Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Биздин жүрөгүбүз стресстен эң көп жабыркайт. Эртең менен 10 мүнөт эрте туруп, төмөндөгү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Стресстен арылтат, жүрөктү бекемдейт жана бир күн бою тынч болууга жардам берет.
Денебиздин сулуулугуна кам көрүп, негизги кыймылдаткычыбыз - жүрөк жөнүндө унутпашыбыз керек. Туура тамактануу, кардиологиялык машыгуу жана бейпилдик, бир гана бейпилдик – жүрөктүн чың ачкычы. Ал эми биринчи эки пунктту 99,9% көзөмөлдөй алсак, анда стресстин абалы бир аз башкача.
Жумуштагы көйгөйлөрдү ойлобойбуз деп миң жолу кайталай алабыз. Бирок ысык мезгилде коомдук транспортто кокустан бирөө бутубузга басып кеткендиктен алар жарылып кетүүгө даяр.
Эгер чындап эле ысык болсо, бул медитацияны кесиптештериңизди же кардарларыңызды тынчтандыруу үчүн, өзгөчө оор учурларда жумушта жасоого болот. Эң негизгиси 5-10 мүнөткө обочо жана тынч жерди табуу.
Бул көнүгүү Аризона штатындагы Тусондогу Колдонмо медитация институтунун негиздөөчүлөрүнүн бири Сусанна Баер тарабынан иштелип чыккан. Анын айтымында, ал кан басымын түшүрүү үчүн бул көнүгүү колдонгон адамдар менен иштешкен.
Көнүгүү
Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү алдыга, ийиниңизди ылдый жана артка, түз башыңызды түз отуруңуз.
Концентрат … Көзүңүздү жумуп, демиңизди сезиңиз. Дем алуу, дем алуу. Кирүүчү жана чыккан абанын агымын сезиңиз. Алакандарды көкүрөккө жүрөктүн аймагында коюуга же капталдарына калтырууга болот.
Жүрөгүңдүн кагышын ук. Жай дем алып, демиңизди бир секундга кармап, жай дем алыңыз. Эгерде сиз жүрөгүңүздү уга албасаңыз, анда алаканыңызды көкүрөгүңүзгө жүрөккө жакын коюу же тамырдын кагышын билегиңиз менен сезүү аркылуу анын согуп жатканын сезиңиз.
Дем алууңузду синхрондоңуз. Демиңиз жүрөгүңүзгө дал келишине жол бериңиз. Бул ар бир согуу үчүн дем алуу жана чыгаруу керек дегенди билдирбейт. 8 согуу үчүн дем алууга аракет кылыңыз, андан кийин дем чыгарууну бирдей согууга узартыңыз. Бул ритмде 5-10 мүнөт дем алууну улантыңыз.
Жумуш күнүңүзгө даярдануу жана батарейкаңызды кайра заряддоо үчүн эртең менен бул көнүгүү жасап көрүңүз. Ал эми кечинде башты жана денени тынчы жок ойлордон тазалап, уйкуга даярданыңыз. Анткени, бейпил жана сергек уйку – бул биздин ден соолугубуздун гана кепилдиги эмес, өндүрүмдүүлүгүбүздү да жогорулатат.
Эгерде сиз дагы эле медитацияны айымдар үчүн ылайыктуу деп ойлосоңуз, анда сизде жаңы нерсени сынап көрүп, оюңузду өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бар. Ойлонуп көрүңүз, бул күнүнө болгону 10 мүнөт, натыйжада кошумча 10 жыл дени сак жана канааттануу өмүрү болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Жүрөктү жаш кармаш үчүн канча көнүгүү
Жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде инфаркт жана инсульт коркунучу жаш өткөн сайын жогорулайт. Спорт жүрөгүңүздүн дени сак болушуна жардам берет
Жашоодо стресс аз болушу үчүн бул адаттардан арылыңыз
Башкалардын үмүтүн актап, өзүңүздү унутууга аракет кылып жатасызбы? Аны токтот, ошондо жашооң жеңилдейт. Көбүнчө биз өзүбүз үчүн жашоону кыйындатып, стрессти анын ажырагыс бөлүгүнө айлантабыз. Бирок, баарын өзгөртө аласыз: эмнени жана кантип кылбоо керектигин эстеп, стресс менен коштошуңуз.
Аялдар стресстен кандай ооруларга чалдыгышат жана аны менен кантип күрөшүү керек
Стресс аялдардын физикалык жана эмоционалдык абалына сиз ойлогондон да жаман таасир этет. Биз бүгүн стресстин таасирин кантип азайтуу жөнүндө сөз кылып жатабыз
Күчтүү кармаш үчүн билегиңизди кантип бекемдеп, жаракаттарды алдын алуу керек
Күчтүү билек спорттун көптөгөн түрлөрү үчүн керек. Бул макалада билегиңизди кантип бекемдөө жана муундардын кыймылдуулугун жогорулатуу керектиги көрсөтүлөт
Смартфонуңуздан социалдык медиа колдонмолорун алып салуу менен акылыңызды тазалап, стресстен арылыңыз
Тиркемелерди кантип киргизгениңизди, Twitter же Facebook аркылуу сыдырып, өзүңүз деле байкабайсыз. Бул чыныгы социалдык медиа көз карандылык, аны менен күрөшүү керек