Жакшы жакка өзгөртүү үчүн 13 натыйжалуу чакырык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Розана Каспердин "Кыйынчылыктар китеби" китебинен үзүндү, алар сизге сергек адаттарды калыптандырууга жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

1. Эч кандай даттануулар, ушак-айыңдар жана өкүмдөр

эрежелер

Кийинки 30 күн ичинде даттанбоо, ушак айтпай же өз пикирин билдирбөөгө милдеттенме алыңыз.

Кеңеш

• Күндүз айткандай же ойлогон терс нерселерге көңүл буруңуз. Ошол учурда кайда элеңиз жана мындай реакцияга эмне себеп болду?
• Кыйынчылыкты эстетүү үчүн билегиңизге билерик же резина боо тагыңыз. Ар дайым арызданганыңызда же сындаганыңызда билерикти башка билегиңизге тагыңыз. Күндүн аягында муну канча жолу жасаганыңызды жазыңыз. Кийинки күнү бул сумманы азайтууга аракет кылыңыз.
• Үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн, досторуңуздан же кесиптештериңизден ар кандай даттанууларыңыз, ушак-айың кептериңизди же пикириңизди көрсөтүүнү сураныңыз.

Альтернатива

Бул чакырыктын бир нече варианттары бар, ал өзүңүздүн эмоцияларыңызды аныктоо жана өз сөздөрүңүздөн кабардар болуу практикасы менен байланышкан.

• Өзүңө боорукердик менен машык. Өзүңдү сындабай 30 күн жаша.
• Сөгүнбө, наалыба, жубайыңды, балдарыңды жамандаба. Тебүүдөн, кыйкыруудан, үнүңдү көтөрүүдөн, көздү айлантуудан алыс болууга аракет кыл. Башкалар сөзсүз түрдө өз жүрүм-турумун өзгөртпөйт, бирок сиздики.

2. Көп күлүңүз

эрежелер

Күн бою күлкүлүү, күлкүлүү жана күлкүлүү көз ирмемдерди издеп, күлүп жатасызбы, күлүп жатасызбы, кыйкырасызбы же көз жашыңызга чейин күлгөнүңүз маанилүү эмес. Бир айдан кийин маанайыңыз кандайча жакшырып, стресс деңгээлиңиз азайганына көңүл буруңуз.

Комедиялык шоуну же комедиялык шоуну көрүңүз. Тамаша альбомду же подкастты угуңуз, жандуу комедиялык шоуго барыңыз же юморист жазуучунун китептерин окуңуз. Анан, албетте, кыска, күлкүлүү видеолордун укмуштуудай арсеналы үчүн Youtube'ду караңыз.

3. Дени сак уйку

эрежелер

Кийинки 30 күн бою уйку режимиңизди сактаңыз, күн сайын бир убакта уктаңыз. Жатар алдында 30-60 мүнөт эс алыңыз. Бардык электрондук шаймандарды өчүрүп, денеңизди жана акылыңызды эс алууга аракет кылыңыз.

Кеңеш

• Толук караңгылыкта укта. Уйку үзгүлтүккө учурабашы үчүн, циркаддык ритмдерге байланыштуу жарыктын болушу организмге мелатониндин өндүрүшүн азайтууга сигнал берет. Электрондук шаймандарды четке коюңуз же жаап коюңуз, караңгылатылган пардаларды илип коюңуз же көз маскасы менен уктап коюңуз.
• Көк жарыктан качыңыз. Жатар алдында өтө көп жарык уйку көйгөйлөрүнүн эң чоң күнөөкөрлөрүнүн бири. Планшет, смартфон, сыналгы, компьютер, таймер радиосу же жатар алдында көк жарык чыгарган башка түзмөктөрдү колдонууну чектеңиз. Дагы жакшы, аларды уктоочу бөлмөдөн таптакыр алып салыңыз.
• Бөлмөдөгү абаны муздатуу. Уктоо жана уктоо үчүн идеалдуу температура 18 жана 21 ° C ортосунда.
• Оюңду тазала. Бул күн позитивдүү нота менен бүтүшү үчүн өзүңүздү чөмүлтүүгө эң сонун убакыт.
• медитация.
• Уктай албасаң, тур. Уктагандан кийин 20 мүнөттөн кийин уктай албасаңыз, төшөктөн туруңуз. Караңгы жарыкта окуп же жазып алыңыз. Окууга кыйын болгон көркөм адабият бат эле уйкуңду калары бышык.
• Прогрессиңизди каалаган жол менен байкаңыз, мисалы, уйку журналын сактаңыз же смартфонуңуздагы уйкуга көз салуу колдонмосун колдонуңуз.

4. Иш кагаздарын жүргүзүү

эрежелер

Күн сайын 15 мүнөттөн кем эмес жеке дептериңизге жазыңыз же териңиз (максат жок дегенде бир барак же 250 сөз). Өзүңүздүн оюңузду же ой жүгүртүүңүздү түзөтпөстөн, каалаганыңыз жөнүндө жазыңыз. Муну башыңыздагы ойлордон жана толкунданган идеялардан арылуу мүмкүнчүлүгү деп эсептеңиз.

Кеңеш

Эгерде сиз жазуу түрүндөгү чакырыгыңызды тартипке келтирүүнү кааласаңыз, төмөнкү кеңештерди колдонуңуз:

• Күнүңүздү сүрөттөп бериңиз. Сиз эмне кылдыңыз? Кайда бардың? Ким менен сүйлөштүң?
• Келечекте өзүңө кат жаз.
• Сиз сүйгөн жана ыраазы болгон адамыңызга кат жазыңыз.
• Кийинки жумага, айга, кварталга жана жылга максаттарыңызды жазыңыз.
• Мактоо сөзүңдү жаз. Жашооңуз тууралуу эмнени айткыңыз келет, аны кантип өткөрдүңүз?
• Сиз туш болуп жаткан көйгөйдү же учурда таразалап жаткан чечимди карап көрүңүз.
• Эгер сиз толугу менен акча менен камсыз болсоңуз, жашооңузду кантип курмаксыз? Убактыңды эмнеге коротот элең?
• Каалоо тизмесин түзүңүз.
• Сиз ыраазы болгон бардык нерселердин (чоң, орто же кичине) тизмесин түзүңүз.
• Сүйүктүү цитатаңыз же лирикалык ырыңыз кайсы? Алар сиз үчүн эмнени билдирет?
• Эң биринчи эсиңизди мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз.
• Узун кечирим жаз.
• Сизди эмне жылмаят деп сүрөттөп бериңиз.
• Аң-сезимдин таза агымында жазууга аракет кылыңыз. Оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз.

5. Ыраазычылык журналын кармаңыз

эрежелер

Күн сайын башыңыздан өткөн үч окуяны же жашооңузда ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз, мисалы, досуңуз менен баарлашуу, бир стакан шарап, кооз күндүн батышы же итиңиз менен болгон убакыт. Бул үчүн эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуп көрүңүз.

Ыраазычылык жемиш бериши үчүн сөздөр жана сезимдер ылайыктуу болушу керек, андыктан тажрыйбанын баалуулугун мүмкүн болушунча терең сезүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз.

6. Жаңылыктарды окуу, көрүү жана угуу болбойт

эрежелер

30 күн бою жаңылыктарды окуба, көрбө, укпа.

Кеңеш

• Жаңылыктарга жетүүнү өзүңүзгө кыйындатып алыңыз.
• Смартфонуңуздан же планшетиңизден жаңылык колдонмолорун алып салыңыз.
• Бардык эскертмелерди өчүрүңүз.
• Сүйүктүү жаңылык порталдарыңызга кирүүгө бөгөт коюу үчүн сайт блокаторун орнотуңуз.
• Башка кыла турган иштерди табыңыз. Алар ар дайым колунда болсун. Мисалы, оюн ойноо, китеп окуу, кроссворд чечүү жана ушул сыяктуу. Сизде китептер жана оюндар, колдонмолор жана жүктөөлөр бар экенин текшериңиз.
• Дүйнөдө эмне болуп жатканын билгиңиз келсе, башкалар менен диалогго жана талкууга кириңиз. Досторуңуздан, үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн, кесиптештериңизден жана атүгүл бейтааныш адамдардан сизге эң маанилүү жаңылыктарды жана фактыларды айтып берүүсүн сураныңыз.

7. Дүкөн жок

эрежелер

Акчаны азык-түлүктөн, белгиленген төлөмдөрдөн (турак жай же мектеп, коммуналдык кызматтар) же негизги муктаждыктардан башка эч нерсеге коротпоңуз. Ал эми муктаждыктар менен, мисалы, медициналык кызмат көрсөтүүлөр же өтө зарыл эмес памперстерди түшүнүү керек.

Импульсивдүү сатып алуулар же шашылыш сатып алуулар жок. Арзандатылган баада буюмдар жок. Белектер, кинолор, ресторандар же айлык жазылуулар жок.

Кеңеш

• Өзүңүз менен накталай акчаны гана алып келиңиз. Бул сизди абийирдүү ысырапкер болууга мажбурлайт, анткени сизде чектелген көлөм бар.
• Түшкү тамакты үйдөн ал.
• Азык-түлүк дүкөнүнө барардан мурун, соода тизмесин түзүп, ага карманыңыз.
• Китепканадан жана бекер онлайн подкасттардан пайдаланыңыз.
• Колдонулган буюмдарды сатып алыңыз же аларды бекер алыңыз. Жүздөгөн сайттар же социалдык медиа топтору бар, аларда коомчулуктун ичиндеги адамдар нерселерди сатып алышат, сатышат жана белекке беришет.
• Компьютериңиздеги автоматтык орнотуулардан кредиттик картаңыздын маалыматын жок кылыңыз.

8. Прогрессивдүү санариптик детоксикация

эрежелер

Кийинки 30 күндүн ичинде санариптик жашооңуздан акырындап ажыратыңыз. Мурунку жумадан ар бир жумада ийгиликтерди жаратыңыз. Мисалы, 1-жумада эмне кылсаңыз, 2, 3 жана 4-жумаларда да жасайсыз.

1-жума

• Бардык социалдык медиа аккаунттарынан чык.
• Ойготкучтан башка бардык ойготкучтарды жана эскертмелерди өчүрүңүз.
• Күндүн биринчи жана акыркы саатында эч кандай аспапты колдонбоңуз.

2-жума

• Кезекте турганыңызда же бир нерсенин башталышын күтүп турганда эч кандай аспапты коомдук жайларда колдонбоңуз.
• Эгер сиз жарым-жартылай көз каранды болгон сайт же тиркеме бар болсо, блокаторду орнотуңуз же аны түзмөгүңүздөн алып салыңыз.

3-жума

• Балдарыңыз менен убакыт өткөрүүдө эч кандай аспапты колдонбоңуз.
• Электрондук почтаңызды текшерүүгө жана электрондук каттарга, телефон чалууларына жана башка билдирүүлөргө жооп берүүгө уруксат берилген күнүнө үч мезгилди аныктаңыз.

4-жума

• Уктоочу бөлмөдө же ваннада эч кандай аспапты сактабаңыз.
• Аптасына бир күндү тандап, анда түзмөктөрүңүздү эркин колдоно аласыз.

9. Айланаңыздагы адамдарды күн сайын бактылуу кылыңыз

эрежелер

Күн сайын эч нерсе күтпөстөн, жок дегенде бир адамды кубантууга жана таң калтырууга себеп издеңиз. Боорукердикке көңүл буруңуз, ошондо эмне болорун көрөсүз.

Кеңеш

Бул жерде тандоо үчүн кээ бир жөнөкөй идеялар бар:

• Көчөдөн өтүп бара жаткан адамга жылмайып коюңуз.
• «Салам, кандайсың?» деп чын жүрөктөн сура.
• Кассирге же автобустун айдоочусуна ыраазычылыгыңызды билдириңиз.
• Жардамга муктаж болгон адамга жардам бериңиз.
• Бейтааныш адамды мактоо.
• Учакта жаныңызда отурган адам менен кокусунан баарлашыңыз.
• Сиздин оюңузча, жалпы кызыкчылыктары бар эки адамды бири-бирине тааныштырыңыз.
• Досуңа белек бер.
• Күндөрү оор болгон адамга гүл белек кылыңыз.
• Тууганыңызга открытка жөнөтүңүз.

10. Күн сайын 10 идеяны жазыңыз

эрежелер

Күн сайын ар кандай темалар боюнча кеминде 10 идеяны жазыңыз. Айдын аягында сиз 300дөн ашык идеяны жаратасыз! Көбүрөөк ойлосоңуз, ондо токтобогонго аракет кылыңыз. 20 же 50 идеяны жазууга аракет кылыңыз. Бышкан дарбызга окшоп, идеялар менен башыңыз жарылгыча медитация кылыңыз.

Бул жерден баштоо керек

• Жаңы блогдун аталыштары.
• Баштай турган бизнестин түрлөрү.
• Рок тобунун аттары.
• Сиз баргыңыз келген жерлер.
• Өткөн жылы эмнеге үйрөндүңүз.
• Сиз тартууну каалаган даректүү тасмалар.
• Шаарыңызда акча коротпостон эмне кылсаңыз болот.
• Негизги жумушуңду таштабай кантип башка жерден акча тапса болот.
• Маанайыңызды кантип жакшыртса болот.
• Жылдыздар согушу тасмасынын альтернативдүү аталыштары.
• Уйкунун сапатын жакшыртуу жолдору.
• Ага "Оскар" алып келе турган тасманын сюжеттери.
• Сиз насаатчы болгуңуз келген адамдар.
• Сиз менен бирге тамактангыңыз келген тарыхый инсандар.
• Сүйүктүү ресторан бизнесиңизди кантип жакшыртуу керек.
• Кантип бир ай таппай жоголуп кетет.

11. Күн сайын жаңы тамак даярдаңыз

эрежелер

Күн сайын жаңы тамак даярдаңыз. Эмнеси болсо да, эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак, закуска же десерт, жок эле дегенде, бир күндө мурда эч качан бышырып көрбөгөн тамакты бышырып алыңыз.

Кеңеш

• Ашпозчу китептерди жана веб-сайттарды кайра окуп чыгыңыз жана жок дегенде бир жумага меню түзүңүз. Ингредиенттерди, даярдоону жана бышыруу убактысын белгилеп алыңыз.
• Өзүңүздү татаал рецепттерди сынап көрүүгө мажбурлаңыз. Мурда татып көрбөгөн тамак жасоо ыкмаларын же ингредиенттерди колдонуп көрүңүз.
• Башкалар менен тамак жаса. Өнөктөшүңүздү же балдарыңызды бул иш-чарага катыштырыңыз же досторду тамак жасоо экспериментиңизге катышууга чакырыңыз.

12. Күнүнө 20 бет окуу

эрежелер

Күн сайын жок дегенде 20 бет окууга милдеттенме алыңыз. 30 күндүн ичинде 600 бет же эки-үч китеп окуйсуң.

Кеңеш

• Китепти керебеттин башына калтырып, уктаардын алдында, тынч жана алаксыбаган убакта оку.
• Эң кызыктуу китептен баштаңыз.
• Биринчи тандоо ийгиликсиз болуп калса, эки же үч китепти колуңузда кармаңыз. Жашооңузга тиешеси жок нерсени аягына чейин окууну милдеттүү сезбеңиз. Жөн эле башка китеп ал.

13. Мээңизди машыктырыңыз

эрежелер

Күн сайын 15-20 мүнөттөн татаал, бирок татаал мээ көнүгүүлөрүн жасаңыз. Өзүңүздү түртүп, татаалыраак иштерди аткарууга аракет кылыңыз.

Кеңеш

• Dual N-Back. Бул акысыз машыгуу оюну мобилдик интеллектиңизди жана RAM эсиңизди кеңейтүү үчүн иштелип чыккан. Ал мээни бир эле учурда бир нече маалыматты топтоону жана кармап турууга үйрөтөт; бара-бара оюндун кыйынчылыгы жогорулап, көбүрөөк нааразычылыктарды алып келет.
• Кроссворддор, судоку. Прогрессиңизге көз салыңыз, табышмактарды тезирээк чечүүгө аракет кылыңыз, татаал деңгээлге өтүңүз. Жок дегенде 20 мүнөткө багынбаңыз.
• … Dual N-Back оюнунан тышкары, бул сайт эс тутум жана математика оюндарынын спектрин сунуштайт.
• Мээни үйрөтүүчү колдонмолорду колдонуңуз.

"" Розанна Каспер тарабынан 30 күндүк чакырыктар үчүн 60 идеялардын жыйындысы. Бул чакырыктардын баары жашоонун көптөгөн аспектилеринде – фитнес, тамактануу, өзүнө кам көрүү, эстүүлүк, өндүрүмдүүлүк, мамилелер, чыгармачылык жана окуу сыяктуу дени сак адаттарды калыптандырууга багытталган.