Жүрөктү жаш кармаш үчүн канча көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аптасына бир-эки машыгуу аздык кылат экен.

Артериялар жаш өткөн сайын катуулайт. Бул жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат, айрыкча, сиз кыймылсыз жашоо образын алып жүрсөңүз. Окумуштуулар жүрөк жана кан тамырларды картаюудан сактоо үчүн канча көнүгүү жасоо керектигин билишет.

Изилдөөгө 60 жана андан жогорку жаштагы 102 адам катышкан. Алар төрт категорияга бөлүндү:

кыймылдуу - акыркы 25 жыл ичинде жумасына экиден аз 30 мүнөттүк машыгуу;
орточо - 2-3 машыгуу;
энтузиазиялык - 4-5 машыгуу;
тажрыйбалуу - жумасына 6-7 машыгуу.

Окумуштуулар алардын артерияларынын ийкемдүүлүгүнө көз салышкан. Көрсө, ар кандай көлөмдөгү машыгуу ар кандай артерияларга таасир этет.

Аптасына 2-3 жолу 30 мүнөттөн көнүгүү жасоо башты жана моюнду кан менен камсыз кылуучу орто чоңдуктагы артерияларды кармап турууга жардам берет.

Бул көкүрөккө жана курсакка кан ташыган чоң артериялардын ден соолугу үчүн жетишсиз. Аларды картаюудан сактоо үчүн жумасына 4-5 жолу машыгуу керек.

Окумуштуулар жыйынтыктар жетишерлик так болбошу мүмкүн экенин моюнга алышат, анткени алар катышуучулардын машыгуу түрүн, демографиясын жана жашоо образын эске алышкан эмес, бирок мунун баары жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугуна олуттуу таасирин тийгизет. Ошого карабастан алар оптимисттик маанайда. "Бул изилдөө жүрөктүн саламаттыгын сактоо үчүн көнүгүү программаларын иштеп чыгууга жардам берет, ал тургай улгайган адамдардын жүрөгүн жана кан тамырларын жаш абалына кайтарууга жардам берет", - дешет окумуштуулар.

Эгерде сиз муну өзүңүзгө сынап көрүүнү чечсеңиз, анда карылыкка чейин кечиктирбеңиз. Жүрөк-кан тамыр системасын бир жылда өзгөртүүгө болбойт. Окумуштуулар азыр орто жаштагы адамдардын жүрөгү менен кан тамырларын эки жылдык машыгуудан кийин жашартууга болобу, жокпу, текшерип жатышат.

Күн сайын активдүү болуңуз. Мисалы, итиңиз менен сейилдөө үчүн чуркаңыз же жумуштан үйгө жөө басыңыз. Өзүңүзгө жаккан спортту табыңыз жана жумасына бир нече жолу машыгыңыз. Бул сиздин жүрөгүңүзгө жардам берет.