Эмне үчүн шериктешиңиздин өткөнүнө көз артасыз жана кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кээде экстердин тамашалары жаман түшкө айланат.

Өнөктөштүн мурунку романтикалык жана сексуалдык жашоосуна болгон кызыгуунун артышы ретроспективдүү же ретроактивдүү көрө албастык деп аталат. Ал көп учурда эч кандай жүйөлүү себеп жок, бирок мамилеге олуттуу коркунуч туудурат.

Башында кумарыңыздын мурунку сүйүшкөндөрүн ойлоп, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Андан кийин сиз учурдагы байланыштын баалуулугуна шектене баштайсыз, өнөктөшүңүздү адепсиз деп эсептейсиз жана аны чыккынчылыкка негизсиз шектенесиз. Акыр-аягы, көрө албастык толугу менен басып алат, сиз коомдук тармактарды жана браузердин тарыхын текшерүү, шпиондук кылды.

Бул этапта сиз эч качан күбө болбогон окуяларга байланыштуу флешбактар пайда болушу мүмкүн. Мамилелер боюнча консультант жана сексолог Аманда Майордун айтымында, бул көбүнчө обсессивдүү ойлорго жана өнөктөш менен алардын мурунку сүйүшкөндөрүнүн ортосунда "чынында эмне болгонун" билүү үчүн тынымсыз каалоого алып келет.

Амманда негизги мамилелер боюнча консультант жана сексолог

Бул адам өзүн жана сүйгөнүн кыйнап, мамилени кыянаттыкка айлантуу менен аякташы мүмкүн.

Өткөндү көрө албастыгын кантип билсе болот

Роберт Лихи, PhD жана Йел профессору сунуштаган билдирүүлөрдү окуңуз:

• Мен көп ойлоно берем, менин азыркы өнөктөшүмдүн мурун сүйгөн адамы же кожойкеси болгон.
• Ойлоп көрсөм, тынчсызданып, ыңгайсызданып кетем.
• Жолдошумдун мурунку мамилеси биздикине караганда жакшыраак беле деп ойлойм.
• Мен өнөктөшүм сүйгөн жалгыз адам болгум келет.

Эгер кээ бир фразалар сизге таандык болушу мүмкүн экенин түшүнсөңүз, анда сиз көрө албастык кыласыз.

Эмне үчүн бул жөнүндө ойлонуп жатасыз

Себептери ар кандай болушу мүмкүн жана сиздин мүнөзүңүзгө, өнөктөш менен таанышуу шарттарына жана тышкы факторлорго жараша болот. Ретроспективдүү көрө албастык боюнча адистешкен терапевт Ева Томпсондун айтымында, көбүнчө ушуга байланыштуу:

Жабыркагандан коркосуңбу

Сиздин ата-энеңиз менен мамилеңиз кыйын болушу мүмкүн, досуңуз тарабынан чыккынчылыкка кабылгандырсыз же мурунку өнөктөшүңүз зомбулукка кабылгандыр. Кандай болбосун, денеңиз муну эстеп, сизди ушул сыяктуу жагдайдан коргоого аракет кылат. Коргонуу механизми сиз сүйүп калганда жана күчтүү эмоцияларды баштан кечире баштаганда иштей баштайт. Ал сизди мамилени бузуп, мүмкүн болуучу коркунучтан качууга үндөйт.

Мурунку өнөктөшүңүз менен салыштырып калуудан кооптонуп жатасызбы

Бул себеп сиздин ички ишенимиңизге, өзүн-өзү сыйлооңузга, мамилеңизге тыгыз байланыштуу. Эгер мамилеңиздин башында өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, анда ал мындан да начарлап кетиши мүмкүн. Сиздин маанилүү башка өнөктөштөр бар экенин билгенден кийин, сиз подсознание өзүңүздөн кемчилик издей баштайсыз, сизди мурунку сүйүшкөндөр менен салыштырышат деп тынчсызданып, андан да жаман болоорун алдын ала чечесиз.

Өнөктөшүңүздүн өткөнү сиз үчүн жетиштүү эмес деп ойлойсуз

Бул учурда сиз өнөктөшүңүздү өзүңүз менен салыштырып жатасыз. Сага ал сага туура келбей тургандай сезилет, анткени ал сага туура келбеген иштерди жасаган. Сиз анын мурунку каталарына басым жасап, азыркы учурда анын эмгегинин баасын түшүрөсүз.

Өнөктөшүңүздүн сизде болбогон окуялардын болушу сизге жакпайт

Бай өткөн тарых талаш-тартыштын олуттуу булагы болушу мүмкүн. Сизге жаныңыздагы адамдын жашоосу жаркыраган жана кызыктуураак болуп сезилиши мүмкүн. Ошондо «кууп калуу» үчүн мамилени токтотууга тез эле себеп тапкыңыз келет.

Сиз туура эмес тандоо жасадым деп ойлойсуз

Сүйүп калганда баарын кызгылтым менен көрүп, адамга супер сапаттарды тартуулайсың. Бирок кийин сиз аны жакшыраак таанып, идеяларыңыз кыйрап калат. Өнөктөш идеалдуу эмес, жөнөкөй болуп чыгат, ага чыдагыңыз келбейт. Анан сиз адамдын өткөнүнө сүңгүп кирип, ал ар дайым өзүмчүл, ишенимсиз, жаман болгонуна далил издей баштайсыз жана сиз андан жаңылыштык кетиргенсиз.

Өткөндү көрө албастыктан кантип арылууга болот

Ретроспективдүү көрө албастык өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди гана эмес, жалпы эле эмоционалдык абалыңызды бузушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн бул кеңештерди аткарып көрүңүз.

Сезимдериңизди моюнга алыңыз

Биринчиден, сиз сезимдер толугу менен нормалдуу экенин түшүнүү керек. Алар сени жаман же жинди кылбайт жана психолог Роберт Лихи айткандай, жалгыз болуу табигый каалоосу түрткү берет. Сезимдериңизди түшүнүңүз, кабыл алыңыз, антпесе андан да жаман болот.

Роберт Лихи психология илимдеринин кандидаты жана Йель университетинин профессору

Кызганыч кыйын. Бул сизди тынчсыздандырат, ачуулантат, кайгырат, алсыз кылат жана мамилеңизге тоскоол болот. Андыктан, өзүңүзгө боорукер болуңуз.

Сизди эмне толкундантып жатканын өзүңдөн сура

Кээде көрө албастыкка эмне себеп болгонун так аныктоо жардам берет. Мүмкүн, сизди өнөктөшүңүздүн мурда ким менен жолуккандыгы кызыктырбайт, бирок анын ошондо кандай адам болгондугу кызыктырар. Же аны эмне кызыктырып, эмне кыжырдантып жатканын билгиңиз келет. Же сиз мамилеңиздин өнүгүшүн алдын ала айта аласыз деп ойлойсуз.

Кырдаалды башка тараптан карап көрүңүз

Сүйүктүүңүздү жоготуп алуудан коркосуз дейли, анткени ал эң сонун. Аны эмне кылганы жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана мурунку романтикалык мамилелер да салым кошконун моюнга алыңыз.

Ар кандай мамиле бизди тажрыйбалуу кылат, өнүгүүгө мүмкүндүк берет. А балким, алар жок болсо, өнөктөшүңүз сиз сүйгөн адам болуп калмак эмес.

Өткөндүн өткөнүн түшүнүңүз

Өнөктөшүңүздүн сизден мурун мамилеси болгонун билсеңиз да (ал тургай бир эмес), ал бүттү деп эсиңизге салыңыз. Балким, адамдар бири-бирине кызыкпай калганын түшүнүшкөн же жашоодо ар кандай максаттарды аныкташкан. Кандай болгон күндө да, бул сизге эч кандай тиешеси жок өткөн этап.

Өзүңүздү өнөктөшүңүздүн ордуна коюуга аракет кылыңыз жана сиздин да өз тарыхыңыз жана мурда сиз үчүн кымбат болгон, бирок кийин өткөндө калган адамдар бар экенин унутпаңыз. Бул, Роберт Лихи айткандай, 21-кылым үчүн нормалдуу көрүнүш.

Роберт Лихи

Элестеткиле, 30 жашыңызда өзүңүздүн курактуу адамга жолугуп калдыңыз, ал сизге мындай дейт: «Сенден мурун эч ким мага жагымдуу көрүнгөн эмес, мени кумарланткан эмес. Сен мен сүйлөшкөндү жакшы көргөн биринчи адамсың . Ишенесиздерби? мен күмөнмүн.

Жан жарынын мурунку байланыштарына реалдуураак кароо үчүн Роберт Лихи мезгил-мезгили менен төмөнкү фразаларды өзүнө кайталап турууга кеңеш берет:

• Мен өнөктөшүм каалаган жалгыз адам болушум керек эмес.
• Эгерде менин өнөктөшүм башка бирөө менен жыныстык катнаштан ырахат алса, бул ал мурунку сүйгөнүнө кайтып келе алат дегенди билдирбейт.
• Менин өнөктөшүм мурда башка бирөө менен жыныстык катнаштан ырахат алса да, мени менен жакын мамиледе боло алат.
• Өнөктөшүмдүн жагымдуу эскерүүлөрү биздин азыркы мамилебизге коркунуч келтирбейт. Бардык адамдар психикалык жактан оң тажрыйбага кайтып келишет, бул табигый нерсе.

Ойлор жана сезимдер коркунучтуу эмес экенин унутпаңыз

Ойлорду жана сезимдерди башкарууга аракет кылуу эч кандай жакшылыкка алып келбейт жана башка адамга алар менен эч качан бактылуу болбой турганыңызды гана көрсөтөт. Ар бир адам каалаганын ойлоп, фантазия кыла аларын түшүнүңүз, ошондо сиз чыныгы мамилелер менен чыныгы дүйнөдө жашайсыз.

Мамилеңизди кыйынчылыкка айлантпаңыз

Өзүңүздү колго алганга аракет кылыңыз: өнөктөшүңүз үчүн сурактарды уюштурбаңыз, күнөө табуу үчүн себептерди издебеңиз жана аны чыр-чатакка түртпөңүз.

Белгилүү бир темалар жана ысымдар сиз үчүн триггер экенин билсеңиз, сүйлөшүүдө аларды кайра айтууга аракет кылбаңыз жана өнөктөшүңүздөн мурунку мамилесинин чоо-жайын бөлүшүүнү суранбаңыз.

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз

Ачык сүйлөсөң, сезимдериңизди кабыл алуу, көрө албастыктан арылуу сизге жеңил болот. Ал эми өнөктөшүңүз сизди тынчтандырышы мүмкүн.

Жөн гана туура жана урматтуу бол. Сүйлөгөндө "мен-аффирмацияларды" колдонууга аракет кылыңыз жана өткөнгө эмес, азыркы эмоцияларыңызга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз: "Кээде мени таштап кетип жатасыз деп кооптоном, анткени сиз каалаган адам менен сүйлөшө аласыз деп ойлойм" же "Мен сиз [мурдагы өнөктөшүңүздүн аты] экөөңүздөр баш кошууну пландап жатканыңызды билем. Ошондуктан, мен сиздин мага болгон сезимдериңизге ишенсем да, кээде сиз аны менен бирге болгуңуз келет деп кооптоном."

Айтканды кабыл алганды үйрөн

Сиз өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди бөлүшө аласыз, кыска убакытка тынчтансаңыз болот, бирок андан кийин өзүңүздү кайрадан шектенүү менен кыйнап баштасаңыз болот. Бул сиздин жан жарыңыздын сезимдерине да, сөздөрүнө да толук ишенбегениңизден улам келип чыгат.

Тынчсызданууну басаңдатканга аракет кылыңыз, ар бир сөздү эки жолу текшере албасыңызды түшүнүңүз жана өнөктөшүңүз сизди ынандырган нерсени кабыл алыңыз.

Өнөктөшүңүздү ээрчүүнү токтотуңуз

Сүйүктүүңүздүн телефонун күн сайын текшерип турсаңыз, анда сиз ала турган максимум невроз жана мамиледеги акыркы тыныгуу болот. Жеке чек аралары бузулганда эч кимге жакпайт. Андыктан, өнөктөшүңүз бир жакка кеткенде артынан ээрчибеңиз, ага жумуш боюнча кайрылбаңыз жана үчүнчү жактардан бир нерсе үйрөнүүгө аракет кылбаңыз.

Социалдык тармактарда экстердин сүрөттөрүн жана алар бири-бирине калтырган жагымдуу комментарийлерди карабаңыз. Эсиңизде болсун, капалуу жүздөр, уруш-талаштардын чоо-жайы интернетке жарыяланбайт. Демек, саякаттан алынган бир нече сүрөттөр сиздин жакын адамыңыздын мурунку мамилеси жеңил, эркин жана бактылуу болгонун билдирбейт.

Энергияңызды мамилелерди өнүктүрүүгө жумшаңыз

Өткөндү ойлонуу же өнөктөшүңүз сизди таштап кетиши мүмкүн деп тынчсыздануу көп энергияны талап кылат. Ошентип, ал чогуу убакыт өткөрбөйт. Ошондон улам бири-бириңерден алыстап кетесиңер.

Өткөндү өзгөртүү же келечекти алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Андыктан азыркы учурга көңүл буруп, мамилени өнүктүрүү үчүн колдон келгендин баарын жасаган жакшы.

Роберт Лихи

Сурак жана айыптоо ортоңордогу байланышты бекемдей албайт. Андыктан бири-бириңерди сүйгүлө жана баалай билгиле. Эбак бүтүп калган нерселер жөнүндө талашкандан көрө, кантип ырахаттанып, өнүгүп, баарлашаарыңызды пландаштырыңыз.

Өзүңүздүн баалуулугуңузду эстеңиз

Үй-бүлөлүк психолог Эмили Куктун айтымында, өзүнө ишенбөөчүлүк көрө албастыкты күчөтөт. Өзүңдү канчалык жаман ойлосоң, ошончолук өнөктөшүңдүн сырткы келбетине, мүнөзүнө, жүрүм-турумуна көбүрөөк көңүл бурасың.

Бул учурда, сиз бир себеп менен тандалганыңызды түшүнүү маанилүү. Мүмкүн, сиз өз көз карашы, хоббилери жана кыялдары бар жагымдуу жана кызыктуу адамсыз жана сизде өзгөчө бир нерсе бар. Өзүңүздүн кайталангыс таланттарыңызды жана сапаттарыңызды эстетип, көптөн бери унутулуп калган хоббиге убакыт бөлүңүз, көнүгүү жасаңыз же жумушуңузда жаңы долбоорго сүңгүңүз.

Эгерде сиз өзүңүздүн оң сапаттарыңызды аныктоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кийинки кеңешке өтүңүз.

адис менен сүйлөшкүлө

Терапия мурунку өнөктөштөн ички диалогго өтүүгө жана көрө албастык эмнеден улам келип чыкканын түшүнүүгө жардам берет. Төмөнкү учурларда профессионал жардам издөө мааниси бар:

• Обсессивдүү көрө албастык ойлор сизден кетпейт.
• Өнөктөшүңүздүн өткөнү жөнүндө ушунчалык көп ойлоносуз, бул сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизет.
• Сиз стресстен арылуу үчүн аракеттерди кайталайсыз. Мисалы, сиз колуңузду дайыма жууп жатасыз.

Эгер өнөктөшүңүз каршы болбосо, жубайлар терапиясына барып, маселени чогуу чечкенге аракет кылсаңыз болот. Бул параметр жардам берет, эгерде:

• Бири-бириңерге бирдей суроолорду бересиңер.
• Бөтөн нерселерди айтып жатканыңызды сезип, маселени чечүүгө жакындабайсыз.
• Өнөктөшүңүздүн жооптору сизди ого бетер стресс кылат.