Кыжырдануунун 9 себеби жана алар менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз олуттуу медициналык абалы болушу мүмкүн.

Кыжырдануу – адамдын эң кеңири тараган сезимдеринин бири. Жана ал таптакыр нормалдуу. Четинде турган нерв системасы өзүн ушинтип сезет.

Эң көп таралган себеби - стресс. Тагыраак айтканда, ага каршы коргонуу реакциясы, «согуш же качуу» деп аталат. Бөйрөк үстүндөгү бездер канга стресс гормондорунун дозасын - адреналин жана норадреналинди бөлүп чыгарат, дене кылмышкерди уруп же качып кетүүгө бардык физикалык ресурстарды мобилизациялайт, ал эми нерв системасы бул учурда денени цивилизациялуу алкакта кармоо үчүн күрөшүп жатат. Ал ийгиликке жетет. Бирок психологиялык жактан да өзүн кармай турган күч жок. Кыжырдануу ушул жерден келип чыгат.

Бирок, кээде эч кандай ачык стресс жоктой сезилет, бирок башкаларга ачуу каалоо дагы эле бар. Бул учурда, биз денедеги кээ бир бузулуулар жөнүндө сөз болот.

Лайфхаккер кыжырдануунун ачык-айкын эмес, бирок эң кеңири тараган тогуз себептерин чогулткан. Жашооңузду, диетаңызды, ден соолугуңузду, жада калса мезгилди анализдеңиз - балким, сиздин абалыңыз ушул факторлордун айрымдары менен акталат.

1. Күндүн нуру жетишсиз

Эгерде кыжырдануу кеч күздө же кыш мезгилинде пайда болсо, күндүн жарык убактысы кыскарып баратканда, сезондук аффективдик бузулуу (SAD) жөнүндө айтууга болот. Бул депрессиянын бир түрү, анын өнүгүшүн окумуштуулар Сезондук аффективдик бузулууну (SAD) күн нурунун жетишсиздиги менен байланыштырышат.

Ультрафиолет нуру организмдин маанай үчүн маанилүү гормондорду - серотонин менен мелатонинди өндүрүү жөндөмүнө таасирин тийгизет. Мындан тышкары, күндүн жетишсиздиги ички биологиялык саатты талкалайт. Адам дайыма депрессия, уйкусу келип, өнөкөт кыжырдануу бул көйгөйлөрдүн кесепети гана.

Эмне кылуу керек

Эң жакшы варианттардын бири - эс алып, күнөстүү жакка баруу. Жакын адамы менен кучакташканы жакшы. Эгер бул мүмкүн болбосо, күндүз мүмкүн болушунча таза абада болууга аракет кылыңыз жана табигый үйгө жакын жаркыраган жарыкты колдонуңуз. Жылдын "караңгы" мезгилинде жумушта эмгек эрдиктерин пландаштырбаңыз: алар күч-аракетти талап кылат, ал эми нерв системаңыз эчак эле чарчаган.

Тактоо үчүн, жогорудагы сунуштар SARдын жеңил учурларына гана тиешелүү. Сезондук аффективдик бузулуу дагы деле толук кандуу депрессия болуп саналат, кээде аны антидепрессанттар жана психотерапия алуу менен гана оңдоого болот.

Ошондуктан, сиз ачуулануу жана депрессиянын артында күн нурунун жетишсиздиги жашырылып жатат деп шектенсеңиз, терапевтке же психотерапевтке кайрылыңыз.

2. Уйкуңуз жетишсиз

Уйку жалпысынан психикалык ден соолук жана өзгөчө маанай үчүн абдан маанилүү. Түнкү жумуш, уйкусуздук же апноэ болобу, кандайдыр бир себеп менен жетиштүү уктабай жатсаңыз, күндүз чарчоо жана кыжырдануу алдын ала айтууга болот.

Эмне кылуу керек

Эгерде сизди уктап калуу кыйынга турса же түнү эс алууда көйгөйлөр бар деп шектенсеңиз (мисалы, дайыма уйку келип жатат), терапевтке кайрылыңыз. Уйкунун бузулушунун көптөгөн себептери бар, анын ичинде дары-дармектерди талап кылгандар да бар. Жана бир гана дарыгер керектүү терапияны тандап алат.

Бирок, уйку жана үй ыкмаларын нормалдаштыруу аракет болот. Жалпы эрежелер:

• Күн сайын бир убакта уктаңыз.
• Уктоочу бөлмө караңгы жана жакшы желдетилип турушу керек.
• Жатар алдында кеминде жарым саат мурун гаджеттерди (анын ичинде сыналгы) колдонууну токтотуңуз.
• Өтө оор жебеңиз.
• Күн бою физикалык жактан активдүү болуңуз.

3. Таттууларды өтө көп жейсиз

Шекер да көз карандылыкты пайда кылуучу дары болуп саналат, Кант сиздин маанайыңызга кандай таасир этет. Ал мээнин ырахат алуу үчүн жооптуу болгон аймактарын стимулдайт. Таттууларды үзгүлтүксүз колдонуу менен мээ стимулга көнүп калат, анын сезгичтиги төмөндөйт - натыйжада, кубанычтын бирдей дозасын алуу үчүн бизге көбүрөөк кант керек болот.

Көп өлчөмдөгү таттууларды кайра иштетүү үчүн организм канга инсулинди көп чыгара баштайт - бул гормон, клеткалар кандан глюкозаны активдүү бөлүп алат. Ушундан улам кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөйт. Анын тез кулашы өмүргө коркунуч туудургандыктан, организм дароо адреналинди бөлүп чыгарат. Бул стресс гормону белгилүү "согуш же кач" деген жоопту козгойт - анын кесепеттерин жогоруда сүрөттөп бергенбиз.

Эмне кылуу керек

Сиз кантты өтө көп жеп жатасызбы, аныктоого аракет кылыңыз. "Өтө көп" - бул, албетте, бош түшүнүк, бирок дагы эле кээ бир расмий түзүлгөн алкактар бар.

Мисалы, Америка Жүрөк Ассоциациясы канттын канчалык көп экенин талап кылат:

• Эркектер күнүнө 9 чай кашыктан (36 г) ашпоого тийиш.
• аялдар - ашык эмес 6 чай кашык (24 г).

АКШнын Диета боюнча көрсөтмөлөрү бир аз гумандуураак: алар 2015-2020 Диета боюнча көрсөтмөлөрдү чектейт. Аткаруучу Кыскача Канттын максималдуу өлчөмү күнүмдүк керектөөнүн калориясынын 10% түзөт. Суткасына 2000 ккал керектеген адам үчүн канттын максималдуу жол берилген өлчөмү 200 ккал же 50 г.

Бирок, коланын стандарттык банкасында 10 чай кашык (болжол менен 40 г) кант бар экенин унутпаңыз. Эгерде сиз күн сайын бирден ушундай банканы ичсеңиз, анда сиз кардиологдор белгилеген максималдуу дозадан ашып жатасыз.

Ошондуктан, таттуулардын демейки көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз - балким, бул ачууланууну жеңүүгө жардам берет.

4. Сизде гормоналдык дисбаланс бар

Ондогон себептер гормондордун балансын бузушу мүмкүн. Кыжырдануунун эң кеңири таралган себептери:

• предменструальный синдром (PMS);
• поликистоздук энелик синдрому;
• менопауза;
• гипертиреоз - калкан безинин гормондорунун көбөйүшү;
• кант диабети.

Эмне кылуу керек

Эгерде кыжырдануу этек кириңиздин алдында каптап, ал аяктагандан кийин өтүп кетсе, өзгөчө эч нерсе кылуунун кереги жок. Жөн гана өзүңүзгө көңүл буруңуз, бул так сизде PMSке болгон реакция жана ушул күндөрү физикалык жана эмоционалдык стрессти азайтууга аракет кылыңыз.

Бирок, кыжырдануу мезгили бир нече жумага, ал тургай, айга созулса, анда терапевт менен кеңешүү зарыл. Дарыгер текшерүү жүргүзөт, кандын жана зааранын анализин тапшырууну сунуштайт жана зарыл болсо, тар адиске жөнөтөт.

5. Сиз физикалык жактан өтө чарчадыңыз

Көп физикалык жумуш же көнүгүү жана аз калыбына келтирүүгө убакыт туура рецепт Сиз өтө көп көнүгүү жасап жатасызбы? чарчоо жана жаман маанай. Денеңиз ашыкча иштегенде стресс гормону кортизол активдүү өндүрүлө баштайт. Башка нерселер менен катар, кыжырданууну жана тынчсызданууну жаратат.

Эмне кылуу керек

Жайла. Көнүгүүлөрдүн ортосунда жок дегенде 6 саат эс алыңыз жана жумасына бир жолудан кем эмес толук эс алуу (физикалык эмгектен толук бош) алууну унутпаңыз. Эгер физикалык чарчоо кыжырданууну жаратышы мүмкүн деп ойлосоңуз, көбүрөөк тыныгуу алыңыз. Мисалы, эс алуу.

6. Сиз тамеки, кофе же спирт ичимдиктерин таштоого аракет кылып жатасыз

Сиз көз карандылыкка ээ болгон адатыңыз менен коштошконуңузда, абстиненттик синдром пайда болот (башкача айтканда, абстиненттүү симптомдор же алып салуу симптомдору). Мээ никотин, спирт, кофе, баңги заттар менен келген психоактивдүү заттардын таасирине көнүп калган. Ал эми сырттан үзгүлтүксүз толукталбай иштей баштоо үчүн убакыт керек.

Чыгып кетүү симптомдору депрессиялык маанай, уйку көйгөйлөрү, тынчсыздануу жана кыжырдануу катары көрүнөт.

Эмне кылуу керек

Күтө тур. Денеңиз калыбына келгенде, башкача айтканда, жаман адатка болгон көз карандылыктан арылсаңыз, жан дүйнөңүз тынч болот.

7. Сизде психикалык бузулуу бар

Кыжырдануу биринчи белгилеринин бири болуп саналат:

• тынчсыздануу бузулушу;
• биполярдык бузулуу;
• шизофрения;
• депрессия.

Эмне кылуу керек

Психикалык оорунун башка белгилери бар. Мисалы, маанайдын өзгөрүшү, мурда алып кеткен нерселерге кызыгуунун жоголушу, эс тутумдун жана концентрациянын начарлашы, шектенүү, токтоолук, мүнөздүн өзгөрүшү. Эгер сиз ушундай нерсени байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк психотерапевтке кайрылыңыз.

8. Сиз дары ичип жатасыз

Кээ бир дары-дармектер маанайды таасир этиши мүмкүн. Айрыкча, эгерде сиз дозасын сактабасаңыз. Мисалы, бул тироксинге тиешелүү, калкан безинин гормондорунун өндүрүшү жетишсиз болгондо дайындалат. Же преднизолон Эмне үчүн мен мынчалык ачууланам? аллергия жана астма менен күрөшүү үчүн колдонулат.

Эмне кылуу керек

Эгер сиз үзгүлтүксүз дары ичип жатсаңыз, анда терс таасирлери үчүн этикеткасын текшериңиз. Алардын арасында маанайдын өзгөрүшү, тынчсыздануу, кыжырдануу байкалса - дарыгерге кайрылыңыз. Ал сиз үчүн альтернативалуу дары таба алышы мүмкүн.

9. Мээңизде тамактануу жетишсиз

Аш болумдуу заттардын жана кычкылтектин жетишсиздиги жогорку нерв ишмердүүлүгүнө таасирин тийгизет. Анын ичинде кээде кыжырданууну жаратат.

Мээнин жетиштүү тамактанбай калышынын көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Мисалы:

• өтө катаал диеталар;
• суусуздануу;
• жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү, анын кесепетинен кан менен камсыз кылуу бузулат;
• шишиктер.

Эмне кылуу керек

Биринчиден, диетаны тууралап, суюктукту жетиштүү ичкениңизди текшериңиз. Эгер кыжырдануу улана берсе, дарыгерге кайрылыңыз.