Кантип күндөлүк жашооңузду өзгөртө алат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Журнал жазуу – өзүңүздүн ойлоруңузду чагылдыруунун жана жакшыраак түшүнүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сизде жазууларды жүргүзүүгө убактыңыз жок деп ойлосоңуз же эмне жөнүндө жазууну билбей жатсаңыз, бул кеңештерди колдонуңуз.

Журнал - иш жүзүндө иштөө үчүн өтө жөнөкөй көрүнгөн кеңештердин бири. Бирок көбүнчө жөнөкөй нерселер жашообузга эң көп таасир этет.

Журналды жүргүзүү менен сиз:

• Күнүмдүк тынчсыздануудан арылыңыз.
• Тынчсызданган ойлоруңуздун негизги себептерин аныктаңыз.
• Оор чечимдерди кабыл алууга көмөктөшүңүз.
• Чыгармачылыкты өнүктүрүү.
• Өткөндү таштоо.

Журналдаштыруу туруктуулукту жогорулатууга жардам берет

Шон Ахор, дүйнөгө таанымал психолог жана “Бакыттын артыкчылыгы” бестселлер китебинин автору интервьюларынын биринде психологиялык ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн “чыдоо” жөндөмү негизги нерсе эмес экенин айткан. Тескерисинче, күн сайын чыңалууну бошотуп, бардык нерседен ажыратуу маанилүү.

Ал эми күндөлүк жүргүзүү дал ушул нерсеге жардам берет. Оюңузду кагазга түшүрүү менен алардан арылып, тереңирээк изилдей аласыз. Жылдын рекорддорун карап чыгуу менен сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнө баштайсыз, көңүл топтоону жана азыраак тынчсызданууну үйрөнөсүз.

Күндөлүк сактоо тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет

1. Аң-сезимди топтоо жана тазалоо

Ойлорубузду толук түшүнүү менен гана биз аларды өзгөртө алабыз.

Барбара Маркуэй психолог

Күн сайын эртең менен башыбызда ойлордун жана идеялардын үйүрү менен ойгонөбүз. Биз бүгүн эмне кылышыбыз керек, кечээ эмне кылдык деп ойлонобуз. Жинди болуп калбоо үчүн, энергияны башка жакка буруп, ойлордун агымын сыртка ыргытышыңыз керек. Күндөлүк идеалдуу болмок.

2. Сезимдериңизден алыстатуу

Тынчсыздануу, ачуулануу, коркуу, ишенимсиздик жана башка бардык сезимдерди кагазга өткөрүп, сырттан кароого болот. Ошондо сиз мунун баары элес экенин, акыл күчүн текке кетирүүгө арзырлык эмес экенин түшүнөсүз.

3. Өзүн-өзү сындоо менен күрөшүү

Негизги сынчыңызды - сизди дайыма айыптаган ички үнүңүздү басыңыз.

4. Ойготкучтарды аныктоо

Кээде эмне үчүн экенин билбей тынчсызданып же башка терс эмоцияларга дуушар болобуз. Ал тургай, бизге маселе өзүбүздө, бизде бир нерсе болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, сиз журналга жаза баштасаңыз, стресстин жана тынчсыздануунун негизги себептерин байкап, алардын бизге таасир этүүсүнүн алдын аласыз.

Жазууну кантип баштоо керек

Жөнөкөй кагазга жаз

Компьютерде же телефондо жазууларды жүргүзүү пассивдүү жана эмоционалдык жактан бөлүнгөн ыкма. Албетте, журналды ушундай жол менен жүргүзүү тезирээк. Күндөлүк жазууну баштоодо ылдамдык жана көлөм гана умтула турган максат эмес. Бул жерде негизги нерсе - интроспекция жана ойлордун ачыктыгы.

Электрондук күндөлүк жүргүзүүнү учакта саякаттоо катары элестетүүгө болот. Сиз көздөгөн жериңизге тезирээк жетесиз (белгилүү бир сандагы сөздөр), бирок процесстин жүрүшүндө сиз курчап турган пейзажды такыр байкабай каласыз (ойлоруңуз жана идеяларыңыз).

Сизге туура келгенин табыңыз

Журнал жазууну баштаганда эң негизгиси, сизге эң ылайыктуу ыкманы табуу. Ар кандай техникалар бар, алардын баары сиздин дүйнөңүздү өзгөртүүгө убада берет. Эгер кандайдыр бир ыкма сиз үчүн иштебесе, үмүтүңүздү үзбөңүз жана күндөлүгүңүздү артка калтырбаңыз. Башка нерсени байкап көрүңүз, болбосо сиз эч качан оң натыйжаларды көрбөйсүз.

Анан өзүңдү өтө катуу айыптаба. Сөзсүз эле жумасына жети күн жазууга аракет кылбаңыз. Кичинеден баштаңыз - бир сүйлөм менен.

Бул жерде журналыңызга жазууну баштоого жардам бере турган дагы бир нече кеңештер бар:

1. Бир гана күндү ойлон.
2. Алдын ала калем менен дептер даярдаңыз.
3. Адаттагыдан 10 мүнөт эрте туруңуз (эртең менен жазсаңыз).
4. Бир сүйлөм жаз. Мазмунуна кабатыр болбоңуз, оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз.
5. Эртең да ошондой кылганга аракет кыл.

Эмне жөнүндө жазыш керек

Үч нерсеге ыраазы болосуң

Ыраазычылык – бул баарыбызга жеткиликтүү күч. Бул бизге бактылуураак сезүүгө, азыраак тынчсызданууга жана жумушта жана жашоонун башка тармактарында ийгиликтүү болууга жардам берет. Бүгүн эмне үчүн ыраазы болгонуңузду жазыңыз.

Өзүн-өзү ырастоо үчүн бир фраза

Өзүн-өзү тастыктаган фразалар психологиялык туруктуулукту чыңдоого да жардам берет. Жашооңуздагы бир нерседен арылуу же тескерисинче жаңы нерсе жаратуу үчүн сөзүңүздү кылдаттык менен тандаңыз.

Бүгүн сиз бир коркунучту жеңесиз

Тынчсыздануудан кутулуу үчүн күн сайын кандайдыр бир коркуу сезимине туш болгонго аракет кылуу керек. Бул, албетте, сиз күн сайын учактан секирип же жумушуңузду ташташыңыз керек дегенди билдирбейт. Баарыбызда жүздөгөн кичинекей коркуулар бар, алар жөнүндө ойлонбогонго аракет кылабыз. Кичинеден баштап, күндөн күнгө кайтала. Убакыттын өтүшү менен сиз коркуу сезимиңизди башкарып, аны позитивдүү багытка багыттаганды үйрөнөсүз.

Бир суроо

Мисалы:

• Эгерде беш жылдык максаттарымды алты айдын ичинде орундатуу керек болсо, мен бугун эмне кылат элем?
• Эмне үчүн мен ар дайым бош эмес экенимди баарына айткым келет?
• Жумушта жана жашоодо кимден жогору болгуңуз келет? Бул адамдардын көз караштары жана баалуулуктары кандай?

Сиз кутучага жабышпайсыз, жөн гана аң-сезимдин агымын жазыңыз.