Көздүн көрүүсүн сактоого жардам берген 6 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көрүү биздин эң баалуу сезимдерибиздин бири болсо керек. Ал эми бактыбызга жараша, өтө морт: тышкы факторлордун таасири аны оңой эле бузат. Бирок көзүбүздү коргоонун көптөгөн жолдору бар. Келгиле, алар жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.

Тамеки чегүүнү таштоо жана компьютерде азыраак убакыт өткөрүү, балким, көзүңүздүн көрүүсүн сактоонун эң айкын жолдору. Жана сиз сөзсүз түрдө туура көз айнек тагынганыңызды текшеришиңиз керек. Ал эми ультра кызгылт көк нурларды 99-100% тоскондор ушулар. Бирок, сиздин диета көрүү үчүн да пайдалуу. Тескерисинче, кээ бир тамак-аштарды көбүрөөк жесеңиз, ушундай болушу мүмкүн.

Жумуртканын сарысы

Жумуртканын сарысы холестериндин деңгээлине терс таасирин тийгизет деп уккандырсыз. А балким, алар азыраак колдонууга аракет кылышкан. Сиз дагы ойлонушуңуз керек. Дарыгерлердин айтымында (атап айтканда, Пол Дагерти) жумуртканын сарысы лютеиндин негизги булагы болуп саналат. Бул эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксидант.

Ал жумуртканын сарысында да бар цинк менен кошулганда макулярдык дегенерация менен күрөшүүгө жардам берет. Ал эми бул так макулярдык дегенерация 65 жаштан жогорку адамдардын көрүүнүн начарлашынын негизги себеби болуп саналат. Жумуртканын сарысын жегендин эң жакшы жолу кандай? чийки түрүндө! Эгер жумуртканы чийки жей албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Лютеин жашылчаларда да көп болот.

Шпинат жана башка жалбырактуу жашылчалар

Эмне кылсаңыз да, жашылчаңызды жегенди унутпаңыз! Бышырылган шпинат, капуста жана шалкан сыяктуу жалбырактуу жашылчаларда лютеин жана зеаксантин көп. Бул заттар көздүн өнөкөт ооруларын азайтат. Мисалы, макулярдык дегенерация же катаракта.

Аралаш жашылчалар антиоксиданттарды алуу үчүн эң сонун вариант болуп саналат, бирок алардын курамындагы заттар жумуртканын сарысындай оңой сиңбейт. Жана сиздин көзүңүз антиоксидантка муктаж. Зайтун же кокос майын көп кошуп жашылчаларды даярдасаңыз, алардын пайдасын толук пайдаланасыз.

Лосось жана башка майлуу балыктар

Лосось, скумбрия, тунец жана анчоус даамдуу гана эмес, 3-4 килограмм диеталык, оңой сиңүүчү эт да абдан пайдалуу. Анткени, майлуу балык омега-3 көп тойбогон май кислоталарына бай. Бул кислоталар көзүбүздүн торчо катмарында жайгашкан жана кургак көз синдромунун алдын алууда маанилүү роль ойнойт. Алар ошондой эле курактык макулярдык дегенерация коркунучун кескин азайтат.

Көздүн саламаттыгын сактоо үчүн эки-төрт порция майлуу балык жетиштүү болушу керек. Деңиз азыктарын жебесеңиз, тамак-ашыңызга балык майын кошуп, керектүү кислоталарды ала аласыз.

Мөмө жана цитрус

Мөмөлөр (өзгөчө көк бөрү) көзүбүз үчүн эң пайдалуу азыктардын бири болуп эсептелет. Мунун баары А, С жана Е витаминдеринин, ошондой эле цинктин жогорку мазмунуна байланыштуу. А витамини көздүн сезгенүүсүн алдын алган күчтүү антиоксидант. Ошондой эле эркин радикалдарды нейтралдаштырат.

Витамин С көздүн ички басымынын жогорулашына жол бербейт, эгер көзөмөлсүз калса, глаукоманын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат. Витамин Е катаракта пайда болушунун алдын алууга жардам берет.

Цинк, өз кезегинде, түнкү сокурдуктан коргоого жардам берген абдан күчтүү минерал. Цитрус жемиштери да көз оорулары менен күрөшүүдө эң сонун союздаш болуп саналат, анткени аларда С витамини көп.

Сабиз

Ооба, сабиз жана башка кызгылт сары түстөгү азыктар (ашкабак, манго ж.б.) сыйкырчылар эмес жана алар сиздин көрүүңүздү калыбына келтирүүгө жардам бербейт. Бирок алар, албетте, жалпы көз ден соолугун жакшыртууга болот.

Бул жашылча-жемиштерде лютеин жана бета-каротин бар. Бета-каротин - бул А витамини провитамин, биз көздүн саламаттыгы үчүн абдан пайдалуу экенин билебиз. Андыктан рационуңузга А витамининин ар кандай булактарын кошуңуз.

Бадам

Бадам жана башка жаңгактар Е витаминине бай. Ал эми Е витамини, жогоруда жазгандай, макулярдык дистрофиясы менен күрөшүүгө жардам берет. Ошондой эле бул витамин сизди катарактадан коргойт.

Күн сайын бир ууч миндальга берилип кетиңиз, ошондо сиз Е витамининин сунушталган суткалык керектөөсүнүн жарымына жакынын аласыз. Ал эми бул витаминге бай мөмөлөрдү жана башка тамактарды кошсоңуз, анда сиз норманы оңой эле ичесиз.

Ден соолугубузга биз ойлогондон алда канча күчтүү таасир этебиз. Ал эми көзүбүздү керектүү азыктар менен камсыз кылуу биздин милдетибиз. Бул алты азыкты рационуңузга киргизиңиз жана сиз туура багытка кадам таштайсыз.