизди бекемдей алат.

Кимдир бирөө сени чындап түшүнөт. Кимдир бирөө жардам сунушташы мүмкүн (баш тартпаңыз!). Кимдир бирөө ийгиликке жетпейт: сиз адам аракет кылып жатканын сезесиз, бирок ал үчүн бул кыйын. Эгер бул сүйүктүү адамыңыз же кесиптешиңиз болсо, аларга бул бөлүмдү окууга уруксат берип көрүңүз. Албетте, эгер адам окуганды жактырбаса, аны мажбурлай албайсың. Жөн гана ага эң маанилүү нерсени, футбол матчынын эң сонун учурларын кантип кесип салууну көрсөтүңүз. Ал сиз бул маалыматтарды ишенимдүү булактан - китептен алып жатканыңызды түшүнөт, бирок сиз аны окуунун кереги жок.

Тилекке каршы, кээ бир колдоочулар аны ала алышпайт жана бул өзгөрбөйт. Бирок, жок дегенде, кийинки жолу кимге кайрылбоо керектигин билесиз. Түшүнүү көрсөтпөгөндөрдү соттобогонго аракет кыл. Балким, алар сөз менен эмес, иш менен жардам бере алышат: мисалы, алар сенин машинаңды оңдоп же балдар менен отурушу мүмкүн. Депрессияга кабылган адамдар көбүнчө башкалар менен баарлашууну токтотушат.

Башка шаарга көчүп кетүү, балалуу болуу, күйөөсүнүн же аялынын тез-тез командировкага баруусу же колдоонун жоктугунан обочолонуу күчөшү мүмкүн. Мисалы, жазуучулардын кардарларынын бири Джон. Жон 40 жашта, ал дагы эле ата-энеси менен жашайт, достору жок, кытай ресторанында курьер болуп иштейт. анын депрессияга кабылганын өзүнө моюнга алуу кыйын эле: бул анын кайрадан ийгиликсиз болгонун билдирет, анткени анын бардык достору жана үй-бүлөсү ушуну сунушташкан. Өзүңдү төмөн санаган адамдарга ооруңду кантип айта аласың?

Эгер сиз, Жон сыяктуу, депрессия жөнүндө эч ким менен сүйлөшө албай турганыңызды сезсеңиз, биз сизге ачык айта турган адамды табууга кеңеш беребиз. Жон текебердигине каршы туруп, эң боорукер болгон бир тууганга сезимдерин айтты. Ал кандай сезимде болгонун айтып берди, кантип айыгууга аракет кылып жатканын айтып берди. Агам Жондон көп жолу укканын күткөн: "менин сүйлөшкөн кызым болсо…", "баары ушул жумуштун айынан", "акчам жетпейт", "окууну бүтүп калсам". мектеп …", "Мен ата-энем менен жашабайм …" - жана "эски ырлар" жок болгондо таң калдым. Ал тургай, өмүрүндө биринчи жолу Жаканды мактады - анын аракети үчүн.

Көбүнчө биздин сөздөрүбүз ынандырарлык эмес угулат, бул айтканыбыздан эмес, сүйлөгөнүбүздөн улам. Адамдар менен сүйлөшкөнүбүздүн үлгүлөрүн байкаш үчүн, өзүңүздү түшүнүшүңүз керек, бирок анын мааниси бар. Мисалы, Жакан өзүн шылтоо издеп, башкаларды күнөөлөгөндү жакшы көрөрүн байкаган. Сиз да байкайсыз, баарлашуу ыкмасын өзгөртүү менен сиз кайрыла турган бирөө бар экенин түшүндүңүз. Буга бир күндө жетишүү мүмкүн эмес, бирок азыр баштоого убакыт келди.

Байкап көрүңүз. Сиз ар дайым сүйлөшө турган адамды таба аласыз. Балким, сиз аны азырынча таба элексиз.

Үй-бүлөңүздө же коомчулукта психикалык оорулар жөнүндө айтуу уят (ошондуктан тыюу салынган) болсо, "депрессияңыз жөнүндө сүйлөшө турган" эч кимиңиз жок болушу мүмкүн. Депрессияңыз белгилүү болуп калса, бул сиздин келечегиңизге таасирин тийгизет деп кооптонушуңуз мүмкүн. Кадимки социалдык чөйрөңүздөн эмес, сиз дагы эле сүйлөшө турган адамды табасыз деп ишенип коюңуз. Балким, бул алыскы дос же тааныш, балким, адис.

Мага ишен, кээде сен айткан сөздөрүң үчүн эмес, кантип колдоо көрсөтүүдөн ажырап каласың.

Биз сизге жубайыңыз, үй-бүлөңүз, досторуңуз же жетекчисиңиз менен депрессияңыз жөнүндө сөздү кайдан баштоону жана кээ бир милдеттенмелерди бошотууга туура келет деп кантип айтууну көрсөтөбүз.

Күйөөсү же аялы эмне деп айтууга болот

• «Акыркы убакта маанайым начар экенин билем, бирок буга сенин тиешең жок. Мен депрессияга түшкөн окшоймун. Мен жакшыраак болуу үчүн аны түшүнүүгө аракет кылам. Муну түшүнүү оңой болбошу мүмкүн, айрыкча сизде канча түйшүк бар экенин эске алганда, бирок мен колумдан келгендин баарын кылып жатканымды билишиңизди каалайм ».
• «Ооба, көбүнчө мен кечки тамактан кийин дасторкон тазалап, балдарды сабакка алып барчумун, бирок жумуштан аябай чарчайм. Депрессия менден бардык ширелерди соруп кетет, мен калыбына келтирүүгө көңүл буруум керек. Келгиле, кечинде экөөбүзгө кантип эс алууну чечели?
• «Үйдү таза кармоого менин күчүм жок, бирок айланада тартип болсо, анда маанай жакшырат. Балким бир нече айга үй кызматчысын жалдайбызбы?

Досуна же сүйлөшкөн кызына эмне айтуу керек

«Кечиресиз, биз бири-бирибизди азыраак көрө баштадык. Сенин ага тиешең жок. Маанайымда көйгөйлөр бар, аларды чечкенге аракет кылам. Мен сага таарынбайм, дагы эле сүйлөшкүм келет. Мен жакында жакшы сезем деп үмүттөнөм. Мен сага кабарлап турам"

Үй-бүлөсүнө эмне деп айтууга болот

• «Мен үчүн тынчсызданып жатканыңызды билем, мен сиздин тынчсызданууңузду абдан баалайм. Жумушта көйгөйлөр бар, мен нөлдөм. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин айта кетели, бирок ушул жекшемби күнү түштөн кийин балдарды бир-эки саатка алып кете алсаңыз, бул мага абдан жардам берет ».
• «Сиздин ишиңиз көп экени көрүнүп турат, бирок мен сиз менен баарлашканды сагындым. Бул жумада биргелешкен кечки тамактан артык эч нерсе болбойт, жана андан да көп, эгерде сиз тамак алып келсеңиз. Жакынкы келечекте муну жасай алсак, мен абдан ыраазы болом."

Өспүрүмгө эмне айтуу керек

«Таң каласың, бирок мен сени кыйнаганды жактырбайм. Мен кээде кичинекей нерселерге жинди болом. Түшүн, мен сени сүйөм жана сен жөн эле өспүрүм экениңди түшүнөм. Кээде мен үчүн маанайымды көтөрүү кыйынга турат жана мен колумдан келгендин баарын кылып жатканымды билишиңизди каалайм. Мен азыраак талашып, сенден кемчилик табууга аракет кылам”

Жетекчиңизге эмне дейсиз

«Мен дарыгердин кабыл алуусунда болгом. Мен депрессиядамын. Жашоом өзгөрүп жатат, ошондуктан мүмкүн болушунча тезирээк айыгууга аракет кылам. Дарыгер мен өзүмдү жакшы сезгенге чейин сиз менен эс алуу же эс алуу мүмкүнчүлүгүн талкуулоону сунуштайт"

Эй! Мени угуп жатасыңбы?

Бизге дайыма эле биз каалагандай жооп берилбейт. Мисалы, бир күнү эртең менен Ана авторлордун кардарларынын бири. Ана жаш эне, бирок кош бойлуу болгонго чейинки жашоону сагынып, бул эмоциялардан уялат. бала уктап жатканда, күйөөсү Петирге кат жазууну чечет. Муну Петирдин жумуштан кайтып келишин күткөндөн көрө, бир аз эс алуу акылдуулукка жатат окшойт, андыктан ал конструктивдүү диалог жүргүзүү үчүн өтө чарчап, кыжырданат. Кошумчалай кетсек, сиз жазып жатканда, ойлоруңузду чогултуп, эч нерсени унутпаңыз.

Ана катты баштап, Петирге аны сүйөрүн жана бала төрөлгөндөн тарта ага кыйын экенин мойнуна алат. Ал башынан өткөргөн сезимдерин: капа болуу, өзүн өзү басынтуу, күнөөлүү болуу, эч нерсеге арзыбоо, көңүл коштук, кыжырдануу жөнүндө айтып, бардык нерсеге депрессия экенин түшүндүрөт. Ал анын да чарчаганын билет, бирок андан кошумча жардам күтөт - көпкө эмес, ал өзүнүн жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн иштейт.

Питер катты ошол эле күнү кечинде окуп, Ануну бекем кучактап, анын сезимдерин айтканына сүйүнгөнүн айтат, бирок ал жардам сурап кайрылганга шашпайт. Ана муну көйгөйгө айлантпоону чечет: балким эмне кыларын же айтарын билбей калгандыр.

Кийинки жумада ал Петир үчүн эч нерсе өзгөрбөгөнүн байкайт. Үйгө келери менен кечки тамакты да талап кылып, кызын көтөрбөй, мурдун гезитке көмүп коёт. Идиштерди идиш жуугучка да салбайт. Ана анын нааразылыгы күчөгөнүн сезет. Ал туура кылган жок беле? Ал депрессиянын көрүнүштөрү жана айыктыруу аракеттери жөнүндө айтып, жардам сураган жок, бул убактылуу экенин кошумчалады?

Ооба, Ана баарын туура кылды. Бирок, эгерде биз жубайлар жөнүндө сөз кыла турган болсок (чындыгында, башка үй-бүлө мүчөлөрү жөнүндө), бир кат бардык маселелерди талкуулоо жана бардык көйгөйлөрдү чечүү үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Мамилелер тирүү процесс жана жакын мамилелер дагы эле кандайдыр бир сценарий боюнча жүрөт. Аны дароо эле өзгөртүү мүмкүн эмес.

Мага ишен, башка адам менен, өзгөчө, жубайың менен бир нече жолу сүйлөшүүгө туура келиши мүмкүн. Сабырдуу жана объективдүү бол. Балким, күйөөңүзгө же аялыңызга бул бөлүмдү окууга уруксат беришиңиз керек.

Аня күйөөсү менен сүйлөшө бериши керек. “Болуптур, боор экенсиң, эмнеге жардам бербейсиң, сурадыңбы?” деген маанайдагы даттануулар. ал сезсе да жардам бербейт. Сиз: «Питер, менин жыргалчылыгым үчүн кам көргөнүңдү баалайм. Жакшы болуп кетишимди кааласак, жумуштан келгенден кийин өзүң үйгө бир нерсе кыл”. Эч кандай кечирим суроо, агрессия жок: жөн гана сылык, урмат-сый менен жардам сурап кайрылуу.

Сабырдуу болуңуз, конструктивдүү болуңуз, аракет кылыңыз. Эгерде сиз өз алдынча жыйынтыкка жетише албасаңыз, анда сиз дайыма күйөөңүздү же аялыңызды сиз менен бирге дарыгерге барууга чакыра аласыз. Адистердин пикири жардам сурап кайрылууңузга салмак кошууга жардам берет. Сиз ошондой эле башка үй-бүлө мүчөсүнө же түшүнүү досторуна кайрыла аласыз. Алар эмнени сунушташат?

I'm Better - бул депрессиядан чыгуунун этап-этабы. Авторлор тарабынан сунушталган тесттер өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет, ал эми даярдалган көнүгүүлөр сизге оор турмуштук жагдайларды жеңүүгө жардам берет.