Кантип радикалдуу өзгөрүүлөрсүз жашоону жакшы жакка өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ишкер жана блогер Джеймс Клир эмне үчүн адаттарыңызды акырындык менен калыбына келтиришиңиз керек жана бир эле учурда жүз максатка жетүү үчүн умтулбаңыз жөнүндө айтып берет.

Көптөгөн адамдар, анын ичинде мен да, жашоосунун бир нече тармагында жакшыраак иштегиси келет. Мисалы, мен жазган макалаларымды мүмкүн болушунча көп адамдар окусун, мен машыгуу залында көбүрөөк салмак көтөргүм келет, менин аракеттерим акылга сыярлык жана ойлонулган болушун каалайм. Булар мен жетүүнү каалаган максаттарымдын бир нечеси гана. Менимче, сизде да өзгөргүңүз келген нерселердин узун тизмеси бар.

Маселе мынада, бул максаттарга умтула берсек дагы, качандыр бир убакта эски адаттарга кайтуу каалоосу пайда болот. Жашоо образын өзгөртүү чындыгында абдан кыйын.

Жакында мен бир нече илимий изилдөөлөрдү окудум, алардан жашоо образын кантип өзгөртүү керектиги айкын болду. Сиз баарын өзгөртүү каалоосу жана дароо акылга карама-каршы келерин таба аласыз.

Жакшы ниеттер көп

Эгерде сиз бир эле учурда бир нече жакшы адаттарга ээ болгуңуз келсе (эки күнгө эмес, түбөлүккө), баарын жарым жолдо таштабоо керектигин түшүнүү керек.

Изилдөөлөр жаңы жүрүм-турумга качан, кайда жана кантип карманаарыңызды пландаштырганыңызда жаңы адаттарды бекемдөө мүмкүнчүлүгүңүз эки-үч эсе жогору экенин тастыктайт.

Мисалы, бир изилдөөдө катышуучулардан төмөнкү сөз айкашын жазууну суранышкан: "Жуманын ичинде мен көнүгүүлөрдү жок дегенде 20 мүнөт [башталган датасы, убактысы, орду] жасайм". Көрсө, окшош сүйлөмдү жаңы эле жазган адамдар план түзбөгөн контролдук топтун катышуучуларына караганда көнүгүүлөрдү эки, атүгүл үч эсе көп жасай башташкан. Психологдор мындай конкреттүү пландарды ниеттин ишке ашуусу деп аташат.

Жүздөгөн ар кандай психологиялык изилдөөлөр пландаштыруу жардам берерин тастыктады. Мисалы, ниеттин ишке ашуусу адамдардын спорт менен машыгууга, таштандыларды кайра иштетүүгө берүүсүнө, окууга көбүрөөк убакыт бөлүүсүнө жана ал тургай тамекини таштоо ыктымалдыгын жогорулатты.

Бирок, кийинки изилдөөлөрдө, ниеттин ишке ашуусу бир убакта бир максатка багытталганда гана ишке ашары аныкталган. Көрсө, бир эле учурда бир нече максатка жетүүнү көздөгөн адамдар ийгиликке азыраак жетет экен.

Жогоруда айтылгандардын бардыгынан алынган жыйынтыктар: Жаңы адатка качан, кайда жана кантип жабышаарыңыздын конкреттүү планын түзүңүз – бул сиздин ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү кескин жогорулатат. Эгер бир убакта бир максатка бара турган шартта.

Бир максатка топтолгондо эмне болот

Жаңы адатты жаңыдан өнүктүрө баштаганыңызда, туура нерсени кантип жасоо керектигин дайыма эстеп калуу үчүн көп аракет керек. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, жаңы жүрүм-туруму сиз үчүн жеңил болуп калат. Бара-бара жашооңузда жаңы адат бекем орноп, сиз бул аракетти аң-сезимсиз түрдө жасай баштайсыз.

Психологияда бул үчүн атайын термин бар - автоматизм. Автоматизм – бул ар бир кадамды же этапты ойлонбостон тапшырманы аткаруу жөндөмү, ошондуктан жүрүм-турум үлгүсү көнүмүш болуп калат.

Бирок бул жерде түшүнүү маанилүү: автоматизм өзүнөн өзү пайда болбойт. Бул көп кайталоонун жана машыгуунун натыйжасы. Бир аракетти канчалык көп кайталасаңыз, аны автоматизмге ошончолук тезирээк алып келесиз.

Төмөнкү графикте адамдар күн сайын эртең мененки тамактан кийин 10 мүнөт басууга көнүү үчүн канча убакыт талап кылынарын көрсөтүп турат. Эң башында автоматизмдин деңгээли төмөн. 30 күндөн кийин бул адат көнүмүш болуп калат. 60 күндөн кийин адат автоматтык түрдө аткарылат.

Бул бизнестеги эң маанилүү нерсе - бул адат, жок эле дегенде, бир аз өлчөмдө автоматтык түрдө болуп калган кыйроону жеңүү. Жаңы көнүмүш адатка ээ болуу үчүн талап кылынган убакыт ар бир адам үчүн ар башка жана көптөгөн факторлордон көз каранды: жаңы жүрүм-турумду берүү канчалык кыйын, айлана-чөйрө, генетика жана башка көптөгөн нерселер.

Бирок, окумуштуулар бир адат автоматтык түрдө болушу үчүн орто эсеп менен 66 күн керек деген жыйынтыкка келишкен. Чоң масштабдуу изилдөө жүргүзүлдү, андан негизги жыйынтык чыгарууга болот: жаңы адаттар сиз үчүн көнүмүш болуп калышы үчүн бир нече ай талап кылынат.

Жашооңузду өзгөртпөй, жашооңузду өзгөртүңүз

Келгиле, айтылгандардын бардыгына дагы бир жолу токтолуп, мындан үч маанилүү жыйынтык чыгаралы.

1. Эгер сиз конкреттүү план түзүп, аны кантип, кайда жана качан ишке ашыра турганыңызды көрсөтүп, жаңы жүрүм-турумга эки-үч эсе көбүрөөк көнүп каласыз. Психологияда бул ниеттин ишке ашуусу деп аталат.
2. Сиз бүт көңүлүңүздү бир адатка топтошуңуз керек. Бир эле учурда бир нече адаттарды алууга аракет кылсаңыз, ниеттин ишке ашпай турганы далилденген.
3. Көп машыксаңыз, ар кандай адат автоматтык түрдө жасалат. Адатты автоматташтыруу үчүн бир нече ай талап кылынат.

Бул логикага жана акылга карама-каршы келгени менен, жашооңузду өзгөртүүнүн эң жакшы жолу - аны өзгөртпөө. Жок дегенде радикалдуу. Анын ордуна, сиз өзгөчө бир адатка көңүл буруп, жүрүм-турумуңуздун үстүндө иштеп, аны автоматизмге алып барышыңыз керек. Андан кийин гана кийинки адат үчүн ошол эле процедураны кайталашыңыз керек.

Узак мөөнөттүү келечекте бир нече максаттарга жетүүнү кааласаңыз, азыр бир максатка көңүл буруңуз.