Эмне үчүн эркти сордурууну токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрк жашоодогу ийгиликке эч кандай таасир этпейт.

Эң эрктүү, жыйноочулар көптөн бери азгырыктарга оңой берилип кеткендердин көрө албастыгын ойготуп келген. Бул жогорку өзүн-өзү башкаруу жана мыкты эрк бири-бири менен байланышкан жана сөзсүз ийгиликке алып келет деп эсептелген. Бирок, адамдар импульсивдүү импульстарды кармайт жана эрктин аракети аркылуу азгырыктарга каршы турат деген ой мифке айланган.

Илимий тесттер бул түшүнүктөрдүн бири-бири менен байланышпаганын жана сөзсүз түрдө ийгиликке алып келбей турганын далилдейт.

Эрк жана өзүн өзү башкара билүү бирдей эмес

Өзүңдү башкаруу деңгээлиңди өлчөөнүн эки жолу бар. Биринчиси, "Мен азгырыктарга туруштук берем" же "Мен сыр сактагандан жаманмын" деген сыяктуу сөздөрдүн анкетасын алуу жана алар менен макул болуу же аларды жокко чыгаруу. Бул жашоодо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн так баалаган жөнөкөй ыкма.

Торонто университетинин психологу, өзүн өзү башкара билүү боюнча изилдөөчү Майкл Инзлихт анкетада эң жогорку балл алган адамдар ашыкча тамактанышпайт, жакшы окушат жана жалпысынан бактылуу болушат деп эсептейт. 2012-жылы жүргүзүлгөн 32 648 респонденттин жоопторун талдоо жашоодогу ийгилик менен тесттеги жогорку упайлардын ортосунда чындап эле байланыш бар экенин көрсөттү.

Өзүңдү башкара билүү деңгээлин өлчөөнүн экинчи жолу – жүрүм-турум тестин өткөрүү. Классикалык изилдөөдө психолог Рой Баумейстер субъекттерди жаңы бышырылган печеньенин жытына каршы турууга чакырды.

Психологдор бүгүн когнитивдик конфликтке негизделген пазлдарды колдонушат. Эксперименттин катышуучулары аларды чечүү үчүн эркти колдонуу керек. Мисалы, психолог Джон Ридли Строоптун эксперименттерине негизделген популярдуу пазлдын маңызы предметке башка түстө боёлгон түстөрдүн аталыштары көрсөтүлөт: көк, кызыл, сары. Тапшырма - жазылганды эске албай, сөздүн боёлуп жаткан түсүн атоо.

Көп жылдар бою Майкл Инзлихт өзүн-өзү башкаруу анкетасы эрктин жүрүм-турумдук тесттери менен бирдей өлчөнөт деп эсептеген. Жок болуп чыкты. Ал жана анын кесиптештери 2400 кишиге эки тестти тең өткөрүп, алардын ортосунда эч кандай байланыш жок экенин түшүнүшкөн. Адамдар азгырыктарга туруштук берүү оңой деп айтышса да, табышмактарды жеңе алышпайт.

Өзүн өзү башкара билүү жөндөм эмес

2011-жылы, Journal of Personality and Social Psychology изилдөөнүн жыйынтыктарын жарыялаган Күнүмдүк азгырыктар: каалоо, конфликт жана өзүн-өзү башкара билүү тажрыйбасын тандап алуу, жети күндүн ичинде 205 адамдын арасында жүргүзүлгөн. Эксперименттин катышуучуларына телефондор берилип, алардан сыналуучулар учурда дуушар болушу мүмкүн болгон каалоолор жана азгырыктар, ошондой эле өзүн өзү башкара билүү жөнүндө сурашты.

Бир жумадан кийин илимпоздор күтүлбөгөн тыянакка келишти: өз алдынча башкаруунун мыкты жөндөмүнө ээ болгондор, негизинен, азгырыктарга дуушар болушкан. Башкача айтканда, өзүн эң башкара алгандар сейрек өзүн өзү башкара албайт.

Майкл Инзлихт менен Марина Милявская Канададагы МакГилл университетинин 159 студенти менен ушул эле экспериментти өткөрүп, бул идеяны тастыктап, кеңейтишти. Көрсө, семестрдин аягында жогорку окуу көрсөткүчтөрүн өзүн жакшыраак башкара алгандар эмес, азгырыктарга азыраак дуушар болгондор көрсөтүшкөн. Анын үстүнө окуучулар канчалык өзүн тыйганга аракет кылса, ошончолук чарчап калышты. Алар каалаганына жетпей, аракет менен гана чарчады.

Өзүн өзү башкара билүү деңгээли жогору адамдар башкалардан эмнеси менен айырмаланат

Жаңы бышырылган печеньелерди жей албай турган бул адамдар кимдер? Алар үйрөнө турган көп нерсе бар. Окумуштуулар төмөнкү фактыларды эске алууну сунушташат.

1. Алар көбүбүздөн качкан иштерден жагат

Дени сак тамактануу, үйрөнүү же көнүгүү - өзүн өзү башкара алгандар үчүн оор жүк эмес, жагымдуу убакыт. Алар "каалоо" менен "керек" ортосундагы айырманы билишет жана алар жетүүнү каалаган максаттарына жете алышат.

Эгерде сиз чуркоону жек көрсөңүз, бирок сиз формага киришиңиз керек болсо, чуркоо тилкесинде көпкө чыдай албайсыз. Өзүңүзгө чындап жаккан нерсени тандаңыз.

2. Алардын ден-соолукка пайдалуу адаттары бар

2015-жылы психологдор Брайан Галла жана Анджела Дакворт Journal of Personality and Social Psychology журналында азгырыктарга каршы туруудан көбүрөөк жыйынтыктарды жарыялашкан: Пайдалуу адаттар өзүн өзү башкара билүү менен жашоонун позитивдүү натыйжаларынын ортосундагы байланышты ортого салат. 2000 катышуучу алты тесттен өтүштү. Көрсө, азгырыктардан оңой эле качкандардын дагы бир топ жакшы адаттары бар экен: алар үзгүлтүксүз көнүгүү жасашат, пайдалуу тамактарды жешет, жакшы укташат жана жакшы окушат.

Брайан Галла мындай дейт: «Өзүн башкара алган адамдар жашоону алгач сен өзүңдү башкара ала турган жагдайлардан качкыдай кылып уюштурушат»,- дейт. Жашоону түздөө - бул чеберчилик.

Бир эле нерсени бир эле учурда жасаган адамдар - чуркоо же медитация сыяктуу - максаттарына тезирээк жетет. Алар өздөрүн башкаргандыктан эмес, графигин ушундай кылып койгондуктан. Мунун баары пландоодо.

1960-1970-жылдары Уолтер Мишель тарабынан жасалган белгилүү зефир тести муну тастыктайт. Экспериментте балдарга азыр бир зефирди жеп же бир аз күтө туруп, башкасын алуу сунушталды. Отуруп алып, экинчи тамакты күтүүгө жетишкен балдар азгырыкка жакшы туруштук бере алышкан жок. Алар жөн гана стратегиялык ой жүгүртүүнү жакшыраак колдонушкан.

2014-жылы New Yorker журналы сыноо учурунда балдар азгырыктарга туруштук берүү үчүн алардын алдында жаткан таттууга болгон мамилесин өзгөртүүгө аргасыз болгонун жазган. Алар тамагына карабай, башка бир нерсе алардын алдында жатканын элестетпөөнүн жолун табышты.

3. Кээ бирөөлөр жөн эле азыраак азгырык алышат

Биздин мүнөзүбүз гендерден көз каранды. Кээ бирибиз тамактанганды жакшы көрөбүз, башкабыз кумар ойногонду же дүкөнгө барганды жакшы көрөбүз. Жогорку аң-сезим – бул да тукум кууган мүнөз. Анын ээлери кунт коюп окуп, ден соолугун көзөмөлдөшөт. Алар жөн гана бактылуу болгон: алар генетикалык лотереядан утуп алышкан.

4. Байларга өзүн башкарган оңой

Жакыр үй-бүлөлөрдүн балдары зефир тестин тапшырууда өздөрүн башкара албай калышат. Мунун бир себеби бар. Орегон университетинин окумуштуусу Эллиот Беркман жакырчылыкта өскөн адамдар узак мөөнөттүү сыйлыктарга караганда дароо сыйлыктарга көбүрөөк көңүл бурушат деп эсептейт, анткени сиз жакыр болгонуңузда келечек бүдөмүк көрүнөт.

Жок дегенде бир жолу диета кармаган адам эрктин узак мөөнөттүү иштебей турганын билет. Мындан тышкары, өзүн-өзү кармай албагандыктан, көбүнчө моралдык төмөндөө менен чаташтырышат. Биз алсыз эрк салмактан арылууга тоскоол болот деп ишенебиз, бирок кептин баары генетика жана калориялуу диеталарыбыз жөнүндө. Биз наркомандарды өзүн кармай албаганы менен өлчөнү билбегени үчүн күнөөлөйбүз.

Сиз, мисалы, жаман адатка кайтып келбеши үчүн, эркти колдонсоңуз болот. Бирок максатыңызга жетүү үчүн ага гана таянуу, айдап баратканда кол тормозуна таянуу сыяктуу. Сиз максатыңызга эмне түрткү берип жатканына көңүл бурушуңуз керек жана жолдо пайда болгон тоскоолдуктарга каршы күрөшпөстөн. Эрк кээде ушундай иштейт, тескерисинче, сиз жоготуп аласыз.

Өзүн-өзү башкарууга болгон обсессивдүү көңүл буруу бизди ийгиликке алып баруучу ыкмаларды издөөдөн артка тартып жатканын моюнга алууга убакыт жетти.