Кантип жашоонун уулуу эрежелеринен кутулуп, эркин дем алуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психолог жана “Чын жүрөгүмдөн” китебинин автору Ильзе Санд өзүңө жана жакындарыңа алыскы көз караштарды аныктоого жана алардан арылууга кантип жардам берүү керектигин айтат.

Коом жашап жаткан мыйзамдардан жана эрежелерден тышкары, ар бирибиздин ата-энебизден мураска калган же өзүбүзчө жараткан өзүбүздүн жеке принциптерибиз бар. Көпчүлүк адамдар алар жөнүндө билишпейт.

Мына ушундай эрежелердин кээ бир мисалдары:

• Мен жаңылбайм.
• Ийгиликтериме сүйүнбөшүм керек.
• Эгер бир нерсе кылсаң, сен эң мыктысың.
• Мен жай бербешим керек.
• Мен башкалардын талаптарына жана күтүүсүнө жооп беришим керек.
• Мен салкын болушум керек.
• Мен жаратылышты булгабашым керек.
• Мен жакындарымдын жакшы болушуна аракет кылышым керек.
• Башкалардан эч нерсе күтпөшүм керек.
• Мен туура тамактанышым керек.
• Мен эч кандай шартта калп айта албайм.
• Мен башкаларга жүк боло албайм.
• Менден жакшыраак болууга аракет кыла албайсың.
• Башкалардын муктаждыктары мага караганда маанилүү.
• Мен сергек болушум керек жана манипуляцияланбашым керек.
• Эгер кимдир бирөөнүн кыжырын келтирсем, аны тынчтандыруу үчүн колумдан келгендин баарын кылышым керек.
• Мен меймандос болушум керек.
• Мен ар дайым досторума жардам беришим керек.

Жашоо эрежелери пайдалуу. Алар биздин жүрүм-турумубузду жөнгө салып, кандайдыр бир ички жол көрсөтүүчү ролду ойноп, туура жолду табууга жардам беришет. Бирок, өзүңүздүн принциптериңизге көз чаптырсаңыз, алардын айрымдары сизге терс таасирин тийгизип жатканын байкайсыз. Алар сизге өзүңүзгө туура кам көрүүгө тоскоол болот же жашооңузду кыйындаткан жана энергияңызды соргон жүрүм-турумдарды таңуулайт. Муну түшүнгөндөн кийин, балким, эрежелерди өзгөрткүңүз келет.

Көптөр өздөрү түшүнбөгөн эрежелер менен жашашат. Кээ бир принциптерди ата-энебизден мурастайбыз, башкаларды өзүбүз ойлоп табабыз, бирок кийин алардын жашообузда кайдан келгенин унутуп калабыз.

Бул кашык менен тамактанганды үйрөнгөнүбүзгө окшош: адегенде кычыраган, кантип кармаганды, ичиндегисин төкпөө үчүн оозубузга кантип алып келгенди, тамакты кантип салганды билбей калдык. биздин оозубуз. Бирок иш-аракеттердин бардык ырааттуулугун өздөштүргөндөн кийин, биз алар жөнүндө ойлонбойбуз. Баары автоматтык түрдө болот, эмне үчүн мындай кылышыбыз керек экенин да эстей албайбыз.

Кээде бала кезибизде ойлоп табылган эрежелерге аң-сезимсиз баш ийип жашайбыз, бирок азыр алар биздин энергиябызды гана алып кетет. […]

Канчалык катуу эрежелер болсо, ошончолук мүмкүнчүлүктөр азаят

Даниянын картасын элестетиңиз жана адамдын жашоодогу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө ойлонуңуз. Ар бир жаңы чектөө сизди падышалыктан бир бөлүгүн кесип салууга мажбурлайт.

Дайыма идеалдуу көрүнүүнү эреже кылып алган болсоңуз, анда кечке пижамаңыз менен жүрүүгө уруксат бербеңиз. Жашоодогу принцибиңиз апаңызды эч качан капа кылбоо болсо, анда анын амбицияларынан улам сиз эч качан мору шыпыргыч боло албайсыз, бул сиздин сүйүктүү ишиңиз болсо да. Чектөөлөр жана тыюу салуулар биздин мүмкүнчүлүктөрдү жок кылат. Кээ бирөөлөр ушунчалык катуу эрежелерге ээ болгондуктан, алардын мүмкүнчүлүктөрүнүн падышалыгы кичинекей аралга айланат. Алардын бардык күчү, бардык убактысы жана тапкычтыгы турмуштук принциптерин ишке ашырууга жана сактоого жумшалат.

Жашоонун жашыруун эрежелерин кантип табууга болот

Эрежелер биз чечим кабыл алышыбыз керек болгондо ишке кирет. Жашоодогу принциптерди жана баалуулуктарды аныктоо үчүн төмөнкү суроолорду берүү жетиштүү: "Эмне үчүн сиз ырахат алып келген нерсени кылбай жатасыз?" же "Эмне үчүн сизге жакпаган ишти токтотпойсуз?"

Эгер сиз жардам берип жаткан адам өз максатына жете албаса же жашоого нааразы болсо, анда балким, алардын жашыруун эрежелери күнөөлүү."Эмне үчүн сиз алдыга барып, төмөнкүнү кылбайсыз?" деген сыяктуу суроолор. акылсыз жана жада калса тажатма көрүнөт - албетте, маектешиңиздин шылтоосу бар. Бирок, мындай суроолорду берүү өтө зарыл: башкаларга жардам берүү менен, сиз, албетте, көп учурда акылсыз жана интрузив суроолор эң чоң эффект берерине ынанасыз. Мындан тышкары, алар маскировкаланышы мүмкүн. Мен муну дайыма кылам, өзгөчө жакындарымга жардам берсем. Сиз муну сурасаңыз болот: "Сиз мага тууганыңыздын туулган күнүнө баргыңыз келбей, бирок баргыңыз келгенин айтканда, мен бир аз таң калдым. Эмне үчүн чакыруудан баш тарткан жоксуң? Кечиресиз, эгер менин ишим жок болсо."

Көпчүлүк учурларда жооп кандайдыр бир жашоо эрежеси болот. Түшүнүктүү болуш үчүн бейтаптын артынан кайталап айтам: “Сиздерде дем алыш күндү диванда жатып өткөрүүгө, апамдын каалоосуна каршы чыгууга тыюу салган принцип бар окшойт”. Бул, адатта, жетиштүү. Өзүн чектеп жатканын түшүнгөн маектеш тигил же бул эреженин калыптанышынын себептерин да түшүнөт жана бул ага жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Ал, балким, азыркы принциптерди кантип өзгөртүү керектигин айтып бериңиз деп суранат. Же, балким, ал келбейт.

Эгер башка адам анын жашоо эрежелерине нааразы болсо, анда сиз өзүңүздүн чектөөлөрүңүз менен иштегенде сиздин алдыңызда кандай перспективалар ачылганын айтыңыз. Жана бул маселе боюнча ага кеңешүүнү сунуш кылабыз.

Төмөндө жашоо эрежелери менен иштөөнүн мисалы келтирилген.

Яна өзүнүн Рождество майрамын түштүктө бир жерде, курорттук мейманканада өткөрүүнү тымызын кыялданат. Мен эмне үчүн жөн гана буюмдарын чогултуп, жөн эле кете бербестигин сураганымда, ал дароо төмөнкү принциптерге кайрылды:

• Мен Рождествону ата-энем менен өткөрүшүм керек.
• Мен өзүмчүл болбошум керек.
• Мен өзүмө мынча акча корото албайм.

Бардык эрежелерди аныктап алып, ар бири менен өзүнчө иштеп, бир эле суроону бериңиз: "Бул жакшы жана конструктивдүү эрежеби же негизсиз тыюубу?"

Өзүңүздүн жашоо эрежелериңизди талдоо жана альтернативаларды түзүү

Эгер сиз жардам берип жаткан адам жазууну жактырса, аларды эки барак кагазга ар бир эреженин артыкчылыктары менен кемчиликтерин санап чыгууга чакырыңыз.

Яна өзүнүн принциптерин кайра карап чыгып, курорттук мейманканага барууга "уруксат" берди. Бул жерде анын эрежелеринин жаңы версиясы:

• Мен ата-энемдин жанында болушум керек, бирок дайыма эмес. Мен Рождествонун алдында алар менен боло алам, бирок алар Рождествонун өзүн менсиз өткөрө алышат.
• Кээде бир аз өзүмчүл болуп, акчаны өзүмө гана коротом. Акыр-аягы, бул башкаларга да пайда алып келет, анткени мен үйгө жакшы маанайда жана жаңы күч менен кайтам.

Бул ыкманы колдонуңуз: башыңыздагы жаңы ойлорду жөн эле карап отурбастан, аларды кагазга жазып, кайра-кайра окуп бериңиз. Эгерде сиз жазып алууну жактырбасаңыз, өзгөрүлгөн эрежени бир нече жолу үн чыгарып айтыңыз. Жаңы принцип жөнүндө кимдир бирөөгө айтсаң эффект күчөйт. Эч ким менен бөлүшкүң келбесе, күзгүдөгү өз оюңуз менен бөлүшүңүз.

Жаңы эрежелерди киргизүүдө, эскилерин жокко чыгарууну унутпаңыз. Мунун эң жакшы жолу – аларды бузуу, аларга каршы чыгуу. Эски эрежелерди канчалык көп бузсаңыз, алардын сиздин үстүңүздөгү күчү ошончолук аз болот.

Жашыруун принциптер менен ажырашуу

Биздин чектөөлөр дүйнө жөнүндөгү кээ бир идеялар менен тыгыз байланышта. Эгер жакын адамыңызга жашыруун эрежелерден баш тартуу кыйын болсо, анда алардын тамыры эмнеде экенин билип алышыңыз керек. Буга төмөнкү суроолор жардам берет:

• Эмне үчүн … керек?
• Эгер сиз … эмне болот?
• Эмнеге… кыла албайсың?

Эмне үчүн өзүмчүл болбошу керек деген суроого Яна атасынын «Эгер ар ким каалаганын кылса, азыр кайда болмокпуз?» деген сөзүн келтирди. Ал бул сөздү андан көп жолу уккан, мисалы, бир күнү бала кезинде Яна иниси менен отургусу келбей, анын ордуна бадминтон ойноого уруксат сураган. Жетилип калгандан кийин, ал түшүндү: эгер атасы бир аз акылдуу болсо, мындай маселе эч качан жаралмак эмес, анткени кыз инисин ээрчитип кете алмак же чоң энесинен аны менен отурушун суранышы мүмкүн. Кызына эч кандай себепсиз эле өзү жакшы көргөн нерсеге тыюу салып, атасы кайрылган бул маанисиз фразага көз каранды болбойм деп чечти.

Ал эми Рождествону эмне үчүн сөзсүз ата-энеси менен өткөрүшү керек деген суроого, Яна мындай деп жооп берди: ал кичинекей жана алсыз кезинде анын ата-энеси анын жанында отурган, эми өздөрү жардамга муктаж болгондо, ал аларга ыраазычылык билдиргиси келет. Бирок кыз бул тууралуу айтып жатып, чындыгында жаш кезинде ата-энеси бир эмес, бир эмес, бир нече жолу өз жыргалчылыгы үчүн бир нерсе жасап, аны башкалардын колунда калтырып кеткенин капысынан түшүндү. Ошондуктан, Яна өзүнүн эрежесин өзгөрттү жана азыр мындай угулат: "Мен дайыма, жада калса Рождестводо да алар менен отуруунун кереги жок".

Жашыруун принциптерди бузуу

Өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алуу жана көп жылдар бою же бүткүл өмүр бою жасап келген ишиңизди токтотуп коюу ыңгайсыздыкка, кээде коркууга алып келиши мүмкүн.

Алдыдагы сапары тууралуу ата-энесине айтууга камданып, Яна бир нече түн уктабай, биринчи жолу кеткенде ал жокто ата-энеси ооруп калабы деп чочулаган.

Бактыга жараша, эч кандай коркунучтуу эч нерсе болгон жок, калгандары ага жакшылык кылышты жана кийинки жолу Яна үчүн ата-энесине кээде өзүнүн кызыкчылыгын биринчи орунга коюшу керектигин айтуу алда канча жеңил болду.

Алардын мүмкүнчүлүктөрүн түшүнүп, айрымдар аларды чектөөгө аракет кылышат. Балким, бул адамдар өз жөндөмдүүлүктөрүнө ишене бербейт. Ошого карабастан, көпчүлүк учурларда, биз керексиз эрежелер менен жашап жатканыбызды түшүнгөндө, биз алардан толугу менен арылууну каалайбыз же Янадагыдай, аларды өзгөртүп, мүмкүнчүлүктөрдүн спектрин кеңейтүүнү каалайбыз. Азыр Яна, мисалы, өзүнө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. Ал мурда өзүмчүл деп эсептеген иш-аракеттерин кайра ойлоп, жашоодон көбүрөөк ырахат ала баштады.

Алгач жаңы эрежелер менен жашоону үйрөнүү үчүн сизге көп күч керек. Сырттан кысым, коркуу же өтө чарчоо сезилгенде, сиз өмүр бою карманып келген эски принциптерге кайткыңыз келет.

Себеби автоматтык түрдө аткарылган аракеттер бизден аз энергия алат. Ошентсе да, мындай "катуулардын" эч кандай жаман жери жок. Бул толугу менен табигый нерсе. Убакыттын өтүшү менен алардын саны азайып баратат, эң негизгиси жаңы максаттарга баруу жана бул жөнүндө дайыма эскертип туруу.

Жардам берип жаткан адамга жаңы эреже менен кагазды көрүнүктүү жерге, мисалы, күзгүгө жабыштырууга кеңеш бериңиз. Же досуңузга жаңы принциптер жөнүндө айтып бериңиз жана андан мезгил-мезгили менен өзгөртүү зарылдыгын эскертип турушун сураныңыз.

Катуу принциптер жана өзүн төмөн баалоо

Сиз башкалардан жакшыраак болушуңуз жана башкалардын күтүүсүнө жооп беришиңиз керек деген эрежелер өзүн-өзү төмөн баалоо жөнүндө сөз кылат. Эмне үчүн Яна дайыма адамдарга жардам берип, анын ордуна эч нерсе сурабайт деп сураганымда, ал анын жообуна таң калды. Ал таштап кетүүдөн коркуп, өзүн эч нерсеге арзыбайт деп эсептечү.

Турмуштун катаал принциптери көбүнчө өзүбүздүн ийгиликсиздикибиздин ички сезимибиздин ордун толтурат.

Жеңип чыгууга аракет кылып, биздин анча-мынчалыгыбызды эч ким көрбөйт деп үмүттөнөбүз. Эгер сиз эрежелерди бузсаңыз жана айланаңыздагылар дагы эле бар экенин байкасаңыз жана алар менен болгон байланышыңыз ого бетер күчөгөнүн байкасаңыз, анда өзүңүздүн кадыр-баркыңыз бир топ жогорулайт.

Жашоо принциптерин өзгөртүү сиздин өзүңүздү кабылдооңузга таасир этиши мүмкүн жана сиз үчүн өзүңүз болуу оңой болот. Кызыксыз туулган күнгө чакыруудан баш тартып, үнөмдөгөн акчаңызды өзүңүз үчүн кооз букет гүлгө сарптоо менен, сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызга өзүңүздүн маанилүү экениңизди жана муктаждыктарыңыз маанилүү экенин билдирип жатасыз.

баалуулуктар

Канчалык көп эрежелерди өзгөртөбүз же жокко чыгарсак, ошончолук жакшыбы? Жок, сен мындай тыянак чыгарбашың керек. Кээ бир принциптер биз үчүн маанилүү, анткени алар биздин баалуулуктарыбызга тиешелүү. Баалуулуктар жана алардын тандоосу инсандын калыптанышына таасир этет жана ар бирибиздин өзгөчөлүгүбүздү аныктайт.

Баалуулуктардын мисалдары:

• Айлана-чөйрөнү булгай албайсың.
• Балдарга өзгөчө көңүл буруу керек.
• Сиз чынчыл болушуңуз керек.
• Сиз адамдарды өзүмчүл максаттар үчүн пайдалана албайсыз.

Сиз үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон баалуулуктарды кайра карап чыгууга жана өзгөртүүгө болбойт. Бирок алардын бар экендиги жөнүндө билүү маанилүү. Бул эмне үчүн тигил же бул жагдай сиздин нааразычылыкты жаратып жатканын жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Жыйынтык

Эгер маектешиңиз көйгөйлөрдөн арыла албаса, бул анын өзүнүн эрежелери же тыюу салуулары менен абдан чектелгендигинен улам болушу мүмкүн. Жашыруун эрежелерди ачуу менен биз жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачабыз. Жашоо эрежелери көбүнчө адамдын дүйнө жөнүндөгү идеясы жана анын ички ынанымдары менен тыгыз чырмалышкандыктан, алар сейрек өзгөрөт. Бирок, эгерде сиз жардам берип жаткан адам өзүнүн принциптерин өзгөртүүгө макул болсо жана бул анын мүмкүнчүлүктөрүнүн кеңейишине алып келсе, ал сөзсүз түрдө туура жолго барат.

Жашоо принциптерибизди талдоо менен биз өзүбүздү өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк беребиз.

Ilse Sand's From the Heart китеби кайда барбаңыз: ашканада, сейилдөөдө, кабыл алууда же керебеттин жанында чын жүрөктөн баарлашууга жардам берүү үчүн кээ бир жөнөкөй психотерапевттик ыкмалар боюнча практикалык колдонмо. Ал маектешинин көйгөйүн чечүүгө жардам берүүнү гана эмес, акыл-эсти жана психикалык тең салмактуулукту сактап калууга үйрөтөт.