Спорт залында жаракат алуу боюнча колдонмо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайф-хакер машыгуу залында кандай жаракат алышы мүмкүн экенин, андан кантип сактануу керектигин жана зыяндын алдын алуу мүмкүн болбосо, эмне кылуу керектигин түшүнөт.

Sprain

Байланыштары 4% дан ашык эмес чогулат жана күтүүсүз кыймылдар менен жарым-жартылай же толугу менен үзүлүшү мүмкүн.

Көбүнчө ийин, чыканак, билек жана тизе муундарында чоюу болот.

Жараат белгилери

Травматолог Олег Милениндин айтымында, чоюлгандан кийинки биринчи күнү бейтаптар, эреже катары, эч кандай симптомдор жок, оорубайт.

Эртеси оору пайда болот, ал кыймыл менен жана жаракат алган жерге басым менен күчөйт. Ошондой эле шишик пайда болушу мүмкүн.

Себептери

Олег Милениндин айтымында, чоюлуу көбүнчө булчуң-бутун сезиминин же проприоцепциянын бузулушунан болот. Эреже катары, булчуңдар ашыкча жүгүн алардын жыйрылышы аркылуу өзүнө сиңирип алышы керек жана ошону менен аны байламталуу аппараттан алып салышат.

Спортчу чарчаганда же жетишсиз даярданса, проприоцепция бузулуп, байламталары чоюлуп, атүгүл үзүлүп кетет.

Фитнес-инструктор Руслан Пустовой чуркоо жолдон, ошондой эле туура эмес көнүгүүдөн көп кездешет деп ырастайт.

Руслан Пустовой «Территория фитнесс» фитнес-клуб чынжырынын инструктору, экстремалдык күч боюнча чемпион, ортопед-травматолог.

Эмне кылуу керек

Чоюлуп жатканда машыгууну токтотуп, жабыркаган мүчөнү оңдоо керек. Олег Милениндин айтымында, жумшак созулганда, туура дарыланса, оору 3-4 күндө басат. Дарылоо бутту фиксациялоону, сезгенүүгө каршы майларды колдонууну, суук кылууну камтыйт.

Көнүгүү терапиясы боюнча дарыгер Олег Евдокимов кээ бир учурларда, чоюлгандан кийин эртеси эле физикалык терапия боюнча машыктыруучу менен сабактарды баштаса болот деп ырастайт.

Олег Евдокимов «Ден соолук жана спорт» студиясынын физкультура жана спорттук медицина боюнча дарыгери.

Эгерде оору жана шишик бир нече күндүн ичинде сакталып калса, анда жаракат, кыязы, олуттуураак болуп, доктурга кайрылыңыз. Терапия үч күндөн бир жумага чейинки мөөнөткө бинт же гипс менен бутту кыймылсыздандырууну, андан ары реабилитациялоону камтыйт.

Качан кайра машыгууга

Руслан Пустовойдун ырасташынча, дененин чоюлгандан кийинки калыбына келтирүү мөөнөтү көбүнчө жаракаттын оордугуна жараша бир жумадан бир айга чейин созулат.

Кантип качуу керек

Олег Миленин чоюунун алдын алуу үчүн белгилүү бир байламтага параллель болгон булчуңдарды чыңдоого кеңеш берет. Ошол эле учурда булчуң-артикулярдык сезимди үйрөтүү маанилүү, булчуң күчүн гана эмес.

Бул үчүн платформа көнүгүүлөрү сыяктуу тең салмактуулукту өнүктүрүүчү көнүгүүлөрдү жасоо керек. Буттун муундарынын байламталарын бекемдөө үчүн машыгууга секирүү көнүгүүлөрүн кошуу керек, ал эми колдун муундарынын байламталары үчүн жогорку ылдамдыкта аткарылган көп багыттуу көнүгүүлөр ылайыктуу.

Булчуңдардын жарым-жартылай жыртылышы

Олег Милениндин айтымында, булчуңдардын жарылышы жүктүн багытынан карама-каршы багытта жыйрылышында болот. Көбүнчө сан булчуңдарынын арткы булчуңдарынын бүгүүчүлөрү, Ахиллес тарамыштары, чоң көкүрөк булчуңдары жана эки баштын узун башынын тарамыштары үзүлөт.

Бузулуу белгилери

Олег Миленин булчуңдун ортоңку бөлүгүндө (булчуң курсак) жарылганда гематома пайда болот дейт. Көбүрөөк разрыхся менен булчуң деформируется, бул заметно визуалдык.

Бул учурда, сиз эч кандай оору сезе албайт. Бирок бул дарыгерге иш сапарын кийинкиге калтыруу керек дегенди билдирбейт: жаракат абдан олуттуу.

Себептери

Медициналык реабилитациялык терапевт жана фитнес-тренер Андрей Питиримов булчуңдардын жыртылышы алдын ала даярдыксыз өтө көп салмакты колдонуудан же статикалык шарттарда иштөөдө узакка созулган жыйрылуудан келип чыгат деп ырастайт.

Андрей Питиримов Реабилитациялык дарыгер жана фитнес-тренер.

Мисалы, эгер сиз туура эмес техника менен көтөрүүнү жасап жатсаңыз жана бицепсиңиз менен көп салмакты көтөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда булчуңдардын баштарынын бирин жыртып аласыз.

Эмне кылуу керек

Олег Евдокимов төмөнкү аракеттердин ырааттуулугун сунуштайт:

• көнүгүүлөрдү токтотуу;
• болжолдонгон жаракат сайтына муздак колдонуу;
• жабыркаган аймакты оңдоо;
• доктурга көрүн.

Булчуңдардын жыртылыштары жаракаттын оордугуна жараша ар кандай жолдор менен дарыланат: же фиксациялоочу бинт андан ары реабилитациялоо менен колдонулат, же андан да оор учурларда булчуңду хирургиялык оңдоо.

Качан кайра машыгууга

Олег Евдокимов булчуңдардын жарым-жартылай жыртылганда толук эс алуу жана ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуу 10 күнгө болжолдонорун айтат.

Олег Миленин жарым-жартылай чыңалган учурда, төрт жумадан эрте эмес физикалык активдүүлүккө кайтууга болот деп ырастайт. Толук жарылуу жана хирургиялык кийлигишүү болгон учурда, спортко кайтып келгенге чейин алты айга жакын убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Кантип качуу керек

Олег Миленин булчуңдардын жарылуусун алдын алуу үчүн тарамыштарды жана байламталарды машыктырууга кеңеш берет. Бул үчүн, агонист булчуңдары жана карама-каршы антагонисттер бир эле учурда жыйрылуу учурунда машыгуу көнүгүүлөрүн кошуу керек. Мындан тышкары, секирүү жана тең салмактуулук боюнча машыгуулар пайдалуу.

Ошондой эле, олуттуу күч менен, сиз коллаген камтыган препараттарды кабыл алат.

Кысылган нерв

Андрей Питиримов жүлүндөн тараган нерв тамырларын механикалык түрдө спазма булчуң, булчуңдагы триггер чекит же остеохондроздон улам жылып кеткен омурткалар кысылышы мүмкүн дейт.

Жараат белгилери

Нерв кыпчылып калганда, сезимдер ар кандай болушу мүмкүн: уйкусуздуктан жана каздын бүдүрчөлөрүнөн ооруга чейин.

Себептери

Машыгылбаган булчуңдар менен көп кайталоо аракети булчуңдардын спазмына жана нервдин чымчылышына алып келиши мүмкүн.

Эмне кылуу керек

Нерв кыпчылып калса сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Эгерде чымчым булчуңдардын спазмы менен шартталган болсо, анда дарыгер булчуңдарды эс алуучу дарыларды, ошондой эле физиотерапияны жана массажды дайындайт.

Омурткалар жабыркаган болсо, андан ары дарылоо кол терапиясын, остеопатияны жана хирургияны камтыйт.

Качан кайра машыгууга

Терапиянын жана реабилитациянын убактысы чымчып кетүүнүн себептерине жараша болот. Булчуңдардын спазмы менен ооруган сезимдер 7-10 күнгө созулушу мүмкүн.

Эгерде чымчылып кетүү омурткалардын жылышынан, омуртка аралык грыжадан же омурткадагы башка көйгөйлөрдөн улам пайда болсо, анда дарылоо жана реабилитациялоо мөөнөтү оорунун оордугуна жараша болот.

Кантип качуу керек

Олег Миленин бир эле түрдөгү ийилип жана узартылган кыймылдардан, ошондой эле муундардын жана байламталардын микротравмаларынан алыс болууну сунуштайт.

Омуртка аралык грыжа

Омуртка аралык (же омуртка аралык) грыжа - бул annulus fibrosus, омуртка аралык дисктин кабыкчасынын жарылып, анын суюктугунун - pulposus ядросунун чыгышы.

Андрей Питиримов грыжа көптөгөн жылдар бою туура эмес калыптан жана омуртка аралык дисктин акырындык менен бузулушунан улам түзүлөт, андан кийин кичине ашыкча жүктөө ички жарылууну (протрузия) жана грыжа - дисктин суюк бөлүгүн чыгарууну алып келиши мүмкүн деп ырастайт.

Көбүнчө омуртка аралык грыжа lumbosacral аймакта, азыраак жатын моюнунда жана өтө сейрек көкүрөктө пайда болот.

Жараат белгилери

Грыжа менен бел омурткасы, оору сезилет белдин ылдый жагынын, нурланат жамбашка же бутка. Омуртканын моюнчасынын чуркусу менен оору мойнунда, ийиндеринде жана башында көрүнөт. Баш айлануу, кулактын шуулдашы, манжалардын уйкусу пайда болушу мүмкүн. грыжа көкүрөк омурткасында проявляется болевые зонасында төштүн.

Себептери

annulus fibrosus үзүлүшү, адатта, күчтүү жана кескин кыймыл кийин пайда болот. Бул туура эмес техника менен трюк көнүгүүлөр болушу мүмкүн, качан бардык жүк артка кетет.

Капыстан снаряддын полдон көтөрүлүшү да жаракатка алып келиши мүмкүн, анткени көнүгүү учурунда техниканы карманган көптөгөн адамдар куймак же эркин салмакты көтөрүп, бүктөгөндө бул тууралуу таптакыр унутушат.

Эмне кылуу керек

Андрей Питиримов ооруну басаңдатуу үчүн катуу бетке чалкасынан жатып, омуртканын физиологиялык ийрилеринин астына жумшак нерселерди коюуну кеңеш берет. Дарыгерге баруу үчүн сизди замбилде алып баруу керек болушу мүмкүн, андыктан жаракат алгандан кийин дароо тез жардам чакырыңыз.

Дарыгер NSAID тобунун препараттарын (нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды), терапиялык көнүгүүлөрдү дайындайт. Сейрек учурларда, хирургия талап кылынат.

Убакыттын өтүшү менен pulposus ядросу кургап, нервди басууну токтотот. Бирок омурткалардын ортосунда нормалдуу амортизация болбогондуктан, андан аркы машыгуу өзгөчө көңүл бурууну талап кылат, күчтүү булчуң корсет түзүү жана жумушчу салмагын азайтат.

Качан кайра машыгууга

Андрей Питиримов грыжаны массаж, дарылоо көнүгүүлөрү жана тартылуу аркылуу ийгиликтүү дарылоо менен калыбына келүү үчүн бир нече ай талап кылынат деп ырастайт.

Кантип качуу керек

Олег Миленин советуют аткарууга атайын көнүгүүлөр, теңдөө жүгүн межпозвонков, ошондой эле тренировать булчуңдун белдин жана абстын.

Ошондой эле күнүмдүк жашоодо, мисалы, жумуш ордунда дененин абалына мониторинг жүргүзүү зарыл.

Дислокация

Олег Милениндин айтымында, дислокация – бул бири-бирине салыштырмалуу муун түзүүчү сөөктөрдүн муун беттеринин толук дивергенциясы. Сублюксация же толук эмес дислокация бул сөөктөрдүн бири-бирине карата жарым-жартылай жылышы болуп саналат.

Залда машыгуу учурунда ийин жана чыканак муундарындагы дислокация көбүнчө тизеде, азыраак кездешет. "Тилекке каршы, биринчи дислокациядан кийин, 95% учурларда, жаш пациенттер рецидивге дуушар болушат", - деп эскертет Олег Миленин.

Жараат белгилери

Дислокация менен муун деформацияланат, шишик пайда болот. Кан тамырлардын жана жумшак ткандардын бузулушунан гематома пайда болушу мүмкүн.

Жабыркаган буттун кыймылы курч ооруну жаратат, пассивдүү кыймыл менен каршылык сезилет. Эгерде нерв өзөктөрү жабыркаса, буту-колдун сезбей калышы мүмкүн.

Себептери

Дислокация көбүнчө машинада ашыкча салмакты көтөрүүгө аракет кылуудан жана туура эмес техникадан келип чыгат. Мисалы, бутту басуу үчүн аянтчадагы оор салмак тизенин чыгып кетишине алып келиши мүмкүн, ал эми отурганда же баштын артында штанга менен басуу ийиндин чыгып кетишине алып келиши мүмкүн.

Эмне кылуу керек

Эгерде сизде дислокация пайда болсо, анда муунду оңдоп, дароо травматологго кайрылуу керек. Олег Евдокимов эгер жаракат алгандан кийин биринчи 30 мүнөттө дарыгерге кайрылсаңыз, анда дислокацияны наркозсуз эле оңдоого болорун түшүндүрөт. 40 мүнөттөн кийин катуу булчуңдар кайра жайгашууну кыйындатат жана пациентке анестезия керек болот.

Кийин дислокация азаят, пациент өтөт реабилитации курсу, анын ичинде физиотерапия.

Качан кайра машыгууга

Руслан Пустовой дислокациядан кийин кеминде 6 жумадан кийин машыгууну баштаса болот деп ырастайт.

Олег Милениндин айтымында, дислокация болгон учурда муундардын эрин жана байламталары чыгып кетиши мүмкүн, аларды анкердик кычкачтардын жардамы менен хирургиялык жол менен бекитүү керек.

Бул учурда, артроскопиялык хирургия бир нече пункциялар аркылуу жүзөгө ашырылат, ошондуктан калыбына келтирүү тез болуп саналат жана 4 айдан кийин пациент буга чейин эле стресстин өзүнүн кадимки деңгээлине кайтып келиши мүмкүн.

Кантип качуу керек

Алдын алуу үчүн дислокация, Олег Миленин кеңеш берет машыктыруу булчуңдардын, алар приступается бири-бирине каршы артикулярдык беттерди жана каршылык жүктү алып келүүчү дислокация. Ошондой эле жооп кайтарууну өнүктүрүүчү көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.

Жаракат алуунун алдын алуу боюнча жалпы кеңештер

Залда жаракат албаш үчүн, бир нече көрсөтмөлөрдү аткаруу керек.

• Сапаттуу жана узак мөөнөттүү тепкичтерди жүргүзүү, жетектөөчү көнүгүүлөр.
• Акырындык менен жумушчу салмагын көбөйтүү жана кайталануу санын көбөйтүү.
• Жаңы татаал кыймылдарды машыктыруучунун көзөмөлүндө гана үйрөнүңүз.

Баары болду. Комментарийлерде машыгуу залында кандай жаракаттарды алганыңызды жана калыбына келтирүүгө канча убакыт кеткениңизди бөлүшүңүз.