Сезимдериңизди дароо башкаруунун 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күчтүү эмоциялар менен күрөшүү үчүн денеңизди алдап алыңыз.

1. Башыңызды муздак сууга малыңыз

Раковинаны толтуруңуз, муз кубиктерин кошуп, демиңизди кармап, башыңызды сууга малып, 30 секунд кармаңыз. Бул сизди заматта тынчтандырат жана керексиз түйшүктөрдөн арылтат.

Демиңизди кармап, бетиңизди муздак сууга салуу суучулдун рефлексин активдештирет. Бул эволюциялык механизм, эгерде сиз музга түшүп кетсеңиз же сууга түшүп калсаңыз, өмүрүңүздү сактап калат. Критикалык учурда кан тамырлар кысылып, тамырдын кагуусу жайлайт, кычкылтек эң маанилүү органдарга: жүрөккө жана мээге багытталат.

Энергияны үнөмдөө үчүн организм бардык керексиз функцияларды жана ойлорду, анын ичинде терс эмоцияларды өчүрөт.

Сиз ошондой эле гел муздатуу пакетин колдоно аласыз. Өз убагында тоңдургучтан алып, демиңизди кармап, бетиңизге сүйкөңүз.

2. Муздатуу

Эгер башыңызды ным кылгыңыз келбесе, музду таап, ооруганча колуңузга кысыңыз. Бул суучулдун рефлексин активдештире албайт, бирок денеңиз ооруну сезип, жооп катары эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Колуңузду ачканыңызда жеңилдеп, алтургай эйфорияны сезесиз.

3. Самын көбүктөрүн үйлөгөндөй дем алыңыз

Тынчтануу үчүн жүрөктүн кагышын басаңдатуу керек. Ал ар дайым дем менен шайкеш келет. Дем алганда жүрөгүң тез согот, дем алганда жай согот. Сезимдериңиз көзөмөлдөн чыга баштаганда, дем алганга караганда узунураак дем алып көрүңүз. Бул куулук дем алуу синус аритмиясы деп аталат.

Көбүктөрдү үйлөп жаткандай, узунураак жана жайыраак дем алыңыз. Балдар түтүктөн көбүкчөлөр канчалык жай үйлөп кетсе, ошончолук чоңураак жана кооз болоорун билишет. Бул жерде да ошондой. Кээ бир көбүктөрдү үйлөт. Ошондо жүрөгүңдүн согушу басаңдап, тынчыганыңды сезесиң.

4. Тескерисин кылыңыз

Төшөктө жатып алгыңыз келсе, туруп душка түшүңүз. Капа болсоң, ыр ойно, бийле. Эгер кыжырыңыз келсе, арттагы адам үчүн эшикти кармап туруңуз. Эмоцияңыз буйруган нерсени эмес, тескерисинче кылыңыз. Бул маанай менен жүрүм-туруму бири-бирине көз каранды, анткени иштейт.

Жүрүм-турум стратегиясын өзгөртүңүз, ошондо сиздин маанайыңыз өзгөрөт.

Эгерде сиздин эмоцияларыңыз акылга сыйбаган болсо, тескерисинче жакшы болот. Мисалы, сиз өзүңүздү кооптуу же тынчсызданып жатсаңыз. Кабыл алуудан коркосуңбу деп сура. Эгер ийгиликсиз болоруна ишенсеңиз, аракет кылып көрүңүз. Жумушта сизди кемсинтип, кемсинтсе, чыдабаңыз. Бул андай эмес.

5. Медитация

Күчтүү сезимдер толкун сыяктуу: келип кетет, кетет, кетет. Көбүнчө биз ачуунун, оорунун же кайгынын толкундары менен капталып калабызбы деп коркобуз жана алар пайда боло электе алдын алууга аракет кылабыз. Азаптан кутулуу үчүн ичебиз, ашыкча жейбиз, баары сыртка чыгабыз.

Эмоциялар денеден келип чыгат: кайгы - оордук менен боштуктун парадоксалдуу аралашмасы, ачуулануу - көкүрөктөгү чыңалуу жана от, уялуу - жашынууга чыдагыс каалоо. Канчалык кыйын болсо да, эмоцияларды дене деңгээлинде таанууну үйрөнүңүз. Бул эң катаал бороондорго да туруштук берүүгө мүмкүндүк берет.

Сиз бул жөндөмдү медитация же эстүүлүк аркылуу өздөштүрө аласыз. Сиз отурганда, басып баратканда же үй жыйнап жатканда, жумушта же музыка угуп жатканда медитация кыла аласыз. Денеңизди сканерлеңиз жана анын ар бир бөлүгүндө кандай сезимде экениңизди көрүңүз. Эч нерсе кылбай көңүлүңүздү бурууга машыгыңыз. Акыр-аягы, сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды таанып, башкарганды үйрөнөсүз.