Адамдарды жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган 7 лайфхак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Натыйжалуулугу окумуштуулар тарабынан далилденген ачык-айкын эмес идеялар.

Жок, бул кээ бир жашыруун чалгындоо ыкмалары жөнүндө эмес, дене тили, NLP же ушул сыяктуу нерселер жөнүндө эмес. Башка адамдардын мотивдерин жана маанайын жакшыраак окуу үчүн эмпатияны өнүктүрүү керек - башка адамдардын эмоциялары менен сугарылган эмпатия жөндөмдүүлүгү. Мына ушуга салым кошкон иш-чаралар.

1. Көркөм адабият окуу

Америкалык окумуштуулар Дэвид Комер Кидд жана Эмануэль Кастано эксперимент жүргүзүштү. Анын катышуучулары тексттин мурда даярдалган фрагментин бир нече мүнөт окууга туура келген. Биринчи топтун классикалык адабияты же заманбап жогорку прозасы, экинчисинде көркөм адабият, үчүнчүсү публицистика болгон. Контролдук топ эч нерсе окуган жок. Андан кийин, бардык субъекттер башка адамдар менен канчалык эмпатия кыла аларын аныктоочу тесттен өтүштү. Көрсө, көркөм адабиятты, өзгөчө классиканы жана жогорку прозаны окугандар эң жогорку көрсөткүчкө ээ экен.

Жазуу мугалими Albert Wendland түшүндүрмө жөнөкөй деп ойлойт. Адабий текстке сүңгүп кирип, биз өзүбүздү баатырдын ордуна коюп, анын ойлору, сезимдери биз аркылуу өтүп кете берет. Бул биз башка адамдардын эмоцияларын түшүнүүгө жана кабыл алууга үйрөнөбүз дегенди билдирет. Классикалык чыгармаларды окуп жатып, биз жандуу, татаал жана көп кырдуу каармандарды кезиктиребиз, ошондуктан ал эмпатия тренери катары эң жакшы иштейт.

2. медитация

Медитация стресстен арылууга жана эстүү болууга гана эмес, боорукердикти жана эмпатияны өнүктүрүүгө жардам берет. Эмори университетинин (АКШ) окумуштуулары чакан эксперимент жүргүзүштү. Катышуучулар атайын иштелип чыккан программа боюнча сегиз жума бою көнүгүүлөрдү жасап, медитация жасашты. Андан кийин алардан адамдардын эмоцияларын фотосүрөттөрдөн санап чыгуу сунушталды. Программадан кийин сабактардын жарымынан көбү өз натыйжаларын бир аз жакшыртканы белгилүү болду.

Бул медитация "мен" жана "алар" ортосундагы чектерди бүдөмүк деп эсептешет. Айрыкча, мээримдүү боорукердик медитациясына келсек, анын жүрүшүндө адам башка адамдарга күүлөнүп, аларга чын жүрөктөн бакыт жана жакшылык каалаганга аракет кылат.

3. Телекөрсөтүүлөрдү көрүү

Ооба, эми сиз жума күнү кечинде экрандын алдында отуруп эле көңүл ачып отурбастан, эмпатияны өрчүтүп жатасыз деп айта аласыз. Оклахома университетинин адистери, жок эле дегенде, телекөрсөтүү драмалары буга абдан ыңгайлуу экенин аныкташкан. Даректүү тасмалар көрсөтүлгөн же эч нерсе көрсөтүлбөгөндөргө караганда, Mad Men, The West Wing, The Good Wife жана Lost сыяктуу телешоулорду көргөн катышуучулар сүрөттөрдөн эмоцияларды жакшыраак окуй алышкан.

Жакшы актердук оюн, жакшы ойлонулган сценарий, оператордун сапаттуу иши – мунун баары биздин мээбизди ар кандай мимиканы, интонацияларды жана жаңсоолорду чечмелөөгө үйрөтөт.

4. Хордо ырдаңыз

Же топ түзүңүз, анткени чогуу музыка ойноо эмпатияны жогорулатат. Кембридждин окумуштуулары буга ынанышты. Алар 8-11 жаштагы 52 баланы чогултуп, кичинекей катышуучуларды эки топко бөлүшкөн. Биринчиси ар кандай музыкалык оюндарга, тапшырмаларга тартылган. Экинчиден, алар да өнүктүрүү класстарын өткөрүштү, бирок музыкасыз. Натыйжада, биринчи топтогу балдар эмоционалдык интеллектти аныктоо боюнча тесттерде бир топ жакшы көрсөткүчтөрдү көрсөтүштү.

Айтмакчы, бул актёрлукка да тиешелүү. Анткени, бул башка адамдын сезимдерин, жүрүм-турумун, мимикасын, пластикасын жана ой жүгүртүүсүн сынап көрүү ыкмасы.

5. Жаңы адамдар менен таанышыңыз

Швейцариялык окумуштуулар ал эмпатияны көтөрүүгө да жардам берет деп эсептешет. Айрыкча, байланыш тажрыйбасы оң болсо. Ошондуктан, бейтааныш адамдар менен көбүрөөк баарлашуу керек, мисалы, хобби клубдарында, саякаттарда, кечелерде, кесиптик конференцияларда.

6. Башкаларды көрүңүз

Жүзүнө кара. Адамдар кандай сүйлөп жатканын кунт коюп уккула. Алардын мимикасын, жаңсоосун, интонациясын талдап көргүлө. Алар кандай маанайда экенин, эмнени ойлоп жатканын болжолдоого аракет кылыңыз. Эгер сиз жакын адамыңызды байкап жатсаңыз, анда сиздин божомолдоруңуз туура экенин билүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

7. Күндөлүк жазыңыз

Эгерде сиз өзүңүздүн сезимиңизде башаламан болсоңуз, башка адамдардын эмоцияларын аныктоо кыйынга турат. Демек, эмпатияны үйрөтүүнү өзүн-өзү таануудан баштоо логикалык. Бул кээде психотерапевттин жардамын талап кылган масштабдуу жана терең иш. Бирок сен өзүң кыла ала турган нерселер бар. Мисалы, күндөлүк жазыңыз, анда сиз кандай сезимде экениңизди майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, реакцияңызды жана маанайыңызды талдайсыз.

Натыйжада, мындай өзүн-өзү текшерүү терс тажрыйбаларды таштоого жана стресс менен күрөшүүгө гана эмес, ошондой эле башка адамдар менен жакшыраак мамиледе болууга, лидерлик сапаттарды өнүктүрүүгө жардам берет.